Sebelum membahas masalah ini, pertama-tama kita harus memahami kebenaran bahwa efektivitas kebugaran (termasuk latihan untuk menurunkan berat badan) tidak bergantung pada jenis peralatan atau perlengkapan latihan tertentu, tetapi pada pelatih itu sendiri. Selain itu, tidak ada jenis peralatan atau perlengkapan olahraga yang dapat secara langsung menentukan apakah efeknya baik atau buruk. Untuk mengevaluasi kualitas efek olahraganya, hal itu harus dikombinasikan dengan situasi pelatih itu sendiri agar memiliki signifikansi praktis.
Mari kita lihat terlebih dahulu konsumsi energi per satuan waktu dari keduanya.
Dengan asumsi trainer berbobot 60kg, maka sepeda spinning dapat mengonsumsi sekitar 720 kkal selama 1 jam, danpekerjaan yg membosankan dapat mengonsumsi sekitar 240 kkal selama 1 jam (tanpa tanjakan, kecepatan 6,4 kilometer per jam). Namun jika tanjakan ditingkatkan menjadi 10%, konsumsi kalori dapat menjadi dua kali lipat. Sepeda spinning tampaknya mengonsumsi lebih banyak energi per satuan waktu. Namun, dalam pengoperasian sebenarnya, sepeda spinning juga memiliki intensitas latihan yang berbeda, termasuk set perlengkapan selama bersepeda, yang akan memengaruhi konsumsi panas yang sebenarnya. Jika Anda meningkatkan kecepatan dan gradien saat berlari, konsumsi kalori akan cukup tinggi. Misalnya, jika berat badan Anda 60 kg, berlari dengan kecepatan 8 kilometer per jam, dan memiliki gradien 10%, Anda akan mengonsumsi 720 kkal dalam satu jam.
Dengan kata lain, konsumsi energi latihan per satuan waktu treadmill dan sepeda statis terkait dengan berat alat latihan, intensitas latihan, dan tingkat kesulitan peralatan yang ditetapkan. Angka-angka teoritis di atas dapat digunakan sebagai referensi, tetapi tidak boleh dijadikan nilai mutlak. Buatlah kesimpulan tentang peralatan mana yang lebih baik atau lebih buruk untuk kebugaran. Dari sudut pandang kebugaran, apa pun yang cocok untuk Anda adalah yang terbaik. Jadi, apa yang tepat untuk Anda?
Perbedaan antara pemanasan dan penurunan berat badan
pemanasan. Sebelum memulai setiap latihan formal, Anda perlu melakukan pemanasan selama sekitar 10 menit. Joging di atas treadmill atau bersepeda merupakan cara yang baik untuk pemanasan. Semuanya dapat mencapai tujuan untuk mengaktifkan jantung dan paru-paru serta menempatkan tubuh dalam kondisi latihan. Jadi dari perspektif pemanasan, tidak ada perbedaan sama sekali.
menurunkan berat badan. Jika lari atau spinning digunakan sebagai konten latihan formal setiap latihan, dalam hal efek penurunan berat badan, seperti yang disebutkan sebelumnya, perbandingan nilai konsumsi kalori tidak terlalu penting. Dilihat dari situasi olahraga yang sebenarnya, umumnya saat menggunakan treadmill, trainer akan berlari di atasnya. Jika pengendara mengendaraiPemintalansepeda, efek treadmill lebih baik. Karena di treadmill, karena gerakan sabuk konveyor yang konstan, pelari dipaksa untuk mengikuti ritme, dan sangat nyaman untuk berbicara dengan orang lain (tentu saja intensitasnya tidak boleh terlalu rendah), sehingga mereka relatif fokus. Tetapi teman-teman yang bermain sepeda spinning sendiri, karena mereka mengendarai sepeda, sangat nyaman untuk bermain dengan ponsel dan mengobrol. Selain itu, ketika mereka lelah bersepeda, mereka secara tidak sadar akan menurunkan intensitas (seperti meluncur), seperti ketika mereka lelah saat bersepeda di luar ruangan. , seolah-olah mulai meluncur.
Bahkan, di pusat kebugaran, Anda juga bisa pergi ke ruang bersepeda untuk mengikuti kelas spinning (berputar) yang dipandu oleh instruktur. Kursus-kursus ini secara umum dibagi menjadi tiga tingkatan: pemula, menengah, dan lanjutan. Tingkat kesulitan dan intensitasnya akan bervariasi. Isi kursus juga dipandu oleh instruktur. Kursus ini dirancang khusus oleh instruktur. Selama seluruh proses pelatihan, Anda dapat bersepeda sesuai dengan kecepatan instruktur, dan kualitas pelatihan relatif terjamin. Efek sebenarnya akan lebih baik daripada dua situasi pertama. Oleh karena itu, dari perspektif praktis, efek kebugaran dalam ketiga situasi ini adalah sebagai berikut:
Kelas spinning dengan instruktur > Berlari diPekerjaan yg membosankansendiri > Bersepeda sendiri
Jika Anda pergi ke pusat kebugaran sekarang dan ingin berlari atau mengendarai sepeda statis, Anda pasti tahu mana yang lebih cocok, bukan?
Apakah lebih baik membeli treadmill atau sepeda statis?
Pada titik ini, saya menemukan pertanyaan klasik lainnya: Jika saya berencana untuk menggunakannya di rumah, apakah lebih baik membeli treadmill atau sepeda statis? Jawabannya adalah, keduanya tidak bagus (jika rumah Anda memiliki ruang khusus untuk kebugaran, itu masalah lain). Alasannya sederhana:
Dilihat dari kondisi kehidupan sebagian besar penduduk perkotaan Tiongkok saat ini, hampir tidak ada ruang khusus untuk pusat kebugaran. Treadmill atau sepeda statis tidak dianggap sebagai "barang kecil" dan pasti akan menempati ruangan berukuran sedang. Awalnya masih baru dan terasa tidak mengganggu. Seiring berjalannya waktu, tidak akan banyak digunakan (kemungkinan besar). Pada saat itu, akan sangat disayangkan untuk membuangnya, tetapi akan mengganggu jika tidak dibuang. Lama-kelamaan, treadmill atau sepeda statis menjadi tidak lebih dari sekadar barang yang berserakan, mengumpulkan debu, menumpuk barang, menggantung pakaian, dan berkarat.
Saran saya: Anda dapat membeli treadmill atau sepeda statis. Jika Anda ingin berlari atau bersepeda, Anda juga dapat pergi ke luar ruangan.
Penerbit:
Waktu posting: 24-Mei-2024
