Tôi nên chạy trên máy chạy bộ trong bao lâu?

Điều này chủ yếu phụ thuộc vào thời gian và nhịp tim.Máy chạy bộChạy bộ là một hình thức tập luyện aerobic, với tốc độ phù hợp nhất là từ 7 đến 9 km/h. Lượng đường trong cơ thể được đốt cháy 20 phút trước khi chạy, và thường bắt đầu đốt cháy mỡ 25 phút sau đó. Vì vậy, cá nhân tôi tin rằng nên duy trì chạy bộ aerobic trong khoảng 40 đến 60 phút, đây là thời gian thích hợp nhất. Nhớ giãn cơ sau khi chạy bộ.
Nếu đang trong giai đoạn xây dựng cơ bắp, tốt nhất là không nên tiếp xúc với oxy quá lâu sau khi tập luyện kỵ khí, và thời gian có thể kéo dài đến 40 phút, nếu không sẽ làm tổn thương cơ bắp. Tôi hy vọng bạn có thể kiên trì và đạt được mục tiêu của mình càng sớm càng tốt bằng cách giảm mỡ hoặc tăng cơ thành công.

Máy chạy bộ gấp gọn di động LDK

Điều đó phụ thuộc vào mục đích chạy bộ của bạn.

1. Những người có mục tiêu giảm mỡ

Quá trình huấn luyện này mất ít nhất 30 phút.Máy chạy bộđể đạt được kết quả.
Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là nó hoàn toàn không hiệu quả trong vòng 30 phút.
Thực tế, ngay từ phút đầu tiên chạy bộ, chất béo đã bắt đầu được tiêu thụ.
Chỉ trong 30 phút đầu tiên, lượng tiêu thụ này là không đáng kể, và phần lớn năng lượng được cung cấp bởi glycogen chứ không phải chất béo.
Do đó, chạy bộ từ 30 phút đến 1 giờ là khoảng thời gian hợp lý nhất để giảm cân.

2. Đối tượng mục tiêu của dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Cũng có rất nhiều vận động viên chạy bộ thuộc loại này.
Trong số đó, có những người tập luyện chức năng tim mạch, những người muốn ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại sau khi giảm cân thành công, và một số người trung niên và người cao tuổi.
Nhóm người này không cần tiêu thụ nhiều chất béo, vì vậy chạy bộ từ 20 đến 30 phút là đủ.

3. Những người muốn khởi động

Nhiều huấn luyện viên thể lực thích sử dụng chạy bộ như một bài tập khởi động.
Nên chạy bộ từ 5 đến 10 phút.
Vì lượng calo từ chạy bộ chủ yếu đến từ đường trong giai đoạn đầu, và năng lượng cho tập luyện sức mạnh cũng được cung cấp bởi glycogen.
Vì vậy, chạy quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện sức mạnh, và chỉ cần vài phút là đủ.

Máy chạy bộ phục hồi chức năng đi bộ LDK

Thời tiết mùa hè rất nóng, ngay cả việc ra ngoài cũng cần sự can đảm. Vì vậy, ngày càng nhiều người lựa chọn đến phòng tập thể dục để tập luyện. Ngay khi bước vào phòng tập, máy chạy bộ tất nhiên là thiết bị được ưa chuộng nhất. Nhiều người chọn chạy trên máy chạy bộ, nhưng máy chạy bộ cũng cần nhiều kiến ​​thức. Nếu sử dụng không đúng cách, rất dễ bị chấn thương. Ở đây, người biên tập sẽ chia sẻ một số điều cần chú ý khi sử dụng máy chạy bộ.
Trước hết, bất kể môn thể thao nào, khởi động là vô cùng quan trọng. Chúng ta có thể bắt đầu bằng các bài tập giãn cơ để giúp cơ bắp thích nghi, sau đó đi bộ từ ba đến năm phút để giúp cơ thể thích nghi. Nếu không khởi động, rất dễ bị căng cơ, bong gân khớp hoặc các chấn thương khác, đặc biệt là trong thời tiết lạnh. Vì vậy, không nên xem nhẹ các bài tập khởi động. Sau khi khởi động, chúng ta có thể đi bộ trên máy chạy bộ từ ba đến năm phút để tim và phổi thích nghi trước khi bắt đầu chạy. Khi mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ, đừng đặt tốc độ quá nhanh. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ “3” và tăng dần lên “3.5”, sau đó lên “4”, tăng dần tốc độ để cơ thể có quá trình thích nghi.
Nhìn chung, việc đến phòng tập thể dục không chỉ đơn thuần là chạy bộ, mà còn bao gồm cả các bài tập sử dụng thiết bị khác. Tập luyện trên máy chạy bộ quá lâu dễ gây mệt mỏi, và quan trọng hơn, nó có thể làm tăng áp lực lên khớp. Nếu vượt quá một giờ, nó có thể trở thành gánh nặng cho cơ thể. Máy chạy bộ cũng có chức năng theo dõi nhịp tim, và nhiều người có thể bỏ qua sự tồn tại của nó. Sẽ có một tấm kim loại trên tay vịn bên cạnh máy chạy bộ. Khi bạn đặt tay lên tấm kim loại đó, máy chạy bộ sẽ ghi lại nhịp tim của bạn. Nhịp tim tối đa của mỗi người là 220 - tuổi của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, cách tập thể dục nhịp điệu hiệu quả nhất là giữ nhịp tim của bạn ở mức từ 60% đến 80% nhịp tim tối đa. Máy chạy bộ có thể được sử dụng để theo dõi nhịp tim khi chạy và đạt được hiệu quả tập luyện. Tất nhiên, điều này chỉ có thể hỗ trợ trong một số trường hợp nhất định.
Điều quan trọng nhất là không nên bám chặt vào tay vịn. Tay vịn của máy chạy bộ được thiết kế để giúp bạn lên và xuống máy dễ dàng hơn. Việc quá phụ thuộc vào tay vịn có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng tim mạch, khiến việc chạy bộ trở nên không tự nhiên ngay cả khi chạy ngoài trời. Quan trọng hơn, việc bám vào tay vịn của máy chạy bộ sẽ trực tiếp làm giảm lượng calo tiêu thụ của bạn đến 20%. Đừng chỉ nghĩ rằng chạy trên máy chạy bộ...Máy chạy bộQuan niệm cho rằng "có thể giúp bạn giảm cân" hoàn toàn sai lầm. Khi đã có quan niệm như vậy, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi mỗi ngày mà vẫn khó giảm cân.