Bu konuyu ele almadan önce, fitness'ın (kilo verme egzersizi de dahil olmak üzere) etkinliğinin belirli bir egzersiz ekipmanına veya malzemesine değil, bizzat antrenöre bağlı olduğunu anlamamız gerekir. Ayrıca, hiçbir spor ekipmanı veya malzemesi, etkisinin iyi veya kötü olup olmadığını doğrudan belirleyemez. Spor etkilerinin kalitesini değerlendirmek için, antrenörün kendi durumuyla birlikte ele alınması gerekir ki pratik bir anlam kazansın.
Öncelikle ikisinin birim zamandaki enerji tüketimine bakalım.
Antrenman yapan kişinin ağırlığının 60 kg olduğunu varsayarsak, spinning bisikleti 1 saatte yaklaşık 720 kcal enerji tüketebilir.koşu bandı Bir saatte yaklaşık 240 kcal enerji tüketilebilir (eğim yok, hız saatte 6,4 kilometre). Ancak eğim %10'a çıkarılırsa, kalori tüketimi iki katına çıkabilir. Görünüşe göre spinning bisikletleri birim zamanda daha fazla enerji tüketiyor. Bununla birlikte, gerçek kullanımda, spinning bisikletlerinin sürüş sırasında kullanılan vites seti de dahil olmak üzere farklı egzersiz yoğunlukları vardır ve bu da gerçek ısı tüketimini etkileyecektir. Koşu sırasında hızı ve eğimi artırırsanız, kalori tüketimi oldukça yüksek olacaktır. Örneğin, 60 kg ağırlığındaysanız, saatte 8 kilometre hızla koşuyorsanız ve eğim %10 ise, bir saatte 720 kcal enerji tüketirsiniz.
Başka bir deyişle, koşu bantları ve spinning bisikletlerinin birim zaman başına egzersiz enerji tüketimi, antrenörün ağırlığına, egzersiz yoğunluğuna ve ekipmanın ayarlanmış zorluk seviyesine bağlıdır. Yukarıdaki teorik rakamlar referans olarak kullanılabilir, ancak mutlak doğrular olarak kabul edilmemelidir. Hangi ekipmanın fitness için daha iyi veya daha kötü olduğuna dair sonuçlar çıkarmayın. Fitness açısından, size en uygun olan hangisiyse odur. Peki sizin için doğru olan nedir?
Isınma hareketleri ile kilo verme arasındaki fark
Isınma. Her resmi egzersize başlamadan önce yaklaşık 10 dakika ısınmanız gerekir. Koşu bandında koşmak veya bisiklet sürmek, ısınmak için iyi yöntemlerdir. Hepsi de kalbi ve akciğerleri harekete geçirme ve vücudu egzersiz durumuna getirme amacına hizmet eder. Dolayısıyla ısınma açısından bakıldığında, aralarında hiçbir fark yoktur.
Kilo vermek. Eğer koşu veya spinning, her egzersizin resmi antrenman içeriği olarak kullanılıyorsa, kilo verme etkisi açısından, daha önce de belirtildiği gibi, kalori tüketim değerlerinin karşılaştırılması pek bir anlam ifade etmez. Gerçek spor durumuna bakıldığında, genellikle koşu bandı kullanıldığında, antrenör üzerinde koşar. Eğer binici bisiklete binerse...DönmeBisiklet yerine koşu bandının etkisi daha iyi. Çünkü koşu bandında, taşıma bandının sürekli hareketi nedeniyle koşucular ritme ayak uydurmak zorunda kalıyor ve başkalarıyla konuşmak çok daha kolay (elbette yoğunluk çok düşük olmamalı), bu yüzden nispeten daha odaklanmış oluyorlar. Ama tek başlarına spinning bisikletinde egzersiz yapan arkadaşlar, bisiklete bindikleri için cep telefonlarıyla oynamak ve sohbet etmek çok daha kolay. Dahası, bisiklet sürmekten yorulduklarında, tıpkı dışarıda bisiklet sürerken yorulduklarında olduğu gibi, bilinçsizce yoğunluğu düşürüyorlar (örneğin, yavaşlayarak), sanki kaymaya başlıyorlar.
Aslında, spor salonunda eğitmenler eşliğinde spinning derslerine katılmak için bisiklet odasına da gidebilirsiniz. Bu dersler genellikle üç seviyeye ayrılır: başlangıç, orta ve ileri seviye. Zorluk ve yoğunluk değişir. Ders içeriği de eğitmen tarafından yönlendirilir. Ders, eğitmen tarafından özel olarak tasarlanmıştır. Tüm antrenman süreci boyunca eğitmenin temposunda pedal çevirebilirsiniz ve antrenman kalitesi nispeten garantilidir. Gerçek etki ilk iki durumdan daha iyi olacaktır. Bu nedenle, pratik açıdan bakıldığında, bu üç durumdaki fitness etkileri şu şekildedir:
Eğitmen eşliğinde spinning dersleri > KoşuKoşu bandıtek başına > Kendi başınıza bisiklet sürmek
Şimdi spor salonuna gidip koşmak mı yoksa spinning bisikletine binmek mi istiyorsanız, hangisinin daha uygun olduğunu bilmeniz gerekir, değil mi?
Koşu bandı mı yoksa spinning bisikleti mi almak daha iyi?
Bu noktada, başka bir klasik soruyla karşılaştım: Evde kullanmayı planlıyorsam, koşu bandı mı yoksa spinning bisikleti mi almak daha iyi? Cevap şu ki, ikisi de iyi değil (evinizde fitness için ayrılmış bir oda varsa, o zaman durum farklı). Sebebi basit:
Çoğu Çinli kent sakininin mevcut yaşam koşullarına bakılırsa, spor salonuna ayrılmış neredeyse hiç oda yok. Koşu bantları veya spinning bisikletleri "küçük aletler" olarak kabul edilmiyor ve kaçınılmaz olarak orta büyüklükte bir odayı işgal ediyorlar. İlk başta yeni ve göze batmayan bir şey gibi geliyor. Zaman geçtikçe, çok fazla kullanılmayacak (yüksek olasılıkla). O zaman atmak yazık olur, ama atılmazsa da yer kaplar. Sonunda, koşu bandı veya egzersiz bisikleti toz toplayan, eşya yığan, kıyafet asan ve paslanan bir dağınıklıktan başka bir şey olmuyor.
Önerim şu: Bir koşu bandı veya spinning bisikleti satın alabilirsiniz. Koşmak veya bisiklet sürmek isterseniz, dışarı da çıkabilirsiniz.
Yayıncı:
Yayın tarihi: 24 Mayıs 2024
