トレッドミルでどれくらい走ればいいですか？

これは主に時間と心拍数に依存します。トレッドミルジョギングは有酸素運動の一種で、一般的に7～9の速度が最適です。ランニングの20分前には体内の糖が燃焼され、一般的に25分後には脂肪燃焼が始まります。そのため、有酸素運動は40～60分続けるのが最適だと個人的に考えています。ジョギング後はストレッチを忘れずに。
筋肉増強期であれば、無酸素運動後に長時間酸素を吸わないのがベストです。酸素は最長40分までしか吸わないようにしましょう。そうでないと筋肉が燃えてしまいます。脂肪減少や筋肉増強に成功し、目標を一日も早く達成できるよう願っています。

LDKポータブル折りたたみ式トレッドミル

ランニングの目的によって異なります。

1. 脂肪を減らすことを目標とする人

少なくとも30分のトレーニングが必要ですトレッドミル成果を達成する。
もちろん、30分以内に完全に効果がなくなるわけではありません
実は、走り始めて1分目から脂肪が消費されているんです。
最初の 30 分間だけ、この消費量はごくわずかで、エネルギーのほとんどは脂肪ではなくグリコーゲンによって供給されます。
したがって、減量のためには 30 分から 1 時間のランニングが最も適切な時間です。

2. 医療の対象者

このタイプのランナーもたくさんいます。
その中には、心肺機能を鍛える人、ダイエット成功後のリバウンドを防ぐ人、中高年層もいます。
このグループの人は大量の脂肪を消費する必要がないので、20〜30分のランニングで十分です。

3. ウォームアップを目指す人

多くの筋力トレーニングトレーナーは、ウォーミングアップ運動としてランニングを好んで行います。
5〜10分間実行することをお勧めします。
なぜなら、ランニングのカロリーは初期段階では糖から得られ、筋力トレーニングのエネルギーもグリコーゲンから供給されるからです。
そのため、走りすぎると筋力トレーニングのパフォーマンスに影響が出るので、数分程度で十分です。

LDK歩行リハビリトレッドミル

夏は暑くて、外に出るのも勇気がいります。そのため、ジムで運動する人が増えています。ジムに入ると、当然ながらトレッドミルが一番人気です。多くの人がトレッドミルで走ることを選びますが、トレッドミルにも様々な注意点があります。使い方を間違えると、怪我をしやすいのも事実です。そこで今回は、編集部がトレッドミルを使う際の注意点をご紹介します。
まず、スポーツの種類に関わらず、ウォーミングアップは非常に重要です。まずはストレッチ運動で筋肉を慣らし、その後3～5分歩くことで体も慣れ​​させましょう。ウォーミングアップを怠ると、特に寒い時期には、筋肉の緊張や関節の捻挫などの怪我をしやすくなります。そのため、ウォーミングアップは軽視すべきではありません。ウォーミングアップが終わったら、トレッドミルで3～5分歩き、心臓と肺を慣らしてから走り始めましょう。トレッドミルに乗る際は、速度を速すぎないようにしましょう。最初は「3」から始めて、徐々に「3.5」、そして「4」へと上げていくと、徐々に速度を上げていき、体を慣らしていくことができます。
一般的に、ジムに行くのはランニングだけでなく、他の器具を使った運動も含まれます。トレッドミルでの運動は長時間行うと疲れやすく、最も重要なのは関節の摩耗を増やす可能性があることです。1時間を超えると、身体に負担がかかります。トレッドミルには心拍数モニタリング機能もあり、多くの人がその存在を見逃しているかもしれません。トレッドミルの横のアームレストには金属板があります。金属板に手をかざすと、トレッドミルが心拍数を記録します。各人の最大心拍数は220-年齢です。減量を達成したい場合、有酸素運動の最も効果的な方法は、心拍数を最大心拍数の60%〜80%に保つことです。トレッドミルは、ランニング中の心拍数をモニタリングし、フィットネス効果を得るために使用できます。もちろん、これは時々しか役に立ちません。
最も重要なのは、ハンドルを握り続けないことです。トレッドミルのハンドレールは、トレッドミルへの乗り降りを容易にするためのものです。ハンドレールに頼りすぎると、心血管機能に重大な影響を与える可能性があり、屋外で走る場合でも非常に不自然な状態になります。さらに重要なのは、トレッドミルのハンドレールに手を握ると、消費カロリーが20%も減少してしまうことです。ランニングをすれば消費カロリーが減ると考えないでください。トレッドミルダイエットに役立つ、というのは全くの誤解です。一度そう思ってしまうと、毎日疲れ果て、なかなかダイエットに取り組めないかもしれません。