How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

ລົດຖີບໝູນວຽນມີພະລັງຫຼາຍປານໃດ?

ຊຸດຂໍ້ມູນບອກເຈົ້າວ່າ...

ຜົນກະທົບທີ່ມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ 40 ນາທີແມ່ນປຽບທຽບກັບພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໂດຍການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ - 750 kcal. ນອກເຫນືອໄປຈາກພະລັງງານຂະຫນາດນ້ອຍ, thespinning bike ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງສາຍສະໂພກແລະຂາທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະໃນຂະນະດຽວກັນຍັງປັບປຸງຄວາມສໍາຄັນ cardiorespiratory.

ດັ່ງນັ້ນ,ພວກເຮົາຄວນຈະດໍາເນີນການ ແລະຄວບຄຸມການຫມຸນແບບງ່າຍດາຍ ແລະມີອໍານາດແນວໃດລົດຖີບ?

1. ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບແລະຮູ້ຈັກຄວາມຖີ່ຂອງການປະຕິບັດ

ຖ້າຢາກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼຸດນ້ຳໜັກຕ້ອງຝຶກຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ແລະ ຍັງຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນ 3 ຂັ້ນຕອນດັ່ງນີ້.

Sເທບ 1

ເລີ່ມຈາກການຝຶກອົບຮົມສາມຊຸດ, ຂີ່ຈັກ 10 ນາທີ ແລ້ວພັກຜ່ອນ, ເຮັດອີກ 10 ນາທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ, ຈາກນັ້ນ ຂີ່ລົດຖີບອີກ 10 ນາທີ ແລ້ວພັກຜ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດສອງຊຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 15 ນາທີ, ພັກຜ່ອນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສໍາລັບທັງຫມົດສອງຊຸດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3

ນອກນັ້ນ, ຍັງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມ, ແຕ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 15 ນາທີ ເປັນ 20 ນາທີ, ແລະ ເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ນາທີ ຈົນກ່ວາການຂັບເຄື່ອນ 45 ນາທີຈະສໍາເລັດ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມຖີ່ຂອງ pedal ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຂີ່.

2. ວາງແຜນອາຫານ

ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດມີກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານບາງຊະນິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ການເຜົາຜະຫລານຂອງ Xincheng ຈະຊ້າລົງ, ເຊິ່ງໃນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາສາມາດເລືອກປະເພດຫມາກໄມ້ແລະນົມຖົ່ວເຫຼືອງຕໍ່ໄປນີ້. , ຫານປະເພດເມັດ, ແລະອື່ນໆ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ ຫຼື ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຮົາບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລານີ້, ແຕ່ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ໂປຣຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ອື່ນໆ.

3.posture ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ

ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຂີ່ແມ່ນຄືກັບລົດຖີບທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ. ທຳອິດພວກເຮົາເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ແຂນທັງສອງເບື້ອງຊື່, ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ແລະໃຊ້ການຫາຍໃຈທ້ອງ.

ຢ່າເລື່ອນຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງໃນເວລາຂີ່, ຈັບຈັງຫວະການຂີ່ໃຫ້ດີ, ແລະຢ່າຮຽນຮູ້ຈາກຜູ້ອື່ນສະເໝີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່າທາງຂອງຕົນເອງຂັດຂ້ອງ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອົບອຸ່ນ 5 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມມັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສອງຫຼືສາມນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.

ໃນເວລາທີ່ pedaling, ພວກເຮົາຍັງຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຕີນຕີນລົງ, calf ຈະຕ້ອງໃຊ້ inertia ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ callback ແລະ contraction, ແລະໄວສົ່ງ calf ໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດການຍົກສໍາເລັດ. .

ນີ້ແມ່ນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຮອບວຽນທີ່ສົມບູນ. ການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.