Ki jan bisiklèt spinning yo puisan? Yon seri done di ou...

Ki jan bisiklèt spinning yo pwisan?

Yon seri done ap di ou...

Efè 40 minit egzèsis pote a konparab ak kalori ou boule lè w ap kouri sou yon tapi woulant pandan inèdtan – 750 kalori. Anplis ti kalori yo, bisiklèt spinning lan ede tou fòme liy pafè ranch yo ak janm yo, epi an menm tan li amelyore vitalite kadyorespiratwa tou.

Kidonk,kijan nou ta dwe opere epi kontwole yon sistèm wotasyon senp epi pwisan konsabisiklèt?

 1. Abitye avèk règ yo epi konnen frekans pratik la

Si ou vle fè egzèsis oswa pèdi pwa, ou dwe pratike omwen twa fwa pa semèn, epi ou dwe divize l an 3 etap jan sa a:

Setap 1

Kòmanse avèk twa seri antrènman, monte bisiklèt pandan 10 minit epi repoze, fè 10 minit anplis epi repoze, answit monte bisiklèt pandan 10 minit anplis, epi repoze.

Etap 2

Apre sa, fè de seri antrènman, fè egzèsis pandan 15 minit, repoze yon fwa, pou yon total de seri.

 Etap 3

Li divize an de gwoup tou, men li ogmante soti nan 15 minit pou rive nan 20 minit, epi tan chak antrènman ogmante pa 5 minit jiskaske yon woulib 45 minit fini.

Nan fason sa a, lè kò nou ap fè egzèsis, nou ka ogmante rezistans lan ak frekans pedal la pou ogmante difikilte pou monte bisiklèt la.

2. Fè yon plan repa 

Anvan ou fè egzèsis, ou pa ka gen vant vid. Ou dwe manje sèten manje. Si ou pa fè egzèsis pandan yon bon bout tan, metabolis Xincheng la ap ralanti, sa ki aktyèlman pa fezab pou pèdi pwa. Anvan ou fè egzèsis, jeneralman nou ka chwazi kalite fwi sa yo ak lèt ​​soya. , sereyal, elatriye.

Apre antrennman, pou nou ka pran misk oswa pèdi pwa, nou pa ta dwe manje twòp manje ki gen anpil kalori kounye a, men chwazi manje ki gen anpil pwoteyin, tankou ze, lèt ekreme, pwoteyin soya ak sou sa.

3.Bon pwèstans pou antrennman

 Bon pozisyon pou monte bisiklèt la se tankou yon bisiklèt konpetitif. Nou panche pi devan dabò, answit nou drese tou de bra nou yo, nou sere misk nan vant nou yo, epi nou itilize respirasyon nan vant.

Pa balanse kò w sou yon bò pandan w ap monte bisiklèt la, byen metrize ritm monte a, epi pa toujou aprann nan men lòt moun pou w pa gate pwòp pozisyon w.

Li pi bon pou w fè yon chofe 5 minit anvan w kòmanse l, epi pran yon repo de ou twa minit epi ogmante entansite a piti piti, epi asire w ke ou ka fè egzèsis pou plis pase yon demi èdtan chak jou.

Lè n ap pedale, nou ta dwe peye atansyon tou sou bon pozisyon sa a. Pa egzanp, lè pye devan an ap desann, ti bèf la dwe itilize inèsi pou fè mouvman rapèl ak kontraksyon, epi voye ti bèf la byen vit pi devan lè aksyon leve a fini.

Sa a se yon pwosesis antrènman konplè sou sik wotasyon. Aplikasyon strik la pa sèlman ka amelyore kalite antrènman an jeneral, men tou, ekonomize plis fòs fizik.

Apre ou fin wè wòl bisiklèt spinning yo, èske ou menm tou ou touche?

Vini non epi chwazi youn nan bisiklèt spinning pi renmen ou yo!

Klike la a, achte l kounye a!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/