ຂ້ອຍຄວນແລ່ນຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນດົນປານໃດ

ນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.ເຄື່ອງແລ່ນjogging ເປັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ aerobic, ທີ່ມີຄວາມໄວທົ່ວໄປລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ເປັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ເຜົາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເລີ່ມການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ 25 ນາທີຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນບຸກຄົນເຊື່ອວ່າການແລ່ນ aerobic ຄວນຄົງທີ່ 40 ຫາ 60 ນາທີ, ເຊິ່ງເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ. ຢ່າລືມ stretch ຫຼັງຈາກ jogging.
ຖ້າມັນເປັນໄລຍະເວລາຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ມີອົກຊີເຈນເປັນເວລາດົນເກີນໄປຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວແບບ anaerobic, ແລະມັນສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງ 40 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະເຜົາໄຫມ້ກ້າມຊີ້ນ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຫວັງ​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຄົງ​ຕົວ​ແລະ​ບັນ​ລຸ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄວ​ເທົ່າ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້​ໂດຍ​ສົບ​ຜົນ​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​ຫຼື​ເພີ່ມ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.

LDK treadmill foldable treadmill

ມັນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງການແລ່ນຂອງທ່ານ.

1. ຄົນທີ່ມີເປົ້າໝາຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນ

ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຄື່ອງແລ່ນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.
ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຢ່າງສົມບູນພາຍໃນ 30 ນາທີ
ຕົວຈິງແລ້ວ, ຈາກນາທີທໍາອິດຂອງການແລ່ນ, ໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກ.
ພຽງແຕ່ໃນ 30 ນາທີທໍາອິດ, ການບໍລິໂພກນີ້ແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ແລະພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ glycogen ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການແລ່ນລະຫວ່າງ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງແມ່ນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

2. ເປົ້າໝາຍປະຊາກອນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ

ຍັງມີນັກແລ່ນປະເພດນີ້ຫຼາຍຄົນ.
ໃນບັນດາພວກເຂົາ, ມີຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ປ້ອງກັນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາສົບຜົນສໍາເລັດ, ແລະບາງຄົນອາຍຸກາງແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
ປະຊາຊົນກຸ່ມນີ້ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການບໍລິໂພກໄຂມັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນການແລ່ນ 20 ຫາ 30 ນາທີແມ່ນພຽງພໍ.

3. ຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນ

ຄູຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ການແລ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ.
ແນະນໍາໃຫ້ແລ່ນ 5 ຫາ 10 ນາທີ.
ເນື່ອງຈາກວ່າແຄລໍລີ່ຈາກການແລ່ນແມ່ນມາຈາກນໍ້າຕານໃນໄລຍະຕົ້ນ, ແລະພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຍັງສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ glycogen.
ດັ່ງນັ້ນການແລ່ນຫຼາຍເກີນໄປມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະສອງສາມນາທີແມ່ນພຽງພໍ.

LDK treadmill ການຟື້ນຟູການຍ່າງ

ອາກາດໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນຮ້ອນຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການອອກໄປຍັງຕ້ອງການຄວາມກ້າຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງເລືອກທີ່ຈະໄປ gym ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ທັນທີທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແນ່ນອນ, ເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ແຕ່ການແລ່ນ treadmills ຍັງມີຄວາມຮູ້ຫຼາຍ. ຖ້າໃຊ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ງ່າຍ. ທີ່ນີ້, ບັນນາທິການຈະບອກທ່ານບາງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ treadmill ໄດ້.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງກິລາ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ທຳອິດເຮົາສາມາດອອກກຳລັງກາຍຍືດຕົວເພື່ອຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາປັບຕົວໄດ້, ຈາກນັ້ນຍ່າງສາມຫາຫ້ານາທີ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາປັບຕົວໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກຫັກ, ຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດເຢັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງເບົາບາງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮົາອຸ່ນເຄື່ອງແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນໄດ້ສາມຫາຫ້ານາທີເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງພວກເຮົາປັບຕົວກ່ອນເລີ່ມແລ່ນ. ເມື່ອຂຶ້ນເຄື່ອງແລ່ນເທື່ອທຳອິດ, ຢ່າຕັ້ງຄວາມໄວໃຫ້ໄວເກີນໄປ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "3" ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ "3.5", ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນ "4", ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຂະບວນການປັບຕົວ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການໄປ gym ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການແລ່ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອຸປະກອນອື່ນໆ. ການອອກກຳລັງກາຍເທິງເຄື່ອງແລ່ນເປັນເວລາດົນເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້ງ່າຍ, ແລະທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະເພີ່ມການສວມໃສ່ຮ່ວມກັນ. ຖ້າມັນເກີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນສາມາດກາຍເປັນພາລະຕໍ່ຮ່າງກາຍ. treadmill ຍັງມີຫນ້າທີ່ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະຫຼາຍຄົນອາດຈະເບິ່ງຂ້າມການມີຢູ່ຂອງມັນ. ຈະມີແຜ່ນໂລຫະຢູ່ບ່ອນວາງແຂນຢູ່ຂ້າງເຄື່ອງແລ່ນ. ເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຖືກຈັບໃສ່ແຜ່ນໂລຫະ, ເຄື່ອງແລ່ນຈະບັນທຶກການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນ 220- ອາຍຸຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແມ່ນເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານລະຫວ່າງ 60% ແລະ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະບັນລຸຜົນກະທົບດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ແນ່ນອນ, ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນບາງຄັ້ງຄາວ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມືຈັບ. handrails ຂອງ treadmill ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂຶ້ນແລະອອກຈາກ treadmill ໄດ້. overreliance ສຸດ handrails ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນຜິດປົກກະຕິຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ແລ່ນນອກ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ການຈັບມືຂອງ treadmill ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໂດຍກົງ 20%. ບໍ່ພຽງແຕ່ຄິດວ່າແລ່ນສຸດເຄື່ອງແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຜິດພາດຫມົດ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂົ້າໃຈແບບນີ້ ເຈົ້າອາດຈະໝົດແຮງທຸກມື້ ແລະຍັງພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກຢູ່.