Suwene aku kudu mlaku ing treadmill

Iki utamané gumantung ing wektu lan detak jantung.Treadmilljogging kalebu latihan aerobik, kanthi kacepetan umum antarane 7 lan 9 sing paling cocok. Ngobong gula awak 20 menit sadurunge mlaku, lan umume wiwit ngobong lemak 25 menit mengko. Mulane, aku percaya yen mlaku aerobik kudu ditindakake nganti 40 nganti 60 menit, yaiku wektu sing paling cocok. Elinga kanggo regangan sawise jogging.
Yen ana sajrone periode bangunan otot, luwih becik ora duwe oksigen nganti suwe sawise perawatan anaerobik, lan bisa nganti 40 menit, yen ora bakal ngobong otot. Muga-muga sampeyan bisa terus lan entuk gol kanthi cepet kanthi sukses nyuda lemak utawa entuk otot.

Treadmill lipat portabel LDK

Iku gumantung ing tujuan sampeyan mlaku.

1. Wong kanthi tujuan nyuda lemak

Butuh paling sethithik 30 menit latihan ingTreadmillkanggo entuk asil.
Mesthine, ora ateges ora efektif sajrone 30 menit
Bener, wiwit menit pisanan mlaku, lemak dikonsumsi.
Mung ing 30 menit pisanan, konsumsi iki bisa diabaikan, lan sebagian besar energi diwenehake dening glikogen tinimbang lemak.
Mulane, mlaku antarane 30 menit lan 1 jam iku jumlah paling cukup kanggo bobot mundhut.

2. Target populasi kanggo kesehatan

Ana uga akeh pelari saka jinis iki.
Antarane wong-wong mau, ana wong sing nglatih fungsi kardiovaskuler, sing nyegah mbalek maneh sawise mundhut bobot sing sukses, lan sawetara wong setengah baya lan tuwa.
Klompok iki ora mbutuhake konsumsi lemak sing akeh, mula mlaku 20 nganti 30 menit cukup.

3. Wong sing tujuane anget

Akeh pelatih kekuatan seneng nggunakake mlaku minangka latihan pemanasan.
Dianjurake kanggo mbukak kanggo 5 kanggo 10 menit.
Amarga kalori saka mlaku teka saka gula ing tahap awal, lan energi kanggo latihan kekuatan uga diwenehake dening glikogen.
Dadi mlaku banget mengaruhi kinerja latihan kekuatan, lan sawetara menit cukup.

LDK mlaku rehabilitasi treadmill

Cuaca ing mangsa panas banget, lan malah metu kudu wani. Dadi luwih akeh wong sing milih menyang gym kanggo olahraga. Sanalika padha mlebu gym, treadmill mesthi paling populer. Akeh wong milih mlaku ing treadmill, nanging treadmill uga duwe akeh kawruh. Yen digunakake kanthi ora bener, bisa uga gampang cilaka. Ing kene, editor bakal ngandhani sawetara perkara sing kudu digatekake ing treadmill.
Kaping pisanan, preduli saka olahraga, pemanasan iku penting banget. Pisanan kita bisa nindakake latihan peregangan kanggo mbantu otot kita adaptasi, banjur mlaku telung nganti limang menit kanggo mbantu awak adaptasi uga. Yen ora nindakake latihan pemanasan, gampang nyebabake ketegangan otot, sprains sendi, utawa ciloko liyane, utamane ing cuaca sing adhem. Mula, olah raga anget-anget aja diremehake. Sawise kita anget, kita bisa mlaku ing treadmill sajrone telung nganti limang menit supaya jantung lan paru-paru bisa adaptasi sadurunge miwiti mlaku. Nalika pisanan munggah ing treadmill, aja nyetel kacepetan cepet banget. Sampeyan bisa miwiti karo "3" lan mboko sithik nambah menyang "3.5", banjur kanggo "4", mboko sithik nambah kacepetan kanggo menehi awak proses adaptasi.
Umume, pindhah menyang gedung olahraga ora mung babagan mlaku, nanging uga babagan latihan peralatan liyane. Ngleksanani ing treadmill dawa banget bisa gampang nyebabake lemes, lan sing paling penting, bisa nambah nyandhang peserta. Yen ngluwihi sejam, bisa dadi beban ing awak. Treadmill uga nduweni fungsi ngawasi detak jantung, lan akeh wong sing ora nggatekake anane. Bakal ana piring logam ing armrest jejere treadmill. Nalika tangan dicekel ing piring logam, treadmill bakal ngrekam deg-degan. Denyut jantung maksimal saben wong yaiku 220-umur sampeyan. Yen sampeyan pengin entuk bobot, cara sing paling efektif kanggo olahraga aerobik yaiku njaga detak jantung ing antarane 60% nganti 80% saka detak jantung maksimal. Treadmill bisa digunakake kanggo ngawasi detak jantung sing mlaku lan entuk efek fitness. Mesthine, iki mung bisa dibantu sok-sok.
Sing paling penting yaiku ora terus nyekel gagang. Pegangan tangan treadmill dirancang kanggo mbantu sampeyan munggah lan mateni treadmill. Overreliance ing pegangan tangan bisa duwe pengaruh sing signifikan ing fungsi kardiovaskular, dadi ora wajar sanajan mlaku ing njaba ruangan. Sing luwih penting, nyekel pegangan treadmill kanthi tangan bakal nyuda konsumsi kalori kanthi 20%. Aja mung mikir sing mlaku ingTreadmillbisa mbantu ilang bobot, sing pangerten rampung salah. Yen sampeyan duwe pangerten kasebut, sampeyan bisa uga kesel saben dina lan isih berjuang kanggo ngilangi bobot.