Йөгерү юлында арткыга йөрү нәрсә бирә

Теләсә нинди спорт залына керсәгез, сез кемнеңдер йөгерү юлында артка атлавын яки эллиптик тренажерда артка педаль әйләнүен күрерсез. Кайбер кешеләр физиотерапия режимы кысаларында каршы күнегүләр ясый алса, башкалар моны үзләренең физик әзерлеген һәм гомуми сәламәтлеген яхшырту өчен эшли ала.
«Минемчә, көнегезгә кире хәрәкәтне кертү гаҗәеп», - ди Нью-Йорк шәһәрендәге Lux Physical Therapy and Functional Medicine физиотерапевты Грейсон Уикхэм. «Хәзерге вакытта кешеләр бик күп утыралар, һәм төрле хәрәкәт җитми».
"Ретро йөрү"нең потенциаль файдасы турында күп тикшеренүләр үткәрелде, бу гомуми термин - артка йөрү. 2021 елның мартында үткәрелгән тикшеренү нәтиҗәләре буенча, дүрт атна дәвамында йөгерү юлында 30 минут артка йөрүче катнашучылар үзләренең тигезлеген, йөрү тизлеген һәм кардиореспиратор әзерлекләрен арттырганнар.
Белгечләр әйтүенчә, беренче тапкыр артка таба йөри башлаганда, әкрен генә йөрергә кирәк. Моны атнага берничә тапкыр биш минуттан башларга мөмкин.
Моннан тыш, клиник тикшеренү нәтиҗәләре буенча, бер төркем хатын-кызлар алты атналык йөгерү һәм арткы якка йөрү программасыннан соң тәндәге майларны югалтканнар һәм кардиореспиратор әзерлекләрен яхшыртканнар. Сынау нәтиҗәләре 2005 елның апрель аендагы International Journal of Sports Medicine санында бастырылган.
Башка тикшеренүләр күрсәткәнчә, артка хәрәкәт итү тез остеоартриты һәм хроник арка авыртуы булган кешеләргә ярдәм итә ала, шулай ук ​​йөрешне һәм тигезлекне яхшырта ала.
Ретро йөрү хәтта акылыгызны да үткенләштерә һәм игътибарыгызны арттырырга ярдәм итә ала, чөнки бу яңача хәрәкәт иткәндә миегез игътибарлырак булырга тиеш. Шуңа күрә, һәм артка хәрәкәт балансны яхшыртуга ярдәм итү сәбәпле, көндәлек режимга артка йөрүне өстәү, аеруча өлкәннәр өчен файдалы булырга мөмкин, моны 2021 елда хроник инсультлы пациентлар арасында үткәрелгән тикшеренүләр күрсәтә.

LDK күчмә йөгерү юлы

Кулланыла торган мускулларыгызны үзгәртегез

Ни өчен артка хәрәкәт шулкадәр файдалы? "Алга барганда, арткы бот мускуллары өстенлек итә", - дип аңлата Техас штатының Колледж-Стейшн шәһәрендәге сертификатлы көч һәм кондиция белгече Лэндри Эстес. "Әгәр сез артка хәрәкәт итсәгез, бу рольне алыштыру, сезнең квадроциклларыгыз яну һәм сез тез мускулларын сузу кебек."
Шулай итеп, сез төрле мускуллар белән эшлисез, бу һәрвакыт файдалы, һәм ул шулай ук ​​көч өсти. "Көч күп җитешсезлекләрне җиңә ала", - диде Эстес.
Сезнең тәнегез дә гадәти булмаган хәрәкәтләнә. Уикхэм әйтүенчә, күпчелек кешеләр көн саен сагитталь яссылыкта (алга һәм артка хәрәкәт) яши һәм хәрәкәт итә, һәм диярлек бары тик алга сагитталь яссылыкта гына хәрәкәтләнә.
«Тән сез еш кына ясый торган позаларга, хәрәкәтләргә һәм позаларыгызга җайлаша», - ди Уикхэм. «Бу мускуллар һәм буыннар киеренкелегенә китерә, бу буыннарны компенсацияләүгә китерә, бу буыннарның тузуына һәм җимерелүенә, аннары авыртуга һәм җәрәхәтләнүгә китерә». Без моны көндәлек эшләребездә эшлибез. Яисә спорт залында күбрәк күнегүләр өстәсәгез, бу сезнең тәнегез өчен шулкадәр яхшырак».

LDK югары сыйфатлы шанги йөгерү юлы

Кирегә бару гадәтен ничек башларга

Ретро спорт төрләре яңа төшенчә түгел. Гасырлар дәвамында кытайлар физик һәм психик сәламәтлекләре өчен артка чигенгәннәр. Артка чигенү спортта да гадәти күренеш - футболчылар һәм хөкемдарлар турында уйлагыз.
Хәтта йөгерү һәм арттан йөрү кебек ярышлар да була, һәм кайбер кешеләр Бостон марафоны кебек танылган вакыйгаларда арттан йөгерәләр. Лорен Зитомерский моны 2018 елда эпилепсияне тикшерү өчен акча җыю һәм дөнья рекордын яңартырга тырышу өчен эшләде. (Ул беренчесен эшләде, ләкин икенчесен түгел.)
Башлау җиңел. Теләсә нинди яңа күнегү кебек үк, иң мөһиме - ашыкмау. Уикхэм әйтүенчә, сез атнага берничә тапкыр биш минут артка йөреп башларга мөмкин. Яисә 20 минут йөреп, 5 минут кире хәрәкәтләнегез. Гәүдәгез бу хәрәкәткә күнеккәч, сез вакытны һәм тизлекне арттыра аласыз, яисә чүгәләп артка йөрү кебек катлаулырак хәрәкәтне сынап карый аласыз.
«Әгәр сез яшьрәк булсагыз һәм даими рәвештә күнегүләр ясасагыз, теләгәнчә артка таба йөри аласыз», – ди Уикхэм. «Бу үзе генә чагыштырмача куркынычсыз».
CNN'ның "Фитнес, ләкин яхшырак" яңалыклар сериясенә язылыгыз. Безнең җиде өлештән торган кулланма сезгә белгечләр ярдәме белән сәламәт тормыш рәвешенә күчәргә ярдәм итәчәк.

LDK яссы йөгерү юлы

Ачык һавада һәм йөгерү юлларында сайлау

Чана тартканда артка таба йөрү - Эстесның яраткан күнегүләренең берсе. Ләкин ул автоматик рәвештә эшли торган йөгерү юлын таба алсагыз, артка таба йөрү дә бик яхшы ди. Электр белән йөгерү юлын куллану да вариант булса да, үз көчең белән йөгерү файдалырак, диде Эстес.
Тагын бер вариант - ретро стилендәге ачык һавада йөрү, һәм Викхэм тәкъдим итә. "Йөгерү юлында йөрү симуляциясе булса да, ул табигый түгел. Өстәвенә, сез егылып төшү мөмкинлегенә ия. Әгәр сез тышта егылсагыз, ул куркынычсызрак."
Кайбер кешеләр үзләренең физик формаларын һәм гомуми сәламәтлеген яхшырту өчен эллиптик тренажерлар кебек фитнес җиһазларында кире педаль белән әйләндереп карыйлар.
Әгәр дә сез йөгерү юлында, бигрәк тә электрлысында, ретро йөрергә уйласагыз, башта тоткаларны тотыгыз һәм тизлекне шактый әкрен темпка куегыз. Бу хәрәкәткә күнеккәч, сез тизрәк бара аласыз, авышлыкны арттыра аласыз һәм тоткаларны җибәрә аласыз.
Әгәр дә сез моны ачык һавада сынап карарга булсагыз, башта куркынычсыз урын сайлагыз, мәсәлән, парктагы үләнле урын. Аннары ретро маҗарагызны баш бармактан үкчәгә кадәр тәгәрәтеп, башыгызны һәм күкрәгегезне туры тотып башлагыз.
Вакыт-вакыт артка борылып карарга туры килсә дә, моны гел эшләргә кирәкми, чөнки бу сезнең тәнегезне бозачак. Тагын бер вариант - алга атлаучы һәм күзләрегез булып эшли алырлык дустыгыз белән бару. Берничә минуттан соң, дусларыгыз да файда күрсен өчен, рольләрне алыштырыгыз.
«Төрле күнегүләрне эшли алу бик күңелле», – диде Уикхэм. «Шуларның берсе – кире маневрлар».