Ова главно зависи од времето и отчукувањата на срцето.Лента за трчањеЏогирањето спаѓа во аеробниот тренинг, со општа брзина помеѓу 7 и 9 како најсоодветна. Согорувајте го шеќерот во телото 20 минути пред трчање и генерално почнете да согорувате масти 25 минути подоцна. Затоа, јас лично верувам дека аеробното трчање треба да се продолжи 40 до 60 минути, што е најсоодветното време. Не заборавајте да се истегнете по џогирањето.
Ако е за време на периодот на градење мускули, најдобро е да не се користи кислород предолго по анаеробниот третман, а може да трае и до 40 минути, во спротивно ќе ги изгори мускулите. Се надевам дека ќе можете да истраете и да ги постигнете вашите цели што е можно поскоро со успешно намалување на мастите или зголемување на мускулната маса.
Зависи од целта на вашето трчање.
1. Луѓе со цел намалување на маснотиите
Потребни се најмалку 30 минути тренинг наЛента за трчањеза да се постигнат резултати.
Секако, тоа не значи дека е целосно неефикасно во рок од 30 минути.
Всушност, од првата минута од трчањето, се трошат масти.
Само во првите 30 минути, оваа потрошувачка е занемарлива, а поголемиот дел од енергијата ја обезбедува гликогенот, а не мастите.
Затоа, трчањето помеѓу 30 минути и 1 час е најразумната количина за слабеење.
2. Целна популација за здравствена заштита
Исто така, има многу тркачи од овој тип.
Меѓу нив, има луѓе кои ја тренираат својата кардиоваскуларна функција, оние кои спречуваат закрепнување по успешно губење на тежината, како и некои луѓе на средна и постара возраст.
Оваа група луѓе не бара голема количина на консумирање масти, па затоа е доволно трчање од 20 до 30 минути.
3. Луѓе кои имаат за цел да се загреат
Многу тренери за сила сакаат да го користат трчањето како вежба за загревање.
Препорачливо е да трчате од 5 до 10 минути.
Бидејќи калориите од трчањето доаѓаат од шеќер во раните фази, а енергијата за тренинг за сила се обезбедува и од гликоген.
Значи, премногу трчање влијае на перформансите на тренингот за сила, а неколку минути се доволни.
Времето во лето е многу жешко, па дури и излегувањето бара храброст. Затоа се повеќе луѓе избираат да одат во теретана за вежбање. Штом ќе влезат во теретана, лентата за трчање е секако најпопуларна. Многу луѓе избираат да трчаат на лента за трчање, но и лентите за трчање имаат многу знаење. Ако се користат неправилно, лесно може да се повредат. Овде, уредникот ќе ви каже некои работи на кои треба да обрнете внимание на лентата за трчање.
Прво, без оглед на спортот, загревањето е многу, многу важно. Прво можеме да правиме вежби за истегнување за да им помогнеме на нашите мускули да се адаптираат, а потоа да одиме од три до пет минути за да им помогнеме и на нашите тела да се адаптираат. Ако не правиме вежби за загревање, лесно е да предизвикаме истегнувања на мускулите, истегнувања на зглобовите или други повреди, особено во ладно време. Затоа, вежбите за загревање не треба да се сфаќаат несериозно. Откако ќе се загрееме, можеме да одиме на лентата за трчање три до пет минути за да им дозволиме на срцето и белите дробови да се адаптираат пред да почнеме да трчаме. Кога првпат ќе се качите на лентата за трчање, не ја поставувајте брзината премногу брзо. Можете да започнете со „3“ и постепено да ја зголемувате на „3,5“, потоа на „4“, постепено зголемувајќи ја брзината за да му дадете на телото процес на адаптација.
Општо земено, одењето во теретана не е само за трчање, туку и за изведување вежби со друга опрема. Предолгото вежбање на лента за трчање може лесно да предизвика замор и, што е најважно, може да го зголеми абењето на зглобовите. Ако надмине еден час, може да стане товар за телото. Лентата за трчање има и функција за следење на отчукувањата на срцето, а многу луѓе може да го занемарат нејзиното постоење. На потпирачот за раце до лентата за трчање ќе има метална плоча. Кога рацете ќе ги држите на металната плоча, лентата за трчање ќе го снима вашиот отчук на срцето. Максималниот отчук на срцето за секое лице е 220 - вашата возраст. Ако сакате да постигнете губење на тежина, најефикасниот начин за аеробни вежби е да го одржувате вашиот отчук на срцето помеѓу 60% и 80% од вашиот максимален отчук на срцето. Лентата за трчање може да се користи за следење на отчукувањата на срцето при трчање и постигнување фитнес ефекти. Се разбира, ова може да се помогне само повремено.
Најважно е да не се држите постојано за рачката. Рачките на лентата за трчање се дизајнирани да ви помогнат да се качите и симнете од лентата за трчање. Преголемата зависност од рачките може да има значително влијание врз кардиоваскуларната функција, што го прави многу неприродно дури и при трчање на отворено. Поважно е што држењето на рачките на лентата за трчање со рацете директно ќе го намали внесувањето калории за 20%. Немојте само да мислите дека трчањето наЛента за трчањеможе да ви помогне да ослабете, тоа е сосема погрешно разбирање. Откако ќе го имате таквото разбирање, може да бидете исцрпени секој ден и сепак да се борите да ослабете.
Издавач:
Време на објавување: 14 јуни 2024 година
