การปั่นจักรยานเทียบกับการวิ่งบนลู่วิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะอภิปรายประเด็นนี้ เราต้องเข้าใจความจริงก่อนว่า ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย (รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก) ไม่ได้ขึ้นอยู่กับชนิดของอุปกรณ์หรือเครื่องมือออกกำลังกาย แต่ขึ้นอยู่กับตัวผู้ฝึกเอง นอกจากนี้ ไม่มีอุปกรณ์หรือเครื่องมือออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถกำหนดได้โดยตรงว่าผลลัพธ์จะดีหรือไม่ดี การประเมินคุณภาพของผลลัพธ์จากการออกกำลังกาย ต้องพิจารณาร่วมกับสถานการณ์ของผู้ฝึกเองด้วย จึงจะมีความหมายในทางปฏิบัติ

ลู่วิ่งพับได้ขนาดเล็ก LDK

เรามาดูปริมาณการใช้พลังงานต่อหน่วยเวลาของทั้งสองแบบกันก่อน

สมมติว่าเทรนเนอร์หนัก 60 กิโลกรัม จักรยานปั่นออกกำลังกายจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 720 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง และลู่วิ่ง การปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบธรรมดา สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 240 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง (โดยไม่มีความชัน ความเร็ว 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) แต่ถ้าเพิ่มความชันเป็น 10% การเผาผลาญพลังงานก็จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ดูเหมือนว่าจักรยานออกกำลังกายจะใช้พลังงานมากกว่าต่อหน่วยเวลา อย่างไรก็ตาม ในการใช้งานจริง จักรยานออกกำลังกายก็มีความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน รวมถึงเกียร์ที่ตั้งไว้ขณะปั่น ซึ่งจะส่งผลต่อการเผาผลาญความร้อนจริง หากคุณเพิ่มความเร็วและความชันขณะวิ่ง การเผาผลาญพลังงานก็จะสูงขึ้นมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณหนัก 60 กิโลกรัม วิ่งด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และมีความชัน 10% คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 720 กิโลแคลอรีในหนึ่งชั่วโมง
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การใช้พลังงานในการออกกำลังกายต่อหน่วยเวลาของเครื่องวิ่งและจักรยานปั่นนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักของผู้ฝึก ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และระดับความยากที่ตั้งไว้ของอุปกรณ์ ตัวเลขทางทฤษฎีข้างต้นสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้ แต่ไม่ควรนำมาใช้เป็นข้อสรุปที่แน่นอน ควรพิจารณาว่าอุปกรณ์ใดดีกว่าหรือแย่กว่าสำหรับการออกกำลังกาย จากมุมมองด้านการออกกำลังกายแล้ว อะไรที่เหมาะกับคุณที่สุดก็ถือว่าดีที่สุด ดังนั้นอะไรคือสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ?

จักรยานปั่นเงียบ LDK

ความแตกต่างระหว่างการวอร์มร่างกายกับการลดน้ำหนัก

วอร์มร่างกาย ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างเป็นทางการทุกครั้ง คุณต้องวอร์มร่างกายประมาณ 10 นาที การวิ่งบนลู่วิ่งหรือการปั่นจักรยานเป็นวิธีวอร์มร่างกายที่ดีทั้งคู่ ทั้งสองวิธีช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด และทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะพร้อมออกกำลังกาย ดังนั้นในแง่ของการวอร์มร่างกายแล้ว จึงไม่มีความแตกต่างกันมากนัก
ลดน้ำหนัก หากใช้การวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นเนื้อหาการฝึกอย่างเป็นทางการของแต่ละการออกกำลังกาย ในแง่ของผลการลดน้ำหนัก ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การเปรียบเทียบค่าการเผาผลาญแคลอรีนั้นมีความสำคัญน้อย เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์การกีฬาจริง โดยทั่วไปแล้วเมื่อใช้ลู่วิ่ง ผู้ฝึกสอนจะวิ่งบนลู่วิ่งนั้น หากผู้ปั่นจักรยานปั่นบนลู่วิ่งหมุนถ้าเทียบกับการปั่นจักรยานแล้ว การปั่นบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้ผลดีกว่า เพราะบนลู่วิ่งนั้น ผู้ใช้งานถูกบังคับให้รักษาจังหวะตามสายพานอยู่ตลอดเวลา และยังสะดวกที่จะคุยกับคนอื่น (แน่นอนว่าความเข้มข้นต้องไม่ต่ำเกินไป) ทำให้พวกเขามีสมาธิมากกว่า แต่เพื่อนที่ปั่นจักรยานคนเดียว เพราะขณะปั่นอยู่นั้น สะดวกที่จะเล่นโทรศัพท์มือถือและแชทไปด้วย ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเหนื่อยจากการปั่น พวกเขาก็จะลดความเข้มข้นลงโดยไม่รู้ตัว (เช่น ปล่อยให้ไหลไปเอง) เหมือนกับตอนที่เหนื่อยจากการปั่นจักรยานกลางแจ้ง ราวกับจะเริ่มลื่นไถล
ที่จริงแล้ว ในยิม คุณยังสามารถไปที่ห้องปั่นจักรยานเพื่อเข้าร่วมคลาสปั่นจักรยาน (Spinning) ที่นำโดยผู้ฝึกสอนได้ โดยทั่วไปแล้ว คลาสเหล่านี้จะแบ่งออกเป็นสามระดับ ได้แก่ ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับขั้นสูง ความยากและความเข้มข้นจะแตกต่างกันไป เนื้อหาของคลาสก็ถูกกำหนดโดยผู้ฝึกสอนเช่นกัน คลาสได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษโดยผู้ฝึกสอน ในระหว่างกระบวนการฝึกทั้งหมด คุณสามารถปั่นตามจังหวะของผู้ฝึกสอนได้ และคุณภาพการฝึกค่อนข้างได้รับการรับประกัน ผลลัพธ์ที่ได้จะดีกว่าสองสถานการณ์แรก ดังนั้น จากมุมมองในทางปฏิบัติ ผลลัพธ์ด้านการออกกำลังกายในสามสถานการณ์นี้จึงเป็นดังนี้:
คลาสปั่นจักรยานพร้อมผู้ฝึกสอน > การวิ่งบนลู่วิ่งลู่วิ่งปั่นจักรยานคนเดียว > ปั่นจักรยานคนเดียว
ถ้าคุณไปยิมตอนนี้และอยากวิ่งหรือปั่นจักรยาน คุณน่าจะรู้ว่าอันไหนเหมาะสมกว่ากันใช่ไหม?

จักรยานปั่นออกกำลังกายแนวนอน LDK สำหรับใช้ในบ้าน

ควรซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าหรือจักรยานออกกำลังกายแบบปั่นดีกว่ากัน?

ณ จุดนี้ ผมได้เจอกับคำถามคลาสสิกอีกข้อหนึ่ง: ถ้าผมวางแผนจะใช้ที่บ้าน ควรซื้อลู่วิ่งหรือจักรยานปั่นออกกำลังกายดีกว่ากัน? คำตอบคือ ทั้งสองอย่างไม่ดีเท่ากัน (ถ้าบ้านคุณมีห้องสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง) เหตุผลนั้นง่ายมาก:
จากสภาพความเป็นอยู่ของชาวเมืองส่วนใหญ่ในประเทศจีนในปัจจุบัน แทบจะไม่มีพื้นที่สำหรับห้องออกกำลังกายเลย ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายไม่ได้ถูกมองว่าเป็น "ของเล็กๆ" และจะกินพื้นที่ห้องขนาดกลางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในตอนแรกมันอาจดูใหม่และรู้สึกว่าไม่เกะกะ แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันก็จะไม่ค่อยได้ใช้ (มีความเป็นไปได้สูง) ในเวลานั้น การทิ้งมันไปคงเป็นเรื่องน่าเสียดาย แต่ถ้าไม่ทิ้งมันไป มันก็จะเกะกะอยู่ดี ในที่สุด ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายก็จะกลายเป็นเพียงของรกที่เก็บฝุ่น กองสิ่งของ เสื้อผ้า และขึ้นสนิม
ฉันแนะนำว่า คุณสามารถซื้อลู่วิ่งไฟฟ้าหรือจักรยานออกกำลังกายแบบปั่นได้ หากคุณต้องการวิ่งหรือปั่นจักรยาน คุณก็สามารถออกไปทำข้างนอกได้เช่นกัน