Sadurunge ngrembug masalah iki, kita kudu mangerteni dhisik yen efektifitas kebugaran (kalebu olahraga kanggo ngurangi bobot awak) ora gumantung marang jinis peralatan olahraga utawa piranti tartamtu, nanging marang pelatih dhewe. Kajaba iku, ora ana jinis peralatan olahraga utawa piranti sing bisa langsung nemtokake apa efek kasebut apik utawa ala. Kanggo ngevaluasi kualitas efek olahraga, kudu digabungake karo kahanan pelatih dhewe supaya nduweni makna praktis.
Ayo dideleng dhisik konsumsi energi saben unit wektu saka loro kasebut.
Anggep wae yen pelatih bobote 60 kg, mula sepeda muter kasebut bisa ngonsumsi udakara 720 kkal sajrone 1 jam, lantreadmill bisa ngonsumsi udakara 240 kkal sajrone 1 jam (tanpa lereng, kecepatan 6,4 kilometer per jam). Nanging yen lereng ditambah dadi 10%, konsumsi kalori bisa tikel loro. Katon yen sepeda muter ngonsumsi energi luwih akeh saben unit wektu. Nanging, ing operasi nyata, sepeda muter uga duwe intensitas olahraga sing beda, kalebu set gir nalika nunggang, sing bakal mengaruhi konsumsi panas nyata. Yen sampeyan nambah kecepatan lan gradien nalika mlaku, konsumsi kalori bakal cukup dhuwur. Contone, yen bobot sampeyan 60kg, mlayu kanthi kecepatan 8 kilometer per jam, lan duwe gradien 10%, sampeyan bakal ngonsumsi 720 kkal sajrone sak jam.
Kanthi tembung liya, konsumsi energi olahraga saben unit wektu treadmill lan sepeda muter ana hubungane karo bobot pelatih, intensitas olahraga, lan tingkat kesulitan peralatan sing disetel. Angka-angka teoretis ing ndhuwur bisa digunakake minangka referensi, nanging ora kena digawe absolut. Gawe kesimpulan babagan peralatan endi sing luwih apik utawa luwih elek kanggo kebugaran. Saka perspektif kebugaran, apa wae sing cocog karo sampeyan iku sing paling apik. Dadi apa sing cocog kanggo sampeyan?
Bedane antarane pemanasan lan penurunan bobot
pemanasan. Sadurunge miwiti saben olahraga formal, sampeyan kudu pemanasan kira-kira 10 menit. Jogging ing treadmill utawa numpak sepeda minangka cara sing apik kanggo pemanasan. Kabeh bisa nggayuh tujuan ngaktifake jantung lan paru-paru lan nggawe awak olahraga. Dadi saka perspektif pemanasan, ora ana bedane.
ngurangi bobot awak. Yen mlaku utawa muter digunakake minangka isi latihan formal saben latihan, ing babagan efek ngurangi bobot awak, kaya sing wis kasebut sadurunge, perbandingan nilai konsumsi kalori ora pati penting. Ditilik saka kahanan olahraga sing nyata, umume nalika nggunakake treadmill, pelatih mlaku ing ndhuwure. Yen pengendara numpakMuterIng sepeda, efek treadmill luwih apik. Amarga ing treadmill, amarga gerakan ban berjalan sing terus-terusan, pelari dipeksa ngetutake irama, lan trep banget kanggo ngobrol karo wong liya (mesthi intensitase ora kena kekecilen), mula dheweke relatif fokus. Nanging kanca-kanca sing main sepeda muter dhewe, amarga lagi numpak sepeda, trep banget kanggo main nganggo ponsel lan ngobrol. Kajaba iku, nalika lagi kesel numpak, dheweke tanpa sadar bakal nyuda intensitase (kayata meluncur), kaya nalika lagi kesel nalika numpak ing njaba ruangan, kaya-kaya wiwit nggeser.
Nyatane, ing gedung olahraga, sampeyan uga bisa menyang ruang sepeda kanggo melu kelas spinning (Spinning) sing dipimpin dening instruktur. Kursus kasebut umume dipérang dadi telung tingkat: pamula, menengah, lan lanjut. Kesulitan lan intensitas bakal beda-beda. Isi kursus uga dipimpin dening instruktur. Kursus iki dirancang khusus dening instruktur. Sajrone kabeh proses latihan, sampeyan bisa numpak kanthi kecepatan instruktur, lan kualitas latihan relatif dijamin. Efek nyata bakal luwih apik tinimbang rong kahanan pisanan. Mulane, saka perspektif praktis, efek kebugaran ing telung kahanan iki kaya ing ngisor iki:
Kelas muter karo instruktur > Mlayu ingTreadmilldhewe > Numpak sepeda dhewe
Yen saiki kowe lagi menyang gym lan pengin mlayu utawa numpak sepeda muter, kowe kudune ngerti endi sing luwih cocog, ta?
Luwih becik tuku treadmill utawa sepeda muter?
Ing wektu iki, aku nemoni pitakonan klasik liyane: Yen aku arep nggunakake ing omah, apa luwih becik tuku treadmill utawa sepeda muter? Wangsulane, loro-lorone ora apik (yen omahmu duwe kamar khusus kanggo fitness, kuwi perkara sing beda). Alesane prasaja:
Dideleng saka kahanan urip saiki saka umume warga kutha Tionghoa, meh ora ana papan sing dikhususake kanggo gedung olahraga. Treadmill utawa sepeda muter ora dianggep "wong cilik" lan mesthi bakal ngenggoni ruangan ukuran medium. Sepisanan katon seger lan krasa ora perlu. Suwe-suwe, ora bakal kerep digunakake (kemungkinan gedhe). Ing wektu iku, sayang yen dibuwang, nanging bakal ngalangi yen ora dibuwang. Pungkasane, treadmill utawa sepeda olahraga mung dadi barang sing ora perlu, nglumpuk bledug, numpuk barang, nggantungake sandhangan, lan teyeng.
Saran kula: panjenengan saged tumbas treadmill utawi sepeda muter. Menawi panjenengan kepingin mlayu utawi numpak sepeda, panjenengan ugi saged metu ruangan.
Penerbit:
Wektu kiriman: 24 Mei 2024
