स्पिनिंग बाइक कितनी शक्तिशाली होती हैं? आंकड़ों का एक सेट आपको यही बताता है…

स्पिनिंग बाइक कितनी शक्तिशाली होती हैं?

डेटा का एक सेट आपको बताता है...

40 मिनट के व्यायाम का प्रभाव एक घंटे तक ट्रेडमिल पर दौड़ने से खर्च होने वाली कैलोरी (750 किलो कैलोरी) के बराबर होता है। कम कैलोरी खर्च करने के अलावा, स्पिनिंग बाइक कूल्हों और पैरों को सुडौल आकार देने में भी मदद करती है और साथ ही हृदय और श्वसन तंत्र की कार्यक्षमता को भी बढ़ाती है।

इसलिए,हमें इस तरह के सरल और शक्तिशाली घूमने वाले यंत्र को कैसे संचालित और नियंत्रित करना चाहिए?बाइक?

 1. नियमों से परिचित रहें और अभ्यास की आवृत्ति जानें।

यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार अभ्यास करना होगा, और इसे निम्नलिखित तीन चरणों में विभाजित करना होगा।

Sचरण 1

प्रशिक्षण के तीन सेटों से शुरुआत करें, 10 मिनट तक साइकिल चलाएं और फिर आराम करें, फिर 10 मिनट तक साइकिल चलाएं और आराम करें, फिर 10 मिनट तक साइकिल चलाएं और फिर आराम करें।

चरण दो

फिर दो सेट ट्रेनिंग करें, 15 मिनट तक व्यायाम करें, एक बार आराम करें, कुल मिलाकर दो सेट करें।

 चरण 3

इसे भी दो समूहों में विभाजित किया गया है, लेकिन इसकी अवधि 15 मिनट से बढ़ाकर 20 मिनट कर दी गई है, और प्रत्येक प्रशिक्षण का समय 5 मिनट बढ़ाया गया है जब तक कि 45 मिनट की सवारी पूरी नहीं हो जाती।

इस तरह, जब हमारा शरीर व्यायाम कर रहा होता है, तो हम प्रतिरोध और पैडल चलाने की आवृत्ति को बढ़ाकर साइकिल चलाने की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।

2. भोजन योजना बनाएं 

व्यायाम करने से पहले खाली पेट रहना ठीक नहीं है। कुछ खाद्य पदार्थ खाना जरूरी है। लंबे समय तक व्यायाम न करने से शरीर की चयापचय गति धीमी हो जाती है, जो वजन घटाने के लिए हानिकारक है। व्यायाम से पहले हम आमतौर पर निम्नलिखित प्रकार के फल, सोया दूध, अनाज आदि खा सकते हैं।

ट्रेनिंग के बाद, मांसपेशियों को बढ़ाने या वजन कम करने के लिए, हमें इस समय बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए, बल्कि अंडे, स्किम्ड मिल्क, सोया प्रोटीन आदि जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।

3.प्रशिक्षण के लिए सही मुद्रा

 साइकिल चलाने की सही मुद्रा प्रतिस्पर्धी साइकिल चालक की तरह होती है। हम पहले आगे की ओर झुकते हैं, फिर दोनों हाथों को सीधा करते हैं, पेट की मांसपेशियों को कसते हैं और पेट से सांस लेते हैं।

घुड़सवारी के दौरान इधर-उधर न डगमगाएं, घुड़सवारी की लय को अच्छी तरह समझें और हमेशा दूसरों से सीखकर अपनी स्थिति को खराब न करें।

इसे शुरू करने से पहले 5 मिनट का वार्म-अप करना सबसे अच्छा है, फिर दो या तीन मिनट का आराम लें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं, और यह सुनिश्चित करें कि आप हर दिन आधे घंटे से अधिक समय तक व्यायाम कर सकें।

पैडल चलाते समय हमें सही शारीरिक मुद्रा पर भी ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब पैर का अगला हिस्सा नीचे रखा जाता है, तो पिंडली को जड़त्व का उपयोग करके पीछे हटने और संकुचन की क्रिया करनी चाहिए, और उठाने की क्रिया पूरी होने पर पिंडली को तेजी से आगे की ओर धकेलना चाहिए।

यह एक संपूर्ण स्पिनिंग साइकिल प्रशिक्षण प्रक्रिया है। इसका कड़ाई से पालन करने से न केवल प्रशिक्षण की समग्र गुणवत्ता में सुधार होता है, बल्कि शारीरिक शक्ति की भी बचत होती है।

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