Bago talakayin ang isyung ito, kailangan muna nating maunawaan ang katotohanan na ang bisa ng fitness (kabilang ang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang) ay hindi nakasalalay sa isang partikular na uri ng kagamitan o kagamitan sa ehersisyo, kundi sa mismong tagapagsanay. Bukod pa rito, walang uri ng kagamitan o kagamitang pampalakasan ang direktang makakapagtakda kung ang epekto nito ay mabuti o masama. Upang masuri ang kalidad ng kanilang mga epekto sa palakasan, dapat itong isama sa sariling sitwasyon ng tagapagsanay upang magkaroon ng praktikal na kahalagahan.
Tingnan muna natin ang konsumo ng enerhiya sa bawat yunit ng oras ng dalawa.
Kung ipagpapalagay na ang trainer ay may bigat na 60kg, ang umiikot na bisikleta ay maaaring kumonsumo ng humigit-kumulang 720 kcal sa loob ng 1 oras, at anggilingang pinepedalan maaaring kumonsumo ng humigit-kumulang 240 kcal sa loob ng 1 oras (walang slope, bilis na 6.4 kilometro kada oras). Ngunit kung ang slope ay tataas sa 10%, maaaring madoble ang konsumo ng calorie. Tila mas maraming enerhiya ang kinokonsumo ng mga umiikot na bisikleta kada yunit ng oras. Gayunpaman, sa aktwal na operasyon, ang mga umiikot na bisikleta ay mayroon ding iba't ibang intensidad ng ehersisyo, kabilang ang gear set habang nagbibisikleta, na makakaapekto sa aktwal na konsumo ng init. Kung tataasan mo ang bilis at gradient kapag tumatakbo, ang konsumo ng calorie ay magiging medyo mataas. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 60kg, tumatakbo sa bilis na 8 kilometro kada oras, at may gradient na 10%, makakakonsumo ka ng 720 kcal sa isang oras.
Sa madaling salita, ang pagkonsumo ng enerhiya sa pag-eehersisyo kada yunit ng oras ng mga treadmill at spinning bike ay may kaugnayan sa bigat ng tagapagsanay, tindi ng ehersisyo, at ang itinakdang antas ng kahirapan ng kagamitan. Ang mga nabanggit na teoretikal na bilang ay maaaring gamitin bilang sanggunian, ngunit hindi dapat gawing absolute ang mga ito. Gumawa ng mga konklusyon tungkol sa kung aling kagamitan ang mas mainam o mas masama para sa fitness. Mula sa pananaw ng fitness, anuman ang nababagay sa iyo ang pinakamainam. Kaya ano ang tama para sa iyo?
Ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-init at pagbaba ng timbang
warm-up. Bago simulan ang bawat pormal na ehersisyo, kailangan mong mag-warm-up nang mga 10 minuto. Ang pag-jogging sa treadmill o pagbibisikleta ay parehong mabubuting paraan upang mag-warm-up. Lahat ay maaaring makamit ang layunin ng pag-activate ng puso at baga at paglalagay ng katawan sa isang estado ng ehersisyo. Kaya mula sa isang perspektibo ng warm-up, wala kahit kaunting pagkakaiba.
magbawas ng timbang. Kung ang pagtakbo o pag-ikot ay gagamitin bilang pormal na nilalaman ng pagsasanay ng bawat ehersisyo, sa mga tuntunin ng epekto ng pagbaba ng timbang, gaya ng nabanggit kanina, ang paghahambing ng mga halaga ng pagkonsumo ng calorie ay hindi gaanong mahalaga. Kung ibabatay sa aktwal na sitwasyon sa palakasan, kadalasan kapag gumagamit ng treadmill, tumatakbo ang tagapagsanay dito. Kung ang rider ay sasakay sa isangPag-ikotMas maganda ang epekto ng treadmill sa bisikleta. Dahil sa treadmill, dahil sa patuloy na paggalaw ng conveyor belt, napipilitan ang mga mananakbo na sumabay sa ritmo, at napakadaling makipag-usap sa iba (siyempre, hindi maaaring masyadong mababa ang intensidad), kaya medyo naka-focus sila. Pero ang mga kaibigang naglalaro ng spinning bike nang mag-isa, dahil nakasakay sila sa bisikleta, napakadaling maglaro gamit ang mga mobile phone at makipag-chat. Bukod dito, kapag pagod sila sa pagbibisikleta, hindi nila namamalayang mababawasan ang intensidad (tulad ng pag-coasting), tulad ng kapag pagod sila kapag nagbibisikleta sa labas, na parang nagsisimulang dumulas.
Sa katunayan, sa gym, maaari ka ring pumunta sa cycling room upang lumahok sa mga klase sa spinning (Spinning) na pinangungunahan ng mga instruktor. Ang mga kursong ito ay karaniwang nahahati sa tatlong antas: beginner, intermediate, at advanced. Ang kahirapan at intensity ay mag-iiba. Ang nilalaman ng kurso ay pinangungunahan din ng instruktor. Ang kurso ay espesyal na idinisenyo ng instruktor. Sa buong proseso ng pagsasanay, maaari kang sumakay sa bilis ng instruktor, at ang kalidad ng pagsasanay ay medyo garantisadong. Ang aktwal na epekto ay magiging mas mahusay kaysa sa unang dalawang sitwasyon. Samakatuwid, mula sa isang praktikal na pananaw, ang mga epekto sa fitness sa tatlong sitwasyong ito ay ang mga sumusunod:
Mga klase sa pag-ikot kasama ang mga instruktor > Tumatakbo saGilingang pinepedalanmag-isa > Pagbibisikleta nang mag-isa
Kung pupunta ka sa gym ngayon at gusto mong tumakbo o sumakay ng spinning bike, dapat alam mo na kung alin ang mas angkop, tama ba?
Mas mainam bang bumili ng treadmill o spinning bike?
Sa puntong ito, naharap ako sa isa pang klasikong tanong: Kung plano kong gamitin ito sa bahay, mas mainam bang bumili ng treadmill o spinning bike? Ang sagot ay, hindi maganda ang alinman sa mga ito (kung ang iyong bahay ay may nakalaang silid para sa fitness, ibang usapan na iyon). Simple lang ang dahilan:
Kung pagbabatayan ang kasalukuyang kalagayan ng pamumuhay ng karamihan sa mga residenteng Tsino sa lungsod, halos walang lugar na nakalaan para sa gym. Ang mga treadmill o spinning bike ay hindi itinuturing na "maliliit na bagay" at tiyak na sasakop sa isang katamtamang laki ng silid. Sariwa ito sa una at parang hindi na kailangan. Sa paglipas ng panahon, hindi na ito gaanong magagamit (mataas ang posibilidad). Sa panahong iyon, sayang kung itatapon ito, ngunit magiging sagabal ito kung hindi itatapon. Kalaunan, ang treadmill o exercise bike ay nagiging kalat lamang, na nag-iipon ng alikabok, nakatambak na mga gamit, nagsasampay ng mga damit, at kinakalawang.
Ang mungkahi ko ay: maaari kang bumili ng treadmill o spinning bike. Kung gusto mong tumakbo o magbisikleta, maaari ka ring lumabas.
Tagapaglathala:
Oras ng pag-post: Mayo-24-2024
