Hal ini terutama bergantung pada waktu dan detak jantung.Pekerjaan yg membosankanJoging termasuk latihan aerobik, dengan kecepatan umum antara 7 dan 9 adalah yang paling cocok. Bakar gula tubuh 20 menit sebelum berlari, dan umumnya mulai membakar lemak 25 menit kemudian. Oleh karena itu, saya pribadi percaya bahwa lari aerobik harus dilakukan selama 40 hingga 60 menit, yang merupakan waktu yang paling cocok. Ingatlah untuk melakukan peregangan setelah joging.
Jika sedang dalam masa pembentukan otot, sebaiknya jangan terlalu lama mengonsumsi oksigen setelah perawatan anaerobik, dan bisa berlangsung hingga 40 menit, jika tidak otot akan terbakar. Saya harap Anda dapat bertahan dan mencapai tujuan Anda secepat mungkin dengan berhasil mengurangi lemak atau menambah otot.
Tergantung pada tujuan larimu.
1. Orang dengan tujuan mengurangi lemak
Diperlukan setidaknya 30 menit pelatihan tentangPekerjaan yg membosankanuntuk mencapai hasil.
Tentu saja, bukan berarti tidak efektif sama sekali dalam waktu 30 menit
Sebenarnya, sejak menit pertama berlari, lemak sedang dikonsumsi.
Hanya dalam 30 menit pertama, konsumsi ini dapat diabaikan, dan sebagian besar energi disediakan oleh glikogen daripada lemak.
Oleh karena itu, berlari antara 30 menit hingga 1 jam adalah jumlah yang paling masuk akal untuk menurunkan berat badan.
2. Populasi sasaran untuk layanan kesehatan
Ada juga banyak pelari tipe ini.
Di antara mereka, ada orang yang melatih fungsi kardiovaskularnya, ada yang mencegah rebound setelah berhasil menurunkan berat badan, dan ada pula orang setengah baya dan lanjut usia.
Kelompok orang ini tidak memerlukan konsumsi lemak dalam jumlah banyak, sehingga lari selama 20 hingga 30 menit sudah cukup.
3. Orang yang bertujuan untuk pemanasan
Banyak pelatih kekuatan suka menggunakan lari sebagai latihan pemanasan.
Dianjurkan untuk berlari selama 5 hingga 10 menit.
Karena kalori dari lari berasal dari gula pada tahap awal, dan energi untuk latihan kekuatan juga disediakan oleh glikogen.
Jadi berlari terlalu banyak memengaruhi kinerja latihan kekuatan, dan beberapa menit saja sudah cukup.
Cuaca di musim panas sangat panas, dan bahkan untuk keluar rumah pun butuh keberanian. Jadi semakin banyak orang yang memilih pergi ke pusat kebugaran untuk berolahraga. Begitu masuk ke pusat kebugaran, tentu saja treadmill menjadi yang paling populer. Banyak orang memilih untuk berlari di atas treadmill, tetapi treadmill juga punya banyak pengetahuan. Jika digunakan secara tidak tepat, treadmill juga bisa menyebabkan cedera. Berikut ini, editor akan memberi tahu Anda beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menggunakan treadmill.
Pertama, apa pun jenis olahraganya, pemanasan itu sangat-sangat penting. Kita bisa melakukan peregangan terlebih dahulu untuk membantu otot beradaptasi, lalu berjalan kaki tiga hingga lima menit untuk membantu tubuh beradaptasi juga. Jika tidak melakukan pemanasan, bisa jadi otot tegang, sendi terkilir, atau cedera lainnya, terutama saat cuaca dingin. Oleh karena itu, pemanasan tidak boleh dianggap remeh. Setelah pemanasan, kita bisa berjalan di atas treadmill selama tiga hingga lima menit untuk membiarkan jantung dan paru beradaptasi sebelum mulai berlari. Saat pertama kali menggunakan treadmill, jangan mengatur kecepatan terlalu cepat. Anda bisa memulai dengan kecepatan “3” lalu secara bertahap meningkatkannya menjadi “3,5”, lalu ke “4”, dan secara bertahap meningkatkan kecepatan untuk memberi tubuh proses adaptasi.
Umumnya, pergi ke pusat kebugaran tidak hanya untuk berlari, tetapi juga untuk melakukan latihan dengan peralatan lainnya. Berolahraga di atas treadmill terlalu lama dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan, dan yang terpenting, dapat meningkatkan keausan sendi. Jika melebihi satu jam, hal itu dapat menjadi beban bagi tubuh. Treadmill juga memiliki fungsi pemantauan detak jantung, dan banyak orang mungkin mengabaikan keberadaannya. Akan ada pelat logam di sandaran tangan di samping treadmill. Ketika tangan Anda diletakkan di pelat logam, treadmill akan merekam detak jantung Anda. Denyut jantung maksimum untuk setiap orang adalah 220- usia Anda. Jika Anda ingin mencapai penurunan berat badan, cara paling efektif untuk latihan aerobik adalah dengan menjaga detak jantung Anda antara 60% dan 80% dari detak jantung maksimum Anda. Treadmill dapat digunakan untuk memantau detak jantung saat berlari dan mencapai efek kebugaran. Tentu saja, ini hanya dapat dibantu sesekali.
Yang terpenting adalah jangan terus-terusan memegang pegangannya. Pegangan treadmill dirancang untuk membantu Anda naik dan turun dari treadmill. Terlalu bergantung pada pegangan treadmill dapat berdampak signifikan pada fungsi kardiovaskular, sehingga sangat tidak wajar bahkan saat berlari di luar ruangan. Yang lebih penting, memegang pegangan treadmill dengan tangan Anda akan secara langsung mengurangi konsumsi kalori Anda hingga 20%. Jangan hanya berpikir bahwa berlari di atas treadmillPekerjaan yg membosankandapat membantu Anda menurunkan berat badan, itu pemahaman yang sepenuhnya salah. Begitu Anda memiliki pemahaman seperti itu, Anda mungkin kelelahan setiap hari dan masih berjuang untuk menurunkan berat badan.
Penerbit:
Waktu posting: 14-Jun-2024
