Spinning bisikletleri ne kadar güçlü? Bir dizi veri size bunu gösteriyor…

Spinning bisikletleri ne kadar güçlü?

Bir veri kümesi size şunu söylüyor…

40 dakikalık egzersizin sağladığı etki, bir saat boyunca koşu bandında koşmanın yaktığı kaloriye (750 kcal) eşdeğerdir. Küçük miktardaki kaloriye ek olarak, spinning bisikleti aynı zamanda kalça ve bacakların mükemmel hatlarını oluşturmaya yardımcı olur ve kardiyorespiratuar canlılığı da artırır.

Bu yüzden,Böylesine basit ve güçlü bir dönme mekanizmasını nasıl çalıştırmalı ve kontrol etmeliyiz?bisiklet?

 1. Kuralları öğrenin ve uygulama sıklığını bilin.

Egzersiz yapmak veya kilo vermek istiyorsanız, haftada en az üç kez egzersiz yapmalı ve bunu aşağıdaki gibi 3 adıma bölmelisiniz.

Sadım 1

Antrenmana üç set halinde başlayın: 10 dakika bisiklet sürün, ardından dinlenin, 10 dakika daha bisiklet sürün, ardından dinlenin, sonra tekrar 10 dakika bisiklet sürün, ardından dinlenin.

Adım 2

Ardından iki set antrenman yapın, 15 dakika egzersiz yapın, bir ara dinlenin, toplamda iki set yapmış olacaksınız.

 Adım 3

Bu da iki gruba ayrılıyor, ancak süre 15 dakikadan 20 dakikaya çıkarılıyor ve her antrenmanın süresi 5 dakika artırılarak 45 dakikalık bir sürüş tamamlanıyor.

Bu şekilde, vücudumuz egzersiz yaparken direnci ve pedal çevirme sıklığını artırarak sürüşün zorluğunu artırabiliriz.

2. Bir yemek planı yapın. 

Egzersizden önce aç karnına olmamalısınız. Belirli yiyecekleri mutlaka tüketmelisiniz. Uzun süre egzersiz yapmazsanız, Xincheng'in metabolizması yavaşlar ki bu da kilo vermeye elverişli değildir. Egzersizden önce genellikle şu tür meyveleri, soya sütünü, tahılları vb. tercih edebiliriz.

Antrenmandan sonra, kas kazanmak veya kilo vermek için, bu dönemde çok fazla yüksek kalorili yiyecek tüketmemeli, bunun yerine yumurta, yağsız süt, soya proteini gibi yüksek proteinli yiyecekleri tercih etmeliyiz.

3.Antrenman için doğru duruş

 Doğru bisiklet sürüş pozisyonu, yarış bisikletine binmeye benzer. Önce öne eğiliriz, sonra her iki kolu da düzleştiririz, karın kaslarını sıkarız ve karın solunumu yaparız.

Sürüş sırasında sağa sola sallanmayın, sürüş ritmini iyi kavrayın ve sürekli başkalarından öğrenip kendi pozisyonunuzu bozmayın.

Başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma yapmanız, ardından iki veya üç dakika dinlenmeniz ve yavaş yavaş yoğunluğu artırmanız en iyisidir; ayrıca her gün yarım saatten fazla egzersiz yapabileceğinizden emin olun.

Pedal çevirirken de doğru duruşa dikkat etmeliyiz. Örneğin, ayak önü yere basarken, baldır kası geri çekilme ve kasılma hareketlerini gerçekleştirmek için atalet kullanmalı ve kaldırma hareketi tamamlandığında baldır kasını hızla ileri doğru göndermelidir.

Bu, eksiksiz bir spinning egzersiz programıdır. Sıkı uygulama, genel egzersiz kalitesini artırmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel gücü de korur.

Spinning bisikletlerinin rolünü gördükten sonra siz de etkilendiniz mi?

Gelin ve en sevdiğiniz spinning bisikletlerinden birini seçin!

Buraya tıklayın, hemen satın alın!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/