減量のためのサイクリングとトレッドミル

この問題を議論する前に、まず理解しておくべき事実があります。フィットネス（減量のための運動を含む）の効果は、特定の運動器具や機器の種類ではなく、トレーナー自身に左右されるということです。さらに、いかなる種類のスポーツ器具や機器も、その効果の良し悪しを直接的に決定することはできません。スポーツ効果の質を評価するには、トレーナー自身の状況と併せて初めて実用的な意味を持つのです。

LDKミニ折りたたみ式トレッドミル

まず、2つの単位時間あたりのエネルギー消費量を見てみましょう。

トレーナーの体重が60kgだとすると、スピニングバイクは1時間で約720kcalを消費し、トレッドミル スピニングバイクは1時間（傾斜なし、時速6.4キロメートル）で約240kcalを消費します。しかし、傾斜を10％に増やすと、カロリー消費量は2倍になります。スピニングバイクは単位時間あたりのエネルギー消費量が多いように見えます。しかし、実際の操作では、スピニングバイクも運動強度が異なり、走行中のギアセットも含まれており、実際の熱消費量に影響を与えます。走行時に速度と傾斜を上げると、カロリー消費量はかなり高くなります。たとえば、体重60kgで時速8キロメートルで走り、傾斜が10％の場合、1時間で720kcalを消費します。
つまり、トレッドミルとスピニングバイクの単位時間あたりの運動エネルギー消費量は、トレーナーの重量、運動強度、そして設定された難易度に関係しています。上記の理論的な数値は参考として使用できますが、絶対的なものではありません。フィットネスにとってどの器具が優れているか、あるいは劣っているかについては、ご自身で結論を出してください。フィットネスの観点から言えば、自分に合ったものが最適です。では、あなたにぴったりの器具は何でしょうか？

LDK サイレントスピニングバイク

ウォーミングアップと減量の違い

ウォームアップ。本格的な運動を始める前には、10分ほどウォームアップする必要があります。トレッドミルでのジョギングや自転車に乗ることは、どちらもウォームアップに適した方法です。どちらも心肺機能を活性化させ、体を運動状態にするという目的を達成できます。つまり、ウォームアップという観点からは、違いはありません。
減量効果という観点からは、ランニングやスピニングを各運動の正式なトレーニング内容とした場合、前述の通り、消費カロリーの比較はあまり意味がありません。実際のスポーツの状況から判断すると、一般的にトレッドミルを使用する場合、トレーナーはトレッドミルの上を走ります。ライダーがトレッドミルに乗る場合、紡糸自転車よりもトレッドミルの方が効果が高いです。トレッドミルでは、ベルトコンベアが常に動いているので、ランナーはリズムに合わせて走らなければならず、また、他の人と会話するのも便利です（もちろん、強度を低くしすぎることはできません）。そのため、比較的集中力も保てます。しかし、一人でスピニングバイクをやっている友達は、自転車に乗っているので、携帯電話をいじったり、チャットしたりするのにとても便利です。さらに、乗って疲れると、屋外で乗っているときに疲れたときのように、無意識に強度を下げてしまいます（惰性走行など）。まるで滑り出すかのように。
実際、ジムではサイクリングルームでインストラクターによるスピニングクラス（Spinning）に参加することもできます。これらのコースは、一般的に初級、中級、上級の3つのレベルに分かれており、難易度と強度が異なります。コースの内容もインストラクターが指導します。コースはインストラクターによって特別に設計されており、トレーニングプロセス全体を通してインストラクターのペースで走行でき、トレーニングの質は比較的保証されています。実際の効果は最初の2つの状況よりも優れています。したがって、実用的な観点から、これら3つの状況でのフィットネス効果は次のとおりです。
インストラクターによるスピニングクラス >トレッドミル一人で > 一人でサイクリング
今ジムに通っていてランニングやスピニングバイクに乗りたいなら、どちらがより適しているか分かるはずですよね？

LDKホーム水平スピニングバイク

トレッドミルとスピニングバイクのどちらを買った方が良いでしょうか?

ここで、もう一つの定番の疑問に出会いました。自宅で使うなら、トレッドミルとスピニングバイクのどちらを買った方が良いのでしょうか？答えは、どちらも良くないということです（自宅にフィットネス専用の部屋があるなら話は別ですが）。理由は簡単です。
中国の都市部に住む人々の現在の生活環境から判断すると、ジム専用のスペースはほとんどありません。トレッドミルやスピニングバイクは「小型」とはみなされず、必然的に中規模の部屋を占有することになります。最初は新鮮で邪魔に感じますが、時間が経つにつれて、あまり使用されなくなります（高い確率）。その時に捨てるのは残念ですが、捨てなければ邪魔になります。最終的に、トレッドミルやエアロバイクは単なる雑然としたものになり、ほこりをかぶったり、物が積み重なったり、服が掛かったり、錆びたりします。
私の提案は、トレッドミルかスピニングバイクを購入することです。ランニングやサイクリングをしたい場合は、屋外に出ることもできます。