Bu esas olarak zamana ve kalp atış hızına bağlıdır.Koşu bandıKoşu, aerobik antrenman türüne girer ve genellikle 7 ile 9 arasında bir hız en uygunudur. Koşudan 20 dakika önce vücut şekerini yakmaya başlayın ve genellikle 25 dakika sonra yağ yakmaya başlayın. Bu nedenle, kişisel olarak aerobik koşunun 40 ila 60 dakika boyunca sürdürülmesi gerektiğine inanıyorum, bu en uygun süredir. Koşudan sonra esneme hareketlerini yapmayı unutmayın.
Kas geliştirme dönemindeyseniz, anaerobik tedaviden sonra oksijene çok uzun süre maruz kalmamak en iyisidir ve bu süre 40 dakikaya kadar uzayabilir, aksi takdirde kaslar yanar. Umarım azimle çalışarak en kısa sürede yağ yakarak veya kas kazanarak hedeflerinize ulaşırsınız.
Bu, koşma amacınıza bağlıdır.
1. Amacı yağ yakmak olan kişiler
Bu işlem için en az 30 dakika eğitim gereklidir.Koşu bandısonuç elde etmek için.
Elbette bu, 30 dakika içinde tamamen etkisiz olduğu anlamına gelmez.
Aslında, koşmaya başladıktan ilk dakikadan itibaren yağ yakılmaya başlanır.
Sadece ilk 30 dakika içinde bu tüketim ihmal edilebilir düzeydedir ve enerjinin büyük kısmı yağdan ziyade glikojenden sağlanır.
Bu nedenle, kilo vermek için en uygun süre 30 dakika ile 1 saat arası koşmaktır.
2. Sağlık hizmetleri için hedef nüfus
Bu türden birçok koşucu da var.
Bunlar arasında kardiyovasküler fonksiyonlarını geliştirenler, başarılı kilo kaybından sonra yeniden kilo alımını önleyenler ve bazı orta yaşlı ve yaşlı kişiler bulunmaktadır.
Bu gruptaki kişilerin yüksek miktarda yağ tüketimine ihtiyaçları yoktur, bu nedenle 20 ila 30 dakikalık bir koşu yeterlidir.
3. Isınmayı hedefleyen insanlar
Birçok güç antrenörü, koşmayı ısınma egzersizi olarak kullanmayı sever.
5 ila 10 dakika süreyle çalıştırılması önerilir.
Çünkü koşudan elde edilen kaloriler ilk aşamalarda şekerden gelir ve kuvvet antrenmanı için gereken enerji de glikojenden sağlanır.
Dolayısıyla çok fazla koşmak kuvvet antrenmanının performansını etkiler ve birkaç dakika yeterlidir.
Yaz aylarında hava çok sıcak oluyor ve dışarı çıkmak bile cesaret gerektiriyor. Bu yüzden giderek daha fazla insan egzersiz için spor salonuna gitmeyi tercih ediyor. Spor salonuna girer girmez, elbette en popüler olanı koşu bandı oluyor. Birçok insan koşu bandında koşmayı tercih ediyor, ancak koşu bantları da birçok dikkat gerektiriyor. Yanlış kullanıldığında kolayca sakatlanmaya yol açabilir. İşte editör, koşu bandında dikkat etmeniz gereken bazı noktalar hakkında bilgi verecek.
Öncelikle, spor ne olursa olsun, ısınma çok ama çok önemlidir. Kaslarımızın adapte olmasına yardımcı olmak için önce esneme egzersizleri yapabilir, ardından vücudumuzun da adapte olmasına yardımcı olmak için üç ila beş dakika yürüyebiliriz. Isınma egzersizleri yapmazsak, özellikle soğuk havalarda kas gerilmeleri, eklem burkulmaları veya diğer yaralanmalara neden olmak kolaydır. Bu nedenle, ısınma egzersizleri hafife alınmamalıdır. Isındıktan sonra, koşmaya başlamadan önce kalbimizin ve ciğerlerimizin adapte olması için koşu bandında üç ila beş dakika yürüyebiliriz. Koşu bandına ilk bindiğinizde hızı çok yüksek ayarlamayın. "3" ile başlayıp kademeli olarak "3,5"e, ardından "4"e kadar hızı artırarak vücuda adaptasyon süreci sağlayabilirsiniz.
Genel olarak, spor salonuna gitmek sadece koşmak değil, aynı zamanda diğer ekipman egzersizlerini de yapmak anlamına gelir. Koşu bandında çok uzun süre egzersiz yapmak kolayca yorgunluğa neden olabilir ve en önemlisi, eklem aşınmasını artırabilir. Bir saati aşarsa, vücut için bir yük haline gelebilir. Koşu bandının ayrıca kalp atış hızı izleme fonksiyonu da vardır ve birçok kişi bunun varlığını gözden kaçırabilir. Koşu bandının yanındaki kol dayama yerinde metal bir plaka bulunur. Ellerinizi metal plakaya koyduğunuzda, koşu bandı kalp atışınızı kaydeder. Her kişi için maksimum kalp atış hızı 220 - yaşınızdır. Kilo vermek istiyorsanız, aerobik egzersiz için en etkili yol, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın %60 ile %80'i arasında tutmaktır. Koşu bandı, koşu kalp atış hızını izlemek ve fitness etkileri elde etmek için kullanılabilir. Elbette, bu sadece ara sıra yardımcı olabilir.
En önemli şey, tutamağa sürekli tutunmamaktır. Koşu bandının tutamaçları, koşu bandına binmenize ve inmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Tutamaçlara aşırı güvenmek, kardiyovasküler fonksiyon üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve açık havada koşarken bile çok doğal olmayan bir durum yaratabilir. Daha da önemlisi, ellerinizle koşu bandının tutamaçlarına tutunmak, kalori tüketiminizi doğrudan %20 oranında azaltacaktır. Koşu bandında koşmanın sadece bir fayda sağladığını düşünmeyin.Koşu bandıKilo vermenize yardımcı olabilir diye düşünmek tamamen yanlış bir anlayıştır. Böyle bir anlayışa sahip olduğunuzda, her gün yorgun olsanız bile kilo vermekte zorlanabilirsiniz.
Yayıncı:
Yayın tarihi: 14 Haz-2024
