Seberapa ampuh sepeda statis? Serangkaian data akan memberi tahu Anda…

Seberapa kuatkah sepeda statis?

Sekumpulan data memberi tahu Anda…

Efek yang dihasilkan dari latihan selama 40 menit setara dengan kalori yang dibakar saat berlari di treadmill selama satu jam – 750 kkal. Selain kalori yang sedikit, spinning bike juga membantu membentuk garis pinggul dan kaki yang sempurna, dan pada saat yang sama juga meningkatkan vitalitas kardiorespirasi.

Jadi,Bagaimana cara kita mengoperasikan dan mengendalikan mesin pemintal yang sederhana namun bertenaga ini?sepeda?

 1. Pahami aturan dan ketahui frekuensi latihannya.

Jika Anda ingin berolahraga atau menurunkan berat badan, Anda harus berlatih setidaknya tiga kali seminggu, dan Anda juga harus membaginya menjadi 3 langkah sebagai berikut:

Slangkah 1

Mulailah dengan tiga set latihan, bersepeda selama 10 menit lalu istirahat, kemudian bersepeda lagi selama 10 menit lalu istirahat, lalu bersepeda lagi selama 10 menit, kemudian istirahat.

Langkah 2

Kemudian lakukan dua set latihan, berolahraga selama 15 menit, istirahat sekali, total dua set.

 Langkah 3

Program ini juga dibagi menjadi dua kelompok, tetapi durasinya ditingkatkan dari 15 menit menjadi 20 menit, dan waktu setiap latihan ditambah 5 menit hingga total waktu bersepeda selama 45 menit selesai.

Dengan cara ini, ketika tubuh kita berolahraga, kita dapat meningkatkan resistensi dan frekuensi kayuhan untuk meningkatkan kesulitan bersepeda.

2. Buat rencana makan 

Sebelum berolahraga, Anda tidak boleh berpuasa. Anda harus mengonsumsi makanan tertentu. Jika Anda tidak berolahraga dalam waktu lama, metabolisme tubuh akan melambat, yang sebenarnya tidak kondusif untuk penurunan berat badan. Sebelum berolahraga, kita umumnya dapat memilih jenis buah-buahan dan susu kedelai, sereal, dan lain-lain.

Setelah latihan, untuk menambah massa otot atau menurunkan berat badan, kita sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan berkalori tinggi, tetapi memilih makanan berprotein tinggi, seperti telur, susu skim, protein kedelai, dan sebagainya.

3.Postur yang benar untuk latihan

 Postur yang benar saat bersepeda adalah seperti mengendarai sepeda balap. Pertama-tama kita condong ke depan, kemudian meluruskan kedua lengan, mengencangkan otot perut, dan menggunakan pernapasan perut.

Jangan bergoyang dari sisi ke sisi saat berkendara, kuasai ritme berkendara dengan baik, dan jangan selalu meniru orang lain dan mengacaukan posisi Anda sendiri.

Sebaiknya lakukan pemanasan selama 5 menit sebelum memulai, kemudian istirahat selama dua atau tiga menit, dan secara perlahan tingkatkan intensitasnya, serta pastikan Anda mampu berolahraga selama lebih dari setengah jam setiap hari.

Saat mengayuh pedal, kita juga harus memperhatikan postur yang benar ini. Misalnya, saat bagian depan kaki menapak ke bawah, otot betis harus menggunakan inersia untuk melakukan gerakan menarik kembali dan kontraksi, dan dengan cepat mendorong otot betis ke depan saat gerakan mengangkat selesai.

Ini adalah proses pelatihan spinning cycle yang lengkap. Penerapan yang ketat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas pelatihan secara keseluruhan, tetapi juga menghemat lebih banyak tenaga fisik.

Setelah melihat peran sepeda statis, apakah Anda juga tergerak?

Ayo, pilih salah satu sepeda spinning favoritmu!

Klik di sini, beli sekarang!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/