ველოსიპედით სიარული წონის დაკლებისთვის სარბენი ბილიკის წინააღმდეგ

ამ საკითხის განხილვამდე, ჯერ უნდა გავიგოთ ის ჭეშმარიტება, რომ ფიტნესის (მათ შორის წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის) ეფექტურობა არ არის დამოკიდებული სავარჯიშო აღჭურვილობის ან აღჭურვილობის გარკვეულ ტიპზე, არამედ თავად მწვრთნელზე. გარდა ამისა, სპორტული აღჭურვილობის ან აღჭურვილობის არცერთი სახეობა პირდაპირ ვერ განსაზღვრავს, კარგია თუ ცუდი მისი ეფექტი. მათი სპორტული ეფექტების ხარისხის შესაფასებლად, პრაქტიკული მნიშვნელობის მისაღებად, ის უნდა იყოს შერწყმული მწვრთნელის საკუთარ სიტუაციასთან.

LDK მინი დასაკეცი სარბენი ბილიკი

ჯერ განვიხილოთ ორის ენერგიის მოხმარება დროის ერთეულზე.

თუ ვივარაუდებთ, რომ ტრენაჟორის წონა 60 კგ-ია, მაშინ სპინინგ ველოსიპედს შეუძლია 1 საათის განმავლობაში დაახლოებით 720 კკალ მოიხმაროს დასარბენი ბილიკი 1 საათის განმავლობაში დაახლოებით 240 კკალ-ის მოხმარებაა შესაძლებელი (დახრილობის გარეშე, სიჩქარე 6.4 კილომეტრი საათში). თუმცა, თუ დახრილობა 10%-მდე გაიზრდება, კალორიების მოხმარება შეიძლება გაორმაგდეს. როგორც ჩანს, მბრუნავი ველოსიპედები დროის ერთეულზე მეტ ენერგიას მოიხმარენ. თუმცა, რეალური მუშაობისას, მბრუნავ ველოსიპედებს ასევე აქვთ განსხვავებული ვარჯიშის ინტენსივობა, მათ შორის სიარულის დროს აღჭურვილობის დაყენება, რაც გავლენას მოახდენს სითბოს რეალურ მოხმარებაზე. თუ სირბილის დროს სიჩქარეს და დახრილობას გაზრდით, კალორიების მოხმარება საკმაოდ მაღალი იქნება. მაგალითად, თუ თქვენი წონა 60 კგ-ია, გარბიხართ საათში 8 კილომეტრი სიჩქარით და დახრილობა 10%-ია, ერთ საათში 720 კკალ-ს მოიხმართ.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სარბენი ბილიკებისა და სპინინგ ველოსიპედების ვარჯიშის დროს ენერგიის მოხმარება დროის ერთეულზე დაკავშირებულია ტრენაჟორის წონასთან, ვარჯიშის ინტენსივობასთან და აღჭურვილობის სირთულის დადგენილ დონესთან. ზემოთ მოცემული თეორიული მაჩვენებლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საცნობარო, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს აბსოლუტური. გამოიტანეთ დასკვნები იმის შესახებ, თუ რომელი აღჭურვილობაა უკეთესი ან უარესი ფიტნესისთვის. ფიტნესის პერსპექტივიდან, ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია, საუკეთესოა. მაშ, რა არის თქვენთვის შესაფერისი?

LDK ჩუმი მბრუნავი ველოსიპედი

განსხვავება დათბობასა და წონის დაკლებას შორის

გახურება. თითოეული ფორმალური ვარჯიშის დაწყებამდე, დაახლოებით 10 წუთით უნდა გახურდეთ. სარბენ ბილიკზე სირბილი ან ველოსიპედით სიარული გახურების კარგი საშუალებაა. ყველა მათგანი გულისა და ფილტვების გააქტიურებასა და სხეულის ვარჯიშის მდგომარეობაში მოყვანას უწყობს ხელს. ასე რომ, გახურების თვალსაზრისით, განსხვავებაც კი არ არის.
წონაში დაკლება. თუ სირბილი ან სპინინგ-ტრენაჟორი გამოიყენება თითოეული ვარჯიშის ფორმალურ სავარჯიშო შინაარსად, წონის დაკლების ეფექტის თვალსაზრისით, როგორც ადრე აღვნიშნეთ, კალორიების მოხმარების მაჩვენებლების შედარებას მცირე მნიშვნელობა აქვს. რეალური სპორტული სიტუაციიდან გამომდინარე, როგორც წესი, სარბენი ბილიკის გამოყენებისას მწვრთნელი მასზე დარბის. თუ მხედარი დადისტრიალიველოსიპედის შემთხვევაში, სარბენი ბილიკის ეფექტი უკეთესია. რადგან სარბენ ბილიკზე, კონვეიერის ლენტის მუდმივი მოძრაობის გამო, მორბენლები იძულებულნი არიან, რიტმს მიჰყვნენ და სხვებთან საუბარი ძალიან მოსახერხებელია (რა თქმა უნდა, ინტენსივობა არ შეიძლება იყოს ძალიან დაბალი), ამიტომ ისინი შედარებით კონცენტრირებულები არიან. მაგრამ მეგობრებისთვის, რომლებიც დამოუკიდებლად თამაშობენ სპინინგ ველოსიპედებს, რადგან ისინი ველოსიპედზე სრიალებს, ძალიან მოსახერხებელია მობილური ტელეფონებით თამაში და საუბარი. უფრო მეტიც, როდესაც ისინი დაიღლებიან ველოსიპედით სიარულით, ისინი არაცნობიერად ამცირებენ ინტენსივობას (მაგალითად, სანაპირო ზოლში სიარულის დროს), ისევე როგორც დაღლილები არიან გარეთ სიარულის დროს, თითქოს სრიალს იწყებენ.
სინამდვილეში, სპორტდარბაზში ასევე შეგიძლიათ ველოსიპედის დარბაზში წასვლა და ინსტრუქტორების მიერ ჩატარებულ სპინინგის გაკვეთილებში (Spinning) მონაწილეობა. ეს კურსები ზოგადად სამ დონედ იყოფა: დამწყები, საშუალო და მოწინავე. სირთულე და ინტენსივობა განსხვავებულია. კურსის შინაარსსაც ინსტრუქტორი უძღვება. კურსს სპეციალურად ინსტრუქტორი ქმნის. მთელი ვარჯიშის პროცესის განმავლობაში შეგიძლიათ ინსტრუქტორის ტემპით იაროთ და ვარჯიშის ხარისხი შედარებით გარანტირებულია. ფაქტობრივი ეფექტი პირველ ორ სიტუაციასთან შედარებით უკეთესი იქნება. ამიტომ, პრაქტიკული თვალსაზრისით, ამ სამ სიტუაციაში ფიტნეს ეფექტები შემდეგია:
სპინინგის გაკვეთილები ინსტრუქტორებთან ერთად > სირბილისარბენი ბილიკიდამოუკიდებლად > ველოსიპედით სეირნობა დამოუკიდებლად > ველოსიპედით სეირნობა დამოუკიდებლად
თუ ახლა სპორტდარბაზში დადიხართ და გსურთ სირბილი ან სპინინგ ველოსიპედით სიარული, უნდა იცოდეთ რომელია უფრო შესაფერისი, არა?

LDK სახლის ჰორიზონტალური დატრიალების ველოსიპედი

სარბენი ბილიკის ყიდვა ჯობია თუ სპინინგ ველოსიპედის?

ამ ეტაპზე კიდევ ერთ კლასიკურ კითხვას წავაწყდი: თუ მის სახლში გამოყენებას ვგეგმავ, ჯობია სარბენი ბილიკი ვიყიდო თუ სპინინგ ველოსიპედი? პასუხია, რომ არც ერთი არ არის კარგი (თუ თქვენს სახლში ფიტნესისთვის განკუთვნილი ოთახია, ეს სხვა საკითხია). მიზეზი მარტივია:
ჩინეთის ქალაქების მაცხოვრებლების ამჟამინდელი საცხოვრებელი პირობებიდან გამომდინარე, თითქმის არ არსებობს დარბაზისთვის განკუთვნილი ადგილი. სარბენი ბილიკები ან სპინინგ ველოსიპედები „პატარა მანქანებად“ არ ითვლება და აუცილებლად დაიკავებს საშუალო ზომის ოთახს. თავიდან ის ახალია და მოძველებული ჩანს. დროთა განმავლობაში, ის დიდად არ იქნება გამოყენებული (დიდი ალბათობით). ამ დროს მისი გადაგდება სამწუხარო იქნებოდა, მაგრამ თუ არ გადააგდებთ, ხელს შეუშლის. საბოლოოდ, სარბენი ბილიკი ან სავარჯიშო ველოსიპედი მხოლოდ არეულობას აგროვებს, აგროვებს მტვერს, აგროვებს ნივთებს, ჰკიდებს ტანსაცმელს და იჟანგება.
ჩემი რჩევაა: შეგიძლიათ შეიძინოთ სარბენი ბილიკი ან სპინინგ ველოსიპედი. თუ გსურთ სირბილი ან ველოსიპედით სეირნობა, ასევე შეგიძლიათ გარეთ გასვლა.