How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Xe đạp quay mạnh đến mức nào? Một tập hợp dữ liệu cho bạn biết…

Xe đạp quay có mạnh mẽ như thế nào?

Một tập hợp dữ liệu cho bạn biết…

Hiệu quả mang lại từ 40 phút tập luyện tương đương với lượng calo tiêu thụ khi chạy trên máy chạy bộ trong một giờ – 750 kcal. Ngoài lượng calo nhỏ, xe đạp tập thể dục còn giúp định hình đường cong hoàn hảo của hông và chân, đồng thời cũng cải thiện sức sống tim mạch.

Vì thế,chúng ta nên vận hành và kiểm soát một máy quay đơn giản và mạnh mẽ như thế nào?xe đạp?

1. Làm quen với các quy tắc và biết tần suất thực hành

Nếu bạn muốn tập thể dục hoặc giảm cân, bạn phải tập ít nhất ba lần một tuần và bạn cũng phải chia thành 3 bước như sau

Sbước 1

Bắt đầu với ba lần tập luyện, đạp xe trong 10 phút rồi nghỉ ngơi, tập thêm 10 phút nữa rồi nghỉ ngơi, đạp xe thêm 10 phút nữa rồi nghỉ ngơi. Hình ảnh thứ 19

Bước 2

Sau đó thực hiện hai lần tập luyện, tập trong 15 phút, nghỉ một lần, tổng cộng là hai lần.

Bước 3

Nó cũng được chia thành hai nhóm, nhưng tăng từ 15 phút lên 20 phút và thời gian của mỗi buổi tập tăng thêm 5 phút cho đến khi hoàn thành chuyến đi kéo dài 45 phút.

Hình ảnh thứ 23

Theo cách này, khi cơ thể tập thể dục, chúng ta có thể tăng sức cản và tần suất đạp để tăng độ khó khi đạp xe.

2. Lên kế hoạch cho bữa ăn

Trước khi tập thể dục, bạn không thể để bụng đói. Bạn phải ăn một số loại thực phẩm nhất định. Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, quá trình trao đổi chất của Tân Thành sẽ chậm lại, điều này thực sự không có lợi cho việc giảm cân. Trước khi tập thể dục, chúng ta thường có thể chọn các loại trái cây và sữa đậu nành sau. , ngũ cốc, v.v.

Sau khi tập luyện, để tăng cơ hoặc giảm cân, chúng ta không nên ăn quá nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao vào thời điểm này mà hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa tách béo, protein đậu nành,...

3.Tư thế đúng khi tập luyện

Tư thế đạp xe đúng giống như đạp xe đua. Đầu tiên chúng ta nghiêng người về phía trước, sau đó duỗi thẳng cả hai tay, siết chặt cơ bụng và sử dụng hơi thở bụng.

Không nên lắc lư qua lại khi lái xe, nắm bắt nhịp độ lái xe tốt và không nên lúc nào cũng học hỏi từ người khác mà làm hỏng tư thế của mình.

Tốt nhất là bạn nên khởi động 5 phút trước khi bắt đầu, sau đó nghỉ ngơi hai hoặc ba phút rồi tăng dần cường độ, đảm bảo rằng bạn có thể tập luyện hơn nửa giờ mỗi ngày.

Khi đạp xe, chúng ta cũng nên chú ý đến tư thế đúng này. Ví dụ, khi bàn chân trước bước xuống, bắp chân phải sử dụng quán tính để thực hiện các động tác co và hồi phục, và nhanh chóng đưa bắp chân về phía trước khi hoàn thành động tác nâng.

Đây là một quá trình tập luyện đạp xe đạp hoàn chỉnh. Thực hiện nghiêm ngặt không chỉ có thể nâng cao chất lượng tập luyện tổng thể mà còn tiết kiệm được nhiều sức lực hơn.