قبل از بحث در مورد این موضوع، ابتدا باید این حقیقت را درک کنیم که اثربخشی تناسب اندام (از جمله ورزش برای کاهش وزن) به نوع خاصی از تجهیزات یا وسایل ورزشی بستگی ندارد، بلکه به خود مربی بستگی دارد. علاوه بر این، هیچ نوع تجهیزات یا وسیله ورزشی نمی‌تواند مستقیماً مشخص کند که آیا اثر آن خوب است یا بد. برای ارزیابی کیفیت اثرات ورزشی آنها، باید با موقعیت خود مربی ترکیب شود تا اهمیت عملی داشته باشد.
بیایید ابتدا به میزان مصرف انرژی در واحد زمان این دو نگاهی بیندازیم.
با فرض اینکه وزن دستگاه ۶۰ کیلوگرم باشد، دوچرخه اسپینینگ می‌تواند حدود ۷۲۰ کیلوکالری به مدت ۱ ساعت مصرف کند وتردمیل می‌تواند حدود ۲۴۰ کیلوکالری به مدت ۱ ساعت (بدون شیب، سرعت ۶.۴ کیلومتر در ساعت) مصرف کند. اما اگر شیب به ۱۰٪ افزایش یابد، مصرف کالری می‌تواند دو برابر شود. به نظر می‌رسد که دوچرخه‌های اسپینینگ در واحد زمان انرژی بیشتری مصرف می‌کنند. با این حال، در عملکرد واقعی، دوچرخه‌های اسپینینگ نیز شدت تمرین متفاوتی دارند، از جمله تنظیم دنده در حین سواری، که بر مصرف واقعی گرما تأثیر می‌گذارد. اگر سرعت و شیب را هنگام دویدن افزایش دهید، مصرف کالری بسیار بالا خواهد بود. به عنوان مثال، اگر ۶۰ کیلوگرم وزن داشته باشید، با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت بدوید و شیب ۱۰٪ داشته باشید، در یک ساعت ۷۲۰ کیلوکالری مصرف خواهید کرد.
به عبارت دیگر، مصرف انرژی ورزشی در واحد زمان تردمیل و دوچرخه ثابت به وزن دستگاه، شدت ورزش و سطح دشواری تعیین شده تجهیزات مربوط می‌شود. ارقام نظری فوق را می‌توان به عنوان مرجع استفاده کرد، اما نباید آنها را مطلق دانست. در مورد اینکه کدام تجهیزات برای تناسب اندام بهتر یا بدتر هستند، نتیجه‌گیری کنید. از دیدگاه تناسب اندام، هر چیزی که برای شما مناسب باشد، بهترین است. پس چه چیزی برای شما مناسب است؟
تفاوت بین گرم کردن و کاهش وزن
گرم کردن. قبل از شروع هر تمرین رسمی، باید حدود ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید. دویدن روی تردمیل یا دوچرخه‌سواری هر دو راه‌های خوبی برای گرم کردن هستند. همه می‌توانند به هدف فعال کردن قلب و ریه‌ها و قرار دادن بدن در حالت ورزش دست یابند. بنابراین از دیدگاه گرم کردن، هیچ تفاوتی وجود ندارد.
کاهش وزن. اگر دویدن یا اسپینینگ به عنوان محتوای تمرینی رسمی هر تمرین استفاده شود، از نظر تأثیر کاهش وزن، همانطور که قبلاً ذکر شد، مقایسه مقادیر کالری مصرفی اهمیت کمی دارد. با قضاوت بر اساس موقعیت ورزشی واقعی، معمولاً هنگام استفاده از تردمیل، مربی روی آن می‌دود. اگر دوچرخه‌سوارریسندگیدوچرخه، تأثیر تردمیل بهتر است. زیرا روی تردمیل، به دلیل حرکت مداوم تسمه نقاله، دوندگان مجبورند با ریتم هماهنگ شوند و صحبت کردن با دیگران بسیار راحت است (البته شدت نمی‌تواند خیلی کم باشد)، بنابراین آنها نسبتاً متمرکز هستند. اما دوستانی که خودشان دوچرخه اسپینینگ بازی می‌کنند، چون سوار دوچرخه هستند، بازی با تلفن همراه و چت کردن برایشان بسیار راحت است. علاوه بر این، وقتی از دوچرخه‌سواری خسته می‌شوند، ناخودآگاه شدت را کم می‌کنند (مانند سر خوردن روی آب)، درست مانند زمانی که هنگام دوچرخه‌سواری در فضای باز خسته می‌شوند. انگار شروع به سر خوردن می‌کنند.
در واقع، در باشگاه، می‌توانید به اتاق دوچرخه‌سواری نیز بروید تا در کلاس‌های اسپینینگ (Spinning) که توسط مربیان برگزار می‌شود، شرکت کنید. این دوره‌ها عموماً به سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته تقسیم می‌شوند. سختی و شدت آنها متفاوت خواهد بود. محتوای دوره نیز توسط مربی هدایت می‌شود. دوره به طور ویژه توسط مربی طراحی شده است. در کل فرآیند آموزش، می‌توانید با سرعت مربی دوچرخه‌سواری کنید و کیفیت آموزش نسبتاً تضمین شده است. تأثیر واقعی بهتر از دو حالت اول خواهد بود. بنابراین، از دیدگاه عملی، اثرات تناسب اندام در این سه حالت به شرح زیر است:
کلاس‌های اسپینینگ با مربیان > دویدن رویتردمیلخودتان > دوچرخه‌سواری به تنهایی
اگر الان به باشگاه می‌روید و می‌خواهید بدوید یا دوچرخه اسپینینگ سوار شوید، باید بدانید کدام یک مناسب‌تر است، درست است؟
خرید تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟
در این مرحله، با یک سوال کلاسیک دیگر مواجه شدم: اگر قصد دارم از آن در خانه استفاده کنم، آیا بهتر است یک تردمیل بخرم یا یک دوچرخه اسپینینگ؟ پاسخ این است که هیچ کدام خوب نیستند (اگر خانه شما یک اتاق اختصاصی برای تناسب اندام دارد، این موضوع دیگری است). دلیل آن ساده است:
با توجه به شرایط زندگی فعلی اکثر ساکنان شهری چین، تقریباً هیچ اتاقی به باشگاه ورزشی اختصاص داده نشده است. تردمیل یا دوچرخه ثابت «اسباب بازی کوچک» محسوب نمی‌شوند و ناگزیر یک اتاق متوسط را اشغال می‌کنند. در ابتدا نو هستند و حس بدی به آدم می‌دهند. با گذشت زمان، خیلی مورد استفاده قرار نمی‌گیرند (به احتمال زیاد). در آن زمان، دور انداختن آنها حیف است، اما اگر دور انداخته نشوند، مزاحم خواهند بود. در نهایت، تردمیل یا دوچرخه ثابت چیزی جز یک خرت و پرت نمی‌شود، گرد و غبار می‌گیرد، وسایل روی هم تلنبار می‌شوند، لباس‌ها آویزان می‌شوند و زنگ می‌زنند.
پیشنهاد من این است: می‌توانید یک تردمیل یا یک دوچرخه اسپینینگ بخرید. اگر می‌خواهید بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید، می‌توانید به فضای باز هم بروید.
ناشر:
زمان ارسال: ۲۴ مه ۲۰۲۴
