จักรยานออกกำลังกายแบบปั่นอยู่กับที่นั้นทรงพลังแค่ไหน? ข้อมูลชุดหนึ่งจะบอกคุณได้…

จักรยานปั่นออกกำลังกายมีกำลังแรงแค่ไหน?

ข้อมูลชุดหนึ่งบอกคุณว่า…

ผลลัพธ์จากการออกกำลังกาย 40 นาที เทียบเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่จากการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ซึ่งอยู่ที่ 750 กิโลแคลอรี นอกจากแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยแล้ว จักรยานปั่นออกกำลังกายยังช่วยสร้างรูปร่างที่สวยงามให้กับสะโพกและขา และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ดังนั้น,เราควรใช้งานและควบคุมเครื่องหมุนที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังเช่นนี้อย่างไรจักรยาน?

 1. ต้องทำความคุ้นเคยกับกฎระเบียบและทราบความถี่ในการฝึกซ้อม

หากคุณต้องการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ และต้องแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนดังนี้

Sขั้นตอนที่ 1

เริ่มด้วยการฝึกซ้อมสามชุด โดยปั่นจักรยาน 10 นาทีแล้วพัก ทำซ้ำอีก 10 นาทีแล้วพัก จากนั้นปั่นอีก 10 นาทีแล้วพัก

ขั้นตอนที่ 2

จากนั้นให้ฝึก 2 เซ็ต เซ็ตละ 15 นาที พัก 1 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 2 เซ็ต

 ขั้นตอนที่ 3

นอกจากนี้ยังแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม แต่ระยะเวลาจะเพิ่มขึ้นจาก 15 นาทีเป็น 20 นาที และเวลาในการฝึกแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้น 5 นาที จนกระทั่งครบ 45 นาที

ด้วยวิธีนี้ เมื่อร่างกายของเรากำลังออกกำลังกาย เราสามารถเพิ่มแรงต้านและความถี่ในการปั่นเพื่อเพิ่มความยากในการขี่ได้

2. วางแผนมื้ออาหาร 

ก่อนออกกำลังกาย คุณไม่ควรทานท้องว่าง คุณต้องทานอาหารบางอย่าง หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ระบบเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง ซึ่งไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้ว ก่อนออกกำลังกาย เราสามารถเลือกทานผลไม้ นมถั่วเหลือง ซีเรียล ฯลฯ ได้

หลังการฝึกซ้อม เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก เราไม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงมากเกินไป แต่ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ นมพร่องมันเนย โปรตีนจากถั่วเหลือง เป็นต้น

3.ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการฝึกซ้อม

 ท่าทางที่ถูกต้องในการขี่จักรยานนั้นเหมือนกับการขี่จักรยานแข่งขัน เราต้องโน้มตัวไปข้างหน้าก่อน จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

อย่าโยกตัวไปมาขณะขี่มอเตอร์ไซค์ จับจังหวะการขี่ให้ดี และอย่าเอาแต่เลียนแบบคนอื่นจนทำให้ท่าทางของตัวเองเสียไป

ควรวอร์มอัพประมาณ 5 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย จากนั้นพัก 2-3 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น และควรออกกำลังกายได้นานกว่าครึ่งชั่วโมงทุกวัน

ขณะปั่นจักรยาน เราควรใส่ใจกับท่าทางที่ถูกต้องด้วย ตัวอย่างเช่น เมื่อปลายเท้าก้าวลงพื้น กล้ามเนื้อน่องต้องใช้แรงเฉื่อยในการดึงกลับและหดตัว และส่งกล้ามเนื้อน่องไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเมื่อการยกเท้าเสร็จสิ้น

นี่คือกระบวนการฝึกซ้อมปั่นจักรยานแบบครบวงจร การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการฝึกโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดพลังงานกายได้อีกด้วย

หลังจากได้เห็นบทบาทของจักรยานออกกำลังกายแล้ว คุณรู้สึกประทับใจบ้างไหม?

มาเลือกจักรยานปั่นออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบกันเลย!

คลิกที่นี่ ซื้อเลย!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/