スピニングバイクのパワーはどれくらい？データからわかること…

スピニングバイクのパワーはどのくらいですか?

一連のデータからわかること…

40分の運動で得られる効果は、トレッドミルで1時間走ったときの消費カロリー（750kcal）に匹敵します。わずかなカロリー消費に加え、スピニングバイクはヒップと脚のラインを整え、同時に心肺機能の向上にも役立ちます。

それで、このようなシンプルで強力な回転をどのように操作し制御すればよいのでしょうか自転車？

 1. ルールをよく理解し、練習の頻度を把握する

運動したり体重を減らしたりしたい場合は、少なくとも週に3回は練習する必要があり、次のように3つのステップに分ける必要があります。

Sステップ1

まず 3 セットのトレーニングから始めます。10 分間自転車に乗って休憩し、さらに 10 分間自転車に乗って休憩し、さらに 10 分間自転車に乗って休憩します。

ステップ2

次に、15分間運動して1回休憩する、というトレーニングを2セット行います。合計2セットです。

 ステップ3

これも2つのグループに分かれていますが、15分から20分に増やし、45分のライドが完了するまで、各トレーニングの時間を5分ずつ増やしていきます。

このように、身体が運動しているときに、抵抗とペダルの頻度を増やして、乗車の難易度を上げることができます。

2.食事計画を立てる 

運動前は空腹ではいけません。特定の食品を摂取する必要があります。長期間運動しないと、新城の代謝が低下し、減量に悪影響を及ぼします。運動前には、一般的に以下の果物や豆乳、シリアルなどを摂取すると良いでしょう。

トレーニング後、筋肉をつけたり体重を減らしたりするために、この時期には高カロリーの食べ物をあまり食べず、卵、スキムミルク、大豆タンパク質などの高タンパク質の食べ物を選ぶ必要があります。

3.トレーニングのための正しい姿勢

 正しい乗り方の姿勢は、競技用の自転車の姿勢と同じです。まず前傾姿勢を取り、両腕を伸ばし、腹筋に力を入れ、腹式呼吸をします。

乗っている間は左右に揺れず、乗るリズムをしっかり掴み、他人に習って自分のポジションを崩さないようにしましょう。

始める前に 5 分間のウォームアップを行い、その後 2 ～ 3 分間休憩して徐々に強度を上げ、毎日 30 分以上運動できるようにするのが最適です。

ペダリングを行う際も、この正しい姿勢に注意を払う必要があります。例えば、前足部を踏み込む際には、ふくらはぎは慣性を利用して反動と収縮運動を行い、持ち上げ動作が完了したらふくらはぎを素早く前方へ送り出す必要があります。

これは完全なスピニングサイクルトレーニングプロセスです。厳密に実施することで、トレーニング全体の質が向上するだけでなく、より多くの体力を節約できます。

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