Bu sorunu tartışmadan önce, ilk önce uygunluğun etkinliğinin (kilo verme egzersizi dahil) belirli bir egzersiz ekipmanı veya ekipmanına değil, eğiticinin kendisine bağlı olduğu gerçeğini anlamalıyız. Buna ek olarak, hiçbir tür spor ekipmanı veya ekipmanı, etkisinin iyi mi yoksa kötü olup olmadığını doğrudan belirleyemez. Spor etkilerinin kalitesini değerlendirmek için, pratik öneme sahip olmak için eğiticinin kendi durumu ile birleştirilmelidir.
Önce ikisinin birim süresi başına enerji tüketimine bakalım.
Eğiticinin 60kg ağırlığında olduğu varsayılarak, eğirme bisikleti 1 saat boyunca yaklaşık 720 kcal tüketebilir vekoşu bandı 1 saat boyunca yaklaşık 240 kcal tüketebilir (eğim yok, saatte 6,4 kilometre hız). Ancak eğim%10'a çıkarılırsa, kalori tüketimi iki katına çıkarılabilir. Görünüşe göre eğirme bisikletleri birim zaman başına daha fazla enerji tüketiyor. Bununla birlikte, gerçek operasyonda, eğirme bisikletleri, gerçek ısı tüketimini etkileyecek binicilik sırasında ayarlanan dişli de dahil olmak üzere farklı egzersiz yoğunluğuna sahiptir. Çalışırken hızı ve gradyanı artırırsanız, kalori tüketimi oldukça yüksek olacaktır. Örneğin, 60kg ağırlığındaysanız, saatte 8 kilometre hızda koşarsanız ve%10'luk bir gradyanınız varsa, bir saatte 720 kcal tüketeceksiniz.
Başka bir deyişle, koşu bandı ve eğirme bisikletlerinin birim süresi başına egzersiz enerji tüketimi, eğiticinin ağırlığı, egzersiz yoğunluğu ve ekipmanın belirlenmesi zorluğu seviyesi ile ilgilidir. Yukarıdaki teorik figürler referans olarak kullanılabilir, ancak bunlar mutlak yapılmamalıdır. Fitness için hangi ekipmanın daha iyi veya daha kötü olduğu konusunda sonuçlar çıkarın. Fitness perspektifinden bakıldığında, size en uygun olan her ne olursa olsun. Peki senin için doğru olan nedir?
Isınma ve kilo verme arasındaki fark
ısın. Her resmi egzersize başlamadan önce, yaklaşık 10 dakika ısınmanız gerekir. Koşu bandında koşmak veya bisiklete binmek ısınmanın iyi yoludur. Herkes kalbi ve akciğerleri aktive etme ve vücudu bir egzersiz durumuna sokma amacına ulaşabilir. Yani ısınma perspektifinden, bir fark bile yok.
Kilo ver. Her egzersizin resmi eğitim içeriği olarak koşma veya eğirme kullanılırsa, daha önce de belirtildiği gibi kilo verme etkisi açısından, kalori tüketim değerlerinin karşılaştırılması çok azdır. Gerçek spor durumundan yola çıkarak, genellikle bir koşu bandı kullanırken, eğitmen üzerinde çalışır. Eğer binici birEğirmeBisiklet, koşu bandının etkisi daha iyidir. Koşu bandında, konveyör bandının sürekli hareketi nedeniyle, koşucular ritmle ayak uydurmak zorunda kalırlar ve başkalarıyla konuşmak çok uygundur (elbette yoğunluk çok düşük olamaz), bu nedenle nispeten odaklanmıştır. Ancak bisikletle bisiklet oynayan arkadaşlar, çünkü bisiklete biniyorlar, cep telefonlarıyla oynamak ve sohbet etmek çok uygun. Dahası, binmekten yorulduklarında, tıpkı açık havada sürerken yorgun olduklarında olduğu gibi, bilinçsizce (kıyı gibi) bilinçsizce azaltacaklardır. , kaymaya başlıyormuş gibi.
Aslında, spor salonunda, eğitmenlerin liderliğindeki iplik sınıflarına (iplik) katılmak için bisiklet odasına da gidebilirsiniz. Bu kurslar genellikle üç seviyeye ayrılır: yeni başlayan, ara ve ileri. Zorluk ve yoğunluk değişecektir. Kurs içeriği de eğitmen tarafından yönetilir. Kurs eğitmen tarafından özel olarak tasarlanmıştır. Tüm eğitim süreci boyunca, eğitmenin hızına binebilirsiniz ve eğitim kalitesi nispeten garanti edilir. Gerçek etki ilk iki durumdan daha iyi olacaktır. Bu nedenle, pratik bir bakış açısından, bu üç durumdaki fitness etkileri aşağıdaki gibidir:
Eğitmenlerle Ders sınıfları>Koşu bandıKendi başınıza> kendi başınıza bisiklet sürüyor
Şimdi spor salonuna giderseniz ve koşmak veya eğirme bisiklete binmek istiyorsanız, hangisinin daha uygun olduğunu bilmelisiniz, değil mi?
Bir koşu bandı veya eğirme bisikleti almak daha mı iyi?
Bu noktada, başka bir klasik soru ile karşılaştım: eğer evde kullanmayı planlarsam, bir koşu bandı veya eğirme bisikleti satın almak daha mı iyi? Cevap, ikisi de iyi değil (evinizin fitness için özel bir odası varsa, bu farklı bir konudur). Nedeni basit:
Çoğu Çin kent sakininin mevcut yaşam koşullarından yola çıkarak, bir spor salonuna adanmış neredeyse hiçbir yer yoktur. Koşu bandı veya eğirme bisikletleri “küçük adamlar” olarak kabul edilmez ve kaçınılmaz olarak orta büyüklükte bir odayı işgal eder. yer. İlk başta taze ve yoldan çıkıyor. Zaman geçtikçe çok fazla kullanılmayacaktır (yüksek olasılık). O zaman, onu atmak üzücü olurdu, ama atılmazsa yolda olurdu. Sonunda, koşu bandı veya egzersiz bisikleti bir dağınıklıktan başka bir şey haline gelmez, toz toplar, eşyalar toplama, kıyafet asma ve paslamadan başka bir şey değildir.
Benim önerim: Bir koşu bandı veya eğirme bisikleti alabilirsiniz. Koşmak veya bisiklete binmek istiyorsanız, dışarıda da gidebilirsiniz.
Yayıncı:
Gönderme Zamanı: Mayıs-24-2024
