Bu esas olarak zaman ve kalp atış hızına bağlıdır.Koşu bandıJogging aerobik eğitime aittir, 7 ile 9 arasındaki genel hız en uygun olanıdır. Vücut şekeri çalışmadan 20 dakika önce yakın ve genellikle 25 dakika sonra yağ yakmaya başlayın. Bu nedenle, aerobik koşmanın 40 ila 60 dakika boyunca devam etmesi gerektiğine inanıyorum, bu da en uygun zaman. Koşudan sonra germeyi unutmayın.
Eğer kas geliştirme döneminde ise, anaerobik tedaviden sonra çok uzun süre oksijene sahip olmamak en iyisidir ve 40 dakikaya kadar sürebilir, aksi takdirde kasları yakar. Umarım yağları başarılı bir şekilde azaltarak veya kas kazanarak hedeflerinize en kısa sürede devam edebilir ve ulaşabilirsiniz.
Koşunuzun amacına bağlıdır.
1. Yağ azaltmak amacıyla insanlar
En az 30 dakikalık eğitim alırKoşu bandısonuç elde etmek için.
Tabii ki, 30 dakika içinde tamamen etkisiz olduğu anlamına gelmez.
Aslında, koşmanın ilk dakikasından itibaren yağ tüketiliyor.
Sadece ilk 30 dakikada, bu tüketim ihmal edilebilir ve enerjinin çoğu yağ yerine glikojen tarafından sağlanır.
Bu nedenle, 30 dakika ile 1 saat arasında koşmak, kilo kaybı için en makul miktardır.
2. Sağlık hizmeti için hedef nüfus
Bu tür birçok koşucu da var.
Bunlar arasında kardiyovasküler fonksiyonlarını eğiten insanlar, başarılı kilo kaybından sonra geri tepmeyi önleyenler ve bazı orta yaşlı ve yaşlı insanlar var.
Bu insan grubu büyük miktarda yağ tüketimi gerektirmez, bu nedenle 20 ila 30 dakikalık bir çalışma yeterlidir.
3. ısınmayı hedefleyen insanlar
Birçok kuvvet eğitmeni koşmayı ısınma egzersizi olarak kullanmayı sever.
5 ila 10 dakika çalıştırılması önerilir.
Çünkü koşma kalorileri erken aşamalarda şekerden gelir ve kuvvet antrenmanı enerjisi de glikojen tarafından sağlanır.
Dolayısıyla çok fazla çalışmak kuvvet antrenmanı performansını etkiler ve birkaç dakika yeterlidir.
Yaz aylarında hava çok sıcak ve dışarı çıkmak bile cesaret gerektiriyor. Bu yüzden gittikçe daha fazla insan egzersiz için spor salonuna gitmeyi seçiyor. Spor salonuna girer girmez, koşu bandı elbette en popüler. Birçok insan bir koşu bandında koşmayı seçer, ancak koşu bantları da çok fazla bilgiye sahiptir. Yanlış kullanılırsa, yaralanması da kolay olabilir. Burada, editör size bir koşu bandında dikkat etmeniz için bazı şeyler söyleyecektir.
İlk olarak, spordan bağımsız olarak, ısınma çok, çok önemlidir. Önce kaslarımızın adapte olmasına yardımcı olmak için esneme egzersizleri yapabilir ve daha sonra vücudumuzun adapte olmasına yardımcı olmak için üç ila beş dakika yürüyebiliriz. Isınma egzersizleri yapmazsak, özellikle soğuk havalarda kas suşlarına, eklem burkulmalarına veya diğer yaralanmalara neden olmak kolaydır. Bu nedenle, ısınma egzersizleri hafifçe alınmamalıdır. Isındıktan sonra, koşmaya başlamadan önce kalbimizin ve akciğerlerimizin uyum sağlamasına izin vermek için koşu bandında üç ila beş dakika yürüyebiliriz. Koşu bandına ilk girerken, hızı çok hızlı ayarlamayın. “3 ″ ile başlayabilir ve kademeli olarak“ 3.5 ″, ardından “4 ″” a yükseltebilirsiniz ve vücuda bir adaptasyon süreci verme hızını kademeli olarak artırabilirsiniz.
Genel olarak, spor salonuna gitmek sadece koşmak değil, aynı zamanda diğer ekipman egzersizleri yapmakla da ilgilidir. Koşu bandında çok uzun süre egzersiz yapmak kolayca yorgunluğa neden olabilir ve en önemlisi ortak aşınmayı artırabilir. Bir saati aşarsa, vücut üzerinde bir yük haline gelebilir. Koşu bandı ayrıca kalp atış hızı izleme fonksiyonuna sahiptir ve birçok insan varlığını göz ardı edebilir. Koşu bandının yanındaki kol dayama üzerinde metal bir plaka olacak. Elleriniz metal plaka üzerinde tutulduğunda, koşu bandı kalp atışınızı kaydedecektir. Her insan için maksimum kalp atış hızı 220- yaşınızdır. Kilo kaybı elde etmek istiyorsanız, aerobik egzersiz için en etkili yol, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın% 60 ila% 80'i arasında tutmaktır. Bir koşu bandı, çalışan kalp atış hızını izlemek ve fitness etkileri elde etmek için kullanılabilir. Tabii ki, bu sadece ara sıra yardımcı olabilir.
En önemli şey sapın üzerinde tutmaya devam etmek değil. Koşu bandının korkulukları, koşu bandından çıkmanıza ve çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Küpeşte aşırı güven, kardiyovasküler fonksiyon üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir, bu da dışarıda koşarken bile çok doğal olmayan hale getirebilir. Daha da önemlisi, koşu bandının korkaklarını ellerinizle tutmak, kalori tüketiminizi doğrudan%20 oranında azaltacaktır. Sadece koşmanınKoşu bandıKilo vermenize yardımcı olabilir, bu tamamen yanlış bir anlayıştır. Böyle bir anlayışınız olduğunda, her gün tükenmiş olabilirsiniz ve hala kilo vermek için mücadele edebilirsiniz.
Yayıncı:
Gönderme: Haziran-14-2024
