ეს ძირითადად დამოკიდებულია დროსა და გულისცემაზე.სარბენი ბილიკისირბილი აერობულ ვარჯიშს მიეკუთვნება, სადაც 7-დან 9-მდე საშუალო სიჩქარე ყველაზე შესაფერისია. სირბილის დაწყებამდე 20 წუთით ადრე დაწვით ორგანიზმში შაქარი და, როგორც წესი, 25 წუთის შემდეგ დაიწყეთ ცხიმის წვა. ამიტომ, პირადად მე მჯერა, რომ აერობული სირბილი 40-დან 60 წუთამდე უნდა გაგრძელდეს, რაც ყველაზე შესაფერისი დროა. არ დაგავიწყდეთ სირბილის შემდეგ გაწელვა.
თუ ეს კუნთების ზრდის პერიოდშია, ანაერობული მკურნალობის შემდეგ უმჯობესია დიდი ხნის განმავლობაში არ მიიღოთ ჟანგბადი, რადგან ეს შეიძლება 40 წუთამდე გაგრძელდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები დაიწვება. იმედი მაქვს, რომ შეძლებთ არ გადადოთ და რაც შეიძლება მალე მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს ცხიმის წარმატებით შემცირებით ან კუნთოვანი მასის მომატებით.
ეს დამოკიდებულია თქვენი სირბილის მიზანზე.
1. ადამიანები, რომლებსაც ცხიმის შემცირება სურთ
ვარჯიშისთვის მინიმუმ 30 წუთია საჭიროსარბენი ბილიკიშედეგების მისაღწევად.
რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ ის სრულიად არაეფექტურია 30 წუთში.
სინამდვილეში, სირბილის პირველივე წუთიდან ცხიმი იწვება.
მხოლოდ პირველი 30 წუთის განმავლობაში ეს მოხმარება უმნიშვნელოა და ენერგიის უმეტესი ნაწილი გლიკოგენით არის მოწოდებული და არა ცხიმით.
ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ყველაზე გონივრული დროა 30 წუთიდან 1 საათამდე სირბილი.
2. ჯანდაცვის სამიზნე პოპულაცია
ამ ტიპის მორბენალიც ბევრია.
მათ შორის არიან ადამიანები, რომლებიც გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციას ავარჯიშებენ, ისინი, ვინც წონის წარმატებული კლების შემდეგ რიკოშეტს აფერხებენ და ზოგიერთი საშუალო ასაკის და ხანდაზმული ადამიანი.
ამ ჯგუფის ადამიანებს არ სჭირდებათ ცხიმის დიდი რაოდენობით მოხმარება, ამიტომ 20-30 წუთიანი სირბილი საკმარისია.
3. ადამიანები, რომლებიც გახურებას ისახავენ მიზნად
ბევრ ძალისმიერ მწვრთნელს სირბილი გამათბობელ ვარჯიშად ურჩევნია.
რეკომენდებულია სირბილი 5-დან 10 წუთამდე.
რადგან სირბილის დროს კალორიები ადრეულ ეტაპზე შაქრისგან მოდის, ხოლო ძალისმიერი ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას ასევე გლიკოგენი უზრუნველყოფს.
ასე რომ, ძალიან ბევრი სირბილი გავლენას ახდენს ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებაზე და რამდენიმე წუთი საკმარისია.
ზაფხულში ამინდი ძალიან ცხელია და გარეთ გასვლაც კი გამბედაობას მოითხოვს. ამიტომ სულ უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს სავარჯიშო დარბაზში სიარულს. როგორც კი ისინი სპორტდარბაზში შევლენ, სარბენი ბილიკი, რა თქმა უნდა, ყველაზე პოპულარული ხდება. ბევრი ადამიანი ირჩევს სარბენ ბილიკზე სირბილს, მაგრამ სარბენ ბილიკებსაც დიდი ცოდნა აქვთ. არასწორად გამოყენების შემთხვევაში, მათი დაზიანებაც ადვილია. აქ რედაქტორი გეტყვით რამდენიმე რამეს, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ სარბენ ბილიკზე.
პირველ რიგში, სპორტის სახეობის მიუხედავად, გახურება ძალიან, ძალიან მნიშვნელოვანია. თავდაპირველად შეგვიძლია გავაკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, რათა დავეხმაროთ ჩვენს კუნთებს ადაპტაციაში, შემდეგ კი სამიდან ხუთ წუთამდე ვიაროთ, რათა ჩვენს სხეულსაც დავეხმაროთ ადაპტაციაში. თუ არ გავაკეთებთ გახურების ვარჯიშებს, ადვილია კუნთების დაჭიმვა, სახსრების დაჭიმვა ან სხვა დაზიანებები, განსაკუთრებით ცივ ამინდში. ამიტომ, გახურების ვარჯიშები არ უნდა იქნას მსუბუქად აღქმული. გახურების შემდეგ, შეგვიძლია სარბენ ბილიკზე სამიდან ხუთ წუთამდე ვიაროთ, რათა გულმა და ფილტვებმა ადაპტაცია შეძლონ სირბილამდე. სარბენ ბილიკზე პირველად ასვლისას ნუ დააყენებთ სიჩქარეს ძალიან სწრაფად. შეგიძლიათ დაიწყოთ „3“-ით და თანდათან გაზარდოთ „3.5“-მდე, შემდეგ „4“-მდე, თანდათან გაზარდოთ სიჩქარე, რათა ორგანიზმს ადაპტაციის პროცესი მისცეთ.
ზოგადად, სპორტდარბაზში სიარული მხოლოდ სირბილს არ გულისხმობს, არამედ სხვა აღჭურვილობით ვარჯიშებსაც. სარბენ ბილიკზე დიდხანს ვარჯიში ადვილად იწვევს დაღლილობას და რაც მთავარია, სახსრების ცვეთას ზრდის. თუ ერთ საათზე მეტხანს ვარჯიშს ატარებთ, ეს შეიძლება ორგანიზმისთვის ტვირთად იქცეს. სარბენ ბილიკს ასევე აქვს გულისცემის მონიტორინგის ფუნქცია და ბევრმა ადამიანმა შეიძლება მისი არსებობა ვერ შეამჩნიოს. სარბენი ბილიკის გვერდით სახელურზე ლითონის ფირფიტა იქნება. როდესაც ხელებს ლითონის ფირფიტაზე დაიჭერთ, სარბენი ბილიკი თქვენს გულისცემას ჩაიწერს. თითოეული ადამიანისთვის მაქსიმალური გულისცემა თქვენი ასაკისთვის 220-ია. თუ გსურთ წონის დაკლება, აერობული ვარჯიშის ყველაზე ეფექტური გზაა თქვენი გულისცემის მაქსიმალური სიხშირის 60%-დან 80%-მდე შენარჩუნება. სარბენი ბილიკის გამოყენება შესაძლებელია სირბილის გულისცემის მონიტორინგისა და ფიტნეს ეფექტების მისაღწევად. რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ ხანდახან შეიძლება დაგეხმაროთ.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სახელურს მუდმივად არ მოეჭიდოთ. სარბენი ბილიკის მოაჯირები შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ სარბენ ბილიკზე ასვლა-ჩამოსვლაში. მოაჯირებზე ზედმეტად დამოკიდებულებას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციაზე, რაც მას ძალიან არაბუნებრივს ხდის გარეთ სირბილის დროსაც კი. უფრო მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სარბენი ბილიკის მოაჯირებზე ხელებით დაჭერა პირდაპირ 20%-ით შეამცირებს კალორიების მოხმარებას. ნუ იფიქრებთ, რომ სარბენ ბილიკზე სირბილი...სარბენი ბილიკიშეიძლება დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში, ეს სრულიად არასწორი გაგებაა. როგორც კი ასეთ გაგებას მიაღწევთ, შეიძლება ყოველდღე დაიღალოთ და მაინც გიჭირდეთ წონაში დაკლება.
გამომცემელი:
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 14 ივნისი
