Spinning bisikletleri ne kadar güçlü? Bir veri seti size şunu söylüyor...

Spinning bisikletleri ne kadar güçlüdür?

Bir veri kümesi size şunu söyler…

40 dakikalık egzersizin getirdiği etki, bir saat boyunca koşu bandında koşarak tüketilen kaloriye eşdeğerdir - 750 kcal. Küçük kalorilere ek olarak, spinning bisikleti aynı zamanda kalça ve bacakların mükemmel hatlarını şekillendirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda kardiyovasküler canlılığı da iyileştirir.

Bu yüzden,Bu kadar basit ve güçlü bir eğirme makinesini nasıl çalıştırmalı ve kontrol etmeliyiz?bisiklet?

 1. Kuralları bilin ve pratik sıklığını bilin

Eğer egzersiz yapmak veya kilo vermek istiyorsanız, haftada en az üç kez egzersiz yapmalısınız ve bunu da aşağıdaki gibi 3 adıma bölmelisiniz.

Sadım 1

Üç set antrenmanla başlayın, 10 dakika bisiklete binin ve dinlenin, 10 dakika daha bisiklete binin ve dinlenin, ardından 10 dakika daha bisiklete binin ve dinlenin.

Adım 2

Daha sonra iki set antrenman yapın, 15 dakika egzersiz yapın, bir kez dinlenin, toplam iki set yapın.

 Adım 3

O da iki gruba ayrılıyor ancak 15 dakikadan 20 dakikaya çıkarılıyor ve her antrenmanın süresi 5'er dakika artırılarak 45 dakikalık bir sürüş tamamlanıyor.

Bu şekilde vücudumuz egzersiz yaparken direnci ve pedal sıklığını artırarak sürüş zorluğunu artırabiliriz.

2. Bir yemek planı yapın 

Egzersiz yapmadan önce, mideniz boş olamaz. Belirli yiyecekler yemelisiniz. Uzun süre egzersiz yapmazsanız, Xincheng'in metabolizması yavaşlar ve bu aslında kilo vermeye elverişli değildir. Egzersiz yapmadan önce, genellikle aşağıdaki meyve ve soya sütü türlerini seçebiliriz. , tahıl vb.

Antrenmandan sonra kas kazanmak veya kilo vermek için bu dönemde çok fazla yüksek kalorili besin tüketmemeli, bunun yerine yumurta, yağsız süt, soya proteini gibi protein içeriği yüksek besinleri tercih etmeliyiz.

3.Antrenman için doğru duruş

 Sürüşün doğru duruşu, yarış bisikleti gibidir. Önce öne doğru eğiliriz, sonra iki kolu da düzleştiririz, karın kaslarını sıkarız ve karın solunumunu kullanırız.

Sürüş esnasında sağa sola sallanmayın, sürüş ritmini iyi yakalayın ve her zaman başkalarından ders çıkarıp kendi pozisyonunuzu bozmayın.

Başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma yapıp, ardından iki-üç dakikalık bir dinlenme yapıp yoğunluğu yavaş yavaş arttırmanız ve her gün yarım saatten fazla egzersiz yapabileceğinizden emin olmanız en iyisidir.

Pedal çevirirken bu doğru duruşa da dikkat etmeliyiz. Örneğin, ön ayak aşağı doğru basarken, baldır geri çağırma ve kasılma hareketlerini gerçekleştirmek için eylemsizliği kullanmalı ve kaldırma eylemi tamamlandığında baldırı hızla öne göndermelidir.

Bu, tam bir spinning döngüsü eğitim sürecidir. Sıkı uygulama, yalnızca genel eğitim kalitesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla fiziksel güç tasarrufu da sağlayabilir.

Spinning bisikletlerinin rolünü gördükten sonra siz de etkilendiniz mi?

Gelin ve en sevdiğiniz spinning bisikletlerinden birini seçin!

Tıklayın, hemen satın alın!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/