How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Dönen bisikletler ne kadar güçlü?

Bir veri kümesi size…

40 dakikalık egzersizin getirdiği etki, bir koşu bandında bir saat boyunca 750 kcal için tüketilen kalorilerle karşılaştırılabilir. Küçük kalorilere ek olarak, Thespinning Bisiklet, kalçaların ve bacakların mükemmel çizgilerini şekillendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda kardiyovasküler canlılığı da iyileştirir.

Bu yüzden,Bu kadar basit ve güçlü bir dönmeyi nasıl çalıştırmalı ve kontrol etmeliyizbisiklet?

1. Kurallara aşina olun ve uygulama sıklığını bilin

Egzersiz yapmak veya kilo vermek istiyorsanız, haftada en az üç kez pratik yapmalısınız ve ayrıca aşağıdaki gibi 3 adıma ayırmalısınız.

STEP 1

Üç set antrenmanla başlayın, 10 dakika sürme ve sonra dinlenerek, 10 dakika daha yaparak ve dinlenerek, sonra 10 dakika daha bisiklete binerek, sonra dinlenin.

2. Adım

Sonra iki set eğitim yapın, 15 dakika egzersiz yapın, bir kez dinlenin, toplam iki set için.

Adım 3

Ayrıca iki gruba ayrılır, ancak 15 dakikadan 20 dakikaya çıkarılır ve 45 dakikalık bir sürüş tamamlanana kadar her eğitimin 5 dakika arttırılır.

Bu şekilde, vücudumuz egzersiz yaparken, sürme zorluğunu artırmak için direnci ve pedal frekansını artırabiliriz.

2. Bir yemek planı yapın

Egzersiz yapmadan önce aç karnına sahip olamazsınız. Belirli yiyecekleri yemelisiniz. Uzun bir süre egzersiz yapmazsanız, Xincheng'in metabolizması yavaşlar, bu aslında kilo kaybına elverişli değildir. Egzersiz yapmadan önce, genellikle aşağıdaki meyve ve soya sütü türlerini seçebiliriz. , tahıl, vb.

Eğitimden sonra, kas kazanmak veya kilo vermek için, şu anda çok fazla yüksek kalorili yiyecek yememeliyiz, ancak yumurta, yağsız süt, soya proteini ve benzeri yüksek proteinli yiyecekleri seçmeliyiz.

3.Eğitim için doğru duruş

Doğru sürüş duruşu rekabetçi bir bisiklet gibidir. Önce öne yaslanıyoruz, sonra her iki kolu düzeltiyoruz, karın kaslarını sıkıyoruz ve karın solunumu kullanıyoruz.

Binicilik sırasında yan yana sallanmayın, iyi sürme ritmini kavrayın ve her zaman başkalarından öğrenmeyin ve kendi konumunuzu karıştırmayın.

Başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma yapmak ve daha sonra iki veya üç dakikalık bir dinlenme almak ve yavaşça biraz yoğunluğu arttırmak ve her gün yarım saatten fazla egzersiz yapabileceğinizden emin olmak en iyisidir.

Pedal çevirirken, bu doğru duruşa da dikkat etmeliyiz. Örneğin, ön ayak aşağı inerken, buzağı geri arama ve daralma hareketleri gerçekleştirmek için atalet kullanmalı ve kaldırma eylemi tamamlandığında buzağı hızlı bir şekilde ileri göndermelidir. .

Bu tam bir eğirme döngüsü eğitim sürecidir. Sıkı uygulama sadece genel eğitim kalitesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla fiziksel güç tasarrufu sağlar.