वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना बनाम ट्रेडमिल

इस मुद्दे पर चर्चा करने से पहले, हमें यह समझना होगा कि फिटनेस (वजन घटाने के लिए व्यायाम सहित) की प्रभावशीलता किसी विशेष प्रकार के व्यायाम उपकरण पर निर्भर नहीं करती, बल्कि प्रशिक्षक पर निर्भर करती है। इसके अलावा, किसी भी प्रकार का खेल उपकरण सीधे तौर पर यह निर्धारित नहीं कर सकता कि उसका प्रभाव अच्छा है या बुरा। उनके खेल प्रभावों की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए, प्रशिक्षक की व्यक्तिगत परिस्थितियों के साथ इसका संयोजन ही व्यावहारिक महत्व रखता है।

एलडीके मिनी फोल्डेबल ट्रेडमिल

आइए सबसे पहले दोनों के प्रति इकाई समय की ऊर्जा खपत पर एक नजर डालते हैं।

यह मानते हुए कि प्रशिक्षक का वजन 60 किलोग्राम है, तो स्पिनिंग साइकिल 1 घंटे में लगभग 720 किलो कैलोरी ऊर्जा की खपत कर सकती है, औरTREADMILL स्पिनिंग साइकिल चलाने पर एक घंटे में लगभग 240 किलो कैलोरी ऊर्जा खर्च हो सकती है (बिना ढलान के, 6.4 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से)। लेकिन अगर ढलान को 10% तक बढ़ा दिया जाए, तो कैलोरी की खपत दोगुनी हो सकती है। ऐसा लगता है कि स्पिनिंग साइकिल प्रति इकाई समय में अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं। हालांकि, वास्तविक उपयोग में, स्पिनिंग साइकिल की व्यायाम तीव्रता भी अलग-अलग होती है, जिसमें सवारी के दौरान गियर का चयन भी शामिल है, जो वास्तविक ऊर्जा खपत को प्रभावित करता है। दौड़ते समय गति और ढलान बढ़ाने पर कैलोरी की खपत काफी अधिक होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलो है, आप 8 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से दौड़ते हैं और ढलान 10% है, तो आप एक घंटे में 720 किलो कैलोरी ऊर्जा खर्च करेंगे।
दूसरे शब्दों में कहें तो, ट्रेडमिल और स्पिनिंग बाइक पर प्रति इकाई समय में ऊर्जा की खपत, ट्रेनर के वजन, व्यायाम की तीव्रता और उपकरण के निर्धारित कठिनाई स्तर से संबंधित होती है। ऊपर दिए गए सैद्धांतिक आंकड़े संदर्भ के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन इन्हें पूर्ण सत्य नहीं मानना ​​चाहिए। कौन सा उपकरण फिटनेस के लिए बेहतर है या कौन सा खराब, इस बारे में निष्कर्ष निकालें। फिटनेस के दृष्टिकोण से, जो भी आपके लिए उपयुक्त हो, वही सबसे अच्छा है। तो आपके लिए सही क्या है?

एलडीके साइलेंट स्पिनिंग बाइक

वार्म-अप करने और वजन घटाने में क्या अंतर है?

वार्म-अप करें। किसी भी औपचारिक व्यायाम को शुरू करने से पहले, आपको लगभग 10 मिनट तक वार्म-अप करना चाहिए। ट्रेडमिल पर जॉगिंग करना या साइकिल चलाना, दोनों ही वार्म-अप के अच्छे तरीके हैं। ये सभी हृदय और फेफड़ों को सक्रिय करने और शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने का उद्देश्य पूरा करते हैं। इसलिए वार्म-अप के दृष्टिकोण से, इनमें कोई खास अंतर नहीं है।
वजन कम करें। यदि दौड़ना या स्पिनिंग को प्रत्येक व्यायाम के औपचारिक प्रशिक्षण घटक के रूप में उपयोग किया जाता है, तो वजन घटाने के प्रभाव के संदर्भ में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कैलोरी खपत मूल्यों की तुलना का कोई खास महत्व नहीं है। वास्तविक खेल परिस्थितियों को देखते हुए, आमतौर पर ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, प्रशिक्षक उस पर दौड़ता है। यदि राइडर किसी अन्य व्यायाम पर सवारी करता है, तो...कताईसाइकिल की तुलना में ट्रेडमिल का प्रभाव बेहतर होता है। ट्रेडमिल पर कन्वेयर बेल्ट की निरंतर गति के कारण धावकों को लय बनाए रखने के लिए मजबूर होना पड़ता है, और दूसरों से बात करना भी सुविधाजनक होता है (बेशक, बातचीत की तीव्रता बहुत कम नहीं होनी चाहिए), इसलिए वे अपेक्षाकृत अधिक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। लेकिन जो दोस्त अकेले स्पिनिंग बाइक चलाते हैं, बाइक चलाते समय मोबाइल फोन चलाना और चैट करना उनके लिए बहुत सुविधाजनक होता है। इसके अलावा, जब वे साइकिल चलाते-चलाते थक जाते हैं, तो वे अनजाने में तीव्रता कम कर देते हैं (जैसे कि धीरे-धीरे चलना), ठीक वैसे ही जैसे बाहर साइकिल चलाते समय थकने पर वे फिसलने लगते हैं।
दरअसल, जिम में आप साइकिलिंग रूम में जाकर प्रशिक्षकों द्वारा संचालित स्पिनिंग क्लास में भी भाग ले सकते हैं। ये कोर्स आमतौर पर तीन स्तरों में विभाजित होते हैं: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत। कठिनाई और तीव्रता अलग-अलग हो सकती है। कोर्स की सामग्री भी प्रशिक्षक द्वारा ही निर्देशित होती है। कोर्स विशेष रूप से प्रशिक्षक द्वारा डिज़ाइन किया गया है। पूरे प्रशिक्षण के दौरान, आप प्रशिक्षक की गति से साइकिल चला सकते हैं, और प्रशिक्षण की गुणवत्ता अपेक्षाकृत सुनिश्चित होती है। वास्तविक प्रभाव पहले दो स्थितियों से बेहतर होगा। इसलिए, व्यावहारिक दृष्टिकोण से, इन तीन स्थितियों में फिटनेस के प्रभाव इस प्रकार हैं:
प्रशिक्षकों के साथ स्पिनिंग क्लास > दौड़नाTREADMILLअकेले > अकेले साइकिल चलाना
अगर आप अभी जिम जाते हैं और दौड़ना या स्पिनिंग बाइक चलाना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कौन सा ज्यादा उपयुक्त है, है ना?

एलडीके होम हॉरिजॉन्टल स्पिनिंग बाइक

ट्रेडमिल खरीदना बेहतर है या स्पिनिंग बाइक?

इस बिंदु पर, मुझे एक और आम सवाल का सामना करना पड़ा: अगर मैं इसे घर पर इस्तेमाल करने की योजना बना रहा हूं, तो ट्रेडमिल खरीदना बेहतर है या स्पिनिंग बाइक? इसका जवाब है, दोनों में से कोई भी अच्छा नहीं है (अगर आपके घर में फिटनेस के लिए एक अलग कमरा है, तो यह एक अलग बात है)। कारण सरल है:
चीन के अधिकांश शहरी निवासियों की वर्तमान जीवनशैली को देखते हुए, जिम के लिए शायद ही कोई कमरा उपलब्ध हो। ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक को छोटी-मोटी चीज़ें नहीं माना जाता और ये अनिवार्य रूप से एक मध्यम आकार का कमरा घेर लेती हैं। शुरुआत में ये नई लगती हैं और जगह घेरती हुई सी लगती हैं। समय बीतने के साथ-साथ इनका उपयोग बहुत कम हो जाता है (संभावना काफी अधिक है)। उस समय इन्हें फेंकना दुख की बात होगी, लेकिन अगर फेंका न जाए तो ये जगह घेरती रहेंगी। अंततः, ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक धूल जमा करती, सामान के ढेर में दबती, कपड़े टांगती और जंग खाती हुई एक फालतू वस्तु बनकर रह जाती है।
मेरा सुझाव है: आप ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक खरीद सकते हैं। अगर आप दौड़ना या साइकिल चलाना चाहते हैं, तो आप बाहर भी जा सकते हैं।