რამდენად ძლიერია მბრუნავი ველოსიპედები? მონაცემების ნაკრები გეუბნებათ…

რამდენად ძლიერია სპინინგ ველოსიპედები?

მონაცემთა ნაკრები გეუბნებათ…

40 წუთიანი ვარჯიშის ეფექტი შედარებადია სარბენ ბილიკზე ერთი საათის განმავლობაში სირბილით მიღებული კალორიების - 750 კკალ-ის - ეფექტთან. მცირე კალორიების გარდა, სპინინგ ველოსიპედი ასევე ხელს უწყობს თეძოებისა და ფეხების იდეალური ხაზების ფორმირებას და ამავდროულად აუმჯობესებს გულ-რესპირატორულ სიცოცხლისუნარიანობას.

ასე რომ,როგორ უნდა ვიმუშაოთ და ვაკონტროლოთ ასეთი მარტივი და ძლიერი დატრიალება?ველოსიპედი?

 1. იცნობდეთ წესებს და იცოდეთ ვარჯიშის სიხშირე

თუ გსურთ ვარჯიში ან წონაში დაკლება, კვირაში მინიმუმ სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ და ეს პროცესი შემდეგ 3 ეტაპად უნდა დაყოთ:

Sნაბიჯი 1

დაიწყეთ ვარჯიშის სამი სეტით: 10 წუთი იარეთ ველოსიპედით და შემდეგ დაისვენეთ, კიდევ 10 წუთი ივარჯიშეთ და დაისვენეთ, შემდეგ კიდევ 10 წუთი იარეთ ველოსიპედით და შემდეგ დაისვენეთ.

ნაბიჯი 2

შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიშის ორი კომპლექტი, ივარჯიშეთ 15 წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ ერთხელ, სულ ორი კომპლექტი.

 ნაბიჯი 3

ისიც ორ ჯგუფად იყოფა, მაგრამ 15 წუთიდან 20 წუთამდეა გაზრდილი და თითოეული ვარჯიშის დრო 5 წუთით იზრდება, სანამ 45 წუთიანი გასეირნება არ დასრულდება.

ამ გზით, როდესაც ჩვენი სხეული ვარჯიშობს, შეგვიძლია გავზარდოთ წინააღმდეგობა და პედლების სიხშირე, რათა გავზარდოთ ველოსიპედით სიარულის სირთულე.

2. შეადგინეთ კვების გეგმა 

ვარჯიშის დაწყებამდე არ შეიძლება უზმოზე ყოფნა. აუცილებლად უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები. თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ ვარჯიშობთ, სინჩენგის მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც სინამდვილეში წონის დაკლებას ხელს არ უწყობს. ვარჯიშის დაწყებამდე, როგორც წესი, შეგვიძლია ავირჩიოთ შემდეგი სახის ხილი და სოიოს რძე. , ბურღულეული და ა.შ.

ვარჯიშის შემდეგ, კუნთების მასის მოსამატებლად ან წონის დასაკლებად, ამ დროს არ უნდა მივირთვათ ძალიან ბევრი მაღალკალორიული საკვები, არამედ უნდა შევარჩიოთ მაღალცილებიანი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, უცხიმო რძე, სოიოს ცილა და ა.შ.

3.ვარჯიშისთვის სწორი პოზა

 ველოსიპედით სეირნობის სწორი პოზა შეჯიბრებითი ველოსიპედის პოზას ჰგავს. ჯერ წინ ვიხრებით, შემდეგ ორივე ხელს ვასწორებთ, მუცლის კუნთებს ვჭიმავთ და მუცლის სუნთქვას ვიყენებთ.

ველოსიპედით სიარულის დროს გვერდიდან გვერდზე ნუ ირხევით, კარგად დაიჭირეთ ველოსიპედით სიარულის რიტმი და ყოველთვის სხვებისგან ნუ ისწავლით და საკუთარ პოზიციას ნუ დაარღვევთ.

უმჯობესია, ვარჯიშის დაწყებამდე 5-წუთიანი გახურება გააკეთოთ, შემდეგ ორი ან სამი წუთით დაისვენოთ, ნელ-ნელა გაზარდოთ ინტენსივობა და დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად ნახევარ საათზე მეტხანს შეგიძლიათ ვარჯიში.

პედლების დაჭერისას ყურადღება უნდა მივაქციოთ ამ სწორ პოზასაც. მაგალითად, როდესაც წინა ტერფი ქვევით იწევს, წვივის კუნთმა ინერცია უნდა გამოიყენოს უკუქცევითი და შეკუმშვის მოძრაობების შესასრულებლად და აწევის მოქმედების დასრულების შემდეგ წვივი სწრაფად უნდა გაგზავნოს წინ.

ეს არის სრული სპინინგის ციკლის ვარჯიშის პროცესი. ზუსტი განხორციელება არა მხოლოდ აუმჯობესებს ვარჯიშის საერთო ხარისხს, არამედ დაზოგავს ფიზიკურ ძალასაც.

მბრუნავი ველოსიპედების როლის ნახვის შემდეგ, თქვენც აღფრთოვანებული ხართ?

მობრძანდით და აირჩიეთ თქვენი საყვარელი სპინინგ ველოსიპედიდან ერთ-ერთი!

დააწკაპუნეთ აქ, იყიდეთ ახლავე!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/