Sebelum membahas masalah ini, kita harus terlebih dahulu memahami kebenaran bahwa efektivitas kebugaran (termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan) tidak bergantung pada jenis peralatan atau perlengkapan olahraga tertentu, tetapi pada pelatih itu sendiri. Selain itu, tidak ada jenis peralatan atau perlengkapan olahraga yang dapat secara langsung menentukan apakah efeknya baik atau buruk. Untuk mengevaluasi kualitas efek olahraganya, harus dikombinasikan dengan situasi pelatih itu sendiri agar memiliki makna praktis.
Mari kita lihat terlebih dahulu konsumsi energi per satuan waktu dari keduanya.
Dengan asumsi bahwa pelatih memiliki berat 60 kg, maka sepeda statis dapat mengonsumsi sekitar 720 kkal selama 1 jam, danpekerjaan yg membosankan Sepeda statis dapat membakar sekitar 240 kkal selama 1 jam (tanpa tanjakan, kecepatan 6,4 kilometer per jam). Namun, jika tanjakan ditingkatkan menjadi 10%, konsumsi kalori dapat berlipat ganda. Tampaknya sepeda statis membakar lebih banyak energi per satuan waktu. Namun, dalam pengoperasian sebenarnya, sepeda statis juga memiliki intensitas latihan yang berbeda, termasuk pengaturan gigi saat bersepeda, yang akan memengaruhi konsumsi panas aktual. Jika Anda meningkatkan kecepatan dan kemiringan saat berlari, konsumsi kalori akan cukup tinggi. Misalnya, jika berat badan Anda 60 kg, berlari dengan kecepatan 8 kilometer per jam, dan memiliki kemiringan 10%, Anda akan membakar 720 kkal dalam satu jam.
Dengan kata lain, konsumsi energi latihan per satuan waktu pada treadmill dan sepeda statis berkaitan dengan berat badan pengguna, intensitas latihan, dan tingkat kesulitan peralatan yang diatur. Angka teoritis di atas dapat digunakan sebagai referensi, tetapi tidak boleh dianggap mutlak. Buatlah kesimpulan tentang peralatan mana yang lebih baik atau lebih buruk untuk kebugaran. Dari perspektif kebugaran, apa pun yang cocok untuk Anda adalah yang terbaik. Jadi, apa yang tepat untuk Anda?
Perbedaan antara pemanasan dan penurunan berat badan
Pemanasan. Sebelum memulai setiap latihan formal, Anda perlu melakukan pemanasan selama sekitar 10 menit. Berlari di atas treadmill atau bersepeda adalah cara yang baik untuk pemanasan. Semuanya dapat mencapai tujuan mengaktifkan jantung dan paru-paru serta mempersiapkan tubuh untuk berolahraga. Jadi dari perspektif pemanasan, sebenarnya tidak ada perbedaan.
Menurunkan berat badan. Jika lari atau spinning digunakan sebagai isi latihan formal dari setiap olahraga, dalam hal efek penurunan berat badan, seperti yang disebutkan sebelumnya, perbandingan nilai konsumsi kalori tidak terlalu signifikan. Menilai dari situasi olahraga yang sebenarnya, umumnya ketika menggunakan treadmill, pelatih berlari di atasnya. Jika pengendara mengendaraiPemintalanJika bersepeda, efek treadmill lebih baik. Karena di treadmill, karena gerakan sabuk konveyor yang konstan, pelari dipaksa untuk mengikuti ritme, dan sangat nyaman untuk mengobrol dengan orang lain (tentu saja intensitasnya tidak boleh terlalu rendah), sehingga mereka relatif fokus. Tetapi teman-teman yang bersepeda spinning sendirian, karena mereka sedang mengayuh sepeda, sangat nyaman untuk bermain ponsel dan mengobrol. Terlebih lagi, ketika mereka lelah bersepeda, mereka secara tidak sadar akan menurunkan intensitas (seperti meluncur), seperti ketika mereka lelah saat bersepeda di luar ruangan, seolah-olah mulai tergelincir.
Sebenarnya, di pusat kebugaran, Anda juga bisa pergi ke ruang bersepeda untuk mengikuti kelas spinning (Spinning) yang dipandu oleh instruktur. Kursus ini umumnya dibagi menjadi tiga tingkatan: pemula, menengah, dan mahir. Tingkat kesulitan dan intensitasnya akan bervariasi. Isi kursus juga dipandu oleh instruktur. Kursus ini dirancang khusus oleh instruktur. Selama seluruh proses pelatihan, Anda dapat bersepeda dengan kecepatan instruktur, dan kualitas pelatihan relatif terjamin. Efek sebenarnya akan lebih baik daripada dua situasi pertama. Oleh karena itu, dari perspektif praktis, efek kebugaran dalam tiga situasi ini adalah sebagai berikut:
Kelas spinning dengan instruktur > Berlari diPekerjaan yg membosankansendirian > Bersepeda sendiri
Jika Anda pergi ke gym sekarang dan ingin berlari atau bersepeda statis, Anda harus tahu mana yang lebih cocok, bukan?
Lebih baik membeli treadmill atau sepeda statis?
Pada titik ini, saya menemukan pertanyaan klasik lainnya: Jika saya berencana menggunakannya di rumah, lebih baik membeli treadmill atau sepeda statis? Jawabannya adalah, keduanya tidak bagus (jika rumah Anda memiliki ruangan khusus untuk kebugaran, itu masalah lain). Alasannya sederhana:
Dilihat dari kondisi kehidupan sebagian besar penduduk perkotaan Tiongkok saat ini, hampir tidak ada ruangan yang khusus untuk gym. Treadmill atau sepeda statis bukanlah barang yang dianggap "kecil" dan pasti akan menempati ruangan berukuran sedang. Awalnya terasa segar dan tidak mengganggu. Namun seiring waktu, kemungkinan besar tidak akan banyak digunakan. Saat itu, akan sayang jika dibuang, tetapi akan mengganggu jika tidak dibuang. Akhirnya, treadmill atau sepeda statis menjadi barang yang berantakan, mengumpulkan debu, menumpuk barang, menggantung pakaian, dan berkarat.
Saran saya: Anda bisa membeli treadmill atau sepeda statis. Jika Anda ingin berlari atau bersepeda, Anda juga bisa melakukannya di luar ruangan.
Penerbit:
Waktu posting: 24 Mei 2024
