Tôi nên chạy trên máy chạy bộ bao lâu?

Điều này chủ yếu phụ thuộc vào thời gian và nhịp tim.Máy chạy bộChạy bộ thuộc về bài tập aerobic, tốc độ chung từ 7 đến 9 là phù hợp nhất. Đốt cháy đường trong cơ thể 20 phút trước khi chạy, và thường bắt đầu đốt cháy chất béo 25 phút sau đó. Do đó, cá nhân tôi cho rằng chạy aerobic nên được duy trì trong 40 đến 60 phút, đây là thời gian phù hợp nhất. Nhớ giãn cơ sau khi chạy bộ.
Nếu đang trong giai đoạn xây dựng cơ bắp, tốt nhất không nên để oxy quá lâu sau khi điều trị kỵ khí, và có thể kéo dài đến 40 phút, nếu không sẽ đốt cháy cơ bắp. Tôi hy vọng bạn có thể kiên trì và đạt được mục tiêu của mình sớm nhất có thể bằng cách giảm mỡ hoặc tăng cơ thành công.

Máy chạy bộ gấp gọn di động LDK

Điều này phụ thuộc vào mục đích chạy của bạn.

1. Người có mục tiêu giảm mỡ

Phải mất ít nhất 30 phút đào tạo vềMáy chạy bộđể đạt được kết quả.
Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là nó hoàn toàn không có hiệu quả trong vòng 30 phút
Trên thực tế, ngay từ phút đầu tiên chạy, chất béo đã được tiêu thụ.
Chỉ trong 30 phút đầu tiên, lượng tiêu thụ này không đáng kể và phần lớn năng lượng được cung cấp bởi glycogen chứ không phải chất béo.
Do đó, chạy bộ từ 30 phút đến 1 giờ là thời gian hợp lý nhất để giảm cân.

2. Đối tượng mục tiêu của chăm sóc sức khỏe

Ngoài ra còn có nhiều người chạy bộ theo kiểu này.
Trong số đó, có những người rèn luyện chức năng tim mạch, những người ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công và một số người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi.
Nhóm người này không cần tiêu thụ nhiều chất béo nên chỉ cần chạy 20 đến 30 phút là đủ.

3. Những người muốn khởi động

Nhiều huấn luyện viên sức mạnh thích dùng chạy bộ như bài tập khởi động.
Nên chạy trong khoảng 5 đến 10 phút.
Bởi vì lượng calo khi chạy bộ đến từ đường trong giai đoạn đầu, và năng lượng để tập luyện sức mạnh cũng được cung cấp bởi glycogen.
Vì vậy, chạy quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện sức mạnh và chỉ cần chạy vài phút là đủ.

Máy chạy bộ phục hồi chức năng LDK

Thời tiết mùa hè rất nóng, ngay cả việc ra ngoài cũng cần phải có lòng dũng cảm. Vì vậy, ngày càng có nhiều người lựa chọn đến phòng tập thể dục để tập luyện. Ngay khi bước vào phòng tập, máy chạy bộ tất nhiên là được ưa chuộng nhất. Nhiều người lựa chọn chạy trên máy chạy bộ, nhưng máy chạy bộ cũng có rất nhiều kiến ​​thức. Nếu sử dụng không đúng cách, cũng có thể dễ bị thương. Sau đây, biên tập viên sẽ cho bạn biết một số điều cần chú ý khi chạy trên máy chạy bộ.
Đầu tiên, bất kể môn thể thao nào, khởi động đều rất, rất quan trọng. Đầu tiên, chúng ta có thể thực hiện các bài tập giãn cơ để giúp cơ bắp thích nghi, sau đó đi bộ ba đến năm phút để giúp cơ thể cũng thích nghi. Nếu chúng ta không thực hiện các bài tập khởi động, rất dễ gây căng cơ, bong gân khớp hoặc các chấn thương khác, đặc biệt là trong thời tiết lạnh. Do đó, các bài tập khởi động không nên được coi nhẹ. Sau khi khởi động, chúng ta có thể đi bộ trên máy chạy bộ trong ba đến năm phút để tim và phổi thích nghi trước khi bắt đầu chạy. Khi mới bước lên máy chạy bộ, đừng cài đặt tốc độ quá nhanh. Bạn có thể bắt đầu với “3″ và tăng dần lên “3.5″, sau đó lên “4″, tăng dần tốc độ để cơ thể có quá trình thích nghi.
Nói chung, đến phòng tập không chỉ là chạy mà còn là tập các bài tập với thiết bị khác. Tập luyện trên máy chạy bộ quá lâu dễ gây mệt mỏi và quan trọng nhất là có thể làm tăng tình trạng mòn khớp. Nếu quá một giờ, nó có thể trở thành gánh nặng cho cơ thể. Máy chạy bộ cũng có chức năng theo dõi nhịp tim và nhiều người có thể bỏ qua sự tồn tại của nó. Sẽ có một tấm kim loại trên tay vịn cạnh máy chạy bộ. Khi tay bạn chạm vào tấm kim loại, máy chạy bộ sẽ ghi lại nhịp tim của bạn. Nhịp tim tối đa của mỗi người là 220 - độ tuổi của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, cách hiệu quả nhất để tập thể dục nhịp điệu là giữ nhịp tim của bạn ở mức từ 60% đến 80% nhịp tim tối đa. Máy chạy bộ có thể được sử dụng để theo dõi nhịp tim khi chạy và đạt được hiệu quả về thể lực. Tất nhiên, điều này chỉ có thể giúp ích trong một số trường hợp.
Điều quan trọng nhất là không nên giữ chặt tay cầm. Tay vịn của máy chạy bộ được thiết kế để giúp bạn lên và xuống máy chạy bộ. Việc quá phụ thuộc vào tay vịn có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng tim mạch, khiến việc chạy bộ ngoài trời trở nên rất không tự nhiên. Quan trọng hơn, việc giữ chặt tay vịn của máy chạy bộ bằng tay sẽ trực tiếp giúp bạn giảm 20% lượng calo tiêu thụ. Đừng chỉ nghĩ rằng chạy trênMáy chạy bộcó thể giúp bạn giảm cân, đó là một hiểu biết hoàn toàn sai lầm. Một khi bạn đã hiểu như vậy, bạn có thể kiệt sức mỗi ngày và vẫn phải vật lộn để giảm cân.