Ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa oras at rate ng puso.TreadmillAng jogging ay kabilang sa aerobic na pagsasanay, na ang pangkalahatang bilis sa pagitan ng 7 at 9 ang pinakaangkop. Magsunog ng asukal sa katawan 20 minuto bago tumakbo, at sa pangkalahatan ay magsisimulang magsunog ng taba pagkalipas ng 25 minuto. Samakatuwid, ako mismo ay naniniwala na ang aerobic running ay dapat ipagpatuloy sa loob ng 40 hanggang 60 minuto, na siyang pinaka-angkop na oras. Tandaan na mag-stretch pagkatapos mag-jogging.
Kung ito ay sa panahon ng pagbuo ng kalamnan, pinakamainam na huwag magkaroon ng oxygen nang masyadong mahaba pagkatapos ng anaerobic treatment, at maaari itong tumagal ng hanggang 40 minuto, kung hindi, masusunog ang mga kalamnan. Umaasa ako na maaari kang magpatuloy at makamit ang iyong mga layunin sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng matagumpay na pagbabawas ng taba o pagkakaroon ng kalamnan.
Depende ito sa layunin ng iyong pagtakbo.
1. Mga taong may layuning bawasan ang taba
Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 30 minuto ng pagsasanay saTreadmillupang makamit ang mga resulta.
Siyempre, hindi ito nangangahulugan na ito ay ganap na hindi epektibo sa loob ng 30 minuto
Sa totoo lang, mula sa unang minuto ng pagtakbo, ang taba ay natupok.
Sa unang 30 minuto lamang, ang pagkonsumo na ito ay bale-wala, at karamihan sa enerhiya ay ibinibigay ng glycogen kaysa sa taba.
Samakatuwid, ang pagtakbo sa pagitan ng 30 minuto at 1 oras ay ang pinaka-makatwirang halaga para sa pagbaba ng timbang.
2. Target na populasyon para sa pangangalagang pangkalusugan
Marami ring runner ng ganitong uri.
Kabilang sa mga ito, may mga taong nagsasanay sa kanilang cardiovascular function, ang mga pumipigil sa rebound pagkatapos ng matagumpay na pagbaba ng timbang, at ilang nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao.
Ang grupong ito ng mga tao ay hindi nangangailangan ng malaking halaga ng pagkonsumo ng taba, kaya ang 20 hanggang 30 minutong pagtakbo ay sapat na.
3. Mga taong naglalayong magpainit
Maraming mga strength trainer ang gustong gumamit ng pagtakbo bilang warm-up exercise.
Inirerekomenda na tumakbo ng 5 hanggang 10 minuto.
Dahil ang mga calorie mula sa pagtakbo ay nagmumula sa asukal sa mga unang yugto, at ang enerhiya para sa lakas ng pagsasanay ay ibinibigay din ng glycogen.
Kaya ang sobrang pagtakbo ay nakakaapekto sa pagganap ng pagsasanay sa lakas, at sapat na ang ilang minuto.
Ang panahon sa tag-araw ay napakainit, at kahit ang paglabas ay nangangailangan ng lakas ng loob. Kaya parami nang parami ang mga tao na pumipili na pumunta sa gym para sa ehersisyo. Pagpasok pa lang nila sa gym, siyempre ang treadmill ang pinakasikat. Pinipili ng maraming tao na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, ngunit ang mga treadmill ay mayroon ding maraming kaalaman. Kung ginamit nang hindi wasto, maaari rin itong madaling masugatan. Dito, sasabihin sa iyo ng editor ang ilang mga bagay na dapat bigyang pansin sa isang gilingang pinepedalan.
Una, anuman ang isport, ang warm-up ay napaka, napakahalaga. Maaari muna tayong gumawa ng mga stretching exercise upang matulungan ang ating mga kalamnan na umangkop, at pagkatapos ay maglakad ng tatlo hanggang limang minuto upang matulungan din ang ating mga katawan na umangkop. Kung hindi tayo gagawa ng warm-up exercises, madaling magdulot ng muscle strains, joint sprains, o iba pang pinsala, lalo na sa malamig na panahon. Samakatuwid, ang mga ehersisyo sa pag-init ay hindi dapat basta-basta. Pagkatapos naming magpainit, maaari kaming maglakad sa treadmill sa loob ng tatlo hanggang limang minuto upang hayaan ang aming puso at baga na umangkop bago magsimulang tumakbo. Kapag unang sumakay sa treadmill, huwag itakda ang bilis ng masyadong mabilis. Maaari kang magsimula sa “3″ at unti-unting pataasin ito sa “3.5″, pagkatapos ay sa “4″, unti-unting tataas ang bilis upang bigyan ang katawan ng proseso ng adaptasyon.
Sa pangkalahatan, ang pagpunta sa gym ay hindi lamang tungkol sa pagtakbo, kundi tungkol din sa paggawa ng iba pang mga pagsasanay sa kagamitan. Ang pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan nang masyadong mahaba ay madaling magdulot ng pagkapagod, at higit sa lahat, maaari itong magpapataas ng magkasanib na pagkasira. Kung ito ay lumampas sa isang oras, maaari itong maging pabigat sa katawan. Ang treadmill ay mayroon ding function ng pagsubaybay sa rate ng puso, at maraming tao ang maaaring makaligtaan ang pagkakaroon nito. Magkakaroon ng metal plate sa armrest sa tabi ng treadmill. Kapag nakahawak ang iyong mga kamay sa metal plate, ire-record ng treadmill ang iyong tibok ng puso. Ang maximum na tibok ng puso para sa bawat tao ay 220- ang iyong edad. Kung gusto mong makamit ang pagbaba ng timbang, ang pinakaepektibong paraan para sa aerobic exercise ay panatilihin ang iyong tibok ng puso sa pagitan ng 60% at 80% ng iyong pinakamataas na tibok ng puso. Maaaring gamitin ang isang treadmill upang subaybayan ang pagtakbo ng tibok ng puso at makamit ang mga epekto sa fitness. Siyempre, ito ay maaari lamang matulungan paminsan-minsan.
Ang pinakamahalagang bagay ay hindi patuloy na humawak sa hawakan. Ang mga handrail ng treadmill ay idinisenyo upang tulungan kang sumakay at bumaba sa treadmill. Ang sobrang pag-asa sa mga handrail ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa cardiovascular function, na ginagawa itong napaka hindi natural kahit na tumatakbo sa labas. Higit sa lahat, ang paghawak sa mga handrail ng treadmill gamit ang iyong mga kamay ay direktang magbabawas ng iyong pagkonsumo ng calorie ng 20%. Huwag lamang isipin na tumatakbo saTreadmillmakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, iyon ay isang ganap na maling pag-unawa. Sa sandaling magkaroon ka ng ganoong pang-unawa, maaari kang mapagod araw-araw at hirap pa ring magbawas ng timbang.
Publisher:
Oras ng post: Hun-14-2024
