トレッドミルでどのくらい走るべきですか

これは主に時間と心拍数に依存します。トレッドミルジョギングは有酸素トレーニングに属し、7〜9の間の一般的な速度が最も適しています。走る20分前に体砂糖を燃やし、一般に25分後に脂肪の燃焼を開始します。したがって、私は個人的には、有酸素ランニングを40〜60分間持続する必要があると考えています。これは最も適切な時間です。ジョギング後に伸びることを忘れないでください。
筋肉の構築期間中である場合、嫌気性治療後も酸素が長すぎないことが最善であり、最大40分間持続することができます。そうしないと、筋肉が燃えます。脂肪の減少や筋肉を獲得することで、できるだけ早く目標を維持し、達成できることを願っています。

LDKポータブル折りたたみ式トレッドミル

それはあなたのランニングの目的に依存します。

1。脂肪を減らすことを目標とする人々

少なくとも30分間のトレーニングが必要ですトレッドミル結果を達成するため。
もちろん、30分以内に完全に効果がないという意味ではありません
実際、ランニングの最初の1分から脂肪が消費されています。
最初の30分でのみ、この消費は無視でき、ほとんどのエネルギーは脂肪ではなくグリコーゲンによって提供されます。
したがって、30分から1時間の間で走ることは、減量にとって最も合理的な量です。

2。ヘルスケアの対象集団

このタイプには多くのランナーもあります。
その中には、心血管機能を訓練する人、減量が成功した後にリバウンドを防ぐ人々、中年および高齢者の一部がいます。
このグループの人々は大量の脂肪消費を必要としないため、20〜30分間の走行で十分です。

3。ウォームアップを目指している人々

多くの筋力トレーナーは、ウォームアップエクササイズとしてランニングを使用するのが好きです。
5〜10分間実行することをお勧めします。
ランニングによるカロリーは初期段階の砂糖から生まれ、筋力トレーニングのエネルギーもグリコーゲンによって提供されるためです。
したがって、あまりにも多くのことを実行すると、筋力トレーニングのパフォーマンスに影響し、数分で十分です。

LDKウォーキングリハビリテーショントレッドミル

夏の天気はとても暑く、外出することさえ勇気が必要です。そのため、より多くの人々が運動のためにジムに行くことを選択しています。彼らがジムに入るとすぐに、トレッドミルはもちろん最も人気があります。多くの人がトレッドミルで走ることを選択しますが、トレッドミルにも多くの知識があります。不適切に使用すると、怪我をするのも簡単です。ここでは、編集者がトレッドミルに注意を払うためにいくつかのことを教えてくれます。
第一に、スポーツに関係なく、ウォームアップは非常に重要です。まず、筋肉が適応するのを助けるためにストレッチエクササイズを行い、次に3〜5分歩いて体も適応するのを助けることができます。ウォームアップエクササイズをしないと、特に寒い気候では、筋肉の緊張、関節の捻rain、またはその他の怪我を引き起こすのは簡単です。したがって、ウォームアップエクササイズを軽視しないでください。ウォームアップした後、トレッドミルを3〜5分間歩いて、ランニングを開始する前に心臓と肺を適応させることができます。最初にトレッドミルに乗るときは、速度を速く設定しないでください。 「3」から始めて、徐々に「3.5」に増やし、次に「4」に増やし、徐々に速度を上げて体に適応プロセスを与えます。
一般的に、ジムに行くことは、走るだけでなく、他の機器の演習を行うことでもあります。トレッドミルで長い間運動すると、疲労を容易に引き起こす可能性があり、最も重要なことは、関節摩耗を増加させる可能性があります。 1時間を超えると、体の負担になる可能性があります。トレッドミルには心拍数監視機能もあり、多くの人がその存在を見落とす可能性があります。トレッドミルの隣にあるアームレストに金属板があります。手が金属板に握られると、トレッドミルがあなたの鼓動を記録します。各人の心拍数は220歳です。体重減少を達成したい場合、有酸素運動の最も効果的な方法は、心拍数を最大心拍数の60％から80％に保つことです。トレッドミルを使用して、実行中の心拍数を監視し、フィットネス効果を達成できます。もちろん、これはたまにのみ支援することができます。
最も重要なことは、ハンドルを保持し続けることではありません。トレッドミルの手すりは、トレッドミルに乗ったり外に出たりするのに役立つように設計されています。手すりに依存していると、心血管機能に大きな影響を与える可能性があり、屋外でも走っていても非常に不自然になります。さらに重要なことは、手でトレッドミルの手すりを保持すると、カロリーの消費量が20％直接減少することです。で走っているだけだとは思わないでくださいトレッドミルあなたが体重を減らすのに役立ちます、それは完全に間違った理解です。そのような理解ができたら、毎日疲れ果てているかもしれませんが、それでも体重を減らすのに苦労するかもしれません。