Исәнмесез, дусларым, бу Тони.

Бүген ачык һавада кулланыла торган фитнес җиһазлары турында сөйләшик.

Шәһәр тормышы тиз үскән саен, безгә гаилә, уку, эш һ.б. ягыннан басым арта бара.

Шуңа күрә без гадәттә тәнебезне сәламәт хәлдә тотарга онытабыз, бу бик коточкыч. Кытайда бер иске мәкаль бар:Тән - революция башкаласы , бу фитнесның мөһимлеген күрсәтә.

Фитнес сезгә көчле һәм сәламәт тән генә түгел, ә теләгән нәрсәгезне дә ясый алу хисе дә бирә ала.

Әйдәгез, мин сезгә ачык һавада күнегүләр өчен берничә җиһаз тәкъдим итәм.

1.Горизонталь такта

Турникта иң еш очрый торган күнегү - тартылу. Тартынуны чын физик көч сынауы дип әйтергә мөмкин.

спорт залында оста уйный алган зур гәүдәле егетләргә карагыз. Бәлки, алар тартылуны да, хәтта кул күтәрүне дә башкара алмыйлардыр. Әйдәгез, Ходай дәрәҗәсендәгеләр турында сөйләшик.

ике кул көче, һавада йөрү, корсак белән штанга тирәли, бил белән штанга тирәли һәм бер кул белән тартылу кебек хәрәкәтләр.

Турникта берничә хәрәкәт ясап, сез бил, корсак, җилкә, кул һәм башка мускул төркемнәрен нәтиҗәле рәвештә күнегүләр ясый аласыз.

Турникта күнегүләр тормышта практикрак, мәсәлән, ике кул һәм бер кул белән тотып тору,

мәсәлән, аны бил һәм корсак сыгылмалылыгы белән үрмәләү һ.б. кулланырга мөмкин.

2.Параллель такталар

Мәктәпләрдә яки зур ачык һавадагы фитнес мәйданчыкларында күрергә мөмкин булган стандарт параллель бруслардан тыш, җәмгыятьтә, куркынычсызлык факторларын һәм урынны исәпкә алып, күбрәк икеләтә параллель бруслар җиһазландырылган. Параллель брусларның хәрәкәтләре горизонталь брусларныкы белән бер үк. Бик күп төрле күнегүләр бар. Көндәлек фитнес өчен иң еш очрый торган күнегү - кулны бөкләү һәм сузу. Стандарт кулны бөкләү һәм сузу, нигездә, трицепс һәм дельтасыман мускулларны күнектерә, ә күкрәк кулын бөкләү һәм сузу - зур күкрәк мускулларының яраткан хәрәкәтләре. Моннан тыш, икеләтә брус белән терәкне чайкау, икеләтә брус белән алга тәгәрәү, аякларны икегә бүлеп әйләнү һәм параллель брус белән русча селкетү - болар барысы да популяр хәрәкәтләр, ләкин сез мөмкин кадәр күбрәк эшләргә тиеш.

3. Билне бөкләү машинасы

Билне боргалау тренажерлары - җәмгыять фитнес зоналарында стандарт җиһазлар диярлек. Иң киң таралганы - өч боҗралы билне боргалау тренажеры. Бу җиһаз мускулларны һәм сөякләрне ачу өчен генә кулланыла кебек. Ә янбашлар бил мускулларының көчен һәм сыгылучанлыгын арттыра, куллану ысулы чагыштырмача гади, каршылык тәннең өске өлешен ике кул белән беркетү нәтиҗәсендә барлыкка килә, шуның белән аяк-куллар сулга һәм уңга әйләнә. Билне борганда, тәннең өске өлеше туры, корсакның аскы өлеше мөмкин кадәр кысылган булырга, ә аяклар туры яки бераз бөгелгән булырга тиеш.

4. Һавада йөрүче

Шулай ук, ачык һавадагы фитнес зоналары өчен кирәкле җиһаз буларак, йөрү тренажерлары да алыштыргысыз. Торак районнарда еш кулланыла торган тренажерлар ике баганалы һәм өч баганалы йөрү тренажерлары. Күпчелек очракта, өлкәннәр һәм кечкенә балалар күбрәк кулланалар. Чынлыкта, мин чыннан да аңлыйм. Аның функциясеннән соң, йөрү тренажеры асылмалы такта, янбаш күтәрү һәм корсак мускулларын суыру, тау йөгерүе кебек тренажерлар өчен яхшы сайлау икәнен күрерсез.

5.Кабырга баскычы

Кабырга рамкасы, гадәттә, бер җилкә һәм ике җилкәдән тора. Тигез булмаган брусларга охшаш, ул бил һәм корсак көчен, өске аяк-кулларның асылыну сәләтен арттыра торган, шулай ук аяк һәм өске аяк-кулларның сыгылучанлыгын һәм сыгылучанлыгын күнегүләр ясый торган комплекслы фитнес җиһазы. Кабырга брускасы өчен кул белән менү, асылынып утыру, аякка басулар, асылынып тибү, асылынып аяклар һәм кабырга брускасы белән чүгәләү кебек күп фитнес күнегүләре әле дә бар. Ул, гадәттә, яшьләр өчен яраклы.

6.Өстән күтәрелгән баскыч

Спартан сугышчыларында катнашкан дуслар белергә тиеш: Тарзан дип аталган дәрәҗә бар, ул тән һәм куллар ярдәмендә киртәләрне узу өчен кулланыла, һәм ачык һавадагы баскыч җиһазлары чынлыкта Тарзан куллана торган принцип. Даның Оранг Тайшанында колонналар калынрак һәм колонналар арасы киңрәк, шуңа күрә аны сынап карау авыррак, ә баскыч чагыштырмача аз катлаулылыктагы күнегү җиһазы.

"Бөек маймыл Тарзаны"нда алга эленеп торудан тыш, баскыч ярдәмендә сез шулай ук тартылу, янбаш күтәрү, корсак кысу һәм башка хәрәкәтләр, мәсәлән, турникта эстафета ясарга мөмкин, бу кул, җилкә, бил һәм корсак һәм башка көч күнегүләре өчен бик яхшы. Нәтиҗә.

7.Тайчи Спиннер

Тай Чи спиннеры шулай ук җәмгыятьтә киң таралган фитнес җиһазларының берсе. Гомумән алганда, ул ике позицияле зур тәгәрмәч, чынлыкта ул тоткычлы Тай Чи тәгәрмәче. Зур йөгергеч җилкә билбавы мускулларының көчен һәм эластиклыгын арттыра, җилкә буынының эластиклыгын һәм сыгылмалылыгын яхшырта ала, һәм җилкәләре каты булган кешеләр өчен яраклы, бу җилкә травмасын тернәкләндерү өчен файдалы. Куллану вакытында тәгәрмәч тоткычын ике кул белән тотып, бер үк вакытта сәгать теле юнәлешендә яки сәгать теле юнәлешенә каршы әйләндерү фикерләү сәләтен генә түгел, ә кул һәм аякларның эластиклыгын да яхшырта ала, бу өлкәннәр тарафыннан бик яратыла.

8.Бил һәм арка массажеры

Кайбер ачык һавадагы фитнес зоналарында кайвакыт бу вертикаль арка массажерын күрергә мөмкин. Ул фитнес җиһазы түгел, ә физик терапия җайланмасы, ул нигездә бил һәм арка аруын басу өчен кулланыла. Арка массажерын кулланганда, бил массаж колоннасына якын булырга, култыксаны ике кул белән тотарга, массаж колоннасын өскә һәм аска тартырга яки тәнне сулга һәм...яктылык

9.Өске аяк-кулларны сузучы

Шулай ук ике якта ике тоткычлы һәм сулга һәм уңга тартыла торган чылбырлы яки тоташтыручы валлы җайланма бар. Ул өске аяк-кул тракторы яки ике позицияле тарту балансы рамкасы дип атала. Ул, нигездә, җилкәләрнең хәрәкәтчәнлеген яхшырту өчен үз көчен куллана. Гомуми фитнес белгечләре өчен ул, нигездә, җилкә, беләзек, кул һәм башка өлешләр мускулларын күнектерә, җилкә буыны тирәсендәге мускулларның һәм бәйләвечләрнең сыгылучанлыгын арттыра, җилкә буыны дисфункциясенә һәм иске җәрәхәтләргә уңай йогынты ясый, пациентлар һәм өлкән яшьтәге иптәшләр өчен яраклы. Ләкин сез шулай ук ике якта да тигезлекне контрольдә тотып, туры аяк белән тарту яки асылмалы тибешләр кебек катлаулы техникаларны да сынап карый аласыз.

10.Эллиптик тренажер

Эллиптик тренажерның иң зур үзенчәлеге шунда ки, кеше тәне күнегүләр ясаганда тез буыны өчен фокус ноктасы юк. Эллиптик тренажер күнегүләрен куллану муен спондилозын, туңган җилкә һәм өске бил авыртуларын булдырмаска, киметергә һәм җиңеләйтергә генә түгел, ә йөгерү вакытында барлыкка килгән бәрелү көченнән дә котылырга, буыннарны яхшырак сакларга һәм шулай итеп куркынычсызлыкны арттырырга мөмкин. Эллиптик тренажер седалищ нервын күнегүләр ясый һәм көйләүне стимуллаштыра, бил мускулларының чыдамлыгын һәм көчен арттыра, шулай ук янбашларны, ботларны, ян билне һәм аскы корсакны стимуллаштыра, тәнне формалаштыру эффектына ирешә ала.