Gaano kalakas ang mga umiikot na bisikleta? Isang hanay ng datos ang nagsasabi sa iyo…

Gaano kalakas ang mga umiikot na bisikleta?

Isang hanay ng datos ang nagsasabi sa iyo…

Ang epektong dulot ng 40 minutong ehersisyo ay maihahambing sa mga calorie na natupok ng pagtakbo sa treadmill sa loob ng isang oras – 750 kcal. Bukod sa maliliit na calorie, ang spinning bike ay nakakatulong din sa paghubog ng perpektong linya ng balakang at binti, at kasabay nito ay nagpapabuti rin sa cardiorespiratory vitality.

Kaya,paano natin dapat patakbuhin at kontrolin ang ganito kasimple at kalakas na pag-ikotbisikleta?

 1. Maging pamilyar sa mga patakaran at alamin ang dalas ng pagsasanay

Kung gusto mong mag-ehersisyo o magbawas ng timbang, dapat kang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, at dapat mo rin itong hatiin sa 3 hakbang tulad ng sumusunod

Shakbang 1

Magsimula sa tatlong set ng pagsasanay, pagbibisikleta nang 10 minuto at pagkatapos ay magpahinga, pagkatapos ay magbisikleta nang 10 minuto pa, pagkatapos ay magpahinga.

Hakbang 2

Pagkatapos ay gumawa ng dalawang set ng pagsasanay, mag-ehersisyo sa loob ng 15 minuto, magpahinga nang isang beses, para sa kabuuang dalawang set.

 Hakbang 3

Ito ay nahahati rin sa dalawang grupo, ngunit ito ay dinagdagan mula 15 minuto patungong 20 minuto, at ang oras ng bawat pagsasanay ay dinadagdagan ng 5 minuto hanggang sa makumpleto ang 45 minutong pagsakay.

Sa ganitong paraan, kapag ang ating katawan ay nag-eehersisyo, mapapahusay natin ang resistensya at dalas ng pagpedal upang mapataas ang hirap ng pagbibisikleta.

2. Gumawa ng plano sa pagkain 

Bago mag-ehersisyo, hindi maaaring walang laman ang tiyan. Kailangan mong kumain ng ilang mga pagkain. Kung hindi ka mag-eehersisyo nang matagal, babagal ang metabolismo ng Xincheng, na hindi talaga nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Bago mag-ehersisyo, maaari tayong pumili ng mga sumusunod na uri ng prutas at gatas ng soya, cereal, atbp.

Pagkatapos ng pagsasanay, upang magkaroon ng kalamnan o magbawas ng timbang, hindi tayo dapat kumain ng masyadong maraming pagkaing mataas sa calorie sa oras na ito, ngunit pumili ng mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng itlog, skim milk, soy protein at iba pa.

3.Tamang postura para sa pagsasanay

 Ang tamang postura sa pagbibisikleta ay parang isang kompetitibong bisikleta. Una ay yumuko tayo, pagkatapos ay itinutuwid ang magkabilang braso, hinihigpitan ang mga kalamnan ng tiyan, at ginagamit ang paghinga sa tiyan.

Huwag umugoy-ugoy habang nakasakay, hawakang mabuti ang ritmo ng pagsakay, at huwag laging matuto mula sa iba at sirain ang sarili mong posisyon.

Pinakamainam na magsagawa ng 5 minutong warm-up bago ito simulan, at pagkatapos ay magpahinga nang dalawa o tatlong minuto at dahan-dahang dagdagan ang intensidad, at tiyaking makakapag-ehersisyo ka nang higit sa kalahating oras araw-araw.

Kapag nagpepedal, dapat din nating bigyang-pansin ang tamang postura na ito. Halimbawa, kapag ang unahan ng paa ay pababa, ang guya ay dapat gumamit ng inertia upang magsagawa ng mga galaw na callback at contraction, at mabilis na ipadala ang guya pasulong kapag nakumpleto na ang aksyon ng pagbubuhat.

Ito ay isang kumpletong proseso ng pagsasanay gamit ang spinning cycle. Ang mahigpit na pagpapatupad ay hindi lamang makakapagpabuti sa pangkalahatang kalidad ng pagsasanay, kundi makakapagtipid din ng mas maraming pisikal na lakas.

Matapos mong makita ang papel ng mga umiikot na bisikleta, naantig ka rin ba?

Halika at pumili ng isa sa iyong mga paboritong spinning bike!

Pindutin ito, bilhin ito ngayon!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/