ລົດຖີບໝຸນມີພະລັງຫຼາຍປານໃດ? ຊຸດຂໍ້ມູນບອກທ່ານ…

ລົດຖີບໝຸນມີພະລັງຫຼາຍປານໃດ?

ຊຸດຂໍ້ມູນບອກທ່ານວ່າ…

ຜົນກະທົບທີ່ເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ 40 ນາທີແມ່ນທຽບເທົ່າກັບແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກໂດຍການແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ - 750 kcal. ນອກເໜືອໄປຈາກແຄລໍຣີ່ທີ່ໜ້ອຍແລ້ວ, ການຂີ່ລົດຖີບຍັງຊ່ວຍສ້າງຮູບຮ່າງຂອງສະໂພກ ແລະ ຂາທີ່ສົມບູນແບບ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ລະບົບຫາຍໃຈ.

ສະນັ້ນ,ພວກເຮົາຄວນປະຕິບັດງານ ແລະ ຄວບຄຸມການໝຸນວຽນທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ມີພະລັງດັ່ງກ່າວແນວໃດລົດຖີບ?

 1. ຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບ ແລະ ຮູ້ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກຝົນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ທ່ານຕ້ອງຝຶກຢ່າງໜ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ທ່ານຍັງຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນ 3 ຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້

Sຂັ້ນຕອນທີ 1

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກຊ້ອມສາມຊຸດ, ຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາ 10 ນາທີ ແລະ ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ, ເຮັດຕໍ່ອີກ 10 ນາທີ ແລະ ພັກຜ່ອນ, ຈາກນັ້ນຂີ່ລົດຖີບຕໍ່ອີກ 10 ນາທີ, ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2

ຈາກນັ້ນເຮັດການຝຶກຊ້ອມສອງຊຸດ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ພັກຜ່ອນໜຶ່ງຄັ້ງ, ລວມທັງໝົດສອງຊຸດ.

 ຂັ້ນຕອນທີ 3

ມັນຍັງຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ, ແຕ່ມັນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 15 ນາທີເປັນ 20 ນາທີ, ແລະເວລາຂອງແຕ່ລະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ 5 ນາທີຈົນກວ່າການຂີ່ 45 ນາທີຈະສຳເລັດ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງການຖີບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຂີ່.

2. ວາງແຜນການກິນອາຫານ 

ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີທ້ອງຫວ່າງໄດ້. ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານບາງຊະນິດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາດົນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງ Xincheng ຈະຊ້າລົງ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ເອື້ອອຳນວຍຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາສາມາດເລືອກໝາກໄມ້ ແລະ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງປະເພດຕໍ່ໄປນີ້. , ທັນຍາພືດ, ແລະອື່ນໆ.

ຫຼັງຈາກຝຶກຊ້ອມແລ້ວ, ເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລານີ້, ແຕ່ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ໂປຣຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ອື່ນໆ.

3.ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສຳລັບການຝຶກອົບຮົມ

 ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຄືກັບການຂີ່ລົດຖີບແຂ່ງຂັນ. ກ່ອນອື່ນໝົດພວກເຮົາເອນຕົວໄປທາງໜ້າ, ຈາກນັ້ນຍືດແຂນທັງສອງຂ້າງ, ຮັດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ແລະ ໃຊ້ການຫາຍໃຈທາງທ້ອງ.

ຢ່າແກວ່ງໄປມາລະຫວ່າງການຂີ່, ເຂົ້າໃຈຈັງຫວະການຂີ່ໃຫ້ດີ, ແລະຢ່າຮຽນຮູ້ຈາກຄົນອື່ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຕຳແໜ່ງຂອງຕົນເອງຜິດພາດສະເໝີໄປ.

ດີທີ່ສຸດຄວນອຸ່ນເຄື່ອງ 5 ນາທີກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນສອງຫຼືສາມນາທີ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນ, ແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດອອກກຳລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.

ເມື່ອຖີບ, ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງນີ້. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຕີນສ່ວນໜ້າກ້າວລົງ, ງົວຕ້ອງໃຊ້ຄວາມเฉื่อยເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນ ແລະ ການຫົດຕົວ, ແລະ ສົ່ງງົວໄປທາງໜ້າຢ່າງວ່ອງໄວເມື່ອການຍົກສຳເລັດ.

ນີ້ແມ່ນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນການຫມຸນວຽນທີ່ສົມບູນແບບ. ການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການຝຶກອົບຮົມໂດຍລວມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫຼັງຈາກເຫັນບົດບາດຂອງລົດຖີບໝຸນແລ້ວ, ເຈົ້າກໍ່ຖືກກະຕຸ້ນຄືກັນບໍ?

ມາເລືອກລົດຖີບໝຸນທີ່ທ່ານມັກອັນໜຶ່ງ!

ກົດທີ່ນີ້, ຊື້ດຽວນີ້!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/