Hal ini sebagian besar bergantung pada waktu dan detak jantung.Pekerjaan yg membosankanJogging termasuk dalam latihan aerobik, dengan kecepatan umum antara 7 dan 9 yang paling sesuai. Bakar gula tubuh 20 menit sebelum berlari, dan umumnya mulai membakar lemak 25 menit kemudian. Oleh karena itu, saya pribadi percaya bahwa jogging aerobik sebaiknya dilakukan selama 40 hingga 60 menit, yang merupakan waktu paling tepat. Ingat untuk melakukan peregangan setelah jogging.
Jika dilakukan selama periode pembentukan otot, sebaiknya jangan terlalu lama menghirup oksigen setelah latihan anaerobik, dan durasinya bisa hingga 40 menit, jika tidak, otot akan terbakar. Semoga Anda bisa terus bersemangat dan mencapai tujuan Anda secepat mungkin dengan berhasil mengurangi lemak atau menambah massa otot.
Itu tergantung pada tujuan Anda berlari.
1. Orang-orang yang bertujuan mengurangi lemak
Pelatihan ini membutuhkan waktu setidaknya 30 menit.Pekerjaan yg membosankanuntuk mencapai hasil.
Tentu saja, bukan berarti hal itu sama sekali tidak efektif dalam waktu 30 menit.
Sebenarnya, sejak menit pertama berlari, lemak sudah mulai dibakar.
Hanya dalam 30 menit pertama, konsumsi ini dapat diabaikan, dan sebagian besar energi disediakan oleh glikogen daripada lemak.
Oleh karena itu, berlari antara 30 menit hingga 1 jam adalah durasi yang paling masuk akal untuk menurunkan berat badan.
2. Populasi sasaran untuk layanan kesehatan
Ada juga banyak pelari tipe ini.
Di antara mereka, ada orang-orang yang melatih fungsi kardiovaskular mereka, mereka yang mencegah kenaikan berat badan kembali setelah berhasil menurunkan berat badan, dan beberapa orang paruh baya dan lanjut usia.
Kelompok orang ini tidak membutuhkan konsumsi lemak dalam jumlah besar, sehingga lari selama 20 hingga 30 menit sudah cukup.
3. Orang yang bertujuan untuk pemanasan
Banyak pelatih kekuatan suka menggunakan lari sebagai latihan pemanasan.
Dianjurkan untuk berlari selama 5 hingga 10 menit.
Karena kalori dari berlari berasal dari gula pada tahap awal, dan energi untuk latihan kekuatan juga disediakan oleh glikogen.
Jadi, berlari terlalu banyak akan memengaruhi performa latihan kekuatan, dan beberapa menit saja sudah cukup.
Cuaca di musim panas sangat panas, dan bahkan keluar rumah pun membutuhkan keberanian. Jadi semakin banyak orang memilih pergi ke gym untuk berolahraga. Begitu masuk gym, treadmill tentu saja menjadi yang paling populer. Banyak orang memilih berlari di atas treadmill, tetapi treadmill juga memiliki banyak pengetahuan. Jika digunakan secara tidak benar, bisa juga mudah menyebabkan cedera. Di sini, editor akan memberi tahu Anda beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menggunakan treadmill.
Pertama-tama, terlepas dari jenis olahraganya, pemanasan sangat, sangat penting. Kita bisa melakukan peregangan terlebih dahulu untuk membantu otot beradaptasi, lalu berjalan selama tiga hingga lima menit untuk membantu tubuh beradaptasi juga. Jika kita tidak melakukan pemanasan, mudah terjadi ketegangan otot, keseleo sendi, atau cedera lainnya, terutama dalam cuaca dingin. Oleh karena itu, pemanasan tidak boleh dianggap enteng. Setelah pemanasan, kita bisa berjalan di atas treadmill selama tiga hingga lima menit agar jantung dan paru-paru beradaptasi sebelum mulai berlari. Saat pertama kali menggunakan treadmill, jangan atur kecepatannya terlalu cepat. Anda bisa mulai dengan kecepatan “3” dan secara bertahap meningkatkannya menjadi “3,5”, lalu menjadi “4”, secara bertahap meningkatkan kecepatan untuk memberi tubuh proses adaptasi.
Secara umum, pergi ke gym bukan hanya tentang berlari, tetapi juga tentang melakukan latihan menggunakan peralatan lainnya. Berolahraga di treadmill terlalu lama dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan, dan yang terpenting, dapat meningkatkan keausan sendi. Jika melebihi satu jam, hal itu dapat menjadi beban bagi tubuh. Treadmill juga memiliki fungsi pemantauan detak jantung, dan banyak orang mungkin mengabaikan keberadaannya. Akan ada pelat logam di sandaran tangan di samping treadmill. Ketika tangan Anda diletakkan di pelat logam, treadmill akan merekam detak jantung Anda. Detak jantung maksimal untuk setiap orang adalah 220 - usia Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cara paling efektif untuk latihan aerobik adalah menjaga detak jantung Anda antara 60% dan 80% dari detak jantung maksimal Anda. Treadmill dapat digunakan untuk memantau detak jantung saat berlari dan mencapai efek kebugaran. Tentu saja, ini hanya dapat dilakukan sesekali.
Yang terpenting adalah jangan terus berpegangan pada pegangan. Pegangan tangan treadmill dirancang untuk membantu Anda naik dan turun dari treadmill. Ketergantungan berlebihan pada pegangan tangan dapat berdampak signifikan pada fungsi kardiovaskular, membuatnya sangat tidak alami bahkan saat berlari di luar ruangan. Lebih penting lagi, berpegangan pada pegangan tangan treadmill dengan tangan Anda akan secara langsung mengurangi konsumsi kalori Anda hingga 20%. Jangan hanya berpikir bahwa berlari di atas treadmill akan membantu Anda mengurangi kalori.Pekerjaan yg membosankanAnggapan bahwa hal itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan adalah salah besar. Begitu Anda memiliki pemahaman seperti itu, Anda mungkin akan kelelahan setiap hari dan tetap kesulitan menurunkan berat badan.
Penerbit:
Waktu posting: 14 Juni 2024
