Ito ay pangunahing nakasalalay sa oras at tibok ng puso.Gilingang pinepedalanAng pag-jogging ay kabilang sa aerobic training, kung saan ang pangkalahatang bilis ay nasa pagitan ng 7 at 9 ang pinakaangkop. Sinusunog ang asukal sa katawan 20 minuto bago tumakbo, at karaniwang sinisimulan ang pagsunog ng taba 25 minuto pagkatapos. Kaya naman, personal kong naniniwala na ang aerobic running ay dapat ipagpatuloy sa loob ng 40 hanggang 60 minuto, na siyang pinakaangkop na oras. Tandaan na mag-stretching pagkatapos mag-jogging.
Kung ito ay sa panahon ng pagpapalaki ng kalamnan, mainam na huwag masyadong uminom ng oxygen pagkatapos ng anaerobic treatment, at maaari itong tumagal nang hanggang 40 minuto, kung hindi ay masusunog nito ang mga kalamnan. Umaasa ako na maaari kang magpursigi at makamit ang iyong mga layunin sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng matagumpay na pagbabawas ng taba o pagkakaroon ng kalamnan.
Depende ito sa layunin ng iyong pagtakbo.
1. Mga taong may layuning bawasan ang taba
Kinakailangan ng hindi bababa sa 30 minutong pagsasanay saGilingang pinepedalanupang makamit ang mga resulta.
Siyempre, hindi ibig sabihin na ito ay ganap na hindi epektibo sa loob ng 30 minuto.
Sa totoo lang, mula sa unang minuto ng pagtakbo, natutunaw na ang taba.
Sa unang 30 minuto lamang, ang pagkonsumo na ito ay bale-wala, at ang karamihan sa enerhiya ay ibinibigay ng glycogen sa halip na taba.
Samakatuwid, ang pagtakbo sa pagitan ng 30 minuto at 1 oras ang pinaka-makatwirang dami para sa pagbaba ng timbang.
2. Target na populasyon para sa pangangalagang pangkalusugan
Marami ring mga runner na ganito ang uri.
Kabilang sa mga ito, may mga taong nagsasanay sa kanilang cardiovascular function, iyong mga pumipigil sa rebound pagkatapos ng matagumpay na pagbaba ng timbang, at ilang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda.
Ang grupong ito ng mga tao ay hindi nangangailangan ng malaking pagkonsumo ng taba, kaya sapat na ang 20 hanggang 30 minutong pagtakbo.
3. Mga taong naglalayong magpainit
Maraming strength trainer ang gustong gamitin ang pagtakbo bilang warm-up exercise.
Inirerekomenda na tumakbo nang 5 hanggang 10 minuto.
Dahil ang mga calorie mula sa pagtakbo ay nagmumula sa asukal sa mga unang yugto, at ang enerhiya para sa strength training ay ibinibigay din ng glycogen.
Kaya ang sobrang pagtakbo ay nakakaapekto sa pagganap ng strength training, at sapat na ang ilang minuto.
Napakainit ng panahon sa tag-araw, at kahit ang paglabas ay nangangailangan ng lakas ng loob. Kaya naman parami nang parami ang mga taong pumipiling pumunta sa gym para mag-ehersisyo. Pagpasok pa lang nila sa gym, siyempre ang treadmill ang pinakasikat. Maraming tao ang pumipiling tumakbo sa treadmill, ngunit marami ring kaalaman ang mga treadmill. Kung gagamitin nang hindi wasto, madali rin itong magkasugat. Dito, sasabihin sa iyo ng editor ang ilang bagay na dapat bigyang-pansin sa treadmill.
Una, anuman ang isport, ang warm-up ay napakahalaga. Maaari muna tayong gumawa ng mga stretching exercises upang matulungan ang ating mga kalamnan na umangkop, at pagkatapos ay maglakad nang tatlo hanggang limang minuto upang matulungan din ang ating mga katawan na umangkop. Kung hindi tayo gagawa ng mga warm-up exercises, madaling magdulot ng mga pilay sa kalamnan, pilay sa kasukasuan, o iba pang mga pinsala, lalo na sa malamig na panahon. Samakatuwid, ang mga warm-up exercises ay hindi dapat ipagwalang-bahala. Pagkatapos nating mag-warm-up, maaari tayong maglakad sa treadmill nang tatlo hanggang limang minuto upang hayaang umangkop ang ating puso at baga bago magsimulang tumakbo. Kapag unang sasakay sa treadmill, huwag itakda ang bilis nang masyadong mabilis. Maaari kang magsimula sa "3" at unti-unting dagdagan ito sa "3.5", pagkatapos ay sa "4", unti-unting dagdagan ang bilis upang mabigyan ang katawan ng proseso ng pag-aangkop.
Sa pangkalahatan, ang pagpunta sa gym ay hindi lamang tungkol sa pagtakbo, kundi pati na rin sa paggawa ng iba pang mga ehersisyo para sa kagamitan. Ang pag-eehersisyo sa treadmill nang masyadong matagal ay madaling magdulot ng pagkapagod, at higit sa lahat, maaari itong magdulot ng pagkasira ng kasukasuan. Kung lumampas ito sa isang oras, maaari itong maging isang pasanin sa katawan. Ang treadmill ay mayroon ding function na pagsubaybay sa rate ng puso, at maraming tao ang maaaring makaligtaan ang pagkakaroon nito. Magkakaroon ng metal plate sa armrest sa tabi ng treadmill. Kapag ang iyong mga kamay ay nakahawak sa metal plate, ire-record ng treadmill ang iyong tibok ng puso. Ang pinakamataas na rate ng puso para sa bawat tao ay 220- iyong edad. Kung gusto mong makamit ang pagbaba ng timbang, ang pinakamabisang paraan para sa aerobic exercise ay panatilihin ang iyong rate ng puso sa pagitan ng 60% at 80% ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang treadmill ay maaaring gamitin upang masubaybayan ang rate ng puso habang tumatakbo at makamit ang mga epekto sa fitness. Siyempre, maaari lamang itong matulungan paminsan-minsan.
Ang pinakamahalaga ay huwag mong patuloy na hawakan ang hawakan. Ang mga handrail ng treadmill ay idinisenyo upang tulungan kang makaakyat at makababa sa treadmill. Ang labis na pagdepende sa mga handrail ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa cardiovascular function, na ginagawa itong hindi natural kahit na tumatakbo sa labas. Higit sa lahat, ang paghawak sa mga handrail ng treadmill gamit ang iyong mga kamay ay direktang magbabawas sa iyong pagkonsumo ng calorie ng 20%. Huwag isipin na ang pagtakbo sa...Gilingang pinepedalanmakakatulong sa iyo na magbawas ng timbang, isang maling pagkaunawa iyon. Kapag mayroon ka nang ganoong pagkaunawa, maaaring mapagod ka araw-araw at nahihirapan ka pa ring magbawas ng timbang.
Tagapaglathala:
Oras ng pag-post: Hunyo-14-2024
