ئايلىنىش ۋېلوسىپېتلىرىنىڭ كۈچى قانچىلىك؟ بىر يۈرۈش سانلىق مەلۇماتلار سىزگە ...

ئايلىنىش ۋېلوسىپېتلىرىنىڭ قۇۋۋىتى قانچىلىك؟

بىر توپ سانلىق مەلۇماتلار سىزگە ... دەيدۇ.

40 مىنۇتلۇق چېنىقىشنىڭ ئۈنۈمى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا بىر سائەت يۈگۈرگەندە سەرپ قىلىنىدىغان كالورىيەگە ئوخشايدۇ - 750 كالورىيە. ئاز كالورىيەدىن باشقا، ۋېلىسپىت ئايلىنىش يەنە بەل ۋە پۇتنىڭ مۇكەممەل سىزىقلىرىنى شەكىللەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ ھاياتىي كۈچىنىمۇ ياخشىلايدۇ.

شۇڭا،بۇنداق ئاددىي ۋە كۈچلۈك يىپ ئايلاندۇرۇشنى قانداق ئىشلىتىشىمىز ۋە كونترول قىلىشىمىز كېرەك؟ۋېلوسىپىت؟

 1. قائىدىلەرنى چۈشىنىۋېلىڭ ۋە مەشىق قىلىش قېتىم سانىنى بىلىڭ

ئەگەر سىز چېنىقىش ياكى ئورۇقلاشنى ئويلىسىڭىز، ھەپتىدە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم چېنىقىشىڭىز كېرەك، شۇنداقلا ئۇنى تۆۋەندىكىدەك 3 باسقۇچقا بۆلۈشىڭىز كېرەك.

S1-قەدەم

ئۈچ يۈرۈش مەشىق بىلەن باشلاڭ، 10 مىنۇت ۋېلىسىپىت مىنىپ، ئاندىن ئارام ئېلىڭ، يەنە 10 مىنۇت مەشىق قىلىپ، ئاندىن ئارام ئېلىڭ، ئاندىن يەنە 10 مىنۇت ۋېلىسىپىت مىنىپ، ئاندىن ئارام ئېلىڭ.

2-قەدەم

ئاندىن ئىككى يۈرۈش مەشىق قىلىڭ، 15 مىنۇت مەشىق قىلىڭ، بىر قېتىم دەم ئېلىڭ، جەمئىي ئىككى يۈرۈش مەشىق قىلىڭ.

 3-قەدەم

ئۇ يەنە ئىككى گۇرۇپپىغا بۆلۈنگەن، ئەمما ئۇ 15 مىنۇتتىن 20 مىنۇتقىچە ئۇزارتىلىدۇ، ھەمدە ھەر بىر مەشىق ۋاقتى 45 مىنۇتلۇق ۋېلىسپىت مىنىش تاماملانغۇچە 5 مىنۇت ئۇزارتىلىدۇ.

بۇنداق بولغاندا، بەدىنىمىز چېنىقىۋاتقاندا، قارشىلىق كۈچى ۋە پېدالنىڭ قېتىم سانىنى ئاشۇرۇپ، مىنىشنىڭ قىيىنلىقىنى ئاشۇرالايمىز.

2. تاماق پىلانى تۈزۈڭ 

چېنىقىشتىن بۇرۇن، ئاچ قورساققا بولمايدۇ. بەزى يېمەكلىكلەرنى يېيىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت چېنىقىش قىلمىسىڭىز، شىنچېڭنىڭ ماددا ئالمىشىشى ئاستىلايدۇ، بۇ ئەمەلىيەتتە ئورۇقلاشقا پايدىسىز. چېنىقىشتىن بۇرۇن، ئادەتتە تۆۋەندىكى مېۋە-چېۋە تۈرلىرى ۋە پۇرچاق سۈتى قاتارلىقلارنى تاللىساق بولىدۇ.

مەشىقتىن كېيىن، مۇسكۇل ئاشۇرۇش ياكى ئورۇقلاش ئۈچۈن، بۇ ۋاقىتتا كالورىيەسى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى بەك كۆپ يېمەسلىكىمىز، بەلكى تۇخۇم، مايسىز سۈت، پۇرچاق ئاقسىلى قاتارلىق ئاقسىل مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى تاللاشىمىز كېرەك.

3.مەشىق ئۈچۈن توغرا تۇرۇش

 توغرا ۋېلىسىپىت مىنىش ھالىتى مۇسابىقىگە ئوخشايدۇ. ئالدى بىلەن ئالدىغا ئېگىلىپ، ئاندىن ئىككى قولىمىزنى تۈزلەپ، قورساق مۇسكۇللىرىنى چىڭىتىپ، قورساق نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىنى قوللىنىمىز.

مىنگەندە بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە تەۋرىنىپ كەتمەڭ، مىنىش رېتىمىنى ياخشى تۇتۇڭ، ھەمىشە باشقىلاردىن ئۆگىنىپ ئۆزىڭىزنىڭ ئورنىڭىزنى بۇزۇۋەتمەڭ.

باشلاشتىن بۇرۇن 5 مىنۇت قىزىتىش مەشىقى قىلىش، ئاندىن ئىككى ياكى ئۈچ مىنۇت ئارام ئېلىپ، ئاستا-ئاستا مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاشۇرۇش ۋە ھەر كۈنى يېرىم سائەتتىن ئارتۇق مەشىق قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىش ئەڭ ياخشى.

پېدالنى باسقاندا، بىز يەنە بۇ توغرا ھالەتكە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. مەسىلەن، ئالدى پۇت تۆۋەنگە چۈشكەندە، پۇت مۇسكۇلى ئىنېرتسىيە ئارقىلىق قايتىش ۋە قىسقىراش ھەرىكەتلىرىنى قىلىشى، كۆتۈرۈش ھەرىكىتى تاماملانغاندا پۇت مۇسكۇلىنى تېزلا ئالدىغا يۆتكەش كېرەك.

بۇ تولۇق ئايلىنىش دەۋرىيلىكى مەشىق جەريانى. قاتتىق ئىجرا قىلىش پەقەت ئومۇمىي مەشىق سۈپىتىنى ياخشىلاپلا قالماي، يەنە تېخىمۇ كۆپ جىسمانىي كۈچنى تېجەپ قالالايدۇ.

ئايلىنىدىغان ۋېلىسپىتلارنىڭ رولىنى كۆرگەندىن كېيىن، سىزمۇ تەسىرلەندىڭىزمۇ؟

كېلىڭ ۋە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئايلىنىش ۋېلىسپىتلىرىدىن بىرىنى تاللاڭ!

بۇ يەرنى چېكىڭ، ھازىر سېتىۋېلىڭ!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/