Đạp xe so với máy chạy bộ để giảm cân

Trước khi thảo luận về vấn đề này, trước tiên chúng ta phải hiểu sự thật rằng hiệu quả của thể dục (bao gồm cả bài tập giảm cân) không phụ thuộc vào một loại thiết bị hoặc dụng cụ tập luyện nào đó, mà phụ thuộc vào chính người tập luyện. Ngoài ra, không có loại thiết bị hoặc dụng cụ thể thao nào có thể trực tiếp xác định hiệu quả của nó là tốt hay xấu. Để đánh giá chất lượng hiệu quả thể thao của chúng, phải kết hợp với tình hình của chính người tập luyện mới có ý nghĩa thực tế.

Máy chạy bộ mini gấp gọn LDK

Trước tiên chúng ta hãy xem xét mức tiêu thụ năng lượng trên một đơn vị thời gian của cả hai.

Giả sử máy tập nặng 60kg thì xe đạp quay có thể tiêu thụ khoảng 720 kcal trong 1 giờ vàmáy chạy bộ có thể tiêu thụ khoảng 240 kcal trong 1 giờ (không dốc, tốc độ 6,4 km/giờ). Nhưng nếu tăng độ dốc lên 10%, lượng calo tiêu thụ có thể tăng gấp đôi. Có vẻ như xe đạp quay tiêu thụ nhiều năng lượng hơn trên một đơn vị thời gian. Tuy nhiên, trong quá trình vận hành thực tế, xe đạp quay cũng có cường độ tập luyện khác nhau, bao gồm cả bộ số được thiết lập trong khi đạp, điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng nhiệt tiêu thụ thực tế. Nếu bạn tăng tốc độ và độ dốc khi chạy, lượng calo tiêu thụ sẽ khá cao. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, chạy với tốc độ 8 km/giờ và có độ dốc là 10%, bạn sẽ tiêu thụ 720 kcal trong một giờ.
Nói cách khác, mức tiêu thụ năng lượng khi tập luyện trên một đơn vị thời gian của máy chạy bộ và xe đạp tập liên quan đến trọng lượng của máy tập, cường độ tập luyện và mức độ khó đã đặt của thiết bị. Các số liệu lý thuyết trên có thể được sử dụng làm tài liệu tham khảo, nhưng không nên coi là tuyệt đối. Hãy đưa ra kết luận về thiết bị nào tốt hơn hoặc tệ hơn cho thể lực. Theo quan điểm thể lực, bất cứ thứ gì phù hợp với bạn đều là tốt nhất. Vậy thì thiết bị nào phù hợp với bạn?

Xe đạp tập thể dục LDK không gây tiếng ồn

Sự khác biệt giữa khởi động và giảm cân

khởi động. Trước khi bắt đầu mỗi bài tập chính thức, bạn cần khởi động trong khoảng 10 phút. Chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đều là những cách khởi động tốt. Tất cả đều có thể đạt được mục đích kích hoạt tim và phổi và đưa cơ thể vào trạng thái tập luyện. Vì vậy, xét về góc độ khởi động, thậm chí không có sự khác biệt.
giảm cân. Nếu chạy hoặc quay được sử dụng làm nội dung đào tạo chính thức của mỗi bài tập, về mặt hiệu quả giảm cân, như đã đề cập trước đó, việc so sánh các giá trị tiêu thụ calo không có nhiều ý nghĩa. Đánh giá từ tình hình thể thao thực tế, nói chung khi sử dụng máy chạy bộ, người tập chạy trên đó. Nếu người đi xe đạpQuayxe đạp, hiệu quả của máy chạy bộ tốt hơn. Bởi vì trên máy chạy bộ, do chuyển động liên tục của băng chuyền, người chạy buộc phải theo kịp nhịp điệu, và rất tiện lợi để nói chuyện với người khác (tất nhiên cường độ không thể quá thấp), vì vậy họ tương đối tập trung. Nhưng những người bạn chơi xe đạp quay một mình, vì họ đang đạp xe, rất tiện lợi để chơi với điện thoại di động và trò chuyện. Hơn nữa, khi họ mệt mỏi vì đạp xe, họ sẽ vô thức hạ thấp cường độ (như lướt), giống như khi họ mệt mỏi khi đạp xe ngoài trời. , như thể bắt đầu trượt.
Trên thực tế, trong phòng tập, bạn cũng có thể đến phòng đạp xe để tham gia các lớp đạp xe đạp quay (Spinning) do huấn luyện viên hướng dẫn. Các khóa học này thường được chia thành ba cấp độ: mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao. Độ khó và cường độ sẽ khác nhau. Nội dung khóa học cũng do huấn luyện viên hướng dẫn. Khóa học được thiết kế riêng bởi huấn luyện viên. Trong toàn bộ quá trình tập luyện, bạn có thể đạp xe theo tốc độ của huấn luyện viên và chất lượng tập luyện tương đối được đảm bảo. Hiệu quả thực tế sẽ tốt hơn hai tình huống đầu tiên. Do đó, xét về mặt thực tế, hiệu quả thể lực trong ba tình huống này như sau:
Lớp học đạp xe với người hướng dẫn > Chạy trênMáy chạy bộtự mình > Tự mình đạp xe
Nếu bạn đến phòng tập thể dục ngay bây giờ và muốn chạy bộ hoặc đạp xe đạp, bạn hẳn phải biết loại nào phù hợp hơn, phải không?

Xe đạp tập thể dục ngang LDK home

Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục?

Đến đây, tôi lại gặp phải một câu hỏi kinh điển khác: Nếu tôi định sử dụng ở nhà, thì nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục? Câu trả lời là, cả hai đều không tốt (nếu nhà bạn có phòng riêng để tập thể dục, thì đó lại là vấn đề khác). Lý do rất đơn giản:
Xét theo điều kiện sống hiện tại của hầu hết cư dân thành thị Trung Quốc, hầu như không có không gian dành riêng cho phòng tập thể dục. Máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục không được coi là "những người nhỏ bé" và chắc chắn sẽ chiếm một căn phòng có kích thước trung bình. nơi. Lúc đầu, nó mới và có cảm giác không vướng víu. Theo thời gian, nó sẽ không được sử dụng nhiều (khả năng cao). Vào thời điểm đó, thật đáng tiếc khi vứt nó đi, nhưng nó sẽ cản trở nếu không vứt đi. Cuối cùng, máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục trở thành một thứ lộn xộn, bám đầy bụi, chất đống đồ đạc, treo quần áo và rỉ sét.
Gợi ý của tôi là: bạn có thể mua máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Nếu bạn muốn chạy hoặc đạp xe, bạn cũng có thể ra ngoài trời.