چه مدت باید روی تردمیل بدوم؟

این عمدتاً به زمان و ضربان قلب بستگی دارد.تردمیلدویدن آهسته جزو تمرینات هوازی است و سرعت عمومی بین ۷ تا ۹ درجه مناسب‌ترین سرعت است. ۲۰ دقیقه قبل از دویدن، قند بدن را بسوزانید و معمولاً ۲۵ دقیقه بعد شروع به چربی‌سوزی کنید. بنابراین، من شخصاً معتقدم که دویدن هوازی باید به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد که مناسب‌ترین زمان است. به یاد داشته باشید که بعد از دویدن، حرکات کششی انجام دهید.
اگر در دوره عضله سازی باشد، بهتر است بعد از درمان بی هوازی خیلی طولانی اکسیژن نداشته باشید و می تواند تا ۴۰ دقیقه ادامه داشته باشد، در غیر این صورت عضلات را می سوزاند. امیدوارم بتوانید پافشاری کنید و هر چه سریعتر با کاهش موفقیت آمیز چربی یا افزایش عضله به اهداف خود برسید.

تردمیل تاشو قابل حمل LDK

بستگی به هدف شما از دویدن دارد.

۱. افرادی که هدفشان کاهش چربی است

حداقل 30 دقیقه آموزش لازم استتردمیلبرای دستیابی به نتایج.
البته، این بدان معنا نیست که در عرض 30 دقیقه کاملاً بی‌اثر می‌شود.
در واقع، از همان دقیقه اول دویدن، چربی مصرف می‌شود.
تنها در ۳۰ دقیقه اول، این مصرف ناچیز است و بیشتر انرژی به جای چربی از گلیکوژن تأمین می‌شود.
بنابراین، دویدن بین ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت معقول‌ترین میزان برای کاهش وزن است.

۲. جمعیت هدف برای مراقبت‌های بهداشتی

همچنین دونده‌های زیادی از این نوع وجود دارند.
در میان آنها، افرادی هستند که عملکرد قلبی عروقی خود را تمرین می‌دهند، کسانی که پس از کاهش وزن موفق از بازگشت به حالت اولیه جلوگیری می‌کنند و برخی از افراد میانسال و مسن.
این گروه از افراد به مصرف مقدار زیادی چربی نیاز ندارند، بنابراین دویدن ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای کافی است.

۳. افرادی که قصد گرم کردن دارند

بسیاری از مربیان قدرتی دوست دارند از دویدن به عنوان یک تمرین گرم کردن استفاده کنند.
توصیه می‌شود ۵ تا ۱۰ دقیقه بدوید.
زیرا کالری حاصل از دویدن در مراحل اولیه از قند تامین می شود و انرژی لازم برای تمرینات قدرتی نیز از گلیکوژن تامین می شود.
بنابراین دویدن زیاد روی عملکرد تمرینات قدرتی تأثیر می گذارد و چند دقیقه کافی است.

تردمیل توانبخشی پیاده‌روی LDK

هوا در تابستان بسیار گرم است و حتی بیرون رفتن هم شجاعت می‌خواهد. بنابراین افراد بیشتری برای ورزش به باشگاه می‌روند. به محض ورود به باشگاه، تردمیل مسلماً محبوب‌ترین وسیله است. بسیاری از افراد دویدن روی تردمیل را انتخاب می‌کنند، اما تردمیل‌ها نیز دانش زیادی دارند. در صورت استفاده نادرست، آسیب دیدن نیز می‌تواند آسان باشد. در اینجا، سردبیر نکاتی را که باید در مورد تردمیل به آنها توجه کنید، به شما می‌گوید.
اولاً، صرف نظر از نوع ورزش، گرم کردن بدن بسیار بسیار مهم است. ابتدا می‌توانیم تمرینات کششی انجام دهیم تا به عضلاتمان کمک کنیم تا سازگار شوند و سپس سه تا پنج دقیقه پیاده‌روی کنیم تا به بدنمان نیز کمک کنیم تا سازگار شود. اگر تمرینات گرم کردن انجام ندهیم، به راحتی ممکن است دچار کشیدگی عضلات، رگ به رگ شدن مفاصل یا سایر آسیب‌ها شویم، به خصوص در هوای سرد. بنابراین، تمرینات گرم کردن را نباید ساده گرفت. بعد از گرم کردن، می‌توانیم قبل از شروع دویدن، به مدت سه تا پنج دقیقه روی تردمیل راه برویم تا قلب و ریه‌هایمان با آن سازگار شوند. هنگام شروع به دویدن روی تردمیل، سرعت را خیلی زیاد تنظیم نکنید. می‌توانید با سرعت «۳» شروع کنید و به تدریج آن را به «۳.۵» و سپس به «۴» افزایش دهید و به تدریج سرعت را افزایش دهید تا بدن یک فرآیند سازگاری داشته باشد.
به طور کلی، رفتن به باشگاه فقط دویدن نیست، بلکه انجام تمرینات با سایر تجهیزات ورزشی را نیز شامل می‌شود. ورزش کردن روی تردمیل برای مدت طولانی می‌تواند به راحتی باعث خستگی شود و از همه مهم‌تر، ممکن است ساییدگی مفاصل را افزایش دهد. اگر بیش از یک ساعت طول بکشد، می‌تواند به باری بر بدن تبدیل شود. تردمیل همچنین دارای عملکرد نظارت بر ضربان قلب است و بسیاری از افراد ممکن است وجود آن را نادیده بگیرند. یک صفحه فلزی روی دسته کنار تردمیل وجود دارد. وقتی دستان شما روی صفحه فلزی نگه داشته می‌شود، تردمیل ضربان قلب شما را ثبت می‌کند. حداکثر ضربان قلب برای هر فرد 220- سن شماست. اگر می‌خواهید به کاهش وزن برسید، موثرترین راه برای ورزش هوازی این است که ضربان قلب خود را بین 60 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب خود نگه دارید. از تردمیل می‌توان برای نظارت بر ضربان قلب در حال دویدن و دستیابی به اثرات تناسب اندام استفاده کرد. البته، این کار فقط گاهی اوقات می‌تواند مفید باشد.
مهمترین نکته این است که مدام دسته تردمیل را نگیرید. دستگیره‌های تردمیل طوری طراحی شده‌اند که به شما در سوار و پیاده شدن از تردمیل کمک کنند. تکیه بیش از حد به دستگیره‌ها می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد قلبی عروقی داشته باشد و حتی هنگام دویدن در فضای باز، آن را بسیار غیرطبیعی کند. مهمتر از همه، گرفتن دستگیره‌های تردمیل با دستانتان مستقیماً مصرف کالری شما را 20٪ کاهش می‌دهد. فقط فکر نکنید که دویدن روی ...تردمیلمی‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، این یک درک کاملاً اشتباه است. وقتی چنین درکی داشته باشید، ممکن است هر روز خسته باشید و همچنان برای کاهش وزن تلاش کنید.