How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Sepira kuate sepeda muter? Sakumpulan data ngandhani sampeyan…

Sepira kuate sepeda sing muter?

Sakumpulan data ngandhani sampeyan…

Efek sing ditimbulake saka olahraga 40 menit iki bisa dibandhingake karo kalori sing dikonsumsi nalika mlayu ing treadmill sajrone sejam - 750 kkal. Saliyane kalori sing sithik, sepeda muter uga mbantu mbentuk garis pinggul lan sikil sing sampurna, lan ing wektu sing padha uga ningkatake vitalitas kardiorespirasi.

Dadi,kepiye carane kita kudu ngoperasikake lan ngontrol puteran sing prasaja lan kuat kaya ngonosepeda?

1. Kudu kenal karo aturan lan ngerti frekuensi latihan

Yen sampeyan pengin olahraga utawa ngurangi bobot awak, sampeyan kudu olahraga paling ora kaping telu seminggu, lan sampeyan uga kudu mbagi dadi 3 langkah kaya ing ngisor iki

Slangkah 1

Miwiti karo telung set latihan, nunggang jaran suwene 10 menit banjur ngaso, nindakake 10 menit maneh lan ngaso, banjur nitih sepeda suwene 10 menit maneh, banjur ngaso. Gambar 19

Langkah 2

Banjur lakoni rong set latihan, olahraga suwene 15 menit, ngaso sapisan, dadi total rong set.

Langkah 3

Iki uga dipérang dadi rong klompok, nanging ditambah saka 15 menit dadi 20 menit, lan wektu saben latihan ditambah 5 menit nganti tunggangan 45 menit rampung.

Gambar 23

Kanthi cara iki, nalika awak kita olahraga, kita bisa nambah resistensi lan frekuensi pedal kanggo nambah angele numpak.

2. Gawe rencana dhaharan

Sadurunge olahraga, wetengmu ora kena kosong. Kowé kudu mangan panganan tartamtu. Yen ora olahraga suwe-suwe, metabolisme Xincheng bakal alon, sing sejatine ora mbantu nyuda bobot awak. Sadurunge olahraga, umume kita bisa milih jinis woh-wohan lan susu kedelai ing ngisor iki, sereal, lan liya-liyane.

Sawisé latihan, supaya bisa nambah otot utawa ngurangi bobot awak, kita ora kena mangan panganan kalori dhuwur kakehan ing wektu iki, nanging milih panganan protein dhuwur, kayata endhog, susu skim, protein kedelai lan liya-liyane.

3.Postur sing bener kanggo latihan

Postur nunggang sing bener iku kaya numpak sepeda kompetisi. Pisanan kita condong maju, banjur lurusake tangan loro, kencengake otot weteng, lan nggunakake ambegan weteng.

Aja obah-obah saka sisih siji menyang sisih liyane nalika nunggang, pegang irama nunggang kanthi becik, lan aja tansah sinau saka wong liya lan ngrusak posisimu dhewe.

Paling apik nindakake pemanasan 5 menit sadurunge miwiti, banjur istirahat rong utawa telung menit lan tambah intensitas kanthi alon-alon, lan priksa manawa sampeyan bisa olahraga luwih saka setengah jam saben dina.

Nalika ngepit, kita uga kudu nggatekake postur sing bener iki. Contone, nalika sikil ngarep mudhun, pedhet kudu nggunakake inersia kanggo nindakake gerakan callback lan kontraksi, lan cepet ngirim pedhet maju nalika tumindak ngangkat wis rampung.

Iki minangka proses latihan siklus puteran sing lengkap. Implementasi sing ketat ora mung bisa ningkatake kualitas latihan sakabèhé, nanging uga bisa ngirit kekuatan fisik.