Соңгы вакытта газеталарда һәвәскәр уенчыларның уеннар вакытында кинәт үлем яки җитди җәрәхәтләр алуы турында еш хәбәрләр чыга. Бу мөһим сорау тудыра: җәрәхәтләр куркынычын киметеп, һәвәскәр футбол матчларында ничек катнаша алабыз? Түбәндә безнең редакторлар тарафыннан тупланган сигез төп саклык чарасы китерелгән:
Тиешле һава торышы шартларын сайлагыз
Футбол матчлары өчен идеаль һава торышы йомшак һәм болытлы булырга тиеш. Шулай да, уенчылар еш кына үзләрен эссе эсселек яки салкын җил астында көч сынашалар. Экстремаль һава торышы тәннең көчләрен киметә, җәрәхәтләр куркынычын турыдан-туры арттыра.
Дөрес җылыну күнегүләрен башкарыгыз
Матчлар алдыннан кыр тирәли ике тапкыр йөгерү гадәтен үстерегез. Бу җылыну һәм тигез булмаган җир кебек куркынычларны тикшерү өчен мөмкинлек бирә. Мускул төркемнәрен активлаштыру һәм сулыш алуны көйләү өчен динамик сузылу күнегүләрен кулланыгыз. Әзерлексез интенсив уенга сикерүдән сакланыгыз.
Югары сыйфатлы җиһазларга инвестиция салыгыз
Бюджетыгызга карап, тиешле футбол бутсаларын (тарту өчен), балтыр саклагычларын (тибеп китүдән саклану өчен) һәм тубык бандажларын (сузылудан саклану өчен) сайлагыз. Элек җәрәхәтләр булган урыннарны җентекләп саклагыз - күп профессиональ уенчылар иске җәрәхәтләр аркасында уеннан китәләр, шуны онытмагыз.
Ял итүне һәм сусызлануны идарә итү
Арыганда алмаштыруларны сорагыз. Эссе һава торышында, берьюлы күп күләмдә түгел, ә аз күләмдә электролитларга бай эчемлекләр эчеп, даими рәвештә су эчегез.
Командадашларны һәм көндәшләрне акыллы сайлагыз
Агрессив һөҗүмнәргә яки артык физик контактларга өстенлек бирүче командалардан качыгыз. Һәвәскәрләр матчларында спорттан ләззәт алуга игътибар итәргә кирәк.
Өстенлекләрегезне ачыклагыз
Куркыныч туплар өчен көрәшкәндә куркынычларны бәяләгез. Һәвәскәрләр уены профессиональ ярыш түгел - тулысынча куркынычсыз булмаган очракта, шуып төшү кебек куркыныч хәрәкәтләрдән сакланыгыз.
Көндәшләрне һәм хөкемдарларны хөрмәт итегез
Адреналин белән тулы импульсларны контрольдә тотыгыз һәм кагыйдәләрне үтәгез. Чүп-чар сөйләшүләрдән тыелыгыз, чөнки сүз белән провокация еш кына низагларны көчәйтә.
Матчтан соңгы тернәкләнүгә өстенлек бирегез
Уеннардан соң, структуралаштырылган статик сузылу күнегүләрен башкарыгыз һәм мускулларны йомшарту өчен күбек роликлар кулланыгыз. Медитация ярдәмендә психик декомпрессия бөтен тәнне торгызырга ярдәм итә.
Нәшир:
Бастырылган вакыты: 2025 елның 23 мае
