Suwene aku kudu mlayu ing treadmill

Iki gumantung banget karo wektu lan denyut jantung.TreadmillJogging kalebu latihan aerobik, kanthi kecepatan umum antarane 7 lan 9 minangka sing paling cocog. Bakar gula awak 20 menit sadurunge mlayu, lan umume wiwiti ngobong lemak 25 menit sawise. Mulane, aku pribadi percaya yen mlayu aerobik kudu ditindakake sajrone 40 nganti 60 menit, yaiku wektu sing paling cocog. Elinga kanggo ngeregangkan awak sawise jogging.
Yen lagi periode pembentukan otot, luwih becik ora nggunakake oksigen suwe banget sawise perawatan anaerobik, lan bisa tahan nganti 40 menit, yen ora bakal ngobong otot. Muga-muga sampeyan bisa terus-terusan lan nggayuh tujuan sampeyan sanalika bisa kanthi sukses ngurangi lemak utawa nambah otot.

Treadmill lipat portabel LDK

Iku gumantung saka tujuanmu mlayu.

1. Wong sing duwe tujuan ngurangi lemak

Butuh paling ora 30 menit latihan ingTreadmillkanggo nggayuh asil.
Mesthi wae, iki ora ateges ora efektif babar pisan sajrone 30 menit.
Nyatane, wiwit menit pisanan mlayu, lemak wis dikonsumsi.
Mung ing 30 menit pisanan, konsumsi iki bisa diabaikan, lan sebagian besar energi diwenehake dening glikogen tinimbang lemak.
Mulane, mlayu antarane 30 menit lan 1 jam minangka jumlah sing paling masuk akal kanggo ngurangi bobot awak.

2. Populasi target kanggo layanan kesehatan

Ana uga akeh pelari jinis iki.
Ing antarane, ana wong sing nglatih fungsi kardiovaskular, wong-wong sing nyegah pemulihan sawise sukses ngurangi bobot awak, lan sawetara wong setengah baya lan wong tuwa.
Kelompok wong iki ora mbutuhake konsumsi lemak sing akeh, mula mlayu 20 nganti 30 menit wis cukup.

3. Wong sing tujuane kanggo pemanasan

Akeh pelatih kekuatan seneng nggunakake mlayu minangka latihan pemanasan.
Dianjurake kanggo mlaku sajrone 5 nganti 10 menit.
Amarga kalori saka mlayu asale saka gula ing tahap awal, lan energi kanggo latihan kekuatan uga disedhiyakake dening glikogen.
Dadi mlayu kakehan mengaruhi kinerja latihan kekuatan, lan sawetara menit wis cukup.

Treadmill rehabilitasi mlaku LDK

Cuaca ing mangsa panas panas banget, lan sanajan metu omah butuh wani. Dadi saya akeh wong sing milih menyang gym kanggo olahraga. Sanalika mlebu gym, treadmill mesthi dadi sing paling populer. Akeh wong sing milih mlayu ing treadmill, nanging treadmill uga duwe akeh kawruh. Yen digunakake kanthi ora bener, uga bisa gampang ciloko. Ing kene, editor bakal ngandhani sawetara perkara sing kudu digatekake ing treadmill.
Kapisan, preduli saka olahragane, pemanasan iku penting banget. Kita bisa nindakake latihan peregangan dhisik kanggo mbantu otot kita adaptasi, banjur mlaku telung nganti limang menit kanggo mbantu awak kita uga adaptasi. Yen kita ora nindakake latihan pemanasan, gampang nyebabake otot kaku, sendi keseleo, utawa ciloko liyane, utamane ing cuaca adhem. Mulane, latihan pemanasan ora kena dianggep entheng. Sawise kita pemanasan, kita bisa mlaku ing treadmill sajrone telung nganti limang menit supaya jantung lan paru-paru kita adaptasi sadurunge miwiti mlayu. Nalika pisanan munggah ing treadmill, aja nyetel kecepatan kanthi cepet banget. Sampeyan bisa miwiti saka "3" lan mboko sithik tambah dadi "3,5", banjur dadi "4", mboko sithik tambah kecepatan kanggo menehi awak proses adaptasi.
Umumé, menyang gym ora mung babagan mlayu, nanging uga babagan olahraga peralatan liyane. Olahraga ing treadmill kelamaan bisa nyebabake rasa kesel, lan sing paling penting, bisa nambah kerusakan sendi. Yen ngluwihi sak jam, bisa dadi beban kanggo awak. Treadmill uga duwe fungsi pemantauan detak jantung, lan akeh wong sing nglirwakake anane. Bakal ana pelat logam ing sandaran tangan ing jejere treadmill. Nalika tangan sampeyan dicekel ing pelat logam, treadmill bakal ngrekam detak jantung sampeyan. Detak jantung maksimal kanggo saben wong yaiku 220- umur sampeyan. Yen sampeyan pengin nyuda bobot awak, cara sing paling efektif kanggo olahraga aerobik yaiku njaga detak jantung sampeyan antarane 60% lan 80% saka detak jantung maksimal sampeyan. Treadmill bisa digunakake kanggo ngawasi detak jantung mlayu lan entuk efek kebugaran. Mesthi wae, iki mung bisa dibantu sok-sok.
Sing paling penting yaiku aja terus-terusan nyekel gagang treadmill. Pegangan treadmill dirancang kanggo mbantu sampeyan munggah lan mudhun saka treadmill. Ketergantungan sing berlebihan marang pegangan bisa nduweni pengaruh sing signifikan marang fungsi kardiovaskular, saengga ora wajar sanajan nalika mlayu ing njaba ruangan. Sing luwih penting, nyekel pegangan treadmill nganggo tangan bakal langsung nyuda konsumsi kalori nganti 20%. Aja mung mikir yen mlayu ing treadmill.Treadmillbisa mbantu sampeyan mudhunake bobot awak, kuwi pangerten sing salah banget. Sawise sampeyan duwe pangerten kaya ngono, sampeyan bisa uga kesel saben dina lan isih berjuang kanggo mudhunake bobot awak.