Йөгерү юлы тезләрегезгә зыян китерәме

Күп кеше йөгерергә ярата, ләкин вакыты юк, шуңа күрә алар өйдә йөгерү юлын сатып алырга сайлыйлар, аннары йөгерү юлында тез авырта? Әгәр йөгерү юлын куллану ешлыгы югары булмаса, йөгерү торышы нормаль булса, йөгерү юлында йомшаклык яхшы булса, яхшы спорт аяк киеме белән бергә кулланылса, гадәттә, артык зыян китермәячәк, ләкин йөгерү юлында дөрес кулланылмаса, йөгерү юлында йомшаклык яхшы булмаса, ул шокны йомшарта дип тә әйтелә. Йөгерү алдыннан һәм аннан соң сузылулар ясалмаса, тез буыннарына зыян китерергә мөмкин, бигрәк тә зур гәүдә авырлыгы, йөгерү бик еш, авыр, бик югары йөгерү тезләрдә йөгерүне, кимерчәкне, менискны һәм янәшәдәге сеңер бәйләвечләрен зарарлый. Тез буынының кимерчәк, мениск һәм күрше сеңер бәйләвечләре зыян китерә, шуңа күрә йөгерү юлын акыл белән кулланырга кирәк.
Чынлыкта, тез буыны өчен дөрес йөгерү зур зыян китермәячәк, киресенчә, ул тез буынын ныгытачак, буын кимерчәгенең үсешенә һәм синовиаль сыекча бүленеп чыгуга ярдәм итәчәк, буын куышлыгындагы басымны нәтиҗәле көйләячәк, нинди генә күнегү булмасын, хәрәкәт акыллы булачак ~ ~

Мини-акыллы электр бөкләнүче 2-дә-1 йөгерү юлы

Йөгерү юлында йөгерү тезгә караганда күбрәк зыян китерә

1. Йөгерү юлында эшләү хезмәтне экономияли.

Бу өлкәдә бәхәсләр күбрәк, һәм еш йөгерүчеләрнең күбесе йөгерү юлында йөгерү һәм юлда йөгерү арасындагы чыгым аермасы зур түгел дип уйлыйлар. Теоретик яктан караганда, юлда йөгерү алга таба күбрәк импульс таләп итә һәм күбрәк физик энергия куллана. Шул ук күләмдәге физик көчәнеш очрагында йөгерү юлында йөгерү арасы ераграк була, бу тезгә күбрәк тәэсир итәчәк һәм күбрәк җәрәхәтләр китерәчәк.

2. Төрле ышкылу.

Юлда йөгерү алга таба күбрәк импульс таләп итә, аяк сөяге һәм җирнең авышлык почмагы зуррак булырга тиеш; фәнни булмаган йөгерү юлында күнегүләр һәм юлда йөгерү башкача, сикерү + егылу процессына охшаган, тез буынына йогынтысы зуррак.

3. Тән авырлыгының йогынтысы.

Авыррак гәүдә авырлыгы, югарырак майлылык дәрәҗәсе һәм җитәрлек дәрәҗәдә көчле аяклары булмаган кешеләр йөгерү өчен яраклы булмаска мөмкин. Әгәр тез авыртуы ачык күренсә, башта аэроб күнегүләренең башка ысулларын сайлау киңәш ителә.

Өйдә куллану өчен күчмә яссы йөгерү юлы

Йөгерү юлын дөрес куллану

1. Авышлыкның роле.

Йөгерү юлының авышлыгын тиешенчә арттырыгыз, хәрәкәт почмагын үзгәртү өчен тауга менү хәрәкәтен кулланыгыз, хәрәкәт ышкылуын арттырыгыз, йөгерүнең тез кимерчәгенә турыдан-туры йогынтысын нәтиҗәле киметегез.

2. Акылга сыярлык тизлек.

Йөгерү каешының тизлеге артык югары булмаска тиеш, һәм йөгерү каешының алга хәрәкәт итүен сизеп йөгерү яхшырак, туры өскә һәм аска хәрәкәт итү йогынтысыннан саклану яхшырак.

3. Җылыну һәм сузылу.

Йөгерү алдыннан җылыну һәм сузылу тәнне күнегүләр халәтенә кертә һәм спорт җәрәхәтләрен киметә ала; йөгергәннән соң сузылу йөрәккә йөкләнешне киметә, сөт кислотасын бетерә һәм арыганлыкны бетерә.

4. Йөгерү аяк киеме.

Иң мөһим ике нокта: берсе - бәрелүне йоту функциясе, икенчесе - төзәтү функциясе. Йөгергәндә тышкы якка борылу яки эчке якка борылу күренеше булса, аны төзәтү өчен тиешле йөгерү аяк киемен сайларга кирәк (тышка борылганда аяк киеменең бәрелүне йоту функциясенә басым ясагыз һәм эчке якка борылганда аяк киеменең тотрыклыландыру функциясенә игътибар итегез).

5. Йөгерү позасы.

Үкчәдән ​​башлап йөгерү торышы тезгә зуррак йогынты ясый, ә тулы аяк һәм алгы аяктан башлап төшү ысулы тезгә азрак йогынты ясый. Әгәр сезнең тез авыртуы булса, тулы аяк яки алгы аяктан башлап йөгерү торышын куллану киңәш ителә.

6. Шәфкать туташы хезмәте.

Йөгерү күнегүләре әкренләп башкарылырга тиеш, башта мускуллар, сөякләр һәм бәйләвечләр әкренләп ныгысын; тез авыртуы билгеләре булса, сез салкын компресс, аннары кайнар компресс + массаж ысулы белән авыртуны баса аласыз.

Коммерция өчен 200 кг авыр йөк күтәрү юллары

Симез кешеләргә йөгерергә ярамый

1. Эллиптик тренажер һәм динамик велосипед.

Эллиптик тренажерлар һәм динамик велосипедлар - типик аэроб күнегүләре җиһазлары, алар тезгә турыдан-туры тәэсир итмиләр, тезгә зыян минималь.

2. Йөгерү юлының йөкләнешне һәм амортизация функциясе.

Югары сыйфатлы йөгерү юллары билгеле бер амортизация функциясенә ия, гәрчә тез җәрәхәтләрен бетерү өчен билгеле бер йогынты ясаса да, гадәттә төп проблеманы хәл итә алмый, йөгерү юлының номиналь йөкләнешен арттырган очракта тавык кабыргалары күбрәк була.

3. Йөзү.

Йөзү - буыннар өчен иң аз зыян китерүче күнегүләрнең берсе.

4. Йөрү.

Йөрү һәм йөгерү төрле, тиз һәм көчле төшү йогынтысы булмаячак, тезгә басым төшүнең яртысыннан да кимрәк, аяк тубыклары йөгерүдән күпкә кимрәк, аэроб эффекты күп аерылмый, калын кәгазь өчен күбрәк туры килә.