વજન ઘટાડવા માટે સાયકલિંગ વિરુદ્ધ ટ્રેડમિલ

આ મુદ્દાની ચર્ચા કરતા પહેલા, આપણે સૌ પ્રથમ એ સત્ય સમજવું જોઈએ કે ફિટનેસની અસરકારકતા (વજન ઘટાડવા માટેની કસરત સહિત) ચોક્કસ પ્રકારના કસરતના સાધનો અથવા સાધનો પર આધારિત નથી, પરંતુ ટ્રેનર પર આધારિત છે. વધુમાં, કોઈપણ પ્રકારના રમતગમતના સાધનો અથવા સાધનો સીધી રીતે નક્કી કરી શકતા નથી કે તેની અસર સારી છે કે ખરાબ. તેમની રમતગમતની અસરોની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, તેને વ્યવહારિક મહત્વ મેળવવા માટે ટ્રેનરની પોતાની પરિસ્થિતિ સાથે જોડવું આવશ્યક છે.

LDK મીની ફોલ્ડેબલ ટ્રેડમિલ

ચાલો પહેલા બંનેના પ્રતિ યુનિટ સમયના ઉર્જા વપરાશ પર નજર કરીએ.

ધારો કે ટ્રેનરનું વજન 60 કિલો છે, તો ફરતી સાયકલ 1 કલાક માટે લગભગ 720 kcal વાપરે છે, અનેટ્રેડમિલ 1 કલાક માટે લગભગ 240 kcal વપરાશ કરી શકે છે (કોઈ ઢાળ નહીં, ઝડપ 6.4 કિલોમીટર પ્રતિ કલાક). પરંતુ જો ઢાળ 10% સુધી વધારવામાં આવે, તો કેલરીનો વપરાશ બમણો થઈ શકે છે. એવું લાગે છે કે સ્પિનિંગ સાયકલ પ્રતિ યુનિટ સમય વધુ ઊર્જા વાપરે છે. જો કે, વાસ્તવિક કામગીરીમાં, સ્પિનિંગ સાયકલમાં કસરતની તીવ્રતા પણ અલગ અલગ હોય છે, જેમાં સવારી દરમિયાન ગિયર સેટનો સમાવેશ થાય છે, જે વાસ્તવિક ગરમીના વપરાશને અસર કરશે. જો તમે દોડતી વખતે ઝડપ અને ગ્રેડિયન્ટ વધારશો, તો કેલરીનો વપરાશ ઘણો વધારે હશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 60 કિલો છે, 8 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે દોડો છો, અને ગ્રેડિયન્ટ 10% છે, તો તમે એક કલાકમાં 720 kcal વપરાશ કરશો.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રેડમિલ અને સ્પિનિંગ બાઇકના પ્રતિ યુનિટ સમય કસરત ઊર્જા વપરાશ ટ્રેનરના વજન, કસરતની તીવ્રતા અને સાધનોના સેટ મુશ્કેલી સ્તર સાથે સંબંધિત છે. ઉપરોક્ત સૈદ્ધાંતિક આંકડાઓનો સંદર્ભ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ તેમને સંપૂર્ણ ન બનાવવા જોઈએ. ફિટનેસ માટે કયું ઉપકરણ સારું છે કે ખરાબ તે અંગે તારણો કાઢો. ફિટનેસના દૃષ્ટિકોણથી, જે તમને અનુકૂળ આવે તે શ્રેષ્ઠ છે. તો તમારા માટે શું યોગ્ય છે?

LDK સાયલન્ટ સ્પિનિંગ બાઇક

ગરમ થવા અને વજન ઘટાડવા વચ્ચેનો તફાવત

ગરમ થાઓ. દરેક ઔપચારિક કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે લગભગ 10 મિનિટ સુધી ગરમ થવું જોઈએ. ટ્રેડમિલ પર દોડવું કે સાયકલ ચલાવવી એ બંને ગરમ થવાના સારા રસ્તા છે. આ બધા હૃદય અને ફેફસાંને સક્રિય કરવાનો અને શરીરને કસરતની સ્થિતિમાં લાવવાનો હેતુ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. તેથી ગરમ થવાના દૃષ્ટિકોણથી, તેમાં કોઈ ફરક પણ નથી.
વજન ઘટાડવું. જો દરેક કસરતની ઔપચારિક તાલીમ સામગ્રી તરીકે દોડવું અથવા કાંતવું ઉપયોગમાં લેવાય છે, તો વજન ઘટાડવાની અસરની દ્રષ્ટિએ, જેમ કે અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે, કેલરી વપરાશ મૂલ્યોની તુલના બહુ ઓછી મહત્વની છે. વાસ્તવિક રમતગમતની પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લેતા, સામાન્ય રીતે ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ટ્રેનર તેના પર દોડે છે. જો સવાર સવારી કરે છેસ્પિનિંગસાયકલ ચલાવતી વખતે, ટ્રેડમિલની અસર વધુ સારી હોય છે. કારણ કે ટ્રેડમિલ પર, કન્વેયર બેલ્ટની સતત હિલચાલને કારણે, દોડવીરોને લય સાથે રહેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, અને અન્ય લોકો સાથે વાત કરવી ખૂબ અનુકૂળ છે (અલબત્ત, તીવ્રતા ખૂબ ઓછી હોઈ શકતી નથી), તેથી તેઓ પ્રમાણમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ જે મિત્રો જાતે સ્પિનિંગ બાઇક રમે છે, કારણ કે તેઓ બાઇક ચલાવતા હોય છે, તેમના માટે મોબાઇલ ફોન સાથે રમવું અને ચેટ કરવી ખૂબ જ અનુકૂળ છે. વધુમાં, જ્યારે તેઓ સવારી કરીને થાકી જાય છે, ત્યારે તેઓ અજાણતાં તીવ્રતા (જેમ કે કોસ્ટિંગ) ઘટાડી દેશે, જેમ કે જ્યારે તેઓ બહાર સવારી કરતી વખતે થાકી જાય છે. , જાણે સરકવાનું શરૂ કરે છે.
હકીકતમાં, જીમમાં, તમે પ્રશિક્ષકો દ્વારા સંચાલિત સ્પિનિંગ વર્ગો (સ્પિનિંગ) માં ભાગ લેવા માટે સાયકલિંગ રૂમમાં પણ જઈ શકો છો. આ અભ્યાસક્રમો સામાન્ય રીતે ત્રણ સ્તરોમાં વહેંચાયેલા છે: શિખાઉ માણસ, મધ્યવર્તી અને અદ્યતન. મુશ્કેલી અને તીવ્રતા અલગ અલગ હશે. અભ્યાસક્રમની સામગ્રી પણ પ્રશિક્ષક દ્વારા સંચાલિત કરવામાં આવે છે. આ અભ્યાસક્રમ ખાસ કરીને પ્રશિક્ષક દ્વારા ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે. સમગ્ર તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમે પ્રશિક્ષકની ગતિએ સવારી કરી શકો છો, અને તાલીમની ગુણવત્તા પ્રમાણમાં ખાતરી આપવામાં આવે છે. વાસ્તવિક અસર પ્રથમ બે પરિસ્થિતિઓ કરતાં વધુ સારી રહેશે. તેથી, વ્યવહારુ દ્રષ્ટિકોણથી, આ ત્રણ પરિસ્થિતિઓમાં ફિટનેસ અસરો નીચે મુજબ છે:
પ્રશિક્ષકો સાથે સ્પિનિંગ વર્ગો > દોડવુંટ્રેડમિલજાતે > જાતે સાયકલ ચલાવો
જો તમે અત્યારે જીમમાં જાઓ છો અને દોડવા માંગો છો અથવા સ્પિનિંગ બાઇક ચલાવવા માંગો છો, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે કયું વધુ યોગ્ય છે, ખરું ને?

LDK હોમ હોરીઝોન્ટલ સ્પિનિંગ બાઇક

ટ્રેડમિલ ખરીદવી વધુ સારી છે કે સ્પિનિંગ બાઇક?

આ સમયે, મને બીજો એક ક્લાસિક પ્રશ્ન મળ્યો: જો હું તેનો ઘરે ઉપયોગ કરવાની યોજના બનાવી રહ્યો છું, તો ટ્રેડમિલ ખરીદવી વધુ સારી છે કે સ્પિનિંગ બાઇક? જવાબ છે, બંનેમાંથી કોઈ સારું નથી (જો તમારા ઘરમાં ફિટનેસ માટે સમર્પિત રૂમ હોય, તો તે અલગ બાબત છે). કારણ સરળ છે:
મોટાભાગના ચીની શહેરી રહેવાસીઓની હાલની રહેવાની સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેતા, જીમ માટે સમર્પિત લગભગ કોઈ જગ્યા નથી. ટ્રેડમિલ અથવા સ્પિનિંગ બાઇકને "નાના લોકો" માનવામાં આવતા નથી અને તે અનિવાર્યપણે મધ્યમ કદના રૂમ પર કબજો કરશે. શરૂઆતમાં તે તાજું હોય છે અને બહારનું લાગે છે. જેમ જેમ સમય પસાર થાય છે, તેમ તેમ તેનો ખૂબ ઉપયોગ કરવામાં આવશે નહીં (ઉચ્ચ સંભાવના). તે સમયે, તેને ફેંકી દેવાનું દયાજનક રહેશે, પરંતુ જો તેને ફેંકી ન દેવામાં આવે તો તે રસ્તામાં અવરોધરૂપ બનશે. આખરે, ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક ગંદકી, ધૂળ એકઠી કરવા, વસ્તુઓનો ઢગલો કરવા, કપડાં લટકાવવા અને કાટ લાગવા સિવાય બીજું કંઈ બની જાય છે.
મારું સૂચન છે: તમે ટ્રેડમિલ અથવા સ્પિનિંગ બાઇક ખરીદી શકો છો. જો તમારે દોડવું હોય કે બાઇક ચલાવવી હોય, તો તમે બહાર પણ જઈ શકો છો.