How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Seberapa kuatkah sepeda statis?

Seperangkat data memberi tahu Anda…

Efek yang dihasilkan dari latihan selama 40 menit sebanding dengan kalori yang dikonsumsi saat berlari di atas treadmill selama satu jam – 750 kkal. Selain kalori yang sedikit, sepeda statis juga membantu membentuk garis pinggul dan kaki yang sempurna, dan pada saat yang sama juga meningkatkan vitalitas kardiorespirasi.

Jadi,bagaimana kita harus mengoperasikan dan mengendalikan mesin pemintalan yang sederhana dan bertenaga seperti itu?sepeda?

1. Pahami aturannya dan ketahui frekuensi latihannya

Jika Anda ingin berolahraga atau menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga setidaknya tiga kali seminggu, dan Anda juga harus membaginya menjadi 3 langkah sebagai berikut

Slangkah 1

Mulailah dengan tiga set latihan, bersepeda selama 10 menit lalu istirahat, bersepeda lagi selama 10 menit lalu istirahat, lalu bersepeda lagi selama 10 menit lagi lalu istirahat. Gambar 19

Langkah 2

Kemudian lakukan dua set latihan, berlatih selama 15 menit, istirahat satu kali, totalnya dua set.

Langkah 3

Juga dibagi dalam dua kelompok, namun ditingkatkan dari 15 menit menjadi 20 menit dan waktu setiap latihan ditambah 5 menit hingga mencapai perjalanan 45 menit.

Gambar 23

Dengan cara ini, saat tubuh kita berolahraga, kita dapat meningkatkan resistensi dan frekuensi kayuhan untuk meningkatkan kesulitan bersepeda.

2. Buatlah rencana makan

Sebelum berolahraga, Anda tidak boleh dalam keadaan perut kosong. Anda harus mengonsumsi makanan tertentu. Jika Anda tidak berolahraga dalam waktu lama, metabolisme Xincheng akan melambat, yang sebenarnya tidak mendukung penurunan berat badan. Sebelum berolahraga, kita biasanya dapat memilih jenis buah-buahan dan susu kedelai berikut ini. , sereal, dll.

Setelah latihan, untuk mendapatkan otot atau menurunkan berat badan, kita sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan berkalori tinggi saat ini, tetapi pilihlah makanan berprotein tinggi, seperti telur, susu skim, protein kedelai, dan sebagainya.

3.Postur tubuh yang benar saat latihan

Postur tubuh yang benar saat bersepeda itu seperti saat bersepeda di lintasan balap. Pertama-tama kita condongkan tubuh ke depan, lalu luruskan kedua lengan, kencangkan otot perut, dan gunakan pernapasan perut.

Jangan bergoyang ke kiri dan kanan saat berkendara, kuasai ritme berkendara dengan baik, dan jangan selalu belajar dari orang lain dan mengacaukan posisi sendiri.

Sebaiknya lakukan pemanasan selama 5 menit sebelum memulainya, lalu istirahat dua atau tiga menit dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya, dan pastikan Anda dapat berolahraga lebih dari setengah jam setiap hari.

Saat mengayuh, kita juga harus memperhatikan postur yang benar ini. Misalnya, saat kaki depan melangkah ke bawah, betis harus menggunakan inersia untuk melakukan gerakan memutar balik dan kontraksi, dan dengan cepat mengarahkan betis ke depan saat gerakan mengangkat selesai.

Ini adalah proses pelatihan siklus pemintalan yang lengkap. Penerapan yang ketat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas pelatihan secara keseluruhan, tetapi juga menghemat lebih banyak kekuatan fisik.