ફરતી બાઇક કેટલી શક્તિશાળી હોય છે? ડેટાનો સમૂહ તમને કહે છે...

ફરતી બાઇક કેટલી શક્તિશાળી છે?

ડેટાનો સમૂહ તમને કહે છે...

૪૦ મિનિટની કસરતથી થતી અસર ટ્રેડમિલ પર એક કલાક દોડવાથી થતી કેલરી જેટલી જ છે - ૭૫૦ કેસીએલ. નાની કેલરી ઉપરાંત, સ્પિનિંગ બાઇક હિપ્સ અને પગની સંપૂર્ણ રેખાઓને આકાર આપવામાં પણ મદદ કરે છે, અને તે જ સમયે કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી જીવનશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.

તો,આપણે આટલા સરળ અને શક્તિશાળી સ્પિનિંગને કેવી રીતે ચલાવવું અને નિયંત્રિત કરવું જોઈએબાઇક?

 ૧. નિયમોથી પરિચિત બનો અને પ્રેક્ટિસની આવર્તન જાણો

જો તમે કસરત કરવા માંગતા હો અથવા વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ, અને તમારે તેને નીચે મુજબ 3 પગલાંમાં પણ વિભાજીત કરવી જોઈએ.

Sસ્ટેપ ૧

તાલીમના ત્રણ સેટથી શરૂઆત કરો, 10 મિનિટ સવારી કરો અને પછી આરામ કરો, બીજી 10 મિનિટ કરો અને આરામ કરો, પછી બીજી 10 મિનિટ સાયકલ ચલાવો, પછી આરામ કરો.

પગલું 2

પછી તાલીમના બે સેટ કરો, 15 મિનિટ કસરત કરો, એક વાર આરામ કરો, કુલ બે સેટ.

 પગલું 3

તેને બે જૂથોમાં પણ વિભાજિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેને 15 મિનિટથી વધારીને 20 મિનિટ કરવામાં આવે છે, અને 45 મિનિટની સવારી પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધી દરેક તાલીમનો સમય 5 મિનિટ વધારવામાં આવે છે.

આ રીતે, જ્યારે આપણું શરીર કસરત કરી રહ્યું હોય, ત્યારે આપણે પ્રતિકાર અને પેડલ ફ્રીક્વન્સી વધારીને સવારીની મુશ્કેલી વધારી શકીએ છીએ.

૨. ભોજન યોજના બનાવો 

કસરત કરતા પહેલા, તમે ખાલી પેટ ન રાખી શકો. તમારે ચોક્કસ ખોરાક ખાવા જ જોઈએ. જો તમે લાંબા સમય સુધી કસરત નહીં કરો, તો શિનચેંગનું ચયાપચય ધીમું થઈ જશે, જે વાસ્તવમાં વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ નથી. કસરત કરતા પહેલા, આપણે સામાન્ય રીતે નીચેના પ્રકારના ફળો અને સોયા દૂધ, અનાજ વગેરે પસંદ કરી શકીએ છીએ.

તાલીમ પછી, સ્નાયુઓ વધારવા અથવા વજન ઘટાડવા માટે, આપણે આ સમયે વધુ પડતા ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ, પરંતુ ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક પસંદ કરવો જોઈએ, જેમ કે ઇંડા, સ્કિમ મિલ્ક, સોયા પ્રોટીન વગેરે.

3.તાલીમ માટે યોગ્ય મુદ્રા

 સવારીનો યોગ્ય મુદ્રા સ્પર્ધાત્મક સાયકલ જેવો છે. આપણે પહેલા આગળ ઝૂકીએ છીએ, પછી બંને હાથ સીધા કરીએ છીએ, પેટના સ્નાયુઓને કડક કરીએ છીએ અને પેટના શ્વાસનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

સવારી કરતી વખતે બાજુથી બીજી બાજુ ન ઝૂલશો, સવારીની લયને સારી રીતે સમજો, અને હંમેશા બીજાઓ પાસેથી શીખો નહીં અને તમારી પોતાની સ્થિતિ બગાડો નહીં.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા 5 મિનિટનો વોર્મ-અપ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી બે કે ત્રણ મિનિટનો આરામ કરો અને ધીમે ધીમે થોડી તીવ્રતા વધારો, અને ખાતરી કરો કે તમે દરરોજ અડધા કલાકથી વધુ કસરત કરી શકો છો.

પેડલિંગ કરતી વખતે, આપણે આ યોગ્ય મુદ્રા પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આગળનો પગ નીચે ઉતરતો હોય, ત્યારે વાછરડાએ કોલબેક અને સંકોચન હલનચલન કરવા માટે જડતાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, અને ઉપાડવાની ક્રિયા પૂર્ણ થાય ત્યારે વાછરડાને ઝડપથી આગળ મોકલવો જોઈએ. .

આ એક સંપૂર્ણ સ્પિનિંગ સાયકલ તાલીમ પ્રક્રિયા છે. કડક અમલીકરણ માત્ર એકંદર તાલીમ ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકતું નથી, પરંતુ વધુ શારીરિક શક્તિ પણ બચાવી શકે છે.

સ્પિનિંગ બાઇકનો રોલ જોયા પછી, શું તમે પણ ઉત્સાહિત છો?

આવો અને તમારી મનપસંદ સ્પિનિંગ બાઇકમાંથી એક પસંદ કરો!

અહીં ક્લિક કરો, હમણાં જ ખરીદો!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/