Футбол популярлашу белән, күбрәк һәвәскәрләр бу "дөньядагы беренче номерлы спорт төренең" сөйкемлелеген тоярга телиләр. Ләкин яңа башлап җибәрүчеләр өчен тиз арада ничек башларга кирәклеге кичектергесез проблемага әйләнде. Бу мәкалә җиһазларны сайлау, кагыйдәләрне аңлау, төп техник әзерлек һ.б. турында булачак, футболга яңа килгәннәр өчен гамәли кулланма бирәчәк.
Беренчедән, әгәр сез яхшы эш башкарырга телисез икән, җиһазларыгызны дөрес кулланырга тиеш.
Профессиональ җиһазлар - футбол сәяхәтен башлауның беренче адымы.
- **Аяк киеме сайлау**:Ясалма үлән өчен чәнечкеле (TF) аяк киеме сайлау киңәш ителә, табигый үлән озын чәнечкеле (AG/FG) аяк киеме өчен күбрәк яраклы, ә ябык мәйданчыкларда яссы табанлы (IC) аяк киеме кирәк.
- **Саклау чаралары конфигурациясе**:Балтыр саклагычлары балтыр җәрәхәтләрен нәтиҗәле рәвештә булдырмаска ярдәм итә, һәм яңа башлап торучыларга җиңел углерод җепселләреннән эшләнгән материал кияргә киңәш ителә.
- **Футбол тубы стандарты**:Халыкара матчларда кулланыла торган туп 5 нче номерлы (тирәлеге 68-70 см), ә 4 нче номерлы туп яшьләр өчен. Сатып алганда, FIFA сертификация билгесен тикшерегез.
Икенчедән, интерпретация кагыйдәләре: уенны аңлау нигезе
Төп кагыйдәләрне үзләштерү уенны карау һәм уйнау тәҗрибәсен тиз арада яхшырта ала:
- **Офсайд тозагы**:Пас бирелгәндә, тупны кабул итүче уенчы капкага соңгыдан соңгы саклаучыга (шул исәптән капкачыга) караганда якынрак була, бу исә офсайд дип санала.
- **Штраф шкаласы**:Турыдан-туры штраф тибешләре (капкага каршы ясалырга мөмкин) махсус кагыйдә бозуларга каршы кулланыла, ә туры булмаган штраф тибешләренә икенче уенчы кагылырга тиеш. Ике сары карточка җыелу кызыл карточка штраф механизмын эшләтеп җибәрәчәк.
- **Турылык структурасы**:Даими матчлар 45 минутлык таймга һәм 45 минутлык таймга бүленә, тәнәфес 15 минуттан артмаска тиеш, ә өстәмә вакыт дүртенче судья тарафыннан билгеләнә.
III. Техника төзү: биш төп күнегү ысулы
1. **Тупны әйләндерү күнегүләре** (көненә 15 минут):тупны бер аяк белән өзлексез әйләндерүдән алып ике аяк белән чиратлашып әйләндерүгә кадәр, тупны тою һәм аны контрольдә тоту хисен яхшырту өчен. 2.
2. **Күнегүне тапшыру һәм кабул итү**:Төгәллекне тәэмин итү өчен тупны аякның эчке ягы белән этәрегез һәм пас бирегез, һәм тупны кабул иткәндә тупның көчен йомшарту өчен аяк аркасы кулланыгыз.
3. **Туп белән һөҗүм итү**:туп юнәлешен аякның арты белән үзгәртү һәм тупны табаны белән тарту, һәр адымда тупка 1 тапкыр кагылу ешлыгын саклау.
4. **Ату техникасы**:Аякның арткы өлеше белән атканда, терәк аягы туптан 20 см ераклыкта булуына игътибар итегез һәм көчне арттыру өчен алга 15 градуска авышыгыз.
5. **Саклану позициясе**:ян якка таянып, һәм һөҗүм итүчедән 1,5 метр ара саклап, тиз хәрәкәт итүне җиңеләйтү өчен авырлык үзәге төшерелә.
Дүртенчедән, фәнни укыту программасы
Яңа башлап җибәрүчеләргә "3 + 2" күнегү режимын кулланырга киңәш ителә:
- Атнага 3 тапкыр техник тренинг (һәрвакыт 60 минут), зәгыйфь звеноларны узуга юнәлтелгән
- 2 физик күнегү (вакытына 30 минут), шул исәптән аркага йөгерү, аякларны югары күтәрү һәм башка шартлаткыч күнегүләр
- Мускулларның киеренкелек куркынычын киметү өчен күнегүләр алдыннан һәм аннан соң динамик сузылу.
V. Күзәтү һәм өйрәнү: Дөньяны күрү өчен гигантлар җилкәсендә басып тору
Профессиональ матчлар аша тактик координацияне күзәтегез:
- Уенчыларның тупсыз йөгерү маршрутларына игътибар итегез һәм өчпочмак пас бирү позициясенең логикасын өйрәнегез.
- Иң яхшы сакчыларның вакытын күзәтегез һәм "гамәлдән алда көтү" хәйләсен үзләштерегез.
- Классик матчларда формация үзгәрешләрен теркәү, мәсәлән, 4-3-3 һөҗүм һәм саклану күчешләрендә позиция ротациясе.
Футбол белгечләре искәртә: яңа уенчылар өч киң таралган аңлашылмаучанлыктан сакланырга тиеш - 1.
1. Хәрәкәт стандартизациясен санга сукмыйча, көчкә артык омтылу
2. шәхси күнегүләр өчен артык күп вакыт һәм команда белән эшләү күнегүләренең җитмәве
3. Профессиональ уенчыларның катлаулы хәрәкәтләрен сукыр рәвештә кабатлау.
Милли фитнес сәясәтен алга этәрү белән, дөнья буйлап футбол буенча яшьләрне әзерләү учреждениеләре олылар өчен "футболны башлап җибәрү программасын" башлап җибәрделәр, алар башлангыч укытудан алып тактик анализга кадәр системалы курслар тәкъдим итәләр. Спорт медицинасы белгечләре шулай ук яңа башлап җибәрүчеләргә күнегүләрне атнага алты сәгатьтән дә кимрәк белән чикләргә һәм күнегүләрнең интенсивлыгын әкренләп арттырырга киңәш итәләр.
Яшел кырны яратучылар өчен ишек һәрвакыт ачык. Фәнни караш һәм даими күнегүләр ярдәмендә һәр футбол хыялы тамыр җәяргә мөмкин. Хәзер аяк киемегезнең бауларын ябыгыз һәм футболның үз бүлеген язу өчен тупка беренче кагылудан башлыйк!
Нәшир:
Бастырып чыгару вакыты: 2025 елның 20 феврале
