จักรยานปั่นมีกำลังแค่ไหน ข้อมูลชุดหนึ่งจะบอกคุณว่า…

จักรยานปั่นทรงพลังขนาดไหน?

ชุดข้อมูลจะบอกคุณว่า…

ผลที่ได้จากการออกกำลังกาย 40 นาทีนั้นเทียบได้กับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ซึ่งก็คือ 750 กิโลแคลอรี นอกจากแคลอรี่ที่น้อยแล้ว จักรยานปั่นยังช่วยสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบให้กับสะโพกและขา และในขณะเดียวกันยังช่วยเพิ่มพลังให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ดังนั้น,เราจะใช้งานและควบคุมเครื่องหมุนที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้ได้อย่างไรจักรยาน?

 1. คุ้นเคยกับกฎและรู้ความถี่ในการฝึกซ้อม

หากต้องการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และต้องแบ่งการฝึกซ้อมเป็น 3 ขั้นตอน ดังต่อไปนี้

Sขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นด้วยการฝึก 3 เซต ปั่น 10 นาทีแล้วพัก ปั่นอีก 10 นาทีแล้วพัก จากนั้นปั่นอีก 10 นาทีแล้วพัก

ขั้นตอนที่ 2

จากนั้นทำการฝึก 2 เซ็ท ออกกำลังกาย 15 นาที พัก 1 ครั้ง รวมเป็น 2 เซ็ท

 ขั้นตอนที่ 3

โดยจะแบ่งเป็น 2 กลุ่มแต่เพิ่มจาก 15 นาที เป็น 20 นาที และเพิ่มเวลาการฝึกแต่ละกลุ่มครั้งละ 5 นาที จนครบ 45 นาที

ด้วยวิธีนี้ เมื่อร่างกายของเราออกกำลังกาย เราจะเพิ่มความต้านทานและความถี่ของการปั่นเพื่อเพิ่มความยากในการปั่นได้

2. วางแผนการรับประทานอาหาร 

ก่อนออกกำลังกายห้ามท้องว่าง ควรรับประทานอาหารบางชนิด หากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน การเผาผลาญของซินเฉิงจะช้าลง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนัก ก่อนออกกำลังกาย เราสามารถเลือกรับประทานผลไม้และนมถั่วเหลืองประเภทต่างๆ ได้ เช่น ซีเรียล เป็นต้น

หลังจากการออกกำลังกาย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก เราไม่ควรทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไปในช่วงนี้ แต่ควรเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ นมพร่องมันเนย โปรตีนถั่วเหลือง เป็นต้น

3.ท่าทางที่ถูกต้องในการฝึก

 ท่าทางการขี่จักรยานที่ถูกต้องนั้นเปรียบเสมือนการแข่งขันจักรยาน โดยเราต้องเอนตัวไปข้างหน้าก่อน จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้าง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหายใจเข้าออกด้วยหน้าท้อง

อย่าโคลงเคลงไปมาขณะขี่ ควรจับจังหวะการขี่ให้ดี และอย่าเรียนรู้จากผู้อื่นเสมอไปจนทำให้ตำแหน่งขี่ของตัวเองเสียหาย

วิธีที่ดีที่สุดคือวอร์มอัพร่างกาย 5 นาทีก่อนเริ่มต้น จากนั้นพัก 2-3 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นทีละน้อย และต้องแน่ใจว่าสามารถออกกำลังกายได้เกินครึ่งชั่วโมงทุกวัน

เมื่อปั่นจักรยาน เราควรใส่ใจกับท่าทางที่ถูกต้องด้วย เช่น เมื่อปลายเท้ากำลังก้าวลง น่องจะต้องใช้แรงเฉื่อยเพื่อเคลื่อนไหวกลับและหดตัว และต้องส่งน่องไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเมื่อยกเสร็จแล้ว

นี่คือกระบวนการฝึกปั่นจักรยานแบบสมบูรณ์ การนำไปปฏิบัติอย่างเคร่งครัดไม่เพียงแต่จะปรับปรุงคุณภาพการฝึกโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย

เห็นบทบาทของจักรยานปั่นแล้วรู้สึกประทับใจบ้างไหม?

มาเลือกจักรยานปั่นที่คุณชอบสักหนึ่งคันสิ!

คลิกที่นี่ ซื้อเลย!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/