ຂ້ອຍຄວນແລ່ນເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.ເຄື່ອງແລ່ນການແລ່ນ jogging ແມ່ນໜຶ່ງໃນການຝຶກຊ້ອມແບບແອໂຣບິກ, ໂດຍມີຄວາມໄວທົ່ວໄປລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ເປັນຄວາມໄວທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ເຜົາຜານນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ 20 ນາທີກ່ອນແລ່ນ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ 25 ນາທີຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນຕົວຂ້ອຍເຊື່ອວ່າການແລ່ນແບບແອໂຣບິກຄວນຈະດຳເນີນຕໍ່ໄປອີກ 40 ຫາ 60 ນາທີ, ເຊິ່ງເປັນເວລາທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມຍືດເສັ້ນຍືດສາຍຫຼັງຈາກແລ່ນ jogging.
ຖ້າມັນເປັນໄລຍະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ອົກຊີເຈນເປັນເວລາດົນເກີນໄປຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ແລະມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງ 40 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຜົາຜານກ້າມຊີ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະສາມາດສືບຕໍ່ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຫຼືການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຢ່າງສຳເລັດຜົນ.

LDK ເຄື່ອງແລ່ນແບບພັບໄດ້ແບບພົກພາ

ມັນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງການແລ່ນຂອງເຈົ້າ.

1. ຜູ້ທີ່ມີເປົ້າໝາຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນ

ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.
ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງສົມບູນພາຍໃນ 30 ນາທີ
ຕົວຈິງແລ້ວ, ຕັ້ງແຕ່ນາທີທຳອິດຂອງການແລ່ນ, ໄຂມັນຈະຖືກລະລາຍ.
ພຽງແຕ່ໃນ 30 ນາທີທຳອິດເທົ່ານັ້ນ, ການບໍລິໂພກນີ້ແມ່ນບໍ່ສຳຄັນ, ແລະພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກ glycogen ແທນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການແລ່ນລະຫວ່າງ 30 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ ຈຶ່ງເປັນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

2. ກຸ່ມເປົ້າໝາຍສຳລັບການດູແລສຸຂະພາບ

ຍັງມີນັກແລ່ນປະເພດນີ້ຫຼາຍຄົນ.
ໃນນັ້ນ, ມີຜູ້ທີ່ຝຶກຊ້ອມການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຜູ້ທີ່ປ້ອງກັນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ຳໜັກທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດ, ແລະບາງຄົນໃນໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.
ກຸ່ມຄົນນີ້ບໍ່ຕ້ອງການການບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນການແລ່ນ 20 ຫາ 30 ນາທີກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

3. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງ

ຜູ້ຝຶກຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ການແລ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ.
ແນະນຳໃຫ້ແລ່ນປະມານ 5 ຫາ 10 ນາທີ.
ເນື່ອງຈາກວ່າແຄລໍຣີຈາກການແລ່ນແມ່ນມາຈາກນໍ້າຕານໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ແລະພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງຍັງໄດ້ຮັບຈາກ glycogen.
ສະນັ້ນການແລ່ນຫຼາຍເກີນໄປຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ແລະສອງສາມນາທີກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ.

ເຄື່ອງແລ່ນຟື້ນຟູການຍ່າງ LDK

ອາກາດໃນລະດູຮ້ອນຮ້ອນຫຼາຍ, ແລະ ການອອກໄປຂ້າງນອກກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມກ້າຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຄົນຈຶ່ງເລືອກໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ທັນທີທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເຄື່ອງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ແຕ່ເຄື່ອງແລ່ນກໍ່ມີຄວາມຮູ້ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ຖ້າໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ໃນທີ່ນີ້, ບັນນາທິການຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນ.
ກ່ອນອື່ນໝົດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກິລາປະເພດໃດກໍຕາມ, ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນໝົດພວກເຮົາສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາປັບຕົວໄດ້, ແລະຈາກນັ້ນຍ່າງສາມຫາຫ້ານາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປັບຕົວໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ພິກ, ຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດໜາວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງບໍ່ຄວນຖືກເບິ່ງຂ້າມ. ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາອຸ່ນເຄື່ອງແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ສາມຫາຫ້ານາທີເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງພວກເຮົາປັບຕົວກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນ. ເມື່ອຂຶ້ນເຄື່ອງແລ່ນຄັ້ງທຳອິດ, ຢ່າຕັ້ງຄວາມໄວໄວເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "3" ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເປັນ "3.5", ຈາກນັ້ນເປັນ "4", ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຂະບວນການປັບຕົວ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການແລ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍອຸປະກອນອື່ນໆ. ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ແລະສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເສື່ອມໂຊມ. ຖ້າມັນເກີນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນສາມາດກາຍເປັນພາລະໜັກຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຄື່ອງແລ່ນຍັງມີໜ້າທີ່ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະຫຼາຍຄົນອາດຈະມອງຂ້າມການມີຢູ່ຂອງມັນ. ຈະມີແຜ່ນໂລຫະຢູ່ເທິງບ່ອນວາງແຂນຂ້າງເຄື່ອງແລ່ນ. ເມື່ອມືຂອງທ່ານຖືກຈັບໄວ້ເທິງແຜ່ນໂລຫະ, ເຄື່ອງແລ່ນຈະບັນທຶກການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດສຳລັບແຕ່ລະຄົນແມ່ນ 220 - ອາຍຸຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນການຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 60% ຫາ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງແລ່ນສາມາດໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນການແລ່ນ ແລະ ບັນລຸຜົນການອອກກຳລັງກາຍ. ແນ່ນອນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າຈັບມືຈັບໄວ້ເລື້ອຍໆ. ຮາວຈັບຂອງເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ລົງຈາກເຄື່ອງແລ່ນ. ການເພິ່ງພາຮາວຈັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ເປັນທຳມະຊາດເຖິງແມ່ນວ່າຈະແລ່ນຢູ່ກາງແຈ້ງກໍຕາມ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນກວ່ານັ້ນ, ການຈັບຮາວຈັບຂອງເຄື່ອງແລ່ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍຣີຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍກົງ 20%. ຢ່າພຽງແຕ່ຄິດວ່າການແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຜິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂົ້າໃຈດັ່ງກ່າວແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະໝົດແຮງທຸກໆມື້ ແລະ ຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢູ່.