بۇ مەسىلىنى مۇزاكىرە قىلىشتىن بۇرۇن، ئالدى بىلەن شۇنى چۈشىنىشىمىز كېرەككى، بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ (ئورۇقلاش ئۈچۈن چېنىقىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ئۈنۈمى مەلۇم تىپتىكى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى ياكى ئۈسكۈنىلىرىگە ئەمەس، بەلكى ترېنېرنىڭ ئۆزىگە باغلىق. بۇنىڭدىن باشقا، ھېچقانداق تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرى ياكى ئۈسكۈنىلىرى ئۇنىڭ ئۈنۈمىنىڭ ياخشى ياكى ناچار ئىكەنلىكىنى بىۋاسىتە بەلگىلىيەلمەيدۇ. ئۇلارنىڭ تەنتەربىيە ئۈنۈمىنىڭ سۈپىتىنى باھالاش ئۈچۈن، ئەمەلىي ئەھمىيەتكە ئىگە بولۇش ئۈچۈن، ئۇنى ترېنېرنىڭ ئۆزىنىڭ ئەھۋالى بىلەن بىرلەشتۈرۈش كېرەك.
ئالدى بىلەن ئىككىسىنىڭ بىرلىك ۋاقىتتىكى ئېنېرگىيە سەرپىياتىغا قاراپ باقايلى.
مەشىقلەندۈرگۈچنىڭ ئېغىرلىقى 60 كىلوگرام دەپ پەرەز قىلساق، ئايلىنىۋاتقان ۋېلىسپىت 1 سائەت ئىچىدە تەخمىنەن 720 كالورىيە ئېنېرگىيە سەرپ قىلالايدۇ، ھەمدەيۈگۈرۈش ماشىنىسى 1 سائەت ئىچىدە تەخمىنەن 240 كالورىيە ئېنېرگىيە سەرپ قىلالايدۇ (قىياپەت يوق، سۈرئىتى سائىتىگە 6.4 كىلومېتىر). ئەمما قىياپەتنى %10 كە ئاشۇرسا، كالورىيە سەرپىياتىنى ئىككى ھەسسە ئاشۇرغىلى بولىدۇ. ئايلىنىدىغان ۋېلىسپىتلار ۋاقىت بىرلىكىدە تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغاندەك قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەمەلىي ئىشلىتىش جەريانىدا، ئايلىنىدىغان ۋېلىسپىتلارنىڭ مەشىق كۈچلۈكلۈكىمۇ ئوخشىمايدۇ، مەسىلەن مىنىش جەريانىدا تەڭشەلگەن ئۈسكۈنىلەر، بۇ ئەمەلىي ئىسسىقلىق سەرپىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر يۈگۈرگەندە سۈرئەت ۋە قىياپەتنى ئاشۇرسىڭىز، كالورىيە سەرپىياتى خېلى يۇقىرى بولىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز 60 كىلوگرام، سائىتىگە 8 كىلومېتىر سۈرئەت بىلەن يۈگۈرسىڭىز ۋە قىياپەت %10 بولسا، بىر سائەت ئىچىدە 720 كالورىيە ئېنېرگىيە سەرپ قىلىسىز.
يەنى، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ۋە ئايلانما ۋېلىسپىتنىڭ بىرلىك ۋاقىتتىكى چېنىقىش ئېنېرگىيە سەرپىياتى ترېنېرنىڭ ئېغىرلىقى، چېنىقىش كۈچلۈكلۈكى ۋە ئۈسكۈنىلەرنىڭ بەلگىلەنگەن قىيىنلىق دەرىجىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. يۇقىرىدىكى نەزەرىيەۋى سانلىق مەلۇماتلارنى پايدىلىنىشقا بولىدۇ، ئەمما ئۇلارنى مۇتلەق قىلىشقا بولمايدۇ. قايسى ئۈسكۈنىلەرنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ياخشى ياكى ناچار ئىكەنلىكى توغرىسىدا خۇلاسە چىقىرىڭ. بەدەن چېنىقتۇرۇش نۇقتىسىدىن ئېيتقاندا، سىزگە ماس كېلىدىغان نەرسە ئەڭ ياخشى. ئۇنداقتا سىزگە نېمە ماس كېلىدۇ؟
ئىسسىنىش بىلەن ئورۇقلاشنىڭ پەرقى
قىزىتىش. ھەر بىر رەسمىي چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، تەخمىنەن 10 مىنۇت قىزىتىشىڭىز كېرەك. يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قىزىتىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇلارنىڭ ھەممىسى يۈرەك ۋە ئۆپكىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش ۋە بەدەننى چېنىقىش ھالىتىگە كەلتۈرۈش مەقسىتىگە يېتەلەيدۇ. شۇڭا قىزىتىش نۇقتىسىدىن قارىغاندا، ئۇلارنىڭ پەرقى يوق.
ئورۇقلاش. ئەگەر يۈگۈرۈش ياكى ئايلىنىش ھەر بىر مەشىقنىڭ رەسمىي مەشىق مەزمۇنى سۈپىتىدە ئىشلىتىلسە، ئورۇقلاش ئۈنۈمى جەھەتتە، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، كالورىيە سەرپىياتى قىممىتىنى سېلىشتۇرۇشنىڭ ئەھمىيىتى يوق. ئەمەلىي تەنھەرىكەت ئەھۋالىدىن قارىغاندا، ئادەتتە يۈگۈرۈش ماشىنىسى ئىشلەتكەندە، مەشىقلەندۈرگۈچى ئۇنىڭ ئۈستىدە يۈگۈرىدۇ. ئەگەر مىنگۈچى ...يىپ ئېگىرىشۋېلىسىپىت مىنىشتا، يۈگۈرۈش ماشىنىسىنىڭ تەسىرى تېخىمۇ ياخشى. چۈنكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا، توشۇغۇچنىڭ ئۈزلۈكسىز ھەرىكەتلىنىشى سەۋەبىدىن، يۈگۈرگۈچىلەر رېتىمغا ماسلىشىشقا مەجبۇر بولىدۇ، باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىش ناھايىتى قولايلىق (ئەلۋەتتە، كۈچلۈكلۈك بەك تۆۋەن بولماسلىقى كېرەك)، شۇڭا ئۇلار نىسبەتەن دىققەتنى مەركەزلەشتۈرىدۇ. ئەمما يالغۇز ئايلىنىدىغان ۋېلىسىپىت ئوينايدىغان دوستلار، ۋېلىسىپىت مىنىۋاتقانلىقى ئۈچۈن، يانفون ئويناپ پاراڭلىشىش ناھايىتى قولايلىق. ئۇنىڭ ئۈستىگە، ئۇلار ۋېلىسىپىت مىنىپ چارچىغاندا، خۇددى سىرتتا ۋېلىسىپىت مىنىپ چارچىغاندەك، كۈچلۈكلۈكنى (مەسىلەن، دېڭىز بويىدا مېڭىش) ئاڭسىز ھالدا تۆۋەنلىتىدۇ. ، گويا سىيرىلىشقا باشلىغاندەك.
ئەمەلىيەتتە، تەنتەربىيە زالىدا، سىز يەنە ۋېلىسىپىت مىنىش ئۆيىگە بېرىپ، ئوقۇتقۇچىلارنىڭ يېتەكچىلىكىدىكى ئايلىنىش دەرسلىرىگە (ئايلىنىش) قاتنىشالايسىز. بۇ دەرسلەر ئادەتتە ئۈچ دەرىجىگە بۆلۈنىدۇ: باشلانغۇچ، ئوتتۇرا ۋە يۇقىرى دەرىجىلىك. قىيىنلىق دەرىجىسى ۋە جىددىيلىكى ئوخشىمايدۇ. دەرس مەزمۇنىنىمۇ ئوقۇتقۇچى باشقۇرىدۇ. دەرسنى ئوقۇتقۇچى ئالاھىدە لايىھەلىگەن. پۈتكۈل مەشىق جەريانىدا، سىز ئوقۇتقۇچىنىڭ سۈرئىتى بويىچە مىنىپ، مەشىق سۈپىتىگە كاپالەتلىك قىلىسىز. ئەمەلىي ئۈنۈم ئالدىنقى ئىككى ئەھۋالغا قارىغاندا ياخشى بولىدۇ. شۇڭا، ئەمەلىي جەھەتتىن قارىغاندا، بۇ ئۈچ ئەھۋالدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈنۈمى تۆۋەندىكىدەك:
ئوقۇتقۇچىلار بىلەن بىللە ئايلىنىش دەرسلىرى > يۈگۈرۈشيۈگۈرۈش ماشىنىسىيالغۇز > يالغۇز ۋېلىسىپىت مىنىش
ئەگەر سىز ھازىر تەنتەربىيەخانىغا بېرىپ يۈگۈرمەكچى ياكى ئايلانما ۋېلىسپىت مىنىشنى ئويلىسىڭىز، قايسىسىنىڭ تېخىمۇ ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلىشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟
يۈگۈرۈش ماشىنىسى سېتىۋالغان ياخشىمۇ ياكى ئايلىنىدىغان ۋېلىسپىت سېتىۋالغان ياخشىمۇ؟
بۇ ۋاقىتتا مەن يەنە بىر كلاسسىك سوئالغا يولۇقتۇم: ئەگەر ئۆيدە ئىشلەتمەكچى بولسام، يۈگۈرۈش ماشىنىسى سېتىۋالغان ياخشىمۇ ياكى ئايلىنىدىغان ۋېلىسپىت سېتىۋالغان ياخشىمۇ؟ جاۋاب شۇكى، ئىككىسىنىڭ بىرى ياخشى ئەمەس (ئەگەر ئۆيىڭىزدە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن مەخسۇس ئۆي بولسا، بۇ باشقا مەسىلە). سەۋەبى ئاددىي:
كۆپ قىسىم جۇڭگو شەھەر ئاھالىلىرىنىڭ ھازىرقى تۇرمۇش شارائىتىدىن قارىغاندا، بۇ يەردە تەنتەربىيە زالى ئۈچۈن ئايرىم ئورۇن يوق دېيەرلىك. يۈگۈرۈش ماشىنىسى ياكى ئايلانما ۋېلىسپىت «كىچىك ئادەم» دەپ قارالمايدۇ، شۇڭا ئوتتۇرا چوڭلۇقتىكى بىر ئۆينى ئىگىلىشى مۇقەررەر. ئۇ دەسلەپتە يېڭى بولۇپ، يولسىز ھېس قىلىنىدۇ. ۋاقىت ئۆتكەنسىرى، ئۇنى ئانچە كۆپ ئىشلەتمەيدۇ (ئېھتىماللىقى يۇقىرى). ئۇ چاغدا ئۇنى تاشلىۋېتىش ئەپسۇسلىنارلىق ئىش، ئەمما تاشلىۋەتمىسە توسالغۇ بولىدۇ. ئاخىرىدا، يۈگۈرۈش ماشىنىسى ياكى تەنتەربىيە ۋېلىسپىتى پەقەت بىر قالايمىقانچىلىققا ئايلىنىپ، چاڭ-توزان يىغىلىپ، نەرسىلەرنى دۆۋىلەپ، كىيىملەرنى ئېسىپ، داتلىشىپ كېتىدۇ.
مېنىڭ تەكلىپىم شۇكى، سىز يۈگۈرۈش ماشىنىسى ياكى ئايلانما ۋېلىسپىت سېتىۋالسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر يۈگۈرمەكچى ياكى ۋېلىسپىت مىنىمەكچى بولسىڭىز، سىرتتا دەم ئالسىڭىزمۇ بولىدۇ.
نەشر قىلغۇچى:
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2024-يىلى 5-ئاينىڭ 24-كۈنى
