Зур тупта уйнау өчен баскетбол иң яхшысы булырга тиеш, һәм ул шулай ук бик күңелле, шуңа күрә масса базасы чагыштырмача киң.
1. Беренчедән, тупны ыргыту белән шөгыльләнегез, чөнки бу кирәкле күнекмә, икенчедән, ул кагылу урынын тиз табарга ярдәм итә ала. Бер кулыгыз белән ыргыта башлагыз, бармакларыгызны ачып, учыгыз белән туп арасындагы контакт мәйданын максимальләштерегез. Тупны мөмкин кадәр озаграк кулыгыз белән тоташтырыгыз. Бу күп ыргыту хәрәкәтләренең нигезе, шул исәптән тупның күтәрелү һәм төшү вакытында уч белән тоташу вакыты. Шуңа күрә, бу тоташу вакытын озайту өчен, кулыгыз һәм беләгегез туп төшкәндә тупны тапшыру гамәлен башкарырга тиеш. Туп аны җибәреп булмый торган ноктага җиткәч, бу кечкенә хәйләгә игътибар итәргә кирәк. Бу ыргытуның тотрыклылыгын сизелерлек арттырачак һәм ыргыту тизлеген тизләтәчәк. Бу төрле ыргыту һәм ыргыту хәрәкәтләрен арка артында башкару өчен нигез булып тора, шуңа күрә яхшы нигез салу кирәк. Бер кул белән осталыкка ия булгач, ике кулыгыз белән гәүдә алдына куеп ыргыту күнегүләрен башлагыз. Менә сезгә киңәш: тезләрегезне бөкләгез һәм гәүдәгезнең авырлык үзәген төшерергә тырышыгыз.
Осталыкка ирешкәч, хәрәкәт иткәндә бер кул белән тупны сиптерүне күнегүләр ясагыз, хәрәкәт тизлеген әкренләп арттырыгыз, шул ук вакытта юнәлешне һәм кулларны сиптерү өчен үзгәртегез. Киләчәктә алга китеш өчен ныклы нигез салу өчен, бер үк вакытта ике кул белән тупны сиптерү күнегүләренә игътибар итегез. Бу төп хәрәкәтләрне үзләштергәннән соң, тупны төп сиземләү һәм буш мәйданчыкта ату күнегүләрен ясарга мөмкин. Стандарт ату позаларын өйрәнү өчен видеолар карау бик мөһим, чөнки стандарт хәрәкәтләр төгәл һәм ерактан ату өчен нигез булып тора. Бәхеткә, ату күңеллерәк, һәм күнегүләр коры түгел. Ату хәрәкәтләрегезне язып алу өчен штатив табу һәм аларны стандарт хәрәкәтләргә туры китереп кабат-кабат төзәтү яхшырак. Шулай итеп, алга китеш тизрәк булачак. Әлбәттә, шартлар мөмкинлек бирсә, күнегүләрдә ярдәм итәчәк тренер табу һәм алга китеш тизрәк булачак. Стандарт сиптерү һәм ату хәрәкәтләрен аңлаганнан соң, моны башлангыч нокта дип санарга мөмкин һәм ул 0 дәрәҗәсенә куела.
2. Тупны дриблинг белән шөгыльләнүне дәвам итегез, чөнки дриблинг мәйдан белән чикләнми һәм туп булганда тигез җирдә дә шөгыльләнергә мөмкин. Шулай ук, тупны бармакларыгыз һәм беләзекләрегез белән өй эчендә, тупны сукмыйча гына контрольдә тотарга да күнегүләр ясый аласыз. Күп кенә махсус ысуллар бар, һәм сез үзегез дә интернетта эзли аласыз. Бу вакытта сез кайбер гамәли дриблинг хәрәкәтләрен куллана башларга мөмкин, алар арасында иң гамәлисе - юнәлешне үзгәртү. Сезгә юнәлешне бер якка гына түгел, ә сул һәм уң якка да үзгәртергә күнегүләр ясарга кирәк.
Юнәлешне үзгәртү күнегүләрен ясаганда, сез кешеләрне узып китү өчен пауза ясарга да күнегүләр ясый аласыз, моны интернетта эзләргә мөмкин. Бу вакытта, урам баскетболы уйнарга мотивациягез булмаса, матур баскетбол белән шөгыльләнмәгез. Югыйсә, бу матур уеннар сезнең күнегүләрегез өчен икеләтә нәтиҗәлерәк булачак, хәтта башлангыч этапларда файдасыз булырга мөмкин. Урам баскетболы уйнарга тәвәккәлләгән укучыларга монда укуны дәвам итәргә кирәкми. Бу вакытта күнегергә кирәк булган иң матур хәрәкәт - дриблингны мактау, чөнки бу хәрәкәт бик практик. Тыныч торып, ике кулыгыз белән 100 тапкыр дриблингны мактый алганда, бу пас бирү дип санала.
8 формасындагы тупны мактап һәм күнегүләр ясап башлагыз, бу шулай ук 100 тапкыр тупны ...
3. Стенага тибеп пас бирүне күнектерегез, ике кулыгыз белән күкрәк алдына пас бирегез, интернетта конкрет хәрәкәтләр эзләгез, 5 метр ераклыктан пас бирә алыгыз һәм сикерүче тупны ике кулыгыз белән күкрәк алдына 100 тапкыр тотып, пас бирегез. Шул ук вакытта, ату күнегүләрен дәвам итегез һәм ату арасын өч секунд зонасыннан бер адымга кадәр арттырыгыз. Хәрәкәт мускул хәтеренә әйләнгәнче, өч адымлы кәрҗин белән шөгыльләнүне дәвам итегез. Аска сикерү һәм тиз арада артка башлау техникаларын, шулай ук паузадан соң тиз башлауны күнектерә башлагыз. Бу ике хәрәкәт үзләштерелгәч, алар инде пас бирү өчен җитәрлек, һәм хәтта профессиональ ярышларда иң еш кулланыла торган пас бирү ысуллары да шушы икесе. Бу вакытта вакытны эшкә әрәм итмәгез. Өч секунд зонасыннан читтә 10 тапкыр 5 яки аннан да күбрәк сугу белән атып була икән, ату пас бирү дип санала. Өч адымлы кәрҗиннең гамәли хәйләсе бар: беренче адым мөмкин кадәр зуррак булырга мөмкин, ләкин икенче адым кечерәк булырга мөмкин. Икенче адымда почмакны һәм торышны көйләү аша ату төгәллеген күпкә яхшыртырга мөмкин. Бу вакытта без 2 нче бүлеккә килеп җиттек.
Ачык һавадагы баскетбол трибунасы
4. Төп дриблинг һәм дриблинг хәрәкәтләрен, урта дистанциядән атуларны, кәрҗин элгечләрен, өч адымлы кәрҗиннәрне һәм пасларны үзләштергәннән соң, сез барлык төп күнекмәләрне дә үзләштердегез. Һәрберсе тупас булса да, сез аларны баскетбол мәйданчыгында күнегүләр ясый аласыз. Өй бейсболы ярты кортта уйнарга ярата, ләкин ярты корт һәм тулы корт ике төрле спорт төре дип саналырга мөмкин. Ярым кортта 3х3 мәйданы чагыштырмача зур, бу исә кәрҗингә якын арада һөҗүм итү һәм шәхси һөҗүмнәр өчен күбрәк мөмкинлекләр бирә ала. Шуңа күрә, гадәттә, артык кисешү яки сайлап алу координациясенә ихтыяҗ юк, бигрәк тә бейсбол уйнау дәрәҗәсе, гадәттә, югары булмаганда, координация турында әйтеп тә торасы юк.
Шуңа күрә төп күнегү - пас бирү һәм саклану вакытында билгеләнгән ноктадан ату техникасын куллану. Бу вакытта сез күнеккән барлык хәйләләрнең дә сакланудан соң тулысынча кулланылып булмавын күрерсез. Борчылмагыз, бу гадәти күренеш, һәм тәҗрибә туплау өчен сезгә гамәли тәҗрибә тупларга кирәк. Иң күренекле мәсьәләләрнең икесе барлыгын күрерсез: берсе - кешене узып китү авыр, икенчесе - тупны ыргыту авыр, шуңа күрә бу этап өчен төп максатлар бар. Кешене узып китмәү проблемасы - бер адымда старт тизлеге, ә авыр тупны ыргыту проблемасы - әзерлек хәрәкәтләренең тизлеге бик әкрен. Башлау тизлеге өчен арка, балтыр һәм боттан шартлау көче кирәк, ә борылу өчен тубыктан шартлау көче кирәк. Максатчан күнегүләр үткәрелергә мөмкин, һәм бу вакытта физик әзерлекне ныгыта башлау урынлы.
Ләкин шәхси шартлау көче генә җитми, безгә шулай ук кеше һәм туп комбинациясен күнектерергә кирәк. Монда без тупны алганнан соң өч куркынычтан башлый алабыз, атап әйткәндә, ялган паслар, ялган ыргытулар һәм тикшерү адымнары. Тупны алганнан соң тупны турыдан-туры сугарга онытмагыз, чөнки тупны урында тоту иң куркынычсыз, һәм аннан котылу өчен ялган хәрәкәтләр куллану да иң зур куркыныч. Шуңа күрә тупны җиңел генә сугарга ярамый, кирәк булса, хәтта берничә ялган хәрәкәт тә ясагыз. Тупны алганда, ике аягыгыз белән җиргә төшәргә игътибар итегез. Шулай итеп, сез көндәшнең ике ягыннан да үтеп керергә сайлый аласыз. Иң еш очрый торган ысул - каршы якка чайкалу, аннары алга яки аркылы адым белән үтеп керергә. Конкрет хәрәкәтләрне интернетта табарга мөмкин. Бу хәрәкәт чагыштырмача гади, ләкин бик практик. Аны мускул хәтеренә өйрәтегез, бу күкне бер хәрәкәт ашаган кебек тәэсир итәчәк. Хәтта киләчәктә дә, ул 5 яки 6 дәрәҗәгә җиткәч тә, ул сезнең төп алга китеш ысулыгыз булачак.
Тупны ату белән шөгыльләнә башлагыз, тупны хәрәкәтләндерегез, тупны алыгыз һәм сикерү белән атыгыз. Хәрәкәтләрне берьюлы башкарырга кирәк. Стандарт хәрәкәтләрне онлайн өйрәнергә яки тренер җитәкчелегендә башкарырга мөмкин. Әгәр дә үзегез күнегүләр ясасагыз, видеоларны яздырып карарга киңәш ителә, югыйсә күп техник детальләрне төзәтеп булмый. Ниһаять, тупны каршы юнәлештә селкетү, алга таба үтү, тупны ыргыту һәм сикерү белән атуны алу кебек хәрәкәтләрнең тулы җыелмасы мускул хәтерен формалаштыра. Сакчы сакланганда, ату проценты 30% ка җитә һәм пас бирә. Бу вакытта ул 3 сегментка җиткән.
5. Сез еш кына мондый хәл белән очрашасыз: көндәштән бер тапкыр котыла башлаганнан соң, көндәш шартлаучан качуның беренче адымын булдырмас өчен саклану дистанциясен киңәйтә, һәм бу вакытта сез ату диапазоныннан читтә каласыз, шуңа күрә аннан котылу өчен дриблинг күнегүләре ясарга кирәк. Стритбол һәм башка матур уеннар карарга бармагыз, профессиональ уеннарга барыгыз. Техник хәрәкәтләрне өйрәнү өчен CBA карау яхшырак. NBA бары тик бәяләү өчен генә яраклы, ә яңа башлап өйрәнүчеләр өчен түгел. NBA уенчыларының көчле сәләтләре бар, шуңа күрә аларда еш кына төрле кызыклы ачышлар һәм ачышлар була, бу һәвәскәр уенчылар кабатлый алмаган тулы сәләтләрнең чагылышы. Бу вакытта дриблинг ачышы пауза ясарга һәм аннары азат була башларга өйрәнүдән башлана. Ул гади һәм гамәли, еш кына профессиональ ярышларда кулланыла. Конкрет хәрәкәтләр өчен, зинһар, күрсәтмә видеоларны эзләгез.
Икенчедән, сез юнәлешне үзгәртергә өйрәнә аласыз, ләкин яңа башлап җибәрүчеләр өчен бу ысул җиңел генә өзелә, чөнки гадәттә сез гадәти кулыгыз белән юнәлешне көндәшнең көчле ягына, ягъни аларның гадәти кул ягына үзгәртәсез. Тупны шулай өзеп алу җиңел, шуңа күрә юнәлешне үзгәрткәндә сак булырга кирәк. Бу этапта өйрәнергә кирәк булган иң катлаулы дриблинг хәрәкәте - юнәлешне үзгәртүне мактау. Саклаучының кулын балтыр мускуллары каплаганлыктан, бу юнәлешне үзгәртүнең тоткарлану ихтималы азрак. Дриблингны өйрәнгәндә һәм күнегүләр ясаганда, бер үк вакытта саклануны да өйрәнү мөһим. Дриблинг вакытында баш авыртуы китерә торган саклану - сезгә өйрәнергә кирәк булган саклану. Саклану уенчыны күбрәк сыный, чөнки ул көндәшнең хәрәкәтләрен фаразлауны таләп итә.
Көндәшнең көчле һәм көчсез якларын тиз аңлау һәм максатчан саклану стратегияләрен куллану кирәк, мәсәлән, тиз башлау, ераграк саклану һәм төгәл ату, якынрак ату. Әлбәттә, тиз башласагыз һәм төгәл атсагыз, башка юл юк, шуңа күрә бу шулай ук һөҗүм итү юнәлеше. Туп сатучы шулай ук кырдагы хәлне аңлатуны да үз эченә ала, шул исәптән кайсы нокталар көчле һәм кайсы нокталар көчсез, кем фронталь сызык өчен яраклы, кем арткы йөгерү өчен яраклы һ.б. Качуны башлау өчен кабул итү хәйләсен оста куллана алгач, дриблингны туктатып, аннары качуны башлагач, сезнең дәрәҗәгез тагын бер кат күтәрелә һәм 4 нче дәрәҗәгә җитә. Бу дәрәҗә инде кырда кечкенә эксперт, чөнки күпчелек студентлар әле 2 яки 3 нче дәрәҗәдә. Өченче этапны узып, бер үк вакытта дүртенче этапка җитү өчен дә билгеле бер күләмдә инвестицияләр кирәк. Бу авыр күнегүләргә вакыт сарыф итү генә түгел, ә иң мөһиме, уйлануга вакыт сарыф итү, кабат-кабат яхшырту өчен техник детальләр турында уйлау, яхшырак күнегү ысуллары турында уйлау, көндәшләр һәм матчлар турында уйлау.
6. Дүртенче абзацны узу өчен иң зур киртә - хәзер технология түгел, ә физик әзерлек. Баскетбол - югары дәрәҗәдәге физик әзерлек таләп итә торган көчле көндәшлекле спорт төре. Мәсәлән, чагыштырмача көчсез уенчы, осталыгы нинди генә булмасын, тупны җиңел генә ыргытырга яки ким дигәндә кирәкле техник хәрәкәтләрне башкара алмаска мөмкин, әгәр аны физик яктан көчле сакчы якласа. Шуңа күрә, дүрт дәрәҗәне узуның иң отышлы ысулы - физик әзерлекне күнектерү, шуңа күрә абсолют көч, шартлау көче һәм чыдамлык югары интенсивлы каршылыклар һәм югары сыйдырышлы күнегүләр белән көрәшер өчен җитәрлек резервка ия була ала. 4 нче этапка җиткәч, сез кырга кызыксынуны акрынлап югалтачаксыз, чөнки төп режим 1гә 1, калган 4 яки 6 кеше басып тора һәм карый, аннары тупны эләктереп ала һәм кабатлый. Тактик координация юк диярлек, шуңа күрә сез күп күңел ачуны югалтасыз.
Бу, нигездә, эчке мәйданчыкларның чикләнгән булуы һәм тәнәфес вакытында 3кә каршы 3 өстенлек итүе белән бәйле. Шуңа күрә, баскетболдан югарырак дәрәҗәдә ләззәт алу өчен, сезгә клуб табарга, даими командадашлар белән хезмәттәшлек итәргә һәм тренер җитәкчелегендә тулы корт уеннары уйнарга кирәк. Башта сезгә ритмга яраклашу авыр булырга мөмкин, чөнки ярты корт күчүе өч очколы сызыкны гына таләп итә, ә тулы корт күчүе зур мобилизация диапазонын таләп итә. Моннан тыш, алдарак әйтелгәнчә, бөтен уенда саклану позициясе яртыда 5кә каршы 5кә тиң, һәм активлык киңлеге бик аз кысылган. Сездә, бигрәк тә уртак саклануга очраганда, үтеп керү мөмкинлеге юклыгын күрерсез. Сез һәрвакыт ике саклану уенчысы тарафыннан эләккән кебек тоелачаксыз, һәм тупны җибәргәндә аеруча сак булырга кирәк, өстәвенә, үтеп керү турында әйтеп тә тормыйм. Хәтта сез кәрҗин астыннан сикерә алсагыз да, көндәшнең рамкада үзәк яки көчле һөҗүмчесе бар, һәм ату киңлеге бик кечкенә. NBAда еш кына төрле данклар яки штраф мәйданчыгын үтеп керүче матур лой-аплар булуын күрмәгез. Дөньяда моны эшли алырлык берничә дистә кеше генә бар, һәм алар сезгә өйрәнергә яраклы түгел. Уенда үз позициягезне табу өчен, сезгә күнегүләр ясарга кирәк булган иң мөһим нәрсә - урта ераклыктан ату. Өч очко сызыгы эчендә бер адым яки өч очколы ату - уенның төп һөҗүм ноктасы. Бу вакытта сезнең дриблингыгыз - пас бирү яки урта ераклыктан ату мөмкинлеге булмаганда тупны кулдан ычкындырмау өчен генә.
Уенның өч очколы сызыгында сакланмаган ату проценты 50% тан артык, ә югары интенсивлы бәрелештән соң ату проценты 30% тан артык булганда, сезнең атуыгыз, нигездә, тәмамланган була. Бу вакытта сезнең позициягез гадәттә билгеле була, һәм әгәр сез нокта сакчысы булмасагыз, сезнең дриблинг һәм өч себет осталыгыгыз гадәттә тиз контратакаларда гына файдалы була. Әгәр сез клубка кушылсагыз, сез һөҗүм һәм саклану тактикаларын да кертеп, кайбер төп тактикалар белән таныша башлаячаксыз. Һөҗүмнең иң төп формасы - бер блоклы капка, тупны координацияләү, үзеңнең бер блокыңны кисү һәм йөгерү өчен төрлечә куллану һ.б. Тактиканы өйрәнгәннән соң, сез кырда уйнауның баскетбол түгел икәнен аңларсыз.
Уен ритмына җайлашып, һәр уенга якынча 10 очко керткәннән соң, сез инде 5 нче дәрәҗәгә күтәрелдегез. Хәзерге вакытта, вакыт-вакыт мәйданга күңел ачу өчен чыкканда, бөтен уенны контрольдә тоту өчен сезгә ике хәрәкәт кенә җитә. Кыскасы, бу ерак арага ату һәм кинәт алга китү, ә алга китүдән соң, ул шулай ук кинәт туктап сикерү. Уенга күнеккәннән соң, беренче таймда беркем дә сакланмаган кебек, сез теләгәнчә уйный аласыз. Әлбәттә, бу вакытта сез иң экономияле исәпләү ысулына, ягъни төрле урта арага атуларга күнектегез. Кырның саклану басымы астында сез хәтта 80% ату процентына ирешә аласыз.
7. 6 нчы позициягә ирешү өчен махсус осталыкка ия булырга кирәк, һәм төрле позицияләр арасында ачык аерма бар. Җаваплылыклар бүленеше буенча, бу 1 нче позициянең тупны контрольдә тотуы, чөнки 1 нче позициянең төп эше - тупны беренче тайм аша үтеп кермичә үткәрү, ләкин туп югалмасын өчен, шулай ук ату өчен буш урын табу кирәк, ләкин бу эш икенчел әһәмияткә ия; Аңа 2 нче позициядә йөгерү һәм ыргыту өчен тупны тотарга да кирәк түгел; 3 нче позиция - үтеп керергә тиешле бердәнбер позиция, һәм ул һәвәскәрләр ярышларында иң югары сәләт таләп иткән позиция; 4 нче позиция - каплау, блоклау, тупны кире кайтару һәм хәтта туп кертү дә кирәк булмаган зәңгәр якалы уенчы; 5 нче позиция - ике якта да һөҗүм һәм саклану үзәге, тупны тапшыру үзәге, шулай ук һөҗүм итү һәм кәрҗинне саклау өчен үзәк. Һәвәскәрләр уеннарында көчле үзәк булу команда өчен уйнауны күпкә җиңеләйтәчәк. 6 данлы позиция инде һәвәскәр командаларда төп нокта булып санала, һәм кайбер көчсез мәктәп командаларында да төп ноктага әйләнергә мөмкин. Теләсә нинди 6 данлы позиция, хәтта көчле һөҗүмче буларак та, кырда өстенлек итә ала.
8. 7 нче дәрәҗә - һәвәскәр уенчылар өчен киртә, ә профессиональ уенчылар өчен түбән чик. Һәвәскәр энтузиастларга бу дәрәҗәгә ирешү өчен, аларга тулы вакытлы системалы күнегүләр ясарга кирәк, шулай ук бу дәрәҗәгә күтәрелү мөмкинлеге өчен ким дигәндә 190 см буй кебек билгеле бер физик шартлар кирәк. Шуңа күрә, һәвәскәр энтузиастлар өчен бу дәрәҗә өчен көрәшүнең чыгымнарга карата нәтиҗәлелеге бик түбән.
Баскетбол Кытайда футболга караганда күпкә яхшырак үсеш алды һәм илдәге иң яхшы зур туп булырга тиеш. Моның ике төп сәбәбе бар. Беренчедән, баскетбол яңа башлап җибәрүчеләр өчен чагыштырмача уңайлы һәм җиңел уйнала; икенчедән, мәйданчык ресурслары чагыштырмача күп. Ләкин ул шулай ук берничә проблема белән дә очраша, мәсәлән, һәвәскәрләр клубы механизмнары җитми, һәм күпчелек энтузиастлар мәйданда һәрвакыт түбән дәрәҗәдә очып йөри, спортның югары дәрәҗәдәге сөйкемлелеген бәяли алмый. Чынлыкта, барлык спорт төрләре дә технологиядән башлана, һәм осталык һәм тактиканың тулы кушылуы кешеләргә сәнгать матурлыгы китерә. Без бу югары дәрәҗәдәге энтузиаст булып кына, бу югары тәҗрибәгә ирешә алабыз. Шуңа күрә без үзебезне камилләштерергә тырышырга тиеш, шуңа күрә уеннар караганда да, уйнаганда да, киләчәктә матурлыкның байрак тәҗрибәсенә ия була алабыз.
Нәшир:
Бастырып чыгару вакыты: 2024 елның 12 июле
