Баскетбол уйнаганда, йөгергәндә һәм сикерүдә сөякләр үсешен җиңеләйтә, һәм үсеш чорында баскетбол уйнау буй озынлыгы үсү өчен бик яхшы мөмкинлек. Димәк, баскетбол уйнау анаэробмы яки аэробмы?
Баскетбол тубы анаэроб яки аэроб
Баскетбол - авыр күнегү, анаэроб күнегү, аэроб күнегү түгел.
Анаэроб күнегүләр дип мускуллар "кислород җитмәгән" хәлдә булган югары тизлекле авыр күнегүләр атала. Күпчелек анаэроб күнегүләр югары интенсивлыклы һәм тиз арада башкарыла, шуңа күрә аларны озак вакыт дәвамында тоту авыр, һәм арыганлык әкренләп юкка чыга.
Анаэроб күнегүләре аэроб күнегүләренә чагыштырмача якын. Күнегүләр вакытында организмның метаболизмы тизләнә, һәм тизләнгән метаболизм күбрәк энергия куллануны таләп итә. Организмның энергиясе организмда шикәр, аксым һәм майларның таркалуы һәм метаболизмы аша алына.
Баскетбол уйнаганда нинди саклык чаралары бар
1, яхшы баскетбол аяк киеме сайлагыз
Баскетбол уеннары вакытында яхшы баскетбол аяк киеме аякларыгызны сакларга ярдәм итә ала. Күнегүләр ясаганда, сез түбән өсле, күнегүләр өчен уңайлы һәм арымый торган махсус күнегү аяк киеме сайлый аласыз; уен вакытында аяк тирәли уралып, нык бәйләнгән, аякларыгызның сынуын нәтиҗәле булдырмас өчен, өске өсле аяк киеме сайлау киңәш ителә.
2, саклагыч җиһазларны әзерләүгә игътибар итегез
Баскетбол уйнар алдыннан, аяк өчен аякка ...
3. Баскетбол уйнау өчен бизәнү әйберләре кимәгез
Баскетбол уйнаганда мәйданчыкта йөзекләр, алкалар, борын алкалары һәм башка каты әйберләр кимәгез, баскетбол уенында бу әйберләр яшерен куркыныч тудыра. Баскетбол уйнаганда тупны тоту өчен башкаларны тырнап алу җиңел булачак.
4, баскетбол уйнау өчен күзлек кимәгез
Баскетбол уйнаганда күзлек кимәү яхшырак. Чөнки күзлекләр баскетбол уйнаганда гына түгел.
Күзлекләр селкенү кебек билгеле бер комачаулык бар, һәм көчле баскетбол уенында бәрелү аркасында күзлекләр ватылып, битне һәм хәтта күзләрне тырнап алу бик җиңел.
5. Баскетбол уйнар алдыннан тырнакларыгызны кисеп алыгыз
Баскетболда бармаклар җәрәхәтләнүгә ешрак дучар була. Артык озын тырнаклар башкаларны тырнап алу гына түгел, ә тупны тотып алу һәм аны куллану вакытында да тырнакларның әйләнеп, җәрәхәтләргә китерергә мөмкин.
6. Баскетбол уйнар алдыннан җылыныгыз
Баскетбол уйнар алдыннан гәүдәгезне җылытыгыз, җиңел йөгерү ясый аласыз, аякларыгызны кыса аласыз, бармакларыгызны хәрәкәтләндерә аласыз һ.б. Тәннең мөмкин кадәр тизрәк эчке халәткә керергә мөмкинлеген бирегез.
Баскетбол уйнаганда авырлыкны югалту өчен күпме вакыт кирәк
Бу кешедән кешегә аерылып тора һәм аларның физик әзерлеге һәм спорт мөмкинлекләре белән бәйле. Авырлыкны киметү өчен баскетбол уйнау сезнең баскетбол уйнавыгызга һәм баскетболыгызның интенсивлыгына бәйле, кайбер кешеләр баскетбол уйнаганда еш кына йөгермиләр, баскетбол уйнаганда йөгерү юк, баскетбол тубы кулга сикергәнче көтеп кенә торалар, аннары баскетбол уйнап авырлыкны киметергә өметләнүне өметсез дип әйтергә мөмкин, баскетбол уйнап авырлыкны киметү өчен сабырлык кирәк, хәрәкәт процессында аңа чын күңелдән бирелгән булырга кирәк, технология яхшымы-юкмы - бер хәл. Әмма кортта беренче тапкыр соя соусы булса, авырлыкны киметү бик авыр.
Аэробика күнегүләре профессиональ рәвештә түбәндәгечә тәкъдим ителә:
Кислород белән тулы тәэмин ителгән, күнегүләр интенсивлыгы йөрәк тибешенең 70% тәшкил итә, кан әйләнеше 30 минуттан артык даими була торган кешеләр аэроб күнегүләре булып тора;
Бу абзацны күргәннән соң, бик күп кечкенә партнерлар бар, әйтелгән кебек тоела, әйтелмәгән кебек тоела, бу мөһим түгел, мин сезне бу абзацның мәгънәсен аңлатырга алып барырмын;
Беренчедән: кислород белән тулы тәэмин ителгән кешеләр өчен нинди спорт төрләре киң таралган?
1, йөгерү 2, сикерү бавы 3, җәяү йөрү 4, баскетбол 5, биеклеккә сикерү 6, озынлыкка сикерү 7, футбол 8, эллиптик тренажер
2, гадәти спорт төрләренең кислород белән җитәрлек булуына туры килми: йөзү һ.б.
Икенчедән: йөрәк тибешенең 70% ы өчен күнегүләрнең интенсивлыгын ничек аңларга, спорт төрләре нинди?
1, йөрәк тибешенең 70% өчен транспорт интенсивлыгы: гадәти кеше статик йөрәк тибеше: 60-100 тапкыр, һәм без йөрәк тибешебез 100-150 арасына кадәр күтәрелсен өчен күнегүләр ясыйбыз, бу нигездә һәр кешенең статик йөрәк тибешен үзгәртүгә нигезләнә, гадәттә, әгәр сез майны киметергә телисез икән, хатын-кызларның йөрәк тибеше 120-130 арасында, ир-атларның йөрәк тибеше 130-160 арасында контрольдә тотыла. Түбәндә сез эшли алырлык иң популяр күнегүләрнең кайберләре китерелгән;
2, гадәттә, югарыдагы расламага туры килә торган спорт төрләре: йөгерү (5 км), сикерү арканы (2500 м), альпинизм (350 метр яки аннан да югарырак биеклектә), баскетбол (уенны тулысынча уйнау), футбол (уенны тулысынча йөгерү)
3, югарыда күрсәтелгән йөрәк тибеше интенсивлыгына туры килми: әкрен йөрү, тиз йөрү, йөгерү, тән машинасын автоматик рәвештә селкетү һ.б.
Өченчедән: даими рәвештә 30 минуттан артык күнегүләр ясарга мөмкин, моны ничек аңларга?
1, 30 минуттан артык даими күнегү циклы түбәндәгеләрне аңлата: тәннең билгеле бер гамәлдәге даими, кабатланырлык гамәл циклы һәм 30 минуттан артык вакытны өзмәү, мәсәлән: йөгерү, сикерү арканы, җәяү йөрү, эллиптик күнегүләр һ.б.
Аннары без кыскача аңлатабыз, без аңлый алабыз аэроб күнегүләре: йөрәк тибешенең 70% ына туры китереп, 30 минуттан артык өзлексез һәм даими кан әйләнеше һәм интенсивлыгы, һәм үзләренең кислород белән җитәрлек күнегүләрен тәэмин итү: йөгерү, сикерү арканы, җәяү йөрү - аэроб күнегүләре!
Аннары ул аэроб күнегүләре дип саналмый: 1, баскетбол (йөрәк тибеше интенсивлыгына туры килә, ләкин тәнәфес булганлыктан, гадәттә бик азлар 30 минуттан артык туктаусыз уйныйлар) 2, футбол (баскетбол кебек үк) 3, йөзү (йөрәк тибеше җитми, һәм кислород җитми) 4, җайланманың корпусын автоматик рәвештә чайкау (йөрәк тибеше җитми) 5, биеклеккә сикерү (айланма хәрәкәт һәм 30 минуттан артык җитми) 6, озынлыкка сикерү (һәм биеклеккә сикерү) (шул ук)
Дүртенчедән: аэроб күнегүләренең файдасы һәм кимчелекләре нинди?
Өстенлекләре:
1, аэроб күнегүләре май югалту эффектына нәтиҗәле ирешә ала
2, Аэробик күнегүләр йөрәк-үпкә сәләтен яхшырта ала
3, Аэробик күнегүләр йокы сыйфатын нәтиҗәле рәвештә яхшырта ала
4, аэробик күнегүләр тәмамлангач, организм дофамин бүленеп чыгу сәбәпле тынычланачак, күнегүләрдән соң психологик канәгатьлек алачак;
Начар ягы:
1, бик симез кешеләр тезгә зыян китерә (башта физик әзерлек белән шөгыльләнергә киңәш ителә)
2, мускул күнегүләре өчен мускул югалту куркынычы бар (чөнки аэроб күнегүләре май югалтуда бер үк вакытта организм аксым алу өчен мускулны таркатачак, шуңа күрә мускул җыю чорында партнерларга аэробтан саклану өчен мөмкин кадәр күбрәк вакыт кирәк, соңрак май югалтуны берләштерергә мөмкин);
3. Артык аэроб күнегүләр тиренең йомшаруына китерә, бигрәк тә май югалту өчен, чөнки тиз май югалту, көч күнегүләре вакытында булмаганда, тиренең кыскаруы булмаячак, шуңа күрә тиренең йомшаруы күзәтелә: йөздә, кулларда һәм ботларда симерү сызыклары һ.б. барлыкка килә.
Нәшир:
Бастырып чыгару вакыты: 2024 елның 29 ноябре
