मुझे ट्रेडमिल पर कितनी देर तक दौड़ना चाहिए?

यह मुख्य रूप से समय और हृदय गति पर निर्भर करता है।TREADMILLजॉगिंग एरोबिक व्यायाम का हिस्सा है, जिसके लिए 7 से 9 की गति सबसे उपयुक्त रहती है। दौड़ने से 20 मिनट पहले शरीर में मौजूद शर्करा को जलाएं, और आमतौर पर 25 मिनट बाद वसा जलना शुरू हो जाती है। इसलिए, मेरा मानना ​​है कि एरोबिक दौड़ को 40 से 60 मिनट तक जारी रखना चाहिए, जो सबसे उपयुक्त समय है। जॉगिंग के बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें।
अगर आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान एनारोबिक उपचार ले रहे हैं, तो इसके बाद ज़्यादा देर तक ऑक्सीजन न लेना ही बेहतर है। यह उपचार 40 मिनट तक चल सकता है, वरना मांसपेशियां जल जाएंगी। आशा है कि आप इस प्रक्रिया को जारी रखेंगे और जल्द से जल्द अपने लक्ष्य को हासिल कर लेंगे, चाहे वह वसा कम करना हो या मांसपेशियां बढ़ाना।

एलडीके पोर्टेबल फोल्डेबल ट्रेडमिल

यह आपके दौड़ने के उद्देश्य पर निर्भर करता है।

1. वसा कम करने के लक्ष्य वाले लोग

इस पर कम से कम 30 मिनट का प्रशिक्षण लगता है।TREADMILLपरिणाम प्राप्त करने के लिए।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि यह 30 मिनट के भीतर पूरी तरह से अप्रभावी हो जाता है।
दरअसल, दौड़ना शुरू करने के पहले मिनट से ही वसा का उपभोग होने लगता है।
पहले 30 मिनटों में ही यह खपत नगण्य होती है, और अधिकांश ऊर्जा वसा के बजाय ग्लाइकोजन द्वारा प्रदान की जाती है।
इसलिए, वजन घटाने के लिए 30 मिनट से 1 घंटे तक दौड़ना सबसे उपयुक्त समय है।

2. स्वास्थ्य सेवा के लिए लक्षित जनसंख्या

इस प्रकार के कई धावक भी हैं।
इनमें वे लोग शामिल हैं जो अपने हृदय संबंधी कार्यों को प्रशिक्षित करते हैं, वे लोग जो सफल वजन घटाने के बाद वजन बढ़ने से रोकते हैं, और कुछ मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग भी शामिल हैं।
इस समूह के लोगों को अधिक मात्रा में वसा के सेवन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए 20 से 30 मिनट की दौड़ पर्याप्त है।

3. जो लोग वार्म-अप करने का लक्ष्य रखते हैं

कई स्ट्रेंथ ट्रेनर वार्म-अप एक्सरसाइज के रूप में दौड़ना पसंद करते हैं।
इसे 5 से 10 मिनट तक चलाने की सलाह दी जाती है।
क्योंकि दौड़ने से मिलने वाली कैलोरी शुरुआती चरणों में शर्करा से आती है, और शक्ति प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा भी ग्लाइकोजन द्वारा प्रदान की जाती है।
इसलिए बहुत ज्यादा दौड़ने से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के प्रदर्शन पर असर पड़ता है, और कुछ मिनट ही काफी होते हैं।

एलडीके वॉकिंग रिहैबिलिटेशन ट्रेडमिल

गर्मी के मौसम में बहुत गर्मी होती है, और बाहर निकलना भी हिम्मत का काम होता है। इसलिए ज़्यादा से ज़्यादा लोग व्यायाम के लिए जिम जाना पसंद कर रहे हैं। जिम में प्रवेश करते ही सबसे पहले ट्रेडमिल नज़र आती है। कई लोग ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन ट्रेडमिल के इस्तेमाल में कुछ सावधानियां भी बरतनी ज़रूरी हैं। अगर इसका गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो चोट लगना भी आसान है। यहां हम आपको ट्रेडमिल पर ध्यान देने योग्य कुछ बातें बताएंगे।
सबसे पहले, खेल चाहे कोई भी हो, वार्म-अप बेहद ज़रूरी है। मांसपेशियों को अनुकूल बनाने के लिए हम पहले स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं, और फिर शरीर को अनुकूल बनाने के लिए तीन से पाँच मिनट तक चल सकते हैं। अगर हम वार्म-अप व्यायाम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों में मोच या अन्य चोटें आसानी से लग सकती हैं, खासकर ठंडे मौसम में। इसलिए, वार्म-अप व्यायाम को हल्के में नहीं लेना चाहिए। वार्म-अप के बाद, दौड़ना शुरू करने से पहले दिल और फेफड़ों को अनुकूल बनाने के लिए हम तीन से पाँच मिनट तक ट्रेडमिल पर चल सकते हैं। ट्रेडमिल पर पहली बार चढ़ते समय, गति बहुत तेज़ न रखें। आप "3" से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे "3.5" तक, फिर "4" तक बढ़ा सकते हैं, शरीर को अनुकूलन प्रक्रिया के लिए धीरे-धीरे गति बढ़ाते रहें।
आम तौर पर, जिम जाना सिर्फ दौड़ने के बारे में नहीं होता, बल्कि इसमें अन्य उपकरणों पर व्यायाम करना भी शामिल होता है। ट्रेडमिल पर बहुत देर तक व्यायाम करने से थकान आसानी से हो सकती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है। अगर यह एक घंटे से अधिक हो जाए, तो यह शरीर पर बोझ बन सकता है। ट्रेडमिल में हृदय गति निगरानी की सुविधा भी होती है, जिसे कई लोग नज़रअंदाज़ कर देते हैं। ट्रेडमिल के बगल में आर्मरेस्ट पर एक धातु की प्लेट लगी होती है। जब आप अपने हाथ इस प्लेट पर रखते हैं, तो ट्रेडमिल आपकी हृदय गति को रिकॉर्ड कर लेता है। प्रत्येक व्यक्ति की अधिकतम हृदय गति 220 - आपकी उम्र होती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो एरोबिक व्यायाम का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप अपनी हृदय गति को अपनी अधिकतम हृदय गति के 60% और 80% के बीच रखें। दौड़ते समय हृदय गति की निगरानी करने और फिटनेस लाभ प्राप्त करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग किया जा सकता है। बेशक, इसका उपयोग केवल कभी-कभी ही करना चाहिए।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हैंडल को लगातार पकड़े न रहें। ट्रेडमिल की रेलिंग आपको ट्रेडमिल पर चढ़ने और उतरने में मदद करने के लिए बनाई गई हैं। रेलिंग पर अत्यधिक निर्भरता हृदय संबंधी कार्यों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है, जिससे बाहर दौड़ते समय भी यह बहुत अप्राकृतिक हो जाता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ट्रेडमिल की रेलिंग को हाथों से पकड़ने से आपकी कैलोरी की खपत सीधे 20% तक कम हो जाएगी। यह न सोचें कि सिर्फ दौड़ने से ही फायदा होता है।TREADMILLयह सोचना कि इससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है, पूरी तरह से गलत धारणा है। अगर आप ऐसा सोचते हैं, तो आप हर दिन थके हुए महसूस करेंगे और फिर भी वजन कम करने में संघर्ष करते रहेंगे।