Bu çoğunlukla zamana ve kalp atış hızına bağlıdır.Koşu bandıKoşu aerobik antrenmana aittir ve genel olarak 7 ila 9 arasında bir hız en uygunudur. Vücut şekerini koşmadan 20 dakika önce yak ve genellikle 25 dakika sonra yağ yakmaya başla. Bu nedenle, kişisel olarak aerobik koşunun en uygun zaman olan 40 ila 60 dakika sürdürülmesi gerektiğine inanıyorum. Koşudan sonra esnemeyi unutmayın.
Kas geliştirme dönemindeyseniz, anaerobik tedaviden sonra çok uzun süre oksijen almamak en iyisidir ve 40 dakikaya kadar sürebilir, aksi takdirde kasları yakar. Umarım devam edebilir ve yağları başarılı bir şekilde azaltarak veya kas kazanarak hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Koşma amacınıza bağlı.
1. Yağ azaltma hedefi olan kişiler
En az 30 dakikalık bir eğitim gerekiyorKoşu bandıSonuç elde etmek için.
Elbette bu, 30 dakika içinde tamamen etkisiz hale geleceği anlamına gelmiyor
Aslında koşmaya başladığınız ilk dakikadan itibaren yağ yakılmaya başlıyor.
Sadece ilk 30 dakikada bu tüketim yok denecek kadar azdır ve enerjinin büyük kısmı yağdan ziyade glikojenden sağlanır.
Bu nedenle kilo vermek için 30 dakika ile 1 saat arasında koşmak en makul süredir.
2. Sağlık hizmeti için hedef kitle
Bu tipte çok sayıda koşucu da bulunmaktadır.
Bunlar arasında kardiyovasküler fonksiyonlarını çalıştıranlar, başarılı kilo kaybından sonra tekrar kilo almayı önleyenler ve bazı orta ve ileri yaştaki kişiler yer alıyor.
Bu grup kişilerin çok fazla yağ tüketimine ihtiyacı olmadığı için günde 20-30 dakikalık bir koşu yeterli olacaktır.
3. Isınmayı hedefleyen kişiler
Birçok kuvvet antrenörü koşuyu ısınma egzersizi olarak kullanmayı sever.
5-10 dakika koşmanız önerilir.
Çünkü koşunun kalorisi erken dönemlerde şekerden gelirken, kuvvet antrenmanları için gereken enerji de glikojenden sağlanır.
Yani çok fazla koşmak kuvvet antrenmanlarının performansını etkiler ve birkaç dakika yeterlidir.
Yazın hava çok sıcaktır ve dışarı çıkmak bile cesaret gerektirir. Bu yüzden giderek daha fazla insan egzersiz yapmak için spor salonuna gitmeyi tercih ediyor. Spor salonuna girer girmez koşu bandı elbette en popüler olanıdır. Birçok insan koşu bandında koşmayı tercih ediyor, ancak koşu bantları da çok fazla bilgiye sahiptir. Yanlış kullanılırsa yaralanmak da kolay olabilir. Burada editör size koşu bandında dikkat etmeniz gereken bazı şeyleri anlatacak.
Öncelikle, hangi spor olursa olsun, ısınma çok çok önemlidir. Önce kaslarımızın uyum sağlamasına yardımcı olmak için esneme egzersizleri yapabilir, ardından vücudumuzun uyum sağlamasına yardımcı olmak için üç ila beş dakika yürüyebiliriz. Isınma egzersizleri yapmazsak, özellikle soğuk havalarda kas zorlanmaları, eklem burkulmaları veya diğer yaralanmalara neden olmak kolaydır. Bu nedenle, ısınma egzersizleri hafife alınmamalıdır. Isındıktan sonra, koşmaya başlamadan önce kalbimizin ve akciğerlerimizin uyum sağlaması için üç ila beş dakika koşu bandında yürüyebiliriz. Koşu bandına ilk çıktığınızda hızı çok hızlı ayarlamayın. "3" ile başlayıp kademeli olarak "3,5"e, sonra "4"e çıkarabilir, vücuda bir uyum süreci kazandırmak için hızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Genellikle spor salonuna gitmek sadece koşmakla ilgili değildir, aynı zamanda diğer ekipman egzersizlerini yapmakla da ilgilidir. Koşu bandında çok uzun süre egzersiz yapmak kolayca yorgunluğa neden olabilir ve en önemlisi eklem aşınmasını artırabilir. Bir saati aşarsa vücut için bir yük haline gelebilir. Koşu bandında ayrıca kalp atış hızı izleme işlevi vardır ve birçok kişi bunun varlığını gözden kaçırabilir. Koşu bandının yanındaki kol dayanağında metal bir plaka olacaktır. Elleriniz metal plakaya tutulduğunda, koşu bandı kalp atışınızı kaydedecektir. Her kişi için maksimum kalp atış hızı 220'dir - yaşınız. Kilo vermek istiyorsanız, aerobik egzersiz için en etkili yol kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın %60 ila %80'i arasında tutmaktır. Bir koşu bandı koşu kalp hızını izlemek ve fitness etkileri elde etmek için kullanılabilir. Elbette, buna yalnızca ara sıra yardımcı olunabilir.
En önemli şey tutamağı tutmaya devam etmemektir. Koşu bandının korkulukları koşu bandına binip inmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Korkuluklara aşırı güvenmek kardiyovasküler fonksiyon üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve açık havada koşarken bile bunu çok doğal olmayan hale getirebilir. Daha da önemlisi, koşu bandının korkuluklarını ellerinizle tutmak kalori tüketiminizi doğrudan %20 oranında azaltacaktır. Sadece koşu bandının korkuluklarında koşmanınKoşu bandıkilo vermenize yardımcı olabilir, bu tamamen yanlış bir anlayıştır. Böyle bir anlayışa sahip olduğunuzda, her gün bitkin düşebilir ve yine de kilo vermekte zorlanabilirsiniz.
Yayımcı:
Gönderi zamanı: 14-Haz-2024
