Баскетбол - чагыштырмача киң таралган спорт төре. Көндәлек тормышыбызда без физик сәламәтлеккә ирешү өчен күнегүләр ясый алабыз. Баскетболны эшләү җиңел, һәм ул организмга тискәре йогынты ясамый. Спорт аренасындагы көндәшлекле спорт төре буларак, без күнегүләр ясау сәламәтлек өчен генә түгел, ә иң мөһиме - үзебезне сакларга өйрәнү, шуңа күрә үзебезне саклау өчен баскетбол уйнарга ничек кирәк!
Күзлегеңне сал
Хәзер урамнарның һәм баскетбол уйнаучы кампусларның яртысы күзлек кия, бу бик куркыныч, әгәр кемдер очраклы рәвештә күзлегегезне төшереп алса, күзгә зыян китерү җиңел. Баскетбол уйнарга ашыкмагыз, чөнки кем дә булса күзлегегезгә кагылмаска гарантия бирә, шуңа күрә баскетбол уйнаганда күзлегегезне салыгыз, мин якын күрмим, ләкин баскетбол уйнаганда беркайчан да күзлек кимәгез, моңа күнеккәннәр.
Бөгелүдән сакланыгыз
Баскетбол уйнаганда, тупны тотып алыгыз, аякның аскы өлешенә игътибар итегез, йөгергәндә аяк өслеге белән абыну бик җиңел, чөнки бик аз кеше аякка игътибар итәчәк. Үз куркынычсызлыгыгыз өчен, баскетбол уйнаганда сак булу яхшырак. Егылу бик авырта, сеңерләрне җәрәхәтләү җиңел.
Баскетбол уйнар алдыннан җылыныгыз
Баскетбол уены үзен сакларга тели, тулы җылыну алдыннан уйнарга кирәк, җылыну вакытында беләзек һәм тубык мускулларын әйләндерергә кирәк, шул рәвешле мускуллар һәм сөякләр тулысынча хәрәкәтләнә ала, интенсив күнегүләр аркасында сузылулардан, аяк басымыннан һ.б. сакланырга мөмкин.
Башка команданың блокаторларына игътибар итегез
Кайвакыт сез саклануга игътибар итәсез, икенче команда блокларга килә, ягъни сезнең саклануга юлыгызны яба, ләкин сез белмисез, шуңа күрә блоклаучы персонал белән бәрелешү җиңел, борынга тию проблема тудыра, шуңа күрә блоклаучылардан сак булыгыз.
Дриблинг хәрәкәте амплитудасы кечкенә булырга тиеш
Кешеләр өстеннән тамчылаганда, хәрәкәт диапазоны бик зур булырга тиеш түгел, югыйсә юнәлешне артык үзгәртү һ.б. тубыкның бөгелүенә китерә, очраклы рәвештә тубыкны җәрәхәтли. Шуңа күрә, гәүдәнең өске өлеше күбрәк ялган хәрәкәтләр ясый ала, ә аяк-куллар нык торырга тиеш.
Баскетбол уйнау - каршылыклырак спорт төре, спорт процессында җәрәхәтләр алу җиңел, баскетболдан ләззәт алу өчен дөрес спорт ысулларын куллану гына кирәк, килегез һәм баскетбол тәҗрибәгезне бәхетлерәк итәр өчен нинди саклык чаралары кулланырга мөмкин икәнен карагыз!
Уйнау алдыннан
Дөрес аяк киеме һәм оекбашлар сайлагыз
Чиста һәм җыерчыксыз аяк киеме һәм оекбашлар сайлау, аннары тиешле аяк киеме кию иң яхшысы, бу аяк киеме аркасында килеп чыккан сыдырылуларны булдырмаска ярдәм итә. Әгәр күперткечләр аяк киеменең ышкылуы аркасында барлыкка килсә, күперткечләрне ашыгыч рәвештә ватмагыз, башта бу урынны дезинфекцияләү, аннары стерильләштерелгән энә белән күперткечләр эчендәге сыеклыкны сыгып чыгару, аннары ябыштыргыч кәгазь ябыштыру яхшырак.
Баскетболдан саклаучы киемнәр киегез
Җәрәхәтләрдән саклану өчен, баскетбол уйнаганда саклагыч кием кию яхшы гадәт. Баскетбол уйнаганда һәрвакыт абыну очраклары була, тез аяклары, беләзек саклагычлары, йомшак табаннар һ.б. тиешле төп өлешләрдә саклагыч роль уйный ала, ә һәлакәт очракларында алар зур роль уйный ала.
Күзлек кимәскә тырышыгыз
Баскетбол уйнау өчен күзлек кию бик куркыныч. Күз сынса, яңакны яки хәтта күзне тырнап алу бик җиңел. Баскетбол уйнау өчен күзлек кигәндә, күзлекләр һичшиксез көчле селкенә, бу күрү өчен дә бик зыянлы, өстәвенә, уен хәрәкәтләренең сузылуына комачаулый. Әгәр дә сезнең күрү сәләтегез чыннан да начар булса һәм баскетбол уйнаганда начар күрсәгез, контакт линзалар сайлау яхшырак, бу күпкә куркынычсызрак.
Җылыту күнегүләре алыштыргысыз
Баскетбол уйнар алдыннан җылыну күнегүләре ясау бик мөһим, җылыну өчен ким дигәндә унбиш минут кирәк, шуңа күрә тән җылына, аннары күнегүләр башлана, бу аяк һәм табан карышуларын нәтиҗәле рәвештә булдырмаска ярдәм итә, бу тән өчен бер төрле саклау механизмы буларак та карала. Баскетбол өчен җылыну күнегүләре, гадәттә, түбәндәгеләр: аякка басарга, урында йөгерергә, тәнне борырга һ.б.
Баскетбол уйнаганда
Күнегүләр күләмен акыллы урнаштыру
Озак вакыт күнегүләр тән функцияләренең һәм каршылыгының кимүенә генә түгел, ә гадәти ял итү вакытына да комачаулый. Гомумән алганда, күнегүләр күләмен якынча 1,5 сәгать эчендә контрольдә тоту яхшырак.
караңгыда уйнарга ярамый
Күп дуслар кичке аштан соң баскетбол уйнарга сайлыйлар, бу начар түгел. Ләкин баскетбол уйнау вакытына игътибар итү яхшырак, әгәр ул бик караңгы булса, яктырту шартлары начар булса, баскетболны иртәрәк тәмамларга кирәк, караңгыда уйнамаска кирәк, бу уен осталыгына гына түгел, җәрәхәтләнү ихтималын арттырачак, күрү сәләте дә зур кыенлыклар тудырачак, шуңа күрә баскетбол уйнау өчен урынны яхшы яктырту шартларын сайлагыз.
Дөрес баскетбол мәйданчыгын сайлагыз
Баскетбол мәйданчыгы тигез җир, уртача ышкылу, яхшы яктырту, яраклы температура һәм киртәләр булмау кебек төп шартларга ия булырга тиеш. Дөрес баскетбол мәйданчыгын сайлау спорт җәрәхәтләре ихтималын киметеп һәм баскетбол осталыгыгызны тулысынча күрсәтеп кенә калмый, ә күнегүләрдән соң уңайлы ял итү зонасында көч җыярга һәм ял итәргә файдалы эчемлекләр дә алырга мөмкинлек бирә.
Нәшир:
Бастырылган вакыты: 2024 елның 6 декабре
