Йөгерү юлында йөрү нәрсә бирә

Бу кышта карлы һава торышы һәм көчле салкыннар аркасында йөгерү юлында йөгерүләр саны артты. Бу чорда йөгерү юлында йөгерү хисе белән бергә, дусларымның фикерләрен һәм тәҗрибәләрен уртаклашырга телим.
Йөгерү юлы - кешеләргә физик яктан җитез булырга ярдәм итүче җиһаз, йөгерү, күнегү коралы буларак, мәшгуль графиктагы кешеләргә ял итү, активлык һәм физик яктан җитезлек өчен яхшы шартлар тудыру өчен. Тышта йөгерүдән башлап, йөгерү юлы булганда гына, теләсә нинди шартларда йөгерүгә күчү - ялкау кешеләрнең сәбәпләрен булдырмаслык, ә мәшгуль кешеләрнең йөгерү һәм физик яктан җитезлек өчен шартлары булсын өчен инновацион адым дип әйтмичә кала алмыйм!

Өйдә күчмә йөгерү юлы

Йөгерү юлында йөгерү тәҗрибәсе аша мин йөгерү юлында йөгерүнең бик күп файдасы бар дип саныйм:

Кардиореспиратор фитнесны яхшыртырга ярдәм итә:

Йөгерү юлында йөгерү - аэроб күнегүләре өчен җиһазларның бер төре, ул йөгерү ярдәмендә йөрәк-кан тамырлары системасы функциясен яхшырта, йөрәк-үпкә эшчәнлеген яхшырта, кислородны сеңдерүне һәм куллануны стимуллаштыра, шуның белән организмның чыдамлыгы арта.

Стресс һәм борчылуны бетерегез:

Йөгерү организмдагы стресс һәм киеренкелекне бетерә һәм физик һәм психик ял итүгә ярдәм итә ала. Йөгерү вакытында организм дофамин һәм эндорфин кебек матдәләрне бүлеп чыгара, алар кәефне һәм психик халәтне яхшыртырга ярдәм итә.

Баш миенең көчен һәм игътибарны арттыра:

Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөгерү кебек даими аэроб күнегүләре минең когнитив функциясен һәм фикерләү сәләтен яхшырта, хәтерне һәм игътибарны арттыра ала.

Арзан яссы йөгерү юлы

Авырлыкны контрольдә тоту һәм гәүдә формалаштыру:

Йөгерү - югары интенсивлы аэроб күнегүе, ул күп калорияләрне яндыра һәм майларны яндыруга ярдәм итә, авырлыкны контрольдә тотарга, шулай ук ​​тәнне формалаштырырга ярдәм итә.

Сөяк һәм мускул көчен арттыру:

Озак вакыт йөгерү сөяк һәм мускул көчен арттыра, остеопороз һәм мускул атрофиясен булдырмый, шулай ук ​​сөяк тыгызлыгын арттыра ала.

Йокы сыйфатын яхшырту:

Уртача аэроб күнегүләр биологик сәгатьне көйләргә һәм йокы сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә. Йөгерү организмның энергиясен бетерә һәм тәннең тирән йокыга китүенә ярдәм итә.
Күнегү төренә карамастан, сәламәтлек торышына һәм мөмкинлекләренә карап, акылга сыярлык дәрәҗәдә катнашу, куркынычсызлык кагыйдәләрен үтәү мөһим.

Коммерция өчен авыр йөкле йөгерү юлы

Теләсә кайсы вакытта йөгерү мөмкин була:

Көндәлек йөгерүләребез еш кына иртәнге йөгерү, төнге йөгерү һәм, бәлки, ял көннәрендә яки якшәмбе көнне көндезге йөгерү дип бүленә. Йөгерү юлларының барлыкка килүе теләсә кайсы вакытта йөгерү мөмкинлеген бирде. Әгәр дә сез буш вакыт бүлә алсагыз, хәтта төнлә эшләсәгез һәм смена уртасында ял итәргә теләсәгез дә, төймәгә баскач, йөгерү турындагы хыялыгызны тормышка ашыра аласыз.

Теләсә нинди мохит чынбарлыкка әйләнә:

Тышта нинди генә һава торышы булмасын, мәсәлән, җилле, яңгырлы, карлы, салкын яки эссе, ачык юл өслеге тигезме-юкмы, парк ябыкмы-юкмы, урам машиналар яки кешеләр белән тулымы, тик мондагы әйләнә-тирә мохит шартлары гына бөтенләй үзгәрмәячәк, һәм бернинди шартлар да сезне йөгерүдән туктатыр өчен сәбәп була алмый.

Йөгерүнең интенсивлыгы сездән тора:

Йөгерү юлында йөгерү, физик шартларыбыз мөмкинлек биргәнчә, сез теләгәнчә йөгерә аласыз, шулай ук ​​авышлыкка менәргә, тигез юлдан йөгерергә теләсәгез дә.
Сез яңа гына йөгерә башлаган кеше, 1 километрны 2 километрга йөгерә аласыз; сез 10 километрны 20 километрга йөгерергә телисез, бу проблема түгел. Һәм йөгерү юлында нәтиҗәләр еш кына шосседа йөгерү нәтиҗәләреннән яхшырак була, сез шулай ук ​​йөгерүдән калган стресстан котылу мөмкинлеген файдалана аласыз, вакытлыча бәйлелек тә яхшы.
Әгәр дә сез интенсивлык җитәрлек түгел дип уйласагыз, интенсивлык үзгәрүен һәм безнең тәннең ничек җайлашуын тою өчен башка юнәлеш сайлый аласыз!

Дуслар һәм гаилә белән очрашу проблема түгел:

Гадәти шартларда даими йөгерүчеләр тизрәк һәм җиңелрәк йөгерәләр. Даими күнегүләр ясамаучыларга бераз акрынрак булырга туры килергә мөмкин, һәм алар барыбер бераз уңайсызланырга тиеш. Кинәт бер көнне сезгә дустыгыздан сорарга, мөнәсәбәтләрне тирәнәйтергә кирәк булырга мөмкин, ир-ат һәм хатын-кыз дуслар булырга мөмкин. Әйе, димәк, спорт залы, йөгерү юлы, шулай ук ​​гадирәк, сәламәтрәк, модалырак, югарырак урын булырга мөмкин.
Гаилә әгъзалары күптән очрашмаган иде, җыелыш алдыннан йөгерү өчен бераз вакыт кирәк. Башта бераз йөгерү юлында шөгыльләнегез, аралашыгыз, җылыныгыз.
Һәр кешенең физик хәленә карап, сез төрле күнегүләр ясый аласыз. Бу гомуми фитнес белән шөгыльләнүче һәркемгә, уртак йөгерүчегә, бергәләп тирләү ләззәтен тоярга, дофамин бүленеп чыгу процессын тоярга, тыныч һәм күңелле атмосферага чумарга, дуслыкны тирәнәйтергә, тән һәм акылны ял иттерергә, мөнәсәбәтләрне ныгытырга мөмкинлек бирә, ни өчен алай булмаска!

Ябыгу һәм формалаштыру өчен тән фитнесы турында әйтергә кирәкми:

Хәзерге заман кешеләре дөрес ашыйлар, аз хәрәкәтләнәләр, байлар кебек авырыйлар. Вакыт булганда, йөгерү юлына килеп, аяк, кул, хисләр белән шөгыльләнегез, кем белә, кем белә. Башка эшчәнлекләр белән чагыштырганда, йөгерү - иң гади, иң экономияле һәм иң практик күнегү.
Әгәр дә сезнең аппетитыгыз начар булса, ул сезгә ашкайнату процессына ярдәм итәчәк; әгәр дә сез артык авырлык кичерсәгез, тирләячәксез һәм авырлыгыгызны югалтачаксыз; әгәр дә сез депрессиядә булсагыз, ул сезнең тәнегезне һәм акылыгызны ял иттерәчәк; әгәр дә сез начар йоклыйсыз икән, ул сезнең нервларыгызны тынычландырачак.
Йөгерү кардиореспиратор функцияне ныгыта, шулай ук ​​сөяк үсешен дә ныгыта, остеопорозны булдырмый, буыннарның сыгылучанлыгын яхшырта һәм кешеләрнең көч-куәтен арттыра. Йөгерү бәхетсезлекне 100% дәвалый дип әйтергә мөмкин, сез йөгереп йөрмисезме дисезме?
Йөгерү юлында йөгерүнең тагын да күп файдасы бар, һәркемнең үзенчә хис итүен әйтергә кирәк. Шулай ук ​​мин үземнең фикерләрем аша һәркемнең йөгерүне яратырга, йөгерү юлында йөгерүне яратырга өметләнәм. Йөгерү юлында бер үк вакытта меңләгән гаиләгә керергә мөмкин, ул кием киптерү өчен элгечләр генә түгел, баланың өй эшен башкару өчен өстәл дә, җиһазлар өчен генә түгел!
Йөгерү юлын азат итү генә түгел, ә үзебезне дә канәгатьләндерү өчен, чөнки кем генә булмасын, дөньяга килсә дә, җиргә килсә дә, аның үзенчәлекле позициясе һәм миссиясе булырга тиеш. 22 нче рекорд ахырында үзгәрешсез йөгерү башлангычы!