So sánh đạp xe và chạy bộ để giảm cân

Trước khi thảo luận vấn đề này, chúng ta cần hiểu rõ sự thật rằng hiệu quả của việc tập luyện thể dục (bao gồm cả tập luyện giảm cân) không phụ thuộc vào loại dụng cụ hay thiết bị tập luyện cụ thể nào, mà phụ thuộc vào chính người tập. Hơn nữa, không có loại dụng cụ hay thiết bị thể thao nào có thể trực tiếp quyết định hiệu quả tốt hay xấu của nó. Để đánh giá chất lượng hiệu quả tập luyện, cần phải kết hợp với tình trạng thể chất của người tập mới có ý nghĩa thực tiễn.

Máy chạy bộ mini gấp gọn LDK

Trước tiên, hãy xem xét mức tiêu thụ năng lượng trên mỗi đơn vị thời gian của hai thiết bị này.

Giả sử người tập nặng 60kg, thì đạp xe đạp tập có thể tiêu thụ khoảng 720 kcal trong 1 giờ, và...máy chạy bộ Xe đạp tập thể dục có thể tiêu thụ khoảng 240 kcal trong 1 giờ (không dốc, tốc độ 6,4 km/giờ). Nhưng nếu độ dốc tăng lên 10%, lượng calo tiêu thụ có thể tăng gấp đôi. Có vẻ như xe đạp tập thể dục tiêu thụ nhiều năng lượng hơn trên mỗi đơn vị thời gian. Tuy nhiên, trong thực tế sử dụng, xe đạp tập thể dục cũng có cường độ tập luyện khác nhau, bao gồm cả việc chọn số khi đạp, điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng nhiệt tiêu thụ thực tế. Nếu bạn tăng tốc độ và độ dốc khi đạp, lượng calo tiêu thụ sẽ khá cao. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, chạy với tốc độ 8 km/giờ và có độ dốc 10%, bạn sẽ tiêu thụ 720 kcal trong một giờ.
Nói cách khác, lượng năng lượng tiêu hao khi tập luyện trên máy chạy bộ và xe đạp tập phụ thuộc vào trọng lượng người tập, cường độ tập luyện và mức độ khó được thiết lập của thiết bị. Các số liệu lý thuyết trên có thể được sử dụng làm tham khảo, nhưng không nên được coi là tuyệt đối. Hãy tự rút ra kết luận về việc thiết bị nào tốt hơn hay tệ hơn cho việc tập luyện. Từ góc độ thể dục, điều phù hợp với bạn là tốt nhất. Vậy điều gì là phù hợp với bạn?

xe đạp tập thể dục không tiếng ồn LDK

Sự khác biệt giữa khởi động và giảm cân

Khởi động. Trước khi bắt đầu mỗi bài tập chính thức, bạn cần khởi động khoảng 10 phút. Chạy bộ trên máy chạy hoặc đạp xe đều là những cách khởi động tốt. Cả hai đều có thể đạt được mục đích kích hoạt tim và phổi, đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho bài tập. Vì vậy, xét về khía cạnh khởi động, thậm chí không có sự khác biệt nào.
giảm cân. Nếu chạy bộ hoặc đạp xe được sử dụng làm nội dung luyện tập chính thức của mỗi bài tập, thì xét về hiệu quả giảm cân, như đã đề cập trước đó, việc so sánh giá trị tiêu thụ calo không có nhiều ý nghĩa. Xét từ tình hình thể thao thực tế, thông thường khi sử dụng máy chạy bộ, huấn luyện viên sẽ chạy trên đó. Nếu người đạp xe đạp trên máy chạy bộ...QuaySo với đạp xe, máy chạy bộ có hiệu quả tốt hơn. Bởi vì trên máy chạy bộ, do chuyển động liên tục của băng chuyền, người chạy buộc phải theo kịp nhịp điệu, và rất tiện để trò chuyện với người khác (tất nhiên cường độ không được quá thấp), nên họ tập trung tốt hơn. Nhưng những người tập spinning một mình, vì đang đạp xe, họ rất dễ bị phân tâm bởi điện thoại di động và tin nhắn. Hơn nữa, khi mệt mỏi vì đạp xe, họ sẽ vô thức giảm cường độ (như thả lỏng), giống như khi mệt mỏi khi đạp xe ngoài trời, như thể bắt đầu trượt ngã.
Thực tế, tại phòng tập thể dục, bạn cũng có thể đến phòng đạp xe để tham gia các lớp học đạp xe trong nhà (Spinning) do huấn luyện viên hướng dẫn. Các khóa học này thường được chia thành ba cấp độ: người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Độ khó và cường độ sẽ khác nhau. Nội dung khóa học cũng do huấn luyện viên hướng dẫn. Khóa học được huấn luyện viên thiết kế riêng. Trong suốt quá trình tập luyện, bạn có thể đạp xe theo tốc độ của huấn luyện viên, và chất lượng tập luyện được đảm bảo tương đối tốt. Hiệu quả thực tế sẽ tốt hơn hai trường hợp đầu tiên. Do đó, xét từ góc độ thực tiễn, hiệu quả tập luyện trong ba trường hợp này như sau:
Các lớp học đạp xe trong nhà với huấn luyện viên > Chạy bộ trênMáy chạy bộtự mình > Đạp xe một mình
Nếu bây giờ bạn đến phòng tập thể dục và muốn chạy bộ hoặc đạp xe đạp tập, bạn nên biết cái nào phù hợp hơn, đúng không?

xe đạp tập nằm ngang LDK tại nhà

Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục?

Đến đây, tôi lại gặp một câu hỏi kinh điển khác: Nếu định sử dụng ở nhà, thì nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập? Câu trả lời là, cả hai đều không tốt (nếu nhà bạn có phòng tập thể dục riêng thì đó là chuyện khác). Lý do rất đơn giản:
Xét từ điều kiện sống hiện tại của hầu hết cư dân thành thị Trung Quốc, hầu như không có phòng nào dành riêng cho phòng tập thể dục. Máy chạy bộ hay xe đạp tập không được coi là "đồ nhỏ" và chắc chắn sẽ chiếm một diện tích phòng trung bình. Ban đầu, chúng trông có vẻ mới mẻ và không gây vướng víu. Nhưng theo thời gian, chúng sẽ ít được sử dụng (rất có thể). Lúc đó, vứt bỏ chúng sẽ rất đáng tiếc, nhưng nếu không vứt đi thì lại vướng víu. Cuối cùng, máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục chỉ trở thành vật dụng thừa thãi, bám bụi, chất đống đồ đạc, treo quần áo và bị gỉ sét.
Lời khuyên của tôi là: bạn có thể mua máy chạy bộ hoặc xe đạp tập. Nếu muốn chạy bộ hoặc đạp xe, bạn cũng có thể ra ngoài trời.