スピニングバイクはどれほど強力ですか？データのセットがあなたに教えてくれます…

スピニングバイクはどれほど強力ですか？

データのセットがあなたに教えてくれます…

40分間の運動でもたらされる効果は、トレッドミルで1時間-750 kcalで消費されるカロリーに匹敵します。少量のカロリーに加えて、自転車を使用することは、腰と脚の完全なラインを形作るのにも役立ち、同時に心肺活力も改善します。

それで、このようなシンプルで強力なスピニングをどのように操作して制御する必要がありますか自転車？

 1.ルールに精通し、実践の頻度を知る

運動や体重を減らしたい場合は、少なくとも週に3回練習する必要があります。また、次のように3つのステップに分割する必要があります。

STEP 1

3セットのトレーニングから始めて、10分間ライディングしてから休み、さらに10分間、休み、さらに10分間サイクリングしてから休みます。

ステップ2

次に、2セットのトレーニングを行い、15分間運動し、1回休んで、合計2セットを行います。

 ステップ3

また、2つのグループに分かれていますが、15分から20分に増加し、各トレーニングの時間は45分間の乗車が完了するまで5分増加します。

このようにして、私たちの体が運動しているとき、私たちは抵抗とペダルの頻度を増やして、乗馬の難しさを増やすことができます。

2.食事プランを作成します 

運動する前に、空腹を起こすことはできません。特定の食べ物を食べなければなりません。長い間運動しないと、Xinchengの代謝が減速し、実際には減量を助長しません。運動する前に、通常、次の種類の果物と豆乳を選択できます。 、シリアルなど

トレーニング後、筋肉を獲得したり体重を減らすために、現時点では高カロリーの食品を食べすぎないでください。

3.トレーニングのための正しい姿勢

 ライディングの正しい姿勢は、競争力のある自転車のようなものです。私たちは最初に前方に傾いてから、両腕をまっすぐにし、腹部の筋肉を締め、腹部呼吸を使用します。

ライディング中に左右に揺れ動き、ライディングのリズムを把握したり、常に他の人から学びたり、自分の立場を台無しにしたりしないでください。

開始する前に5分間のウォームアップを行い、2〜3分間の休息を取り、ゆっくりと強度を高め、毎日30分以上運動できるようにすることが最善です。

ペダリングするときは、この正しい姿勢にも注意を払う必要があります。たとえば、前足が踏み込んでいる場合、子牛はコールバックと収縮の動きを実行するために慣性を使用し、リフティングアクションが完了したときにふくらはぎをすばやく前進させる必要があります。 。

これは、完全な紡績サイクルトレーニングプロセスです。厳格な実装は、全体的なトレーニングの品質を改善するだけでなく、より多くの体力を節約することもできます。

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