How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Xe đạp tập spinning có hiệu quả đến mức nào? Một bộ dữ liệu sẽ cho bạn biết…

Xe đạp tập thể dục có công suất bao nhiêu?

Một tập hợp dữ liệu cho bạn biết…

Hiệu quả của 40 phút tập luyện tương đương với lượng calo tiêu thụ khi chạy trên máy chạy bộ trong một giờ – khoảng 750 kcal. Ngoài việc đốt cháy một lượng calo nhỏ, xe đạp tập thể dục còn giúp định hình vóc dáng hoàn hảo cho hông và chân, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp.

Vì thế,Chúng ta nên vận hành và điều khiển một thiết bị quay đơn giản nhưng mạnh mẽ như vậy như thế nào?xe đạp?

1. Nắm rõ luật lệ và tần suất luyện tập.

Nếu bạn muốn tập thể dục hoặc giảm cân, bạn phải tập luyện ít nhất ba lần một tuần, và bạn cũng phải chia nhỏ thành 3 bước như sau:

Sbước 1

Bắt đầu với ba hiệp tập luyện, đạp xe 10 phút rồi nghỉ, đạp xe thêm 10 phút rồi nghỉ, sau đó đạp xe thêm 10 phút nữa rồi nghỉ. hình ảnh 19

Bước 2

Sau đó thực hiện hai hiệp tập luyện, mỗi hiệp 15 phút, nghỉ một phút, tổng cộng hai hiệp.

Bước 3

Chương trình cũng được chia thành hai nhóm, nhưng thời lượng được tăng từ 15 phút lên 20 phút, và thời gian của mỗi buổi tập tăng thêm 5 phút cho đến khi hoàn thành một buổi tập 45 phút.

hình ảnh 23

Bằng cách này, khi cơ thể đang tập luyện, chúng ta có thể tăng lực cản và tần số đạp để tăng độ khó của việc đạp xe.

2. Lập kế hoạch bữa ăn

Trước khi tập thể dục, bạn không thể để bụng đói. Bạn phải ăn một số loại thực phẩm nhất định. Nếu bạn không tập thể dục trong thời gian dài, quá trình trao đổi chất của Xincheng sẽ chậm lại, điều này thực sự không có lợi cho việc giảm cân. Trước khi tập thể dục, chúng ta thường có thể chọn các loại trái cây và sữa đậu nành, ngũ cốc, v.v.

Sau khi tập luyện, để tăng cơ hoặc giảm cân, chúng ta không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo mà nên chọn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, sữa tách béo, protein đậu nành, v.v.

3.Tư thế đúng khi tập luyện

Tư thế đúng khi đạp xe giống như đạp xe đua. Đầu tiên, chúng ta nghiêng người về phía trước, sau đó duỗi thẳng hai tay, siết chặt cơ bụng và thở bằng bụng.

Đừng lắc lư sang hai bên khi lái xe, hãy nắm vững nhịp điệu lái xe và đừng lúc nào cũng học hỏi từ người khác mà lại làm hỏng tư thế của chính mình.

Tốt nhất là nên khởi động 5 phút trước khi bắt đầu, sau đó nghỉ ngơi hai hoặc ba phút và tăng dần cường độ, đồng thời đảm bảo bạn có thể tập thể dục hơn nửa giờ mỗi ngày.

Khi đạp xe, chúng ta cũng cần chú ý đến tư thế đúng. Ví dụ, khi đặt phần trước bàn chân xuống, bắp chân phải sử dụng quán tính để thực hiện các chuyển động co duỗi và phản hồi, và nhanh chóng đẩy bắp chân về phía trước khi động tác nâng chân hoàn tất.

Đây là một quy trình huấn luyện đạp xe hoàn chỉnh. Thực hiện nghiêm túc không chỉ giúp nâng cao chất lượng huấn luyện tổng thể mà còn tiết kiệm được nhiều sức lực hơn.