मुझे ट्रेडमिल पर कितनी देर तक दौड़ना चाहिए?

यह मुख्यतः समय और हृदय गति पर निर्भर करता है।TREADMILLजॉगिंग एरोबिक ट्रेनिंग से संबंधित है, जिसमें 7 से 9 के बीच की सामान्य गति सबसे उपयुक्त है। दौड़ने से 20 मिनट पहले शरीर की शुगर बर्न करें और आम तौर पर 25 मिनट बाद फैट बर्न करना शुरू करें। इसलिए, मेरा व्यक्तिगत रूप से मानना ​​है कि एरोबिक रनिंग को 40 से 60 मिनट तक जारी रखना चाहिए, जो सबसे उपयुक्त समय है। जॉगिंग के बाद स्ट्रेच करना याद रखें।
यदि यह मांसपेशियों के निर्माण की अवधि के दौरान है, तो एनारोबिक उपचार के बाद बहुत लंबे समय तक ऑक्सीजन नहीं लेना सबसे अच्छा है, और यह 40 मिनट तक चल सकता है, अन्यथा यह मांसपेशियों को जला देगा। मुझे उम्मीद है कि आप वसा को सफलतापूर्वक कम करके या मांसपेशियों को प्राप्त करके जल्द से जल्द अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

एलडीके पोर्टेबल फोल्डेबल ट्रेडमिल

यह आपके दौड़ने के उद्देश्य पर निर्भर करता है।

1. मोटापा कम करने के लक्ष्य वाले लोग

इसमें कम से कम 30 मिनट का प्रशिक्षण लगता हैTREADMILLपरिणाम प्राप्त करने के लिए.
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि यह 30 मिनट के भीतर पूरी तरह से अप्रभावी हो जाता है।
दरअसल, दौड़ने के पहले मिनट से ही वसा का उपभोग होने लगता है।
केवल पहले 30 मिनट में यह खपत नगण्य होती है, और अधिकांश ऊर्जा वसा के बजाय ग्लाइकोजन द्वारा प्रदान की जाती है।
इसलिए, वजन घटाने के लिए 30 मिनट से 1 घंटे तक दौड़ना सबसे उचित समय है।

2. स्वास्थ्य सेवा के लिए लक्षित जनसंख्या

इस प्रकार के धावक भी बहुत हैं।
उनमें से, ऐसे लोग हैं जो अपने हृदय संबंधी कार्य को प्रशिक्षित करते हैं, वे जो सफल वजन घटाने के बाद पलटाव को रोकते हैं, और कुछ मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग लोग हैं।
इस समूह के लोगों को अधिक मात्रा में वसा की आवश्यकता नहीं होती, इसलिए 20 से 30 मिनट की दौड़ पर्याप्त है।

3. जो लोग वार्मअप करना चाहते हैं

कई शक्ति प्रशिक्षक दौड़ को वार्म-अप व्यायाम के रूप में उपयोग करना पसंद करते हैं।
इसे 5 से 10 मिनट तक चलाने की सिफारिश की जाती है।
क्योंकि दौड़ने से प्राप्त कैलोरी प्रारंभिक अवस्था में चीनी से आती है, और शक्ति प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा भी ग्लाइकोजन द्वारा प्रदान की जाती है।
इसलिए बहुत अधिक दौड़ने से शक्ति प्रशिक्षण का प्रदर्शन प्रभावित होता है, और कुछ मिनट ही पर्याप्त होते हैं।

एलडीके वॉकिंग रिहैबिलिटेशन ट्रेडमिल

गर्मियों में मौसम बहुत गर्म होता है, और बाहर जाने के लिए भी हिम्मत की ज़रूरत होती है। इसलिए ज़्यादा से ज़्यादा लोग व्यायाम के लिए जिम जाना पसंद कर रहे हैं। जिम में घुसते ही ट्रेडमिल सबसे ज़्यादा लोकप्रिय हो जाता है। बहुत से लोग ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन ट्रेडमिल के बारे में भी काफ़ी जानकारी है। अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो चोट लगना भी आसान हो सकता है। यहाँ, संपादक आपको ट्रेडमिल पर ध्यान देने वाली कुछ बातें बताएँगे।
सबसे पहले, चाहे कोई भी खेल हो, वार्म-अप बहुत ज़रूरी है। हम अपनी मांसपेशियों को अनुकूल बनाने के लिए सबसे पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ कर सकते हैं और फिर अपने शरीर को भी अनुकूल बनाने के लिए तीन से पाँच मिनट तक चल सकते हैं। अगर हम वार्म-अप एक्सरसाइज़ नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों में मोच या अन्य चोट लगना आसान है, खासकर ठंड के मौसम में। इसलिए, वार्म-अप एक्सरसाइज़ को हल्के में नहीं लेना चाहिए। वार्म-अप करने के बाद, हम दौड़ना शुरू करने से पहले अपने दिल और फेफड़ों को अनुकूल बनाने के लिए तीन से पाँच मिनट तक ट्रेडमिल पर चल सकते हैं। जब पहली बार ट्रेडमिल पर चढ़ें, तो गति बहुत तेज़ न रखें। आप "3" से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे "3.5" तक बढ़ा सकते हैं, फिर "4" तक, धीरे-धीरे गति बढ़ाकर शरीर को अनुकूलन प्रक्रिया दे सकते हैं।
आम तौर पर जिम जाने का मतलब सिर्फ़ दौड़ना ही नहीं होता, बल्कि दूसरे उपकरणों से व्यायाम करना भी होता है। ट्रेडमिल पर बहुत ज़्यादा देर तक व्यायाम करने से आसानी से थकान हो सकती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे जोड़ों का घिसाव बढ़ सकता है। अगर यह एक घंटे से ज़्यादा हो जाए, तो यह शरीर पर बोझ बन सकता है। ट्रेडमिल में हार्ट रेट मॉनिटरिंग फंक्शन भी होता है और कई लोग इसके अस्तित्व को अनदेखा कर सकते हैं। ट्रेडमिल के बगल में आर्मरेस्ट पर एक मेटल प्लेट होगी। जब आपके हाथ मेटल प्लेट पर रखे जाएँगे, तो ट्रेडमिल आपके दिल की धड़कन को रिकॉर्ड करेगा। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अधिकतम हृदय गति 220 है- आपकी उम्र। अगर आप वज़न घटाना चाहते हैं, तो एरोबिक व्यायाम का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अपनी हृदय गति को अपनी अधिकतम हृदय गति के 60% से 80% के बीच रखें। ट्रेडमिल का इस्तेमाल रनिंग हार्ट रेट को मॉनिटर करने और फिटनेस प्रभाव प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। बेशक, यह कभी-कभार ही मदद कर सकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हैंडल को पकड़े न रहें। ट्रेडमिल की हैंडरेल्स आपको ट्रेडमिल पर चढ़ने और उतरने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। हैंडरेल्स पर अत्यधिक निर्भरता हृदय संबंधी कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, जिससे बाहर दौड़ते समय भी यह बहुत अस्वाभाविक हो जाता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ट्रेडमिल की हैंडरेल्स को अपने हाथों से पकड़ने से आपकी कैलोरी खपत सीधे 20% कम हो जाएगी। सिर्फ़ यह न सोचें कि ट्रेडमिल पर दौड़ना ही काफी है।TREADMILLवजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, यह पूरी तरह से गलत समझ है। एक बार जब आपको ऐसी समझ हो जाती है, तो आप हर दिन थक सकते हैं और फिर भी वजन कम करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।