वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना बनाम ट्रेडमिल

इस मुद्दे पर चर्चा करने से पहले, हमें सबसे पहले इस सच्चाई को समझना चाहिए कि फिटनेस (वजन घटाने के लिए व्यायाम सहित) की प्रभावशीलता किसी खास तरह के व्यायाम उपकरण या उपकरण पर निर्भर नहीं करती, बल्कि खुद प्रशिक्षक पर निर्भर करती है। इसके अलावा, किसी भी तरह के खेल उपकरण या उपकरण सीधे यह निर्धारित नहीं कर सकते कि इसका प्रभाव अच्छा है या बुरा। उनके खेल प्रभावों की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने के लिए, इसे व्यावहारिक महत्व के लिए प्रशिक्षक की अपनी स्थिति के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

एलडीके मिनी फोल्डेबल ट्रेडमिल

आइए सबसे पहले दोनों की प्रति इकाई समय ऊर्जा खपत पर नजर डालें।

मान लें कि ट्रेनर का वजन 60 किलोग्राम है, तो स्पिनिंग साइकिल 1 घंटे में लगभग 720 किलो कैलोरी खपत कर सकती है, औरTREADMILL 1 घंटे में लगभग 240 किलो कैलोरी की खपत हो सकती है (कोई ढलान नहीं, गति 6.4 किलोमीटर प्रति घंटा)। लेकिन अगर ढलान को 10% तक बढ़ा दिया जाए, तो कैलोरी की खपत दोगुनी हो सकती है। ऐसा लगता है कि कताई साइकिल प्रति इकाई समय में अधिक ऊर्जा की खपत करती है। हालांकि, वास्तविक संचालन में, कताई साइकिलों में सवारी के दौरान गियर सेट सहित अलग-अलग व्यायाम तीव्रता भी होती है, जो वास्तविक गर्मी की खपत को प्रभावित करेगी। यदि आप दौड़ते समय गति और ढाल बढ़ाते हैं, तो कैलोरी की खपत काफी अधिक होगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलोग्राम है, तो आप 8 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से दौड़ते हैं, और 10% की ढाल है, तो आप एक घंटे में 720 किलो कैलोरी का उपभोग करेंगे।
दूसरे शब्दों में, ट्रेडमिल और स्पिनिंग बाइक की प्रति यूनिट समय व्यायाम ऊर्जा खपत ट्रेनर के वजन, व्यायाम की तीव्रता और उपकरण के निर्धारित कठिनाई स्तर से संबंधित है। उपरोक्त सैद्धांतिक आंकड़ों को संदर्भ के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन उन्हें निरपेक्ष नहीं बनाया जाना चाहिए। इस बारे में निष्कर्ष निकालें कि फिटनेस के लिए कौन सा उपकरण बेहतर या खराब है। फिटनेस के नजरिए से, जो भी आपको सूट करता है वह सबसे अच्छा है। तो आपके लिए क्या सही है?

एलडीके साइलेंट स्पिनिंग बाइक

वार्मअप और वजन कम करने के बीच का अंतर

वार्म अप करें। प्रत्येक औपचारिक व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको लगभग 10 मिनट तक वार्म अप करना होगा। ट्रेडमिल पर जॉगिंग करना या साइकिल चलाना दोनों ही वार्म अप करने के अच्छे तरीके हैं। सभी हृदय और फेफड़ों को सक्रिय करने और शरीर को व्यायाम की स्थिति में लाने के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए वार्म-अप के दृष्टिकोण से, इसमें कोई अंतर भी नहीं है।
वजन कम करें। यदि प्रत्येक व्यायाम की औपचारिक प्रशिक्षण सामग्री के रूप में दौड़ना या स्पिनिंग का उपयोग किया जाता है, तो वजन घटाने के प्रभाव के संदर्भ में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कैलोरी खपत मूल्यों की तुलना बहुत कम महत्व रखती है। वास्तविक खेल की स्थिति से देखते हुए, आम तौर पर ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, ट्रेनर उस पर दौड़ता है। यदि सवार एक साइकिल चलाता हैकताईसाइकिल, ट्रेडमिल का प्रभाव बेहतर है। क्योंकि ट्रेडमिल पर, कन्वेयर बेल्ट की निरंतर गति के कारण, धावक लय के साथ बने रहने के लिए मजबूर होते हैं, और दूसरों से बात करना बहुत सुविधाजनक होता है (बेशक तीव्रता बहुत कम नहीं हो सकती), इसलिए वे अपेक्षाकृत केंद्रित होते हैं। लेकिन जो दोस्त खुद से स्पिनिंग बाइक खेलते हैं, क्योंकि वे बाइक पर सवारी कर रहे हैं, मोबाइल फोन से खेलना और चैट करना बहुत सुविधाजनक है। इसके अलावा, जब वे सवारी से थक जाते हैं, तो वे अनजाने में तीव्रता (जैसे तटवर्ती) को कम कर देंगे, ठीक वैसे ही जैसे जब वे बाहर की सवारी करते समय थक जाते हैं। , मानो फिसलना शुरू कर रहे हों।
दरअसल, जिम में, आप प्रशिक्षकों के नेतृत्व में स्पिनिंग क्लास (स्पिनिंग) में भाग लेने के लिए साइकिलिंग रूम में भी जा सकते हैं। इन पाठ्यक्रमों को आम तौर पर तीन स्तरों में विभाजित किया जाता है: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत। कठिनाई और तीव्रता अलग-अलग होगी। पाठ्यक्रम की सामग्री भी प्रशिक्षक के नेतृत्व में होती है। पाठ्यक्रम विशेष रूप से प्रशिक्षक द्वारा डिज़ाइन किया गया है। पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आप प्रशिक्षक की गति से सवारी कर सकते हैं, और प्रशिक्षण की गुणवत्ता अपेक्षाकृत गारंटीकृत है। वास्तविक प्रभाव पहले दो स्थितियों से बेहतर होगा। इसलिए, व्यावहारिक दृष्टिकोण से, इन तीन स्थितियों में फिटनेस प्रभाव इस प्रकार हैं:
प्रशिक्षकों के साथ स्पिनिंग कक्षाएं > जमीन पर दौड़नाTREADMILLअपने आप से > अपने आप साइकिल चलाना
यदि आप अब जिम जाते हैं और दौड़ना चाहते हैं या स्पिनिंग बाइक चलाना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि कौन सा अधिक उपयुक्त है, है ना?

एलडीके होम क्षैतिज स्पिनिंग बाइक

क्या ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक खरीदना बेहतर है?

इस बिंदु पर, मुझे एक और क्लासिक प्रश्न का सामना करना पड़ा: अगर मैं इसे घर पर उपयोग करने की योजना बना रहा हूं, तो क्या ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक खरीदना बेहतर है? जवाब है, दोनों में से कोई भी अच्छा नहीं है (यदि आपके घर में फिटनेस के लिए एक समर्पित कमरा है, तो यह एक अलग मामला है)। कारण सरल है:
अधिकांश चीनी शहरी निवासियों की वर्तमान जीवन स्थितियों को देखते हुए, जिम के लिए लगभग कोई जगह नहीं है। ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक को "छोटे लोग" नहीं माना जाता है और अनिवार्य रूप से एक मध्यम आकार के कमरे में जगह लेंगे। यह पहले तो ताजा लगता है और रास्ते से हटकर लगता है। जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, इसका बहुत अधिक उपयोग नहीं होगा (उच्च संभावना)। उस समय, इसे फेंकना एक अफ़सोस की बात होगी, लेकिन अगर इसे फेंका नहीं जाता है तो यह रास्ते में बाधा बनेगा। आखिरकार, ट्रेडमिल या एक्सरसाइज बाइक एक अव्यवस्था से ज्यादा कुछ नहीं रह जाती, धूल इकट्ठा करती है, सामान जमा करती है, कपड़े लटकाती है और जंग खा जाती है।
मेरा सुझाव है: आप ट्रेडमिल या स्पिनिंग बाइक खरीद सकते हैं। अगर आप दौड़ना या बाइक चलाना चाहते हैं, तो आप बाहर भी जा सकते हैं।