ฉันควรวิ่งบนลู่วิ่งนานแค่ไหน

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นหลักลู่วิ่งการจ็อกกิ้งจัดอยู่ในประเภทการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยความเร็วที่เหมาะสมที่สุดคือ 7-9 เผาผลาญน้ำตาลในร่างกาย 20 นาทีก่อนวิ่ง และโดยทั่วไปจะเริ่มเผาผลาญไขมัน 25 นาทีหลังจากนั้น ดังนั้น ฉันจึงเชื่อว่าการวิ่งแบบแอโรบิกควรดำเนินต่อไปเป็นเวลา 40-60 นาที ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด อย่าลืมยืดเหยียดร่างกายหลังจ็อกกิ้ง
หากเป็นช่วงสร้างกล้ามเนื้อ ควรงดออกซิเจนนานเกินไปหลังการบำบัดแบบไม่ใช้ออกซิเจน และอาจใช้เวลานานถึง 40 นาที มิฉะนั้น กล้ามเนื้อจะไหม้ ฉันหวังว่าคุณจะสามารถคงอยู่และบรรลุเป้าหมายได้โดยเร็วที่สุดโดยการลดไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อสำเร็จ

ลู่วิ่งพับได้พกพา LDK

มันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ในการวิ่งของคุณ

1. ผู้ที่ต้องการลดไขมัน

ต้องใช้เวลาฝึกอบรมอย่างน้อย 30 นาทีลู่วิ่งเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ
แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าจะไร้ประสิทธิภาพโดยสิ้นเชิงภายใน 30 นาที
จริงๆ แล้วไขมันจะถูกเผาผลาญตั้งแต่นาทีแรกของการวิ่ง
ในช่วง 30 นาทีแรกเท่านั้น การบริโภคนี้ถือว่าน้อยมาก และพลังงานส่วนใหญ่จะได้มาจากไกลโคเจน มากกว่าไขมัน
ดังนั้นการวิ่งระยะเวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

2. กลุ่มเป้าหมายด้านการดูแลสุขภาพ

มีนักวิ่งประเภทนี้อยู่มากเช่นกัน
ในจำนวนนี้ มีผู้คนที่ฝึกการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่ป้องกันการกลับตัวหลังจากการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ และคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุบางคน
กลุ่มคนนี้ไม่จำเป็นต้องบริโภคไขมันมากนัก ดังนั้นการวิ่งเพียง 20 ถึง 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

3. ผู้ที่ต้องการเพิ่มความอุ่น

ผู้ฝึกความแข็งแกร่งหลายคนชอบใช้การวิ่งเป็นการวอร์มอัพ
แนะนำให้วิ่งประมาณ 5 – 10 นาที
เนื่องจากแคลอรี่จากการวิ่งในช่วงแรกมาจากน้ำตาล และพลังงานสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งก็ยังได้มาจากไกลโคเจนอีกด้วย
การวิ่งมากเกินไปส่งผลต่อประสิทธิภาพการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นการวิ่งเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้ว

ลู่วิ่งฟื้นฟูการเดิน LDK

อากาศในฤดูร้อนร้อนมาก แม้แต่การออกไปข้างนอกก็ต้องมีความกล้าหาญ ดังนั้นผู้คนจำนวนมากจึงเลือกที่จะไปยิมเพื่อออกกำลังกาย ทันทีที่เข้ายิม ลู่วิ่งก็ได้รับความนิยมมากที่สุด หลายคนเลือกวิ่งบนลู่วิ่ง แต่ลู่วิ่งก็มีความรู้มากมายเช่นกัน หากใช้ไม่ถูกวิธีก็อาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ในที่นี้บรรณาธิการจะแนะนำสิ่งที่ควรใส่ใจเกี่ยวกับลู่วิ่ง
ประการแรก ไม่ว่าจะเล่นกีฬาอะไร การวอร์มอัพก็มีความสำคัญมาก เราสามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อปรับตัว จากนั้นจึงเดิน 3-5 นาทีเพื่อให้ร่างกายปรับตัวด้วย หากเราไม่วอร์มอัพ อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง ข้อต่อเคล็ด หรือบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะในอากาศเย็น ดังนั้น ไม่ควรวอร์มอัพอย่างไม่ระมัดระวัง หลังจากวอร์มอัพแล้ว เราสามารถเดินบนลู่วิ่ง 3-5 นาทีเพื่อให้หัวใจและปอดปรับตัวก่อนเริ่มวิ่ง เมื่อเริ่มวิ่งบนลู่วิ่ง อย่าตั้งความเร็วเร็วเกินไป คุณสามารถเริ่มด้วยความเร็ว 3 แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 3.5 จากนั้นเป็น 4 แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วเพื่อให้ร่างกายปรับตัว
โดยทั่วไปการไปยิมไม่ได้หมายถึงแค่การวิ่งเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์อื่นๆ อีกด้วย การออกกำลังกายบนลู่วิ่งนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่าย และที่สำคัญที่สุดคืออาจทำให้ข้อต่อสึกหรอมากขึ้น หากเกินหนึ่งชั่วโมง อาจกลายเป็นภาระของร่างกายได้ ลู่วิ่งยังมีฟังก์ชันตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ และหลายคนอาจมองข้ามไป จะมีแผ่นโลหะอยู่ที่ที่วางแขนข้างลู่วิ่ง เมื่อคุณวางมือบนแผ่นโลหะ ลู่วิ่งจะบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับแต่ละคนคือ 220-อายุของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก วิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 60% ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ลู่วิ่งสามารถใช้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งและให้ผลลัพธ์ด้านการออกกำลังกายได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้ช่วยได้เพียงเป็นครั้งคราวเท่านั้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าจับราวจับของลู่วิ่งไว้ตลอดเวลา ราวจับของลู่วิ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณขึ้นและลงจากลู่วิ่งได้ การยึดราวจับมากเกินไปอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ไม่เป็นธรรมชาติแม้แต่เมื่อวิ่งกลางแจ้ง ที่สำคัญกว่านั้น การจับราวจับของลู่วิ่งด้วยมือจะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณโดยตรงได้ถึง 20% อย่าคิดว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเพียงอย่างเดียวลู่วิ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ นั่นเป็นความเข้าใจที่ผิดอย่างสิ้นเชิง เมื่อคุณมีความเข้าใจเช่นนี้แล้ว คุณอาจจะเหนื่อยล้าทุกวันและยังคงดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนัก