دوچرخه‌های اسپینینگ چقدر قدرتمند هستند؟
مجموعه‌ای از داده‌ها به شما می‌گوید…
تأثیر ۴۰ دقیقه ورزش با ۷۵۰ کیلوکالری معادل کالری مصرفی یک ساعت دویدن روی تردمیل است. علاوه بر کالری کم، دوچرخه ثابت به فرم‌دهی مناسب باسن و پاها نیز کمک می‌کند و همزمان باعث بهبود عملکرد قلبی-تنفسی نیز می‌شود.
بنابراین،چگونه باید چنین دستگاه ریسندگی ساده و قدرتمندی را راه‌اندازی و کنترل کنیم؟دوچرخه؟
۱. با قوانین آشنا باشید و تعداد دفعات تمرین را بدانید
اگر می‌خواهید ورزش کنید یا وزن کم کنید، باید حداقل سه بار در هفته تمرین کنید و همچنین باید آن را به ۳ مرحله به شرح زیر تقسیم کنید.
Sمرحله ۱
با سه ست تمرین شروع کنید، 10 دقیقه رکاب بزنید و سپس استراحت کنید، 10 دقیقه دیگر رکاب بزنید و استراحت کنید، سپس 10 دقیقه دیگر رکاب بزنید و سپس استراحت کنید.
مرحله ۲
سپس دو ست تمرین انجام دهید، به مدت ۱۵ دقیقه ورزش کنید، یک بار استراحت کنید، در مجموع دو ست.
مرحله ۳
همچنین به دو گروه تقسیم می‌شود، اما از ۱۵ دقیقه به ۲۰ دقیقه افزایش می‌یابد و زمان هر تمرین ۵ دقیقه افزایش می‌یابد تا یک سواری ۴۵ دقیقه‌ای تکمیل شود.
به این ترتیب، وقتی بدن ما در حال ورزش است، می‌توانیم مقاومت و فرکانس پدال را افزایش دهیم تا سختی سواری را افزایش دهیم.
۲. یک برنامه غذایی تنظیم کنید
قبل از ورزش، نمی‌توانید معده‌تان خالی باشد. باید غذاهای خاصی بخورید. اگر مدت زیادی ورزش نکنید، متابولیسم سین‌چنگ کند می‌شود که در واقع برای کاهش وزن مفید نیست. قبل از ورزش، می‌توانیم انواع میوه‌ها و شیر سویا، غلات و غیره را انتخاب کنیم.
بعد از تمرین، برای عضله سازی یا کاهش وزن، نباید در این زمان غذاهای پرکالری زیادی بخوریم، بلکه غذاهای پرپروتئین مانند تخم مرغ، شیر بدون چربی، پروتئین سویا و غیره را انتخاب کنیم.
3.وضعیت صحیح بدن برای تمرین
وضعیت صحیح رکاب زدن مانند دوچرخه‌سواری رقابتی است. ابتدا به جلو خم می‌شویم، سپس هر دو دست را صاف می‌کنیم، عضلات شکم را سفت می‌کنیم و از تنفس شکمی استفاده می‌کنیم.
در حین سواری از این طرف به آن طرف تاب نخورید، ریتم سواری را خوب درک کنید و همیشه از دیگران درس نگیرید و موقعیت خودتان را خراب نکنید.
بهتر است قبل از شروع، ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید و سپس دو یا سه دقیقه استراحت کنید و به آرامی شدت تمرین را افزایش دهید و مطمئن شوید که می‌توانید هر روز بیش از نیم ساعت ورزش کنید.
هنگام رکاب زدن، باید به این وضعیت صحیح نیز توجه کنیم. به عنوان مثال، وقتی پای جلو پایین می‌آید، ساق پا باید از اینرسی برای انجام حرکات برگشتی و انقباض استفاده کند و وقتی عمل بلند کردن کامل شد، ساق پا را به سرعت به جلو بفرستد.
این یک فرآیند کامل تمرین با دوچرخه ثابت است. اجرای دقیق آن نه تنها می‌تواند کیفیت کلی تمرین را بهبود بخشد، بلکه قدرت بدنی بیشتری را نیز حفظ می‌کند.
بعد از دیدن نقش دوچرخه‌های اسپینینگ، آیا شما هم تحت تأثیر قرار گرفتید؟
بیا و یکی از دوچرخه‌های اسپینینگ مورد علاقه‌ات را انتخاب کن!
اینجا کلیک کنید، همین حالا بخرید!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
ناشر:
زمان ارسال: ۲۵ مارس ۲۰۲۲
