Konbyen tan mwen ta dwe kouri sou tapi woulant lan

Sa depann sitou de tan ak batman kè.Tapis roulantDjògin fè pati antrennman aerobik, ak yon vitès jeneral ant 7 ak 9 ki pi apwopriye a. Boule sik nan kò a 20 minit anvan ou kouri, epi anjeneral kòmanse boule grès 25 minit apre. Se poutèt sa, pèsonèlman mwen kwè ke kouri aerobik la ta dwe dire 40 a 60 minit, ki se tan ki pi apwopriye a. Sonje fè detire apre djògin.
Si se pandan peryòd devlopman misk la, li pi bon pou pa pran oksijèn pou twò lontan apre tretman anaerobik la, epi li ka dire jiska 40 minit, sinon li pral boule misk yo. Mwen espere ou ka pèsevere epi reyalize objektif ou yo pi vit posib lè w reyisi diminye grès oswa pran misk.

Tapis roulan pliyan pòtab LDK

Sa depann de objektif kouri w la.

1. Moun ki gen objektif pou diminye grès

Li pran omwen 30 minit fòmasyon sou laTapis roulantpou reyalize rezilta.
Natirèlman, sa pa vle di ke li konplètman inefikas nan lespas 30 minit.
Anfèt, depi premye minit kouri a, grès ap konsome.
Se sèlman nan premye 30 minit yo, konsomasyon sa a neglijab, epi pi fò nan enèji a bay pa glikojèn olye de grès.
Se poutèt sa, kouri ant 30 minit ak 1 èdtan se kantite tan ki pi rezonab pou pèdi pwa.

2. Popilasyon sib pou swen sante

Genyen anpil kourè nan kalite sa a tou.
Pami yo, gen moun ki antrene fonksyon kadyovaskilè yo, moun ki anpeche rebondisman apre pèdi pwa avèk siksè, ak kèk moun ki gen laj mwayen ak granmoun aje.
Gwoup moun sa a pa bezwen konsome anpil grès, kidonk yon kous 20 a 30 minit sifi.

3. Moun ki vize chofe kò yo

Anpil antrenè fòs renmen itilize kouri kòm yon egzèsis pou chofe.
Li rekòmande pou kouri pandan 5 a 10 minit.
Paske kalori ki soti nan kouri soti nan sik nan premye etap yo, epi enèji pou antrènman fòs la bay tou pa glikojèn.
Kidonk, kouri twòp afekte pèfòmans antrènman fòs, epi kèk minit sifi.

Tapis roulan reyabilitasyon mache LDK

Tan an nan ete a trè cho, e menm soti deyò mande kouraj. Se poutèt sa, de pli zan pli moun ap chwazi ale nan jimnastik pou fè egzèsis. Le pli vit ke yo antre nan jimnastik la, tapi kous la se natirèlman pi popilè a. Anpil moun chwazi kouri sou yon tapi kous, men tapi kous yo gen anpil konesans tou. Si yo pa itilize yo byen, li ka fasil pou blese tou. La a, editè a pral di w kèk bagay pou w peye atansyon sou yon tapi kous.
Premyèman, kèlkeswa espò a, chofe kò a trè, trè enpòtan. Nou ka fè egzèsis etannman dabò pou ede misk nou yo adapte, epi apre sa mache twa a senk minit pou ede kò nou adapte tou. Si nou pa fè egzèsis chofe kò a, li fasil pou nou blese misk nou yo, nou ka fè antors nan jwenti nou yo, oswa nou ka fè lòt blesi, sitou lè gen frèt. Se poutèt sa, nou pa dwe pran egzèsis chofe kò a alalejè. Apre nou fin chofe kò a, nou ka mache sou tapi kous la pandan twa a senk minit pou kite kè nou ak poumon nou adapte anvan nou kòmanse kouri. Lè w ap monte sou tapi kous la pou premye fwa, pa mete vitès la twò vit. Ou ka kòmanse ak "3" epi ogmante l piti piti rive nan "3.5", apre sa rive nan "4", ogmante vitès la piti piti pou bay kò a yon pwosesis adaptasyon.
Anjeneral, ale nan jimnastik la pa sèlman pou kouri, men tou pou fè lòt egzèsis ak ekipman. Fè egzèsis sou tapi kous la pou twò lontan ka fasilman lakòz fatig, epi sa ki pi enpòtan, li ka ogmante chire jwenti yo. Si li depase inèdtan, li ka vin tounen yon chay pou kò a. Tapi kous la genyen tou yon fonksyon siveyans batman kè, epi anpil moun ka inyore egzistans li. Pral gen yon plak metal sou akoudwar a bò kote tapi kous la. Lè men ou yo kenbe sou plak metal la, tapi kous la ap anrejistre batman kè ou. Batman kè maksimòm pou chak moun se 220- laj ou. Si ou vle pèdi pwa, fason ki pi efikas pou fè egzèsis aerobik se kenbe batman kè ou ant 60% ak 80% nan batman kè maksimòm ou. Yon tapi kous ka itilize pou kontwole batman kè kous epi reyalize efè kapasite fizik. Natirèlman, sa ka ede sèlman detanzantan.
Bagay ki pi enpòtan an se pa kenbe manch lan san rete. Ramp tapi kous la fèt pou ede w monte desann sou li. Twòp konfyans nan ramp yo ka gen yon enpak siyifikatif sou fonksyon kadyovaskilè a, sa ki fè li pa natirèl menm lè w ap kouri deyò. Pi enpòtan toujou, kenbe ramp tapi kous la ak men w ap diminye konsomasyon kalori w dirèkteman pa 20%. Pa sèlman panse ke kouri sou...Tapis roulantka ede w pèdi pwa, sa se yon konpreyansyon ki konplètman fo. Yon fwa ou gen yon konpreyansyon konsa, ou ka fatige chak jou epi ou toujou ap lite pou pèdi pwa.