Bu konuyu tartışmadan önce, fitness'ın (kilo verme egzersizi dahil) etkinliğinin belirli bir egzersiz ekipmanı veya ekipmanı türüne değil, eğitmenin kendisine bağlı olduğu gerçeğini öncelikle anlamalıyız. Ayrıca, hiçbir spor ekipmanı veya ekipmanı, etkisinin iyi mi yoksa kötü mü olduğunu doğrudan belirleyemez. Spor etkilerinin kalitesini değerlendirmek için, pratik öneme sahip olması için eğitmenin kendi durumuyla birleştirilmesi gerekir.
Öncelikle ikisinin birim zamandaki enerji tüketimlerine bakalım.
Antrenörün ağırlığının 60 kg olduğunu varsayarsak, spinning bisikleti 1 saat boyunca yaklaşık 720 kcal tüketebilir vekoşu bandı 1 saatte yaklaşık 240 kcal tüketebilir (eğim yok, hız saatte 6,4 kilometre). Ancak eğim %10'a çıkarılırsa kalori tüketimi iki katına çıkabilir. Spinning bisikletlerinin birim zamanda daha fazla enerji tükettiği görülmektedir. Ancak gerçek çalışmada, spinning bisikletlerinin sürüş sırasındaki vites seti de dahil olmak üzere farklı egzersiz yoğunlukları da vardır ve bu da gerçek ısı tüketimini etkileyecektir. Koşarken hızı ve eğimi artırırsanız kalori tüketimi oldukça yüksek olacaktır. Örneğin, 60 kg ağırlığındaysanız, saatte 8 kilometre hızla koşuyorsanız ve %10 eğime sahipseniz, bir saatte 720 kcal tüketirsiniz.
Başka bir deyişle, koşu bantları ve spinning bisikletlerinin birim zaman başına egzersiz enerjisi tüketimi, eğitmenin ağırlığı, egzersiz yoğunluğu ve ekipmanın belirlenen zorluk seviyesi ile ilişkilidir. Yukarıdaki teorik rakamlar bir referans olarak kullanılabilir, ancak mutlak hale getirilmemelidir. Hangi ekipmanın fitness için daha iyi veya daha kötü olduğu konusunda sonuçlar çıkarın. Fitness açısından, size ne uygunsa o en iyisidir. Peki sizin için doğru olan nedir?
Isınma ve kilo verme arasındaki fark
Isınma. Her resmi egzersize başlamadan önce, yaklaşık 10 dakika ısınmanız gerekir. Koşu bandında koşmak veya bisiklete binmek, ısınmanın iyi yollarıdır. Hepsi, kalbi ve akciğerleri harekete geçirme ve vücudu egzersiz durumuna sokma amacına ulaşabilir. Bu nedenle, ısınma açısından bakıldığında, aralarında bir fark bile yoktur.
kilo vermek. Her egzersizin resmi eğitim içeriği olarak koşu veya spinning kullanılıyorsa, daha önce de belirtildiği gibi, kilo kaybı etkisi açısından kalorik tüketim değerlerinin karşılaştırılması çok az önem taşır. Gerçek spor durumuna bakıldığında, genellikle koşu bandı kullanıldığında, eğitmen üzerinde koşar. Eğer binici birDöndürmebisiklet, koşu bandının etkisi daha iyidir. Çünkü koşu bandında, konveyör bandının sürekli hareket etmesi nedeniyle, koşucular ritme ayak uydurmaya zorlanır ve başkalarıyla konuşmak çok kolaydır (elbette yoğunluk çok düşük olamaz), bu nedenle nispeten odaklanmışlardır. Ancak kendi başlarına spinning bisiklet oynayan arkadaşlar, bisiklete bindikleri için, cep telefonlarıyla oynamak ve sohbet etmek çok uygundur. Dahası, sürüşten yorulduklarında, tıpkı dışarıda sürüş yaparken yorulduklarında olduğu gibi, farkında olmadan yoğunluğu (örneğin, kaymaya başlıyormuş gibi) düşüreceklerdir.
Aslında spor salonunda, eğitmenler tarafından yönetilen spinning derslerine (Spinning) katılmak için bisiklet odasına da gidebilirsiniz. Bu dersler genellikle başlangıç, orta ve ileri olmak üzere üç seviyeye ayrılır. Zorluk ve yoğunluk değişecektir. Ders içeriği de eğitmen tarafından yönetilir. Ders, eğitmen tarafından özel olarak tasarlanmıştır. Tüm eğitim süreci boyunca eğitmenin temposunda bisiklete binebilirsiniz ve eğitim kalitesi nispeten garantilidir. Gerçek etki, ilk iki durumdan daha iyi olacaktır. Bu nedenle, pratik bir bakış açısından, bu üç durumdaki fitness etkileri aşağıdaki gibidir:
Eğitmenlerle Spinning dersleri > KoşuKoşu bandıkendi başına > Kendi başına bisiklet sürmek
Şu an spor salonuna gidiyorsanız ve koşmak ya da spinning bisikleti sürmek istiyorsanız, hangisinin daha uygun olduğunu bilmelisiniz, değil mi?
Koşu bandı mı yoksa spinning bisikleti mi satın almak daha iyidir?
Bu noktada, bir başka klasik soruyla karşılaştım: Evde kullanmayı planlıyorsam, koşu bandı mı yoksa spinning bisikleti mi satın almam daha iyi? Cevap, ikisi de iyi değil (evinizde fitness için özel bir oda varsa, bu farklı bir konu). Nedeni basit:
Çoğu Çinli kent sakininin şu anki yaşam koşullarına bakılırsa, spor salonuna ayrılmış neredeyse hiç yer yok. Koşu bantları veya spinning bisikletleri "küçük adamlar" olarak kabul edilmez ve kaçınılmaz olarak orta büyüklükte bir odayı işgal eder. İlk başta tazedir ve yolunuza çıkmaz. Zamanla çok fazla kullanılmayacaktır (yüksek olasılık). O zaman atmak yazık olurdu, ancak atılmazsa engel teşkil eder. Sonunda, koşu bandı veya egzersiz bisikleti toz toplayan, eşyaları istifleyen, giysileri asan ve paslanan bir karmaşadan başka bir şey olmaz.
Önerim: Bir koşu bandı veya spinning bisikleti satın alabilirsiniz. Koşmak veya bisiklete binmek istiyorsanız, dışarıya da çıkabilirsiniz.
Yayımcı:
Yayınlanma zamanı: 24-Mayıs-2024
