આ મુખ્યત્વે સમય અને હૃદયના ધબકારા પર આધાર રાખે છે.ટ્રેડમિલજોગિંગ એ એરોબિક તાલીમનો એક ભાગ છે, જેમાં 7 થી 9 ની સામાન્ય ગતિ સૌથી યોગ્ય છે. દોડવાના 20 મિનિટ પહેલા શરીરમાં ખાંડ બાળો, અને સામાન્ય રીતે 25 મિનિટ પછી ચરબી બાળવાનું શરૂ કરો. તેથી, હું વ્યક્તિગત રીતે માનું છું કે એરોબિક દોડ 40 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખવી જોઈએ, જે સૌથી યોગ્ય સમય છે. જોગિંગ પછી સ્ટ્રેચ કરવાનું યાદ રાખો.
જો તે સ્નાયુ નિર્માણના સમયગાળા દરમિયાન હોય, તો એનારોબિક સારવાર પછી વધુ સમય સુધી ઓક્સિજન ન રાખવું શ્રેષ્ઠ છે, અને તે 40 મિનિટ સુધી ટકી શકે છે, નહીં તો તે સ્નાયુઓને બાળી નાખશે. મને આશા છે કે તમે ચરબી ઘટાડીને અથવા સ્નાયુ વધારીને શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકશો.
તે તમારા દોડવાના હેતુ પર આધાર રાખે છે.
૧. ચરબી ઘટાડવાનું લક્ષ્ય ધરાવતા લોકો
તેમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની તાલીમ લાગે છેટ્રેડમિલપરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે.
અલબત્ત, તેનો અર્થ એ નથી કે તે 30 મિનિટમાં સંપૂર્ણપણે બિનઅસરકારક થઈ જશે.
ખરેખર, દોડવાની પહેલી મિનિટથી જ ચરબીનો વપરાશ થવા લાગે છે.
ફક્ત પ્રથમ 30 મિનિટમાં, આ વપરાશ નહિવત છે, અને મોટાભાગની ઊર્જા ચરબીને બદલે ગ્લાયકોજેન દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે.
તેથી, વજન ઘટાડવા માટે ૩૦ મિનિટથી ૧ કલાક દોડવું એ સૌથી વાજબી માત્રા છે.
૨. આરોગ્યસંભાળ માટે લક્ષ્ય વસ્તી
આ પ્રકારના ઘણા દોડવીરો પણ છે.
તેમાંના કેટલાક એવા છે જેઓ તેમના હૃદયના કાર્યને તાલીમ આપે છે, જેઓ સફળ વજન ઘટાડા પછી ફરીથી ઉછળતા અટકાવે છે, અને કેટલાક મધ્યમ વયના અને વૃદ્ધ લોકો છે.
આ જૂથના લોકોને વધુ પડતી ચરબીની જરૂર હોતી નથી, તેથી 20 થી 30 મિનિટની દોડ પૂરતી છે.
૩. જે લોકો ગરમ થવાનું લક્ષ્ય રાખે છે
ઘણા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનર્સ દોડવાનો ઉપયોગ વોર્મ-અપ કસરત તરીકે કરવાનું પસંદ કરે છે.
5 થી 10 મિનિટ સુધી દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કારણ કે દોડવાથી મળતી કેલરી શરૂઆતના તબક્કામાં ખાંડમાંથી આવે છે, અને તાકાત તાલીમ માટે ઉર્જા પણ ગ્લાયકોજેન દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે.
તેથી વધુ પડતું દોડવાથી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગના પ્રદર્શન પર અસર પડે છે, અને થોડી મિનિટો પૂરતી છે.
ઉનાળામાં હવામાન ખૂબ જ ગરમ હોય છે, અને બહાર જવા માટે પણ હિંમતની જરૂર પડે છે. તેથી વધુને વધુ લોકો કસરત માટે જીમ જવાનું પસંદ કરી રહ્યા છે. જીમમાં પ્રવેશતાની સાથે જ ટ્રેડમિલ સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે. ઘણા લોકો ટ્રેડમિલ પર દોડવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ ટ્રેડમિલમાં પણ ઘણું જ્ઞાન હોય છે. જો અયોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, ઇજાગ્રસ્ત થવું પણ સરળ બની શકે છે. અહીં, સંપાદક તમને ટ્રેડમિલ પર ધ્યાન આપવા માટે કેટલીક બાબતો જણાવશે.
સૌપ્રથમ, રમત ગમે તે હોય, વોર્મ-અપ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે પહેલા આપણા સ્નાયુઓને અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરવા માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરી શકીએ છીએ, અને પછી આપણા શરીરને પણ અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરવા માટે ત્રણથી પાંચ મિનિટ ચાલી શકીએ છીએ. જો આપણે વોર્મ-અપ કસરતો ન કરીએ, તો સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, સાંધામાં મચકોડ અથવા અન્ય ઇજાઓ થવાનું સરળ છે, ખાસ કરીને ઠંડા હવામાનમાં. તેથી, વોર્મ-અપ કસરતોને હળવાશથી ન લેવી જોઈએ. આપણે વોર્મ-અપ કર્યા પછી, દોડવાનું શરૂ કરતા પહેલા આપણા હૃદય અને ફેફસાંને અનુકૂલન કરવા માટે ત્રણથી પાંચ મિનિટ માટે ટ્રેડમિલ પર ચાલી શકીએ છીએ. પહેલી વાર ટ્રેડમિલ પર ચઢતી વખતે, ઝડપ ખૂબ ઝડપથી સેટ ન કરો. તમે "3" થી શરૂઆત કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તેને "3.5" સુધી વધારી શકો છો, પછી "4" સુધી, ધીમે ધીમે ગતિ વધારીને શરીરને અનુકૂલન પ્રક્રિયા આપી શકો છો.
સામાન્ય રીતે, જીમમાં જવું એ ફક્ત દોડવાનું જ નથી, પરંતુ અન્ય સાધનોની કસરતો કરવાનું પણ છે. ટ્રેડમિલ પર ખૂબ લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાથી થાક સરળતાથી લાગી શકે છે, અને સૌથી અગત્યનું, તે સાંધાના ઘસારામાં વધારો કરી શકે છે. જો તે એક કલાકથી વધુ થઈ જાય, તો તે શરીર પર બોજ બની શકે છે. ટ્રેડમિલમાં હૃદયના ધબકારાનું નિરીક્ષણ કાર્ય પણ હોય છે, અને ઘણા લોકો તેના અસ્તિત્વને અવગણી શકે છે. ટ્રેડમિલની બાજુમાં આર્મરેસ્ટ પર મેટલ પ્લેટ હશે. જ્યારે તમારા હાથ મેટલ પ્લેટ પર પકડવામાં આવે છે, ત્યારે ટ્રેડમિલ તમારા ધબકારા રેકોર્ડ કરશે. દરેક વ્યક્તિ માટે મહત્તમ હૃદય દર 220- તમારી ઉંમર છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો એરોબિક કસરતનો સૌથી અસરકારક રસ્તો એ છે કે તમારા હૃદય દરને તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 60% અને 80% ની વચ્ચે રાખો. દોડવાના હૃદય દરનું નિરીક્ષણ કરવા અને ફિટનેસ અસરો પ્રાપ્ત કરવા માટે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. અલબત્ત, આ ફક્ત ક્યારેક ક્યારેક મદદ કરી શકાય છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે હેન્ડલને પકડી રાખવું નહીં. ટ્રેડમિલના હેન્ડ્રેલ્સ તમને ટ્રેડમિલ પર ચઢવા અને ઉતરવામાં મદદ કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે. હેન્ડ્રેલ્સ પર વધુ પડતો આધાર રાખવાથી હૃદયના કાર્ય પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે, જે બહાર દોડતી વખતે પણ તેને ખૂબ જ અકુદરતી બનાવે છે. વધુ અગત્યનું, ટ્રેડમિલના હેન્ડ્રેલ્સને તમારા હાથથી પકડી રાખવાથી તમારા કેલરીના વપરાશમાં 20% ઘટાડો થશે. ફક્ત એવું ન વિચારો કે દોડવાથીટ્રેડમિલવજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તે સંપૂર્ણપણે ખોટી સમજ છે. એકવાર તમને આવી સમજ થઈ જાય, પછી તમે દરરોજ થાકી જશો અને વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરી શકો છો.
પ્રકાશક:
પોસ્ટ સમય: જૂન-૧૪-૨૦૨૪
