Пред да го разгледаме ова прашање, прво мора да ја разбереме вистината дека ефективноста на фитнесот (вклучувајќи ги и вежбите за слабеење) не зависи од одреден вид опрема за вежбање или опрема, туку од самиот тренер. Покрај тоа, ниеден вид спортска опрема или опрема не може директно да утврди дали нејзиниот ефект е добар или лош. За да се оцени квалитетот на нивните спортски ефекти, тоа мора да се комбинира со сопствената ситуација на тренерот за да има практично значење.
Прво да ја разгледаме потрошувачката на енергија по единица време на двете.
Ако претпоставиме дека тренерот тежи 60 кг, тогаш велосипедот за вртење може да потроши околу 720 kcal за 1 час, алента за трчање може да потроши околу 240 kcal за 1 час (без наклон, брзина 6,4 километри на час). Но, ако наклонот се зголеми на 10%, потрошувачката на калории може да се удвои. Се чини дека спининг велосипедите трошат повеќе енергија по единица време. Меѓутоа, при реална работа, спининг велосипедите имаат и различен интензитет на вежбање, вклучувајќи ја и опремата поставена за време на возењето, што ќе влијае на реалната потрошувачка на топлина. Ако ја зголемите брзината и наклонот при трчање, потрошувачката на калории ќе биде доста висока. На пример, ако тежите 60 кг, трчате со брзина од 8 километри на час и имате наклон од 10%, ќе потрошите 720 kcal за еден час.
Со други зборови, потрошувачката на енергија при вежбање по единица време на траките за трчање и спининг велосипедите е поврзана со тежината на тренерот, интензитетот на вежбањето и поставеното ниво на тежина на опремата. Горенаведените теоретски бројки можат да се користат како референца, но не треба да се сметаат за апсолутни. Извлечете заклучоци за тоа која опрема е подобра или полоша за фитнес. Од перспектива на фитнесот, најдобро е она што ви одговара. Значи, што е правилно за вас?
Разликата помеѓу загревање и губење на тежината
загревање. Пред да започнете со секоја формална вежба, треба да се загреете околу 10 минути. Џогирањето на лента за трчање или возењето велосипед се добри начини за загревање. Сите можат да ја постигнат целта на активирање на срцето и белите дробови и ставање на телото во состојба на вежбање. Значи, од перспектива на загревање, нема никаква разлика.
ослабете. Ако трчањето или вртењето се користат како формална содржина за тренинг на секоја вежба, во однос на ефектот на губење на тежината, како што споменавме претходно, споредбата на вредностите на потрошувачката на калории е од мало значење. Судејќи според реалната спортска ситуација, генерално кога се користи лента за трчање, тренерот трча на неа. Ако велосипедистот возиВртењевелосипед, ефектот на лентата за трчање е подобар. Бидејќи на лентата за трчање, поради постојаното движење на транспортната лента, тркачите се принудени да го следат ритамот, а толку е погодно да разговараат со други (секако интензитетот не може да биде пренизок), па затоа се релативно фокусирани. Но, пријателите кои играат спининг велосипеди сами, бидејќи возат велосипед, многу е погодно да си играат со мобилни телефони и да разговараат. Покрај тоа, кога се уморни од возење, несвесно ќе го намалат интензитетот (како што е возењето), исто како кога се уморни кога возат на отворено, како да почнуваат да се лизгаат.
Всушност, во теретана, можете да одите и во велосипедската сала за да учествувате на часови по спининг (Spinning) водени од инструктори. Овие курсеви генерално се поделени на три нивоа: почетно, средно и напредно. Тежината и интензитетот ќе варираат. Содржината на курсот исто така ја води инструкторот. Курсот е специјално дизајниран од инструкторот. Во текот на целиот процес на тренинг, можете да возите со темпо на инструкторот, а квалитетот на тренингот е релативно загарантиран. Вистинскиот ефект ќе биде подобар од првите две ситуации. Затоа, од практична перспектива, фитнес ефектите во овие три ситуации се следниве:
Часови по спининг со инструктори > Трчање наЛента за трчањесами > Возете велосипед сами > Возете велосипед сами > Возете велосипед сами
Ако сега одите во теретана и сакате да трчате или да возите спининг велосипед, треба да знаете кој е посоодветен, нели?
Дали е подобро да се купи лента за трчање или спининг велосипед?
Во овој момент, наидов на уште едно класично прашање: Ако планирам да го користам дома, дали е подобро да купам лента за трчање или спининг велосипед? Одговорот е дека ниту едното не е добро (ако вашиот дом има посебна просторија за фитнес, тоа е друга работа). Причината е едноставна:
Судејќи според моменталните услови за живот на повеќето кинески градски жители, речиси и да нема простор наменет за теретана. Тркалата за трчање или велосипедите за спининг не се сметаат за „мали“ и неизбежно ќе зафатат просторија со средна големина. На почетокот е свежо и се чувствува како да не ви пречи. Со текот на времето, нема да се користи многу (голема веројатност). Во тој момент, би било штета да се фрли, но би било пречка ако не се фрли. На крајот, лентата за трчање или велосипедот за вежбање станува ништо повеќе од неред, собира прашина, натрупува предмети, виси облека и 'рѓосува.
Мојот предлог е: можете да купите лента за трчање или спининг велосипед. Ако сакате да трчате или да возите велосипед, можете да излезете и на отворено.
Издавач:
Време на објавување: 24 мај 2024 година
