การปั่นจักรยานเทียบกับการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะพูดถึงเรื่องนี้ เราต้องเข้าใจความจริงก่อนว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย (รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก) ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่ง แต่ขึ้นอยู่กับเทรนเนอร์เอง นอกจากนี้ อุปกรณ์กีฬาประเภทใดก็ตามไม่สามารถกำหนดได้โดยตรงว่าผลดีหรือไม่ดี หากต้องการประเมินคุณภาพของผลกีฬา จำเป็นต้องพิจารณาร่วมกับสถานการณ์ของเทรนเนอร์เองจึงจะมีความสำคัญในทางปฏิบัติ

ลู่วิ่งพับได้ LDK รุ่นมินิ

มาดูการใช้พลังงานต่อหน่วยเวลาของทั้งสองกันก่อน

โดยถือว่าเทรนเนอร์มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จักรยานปั่นสามารถใช้พลังงานได้ประมาณ 720 กิโลแคลอรี เป็นเวลา 1 ชั่วโมงลู่วิ่ง สามารถบริโภคได้ประมาณ 240 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง (ไม่มีเนิน ความเร็ว 6.4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) แต่หากเพิ่มเนินเป็น 10% การบริโภคแคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ดูเหมือนว่าการปั่นจักรยานจะใช้พลังงานต่อหน่วยเวลามากกว่า อย่างไรก็ตาม ในการใช้งานจริง การปั่นจักรยานก็มีความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน รวมถึงชุดเกียร์ขณะปั่น ซึ่งจะส่งผลต่อการบริโภคความร้อนจริง หากคุณเพิ่มความเร็วและความชันขณะวิ่ง การบริโภคแคลอรี่จะค่อนข้างสูง เช่น หากคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม วิ่งด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และมีเนิน 10% คุณจะบริโภคแคลอรี่ 720 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การใช้พลังงานในการออกกำลังกายต่อหน่วยเวลาของลู่วิ่งและจักรยานปั่นนั้นสัมพันธ์กับน้ำหนักของเทรนเนอร์ ความเข้มข้นในการออกกำลังกาย และระดับความยากที่ตั้งไว้ของอุปกรณ์ ตัวเลขเชิงทฤษฎีข้างต้นสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงได้ แต่ไม่ควรสรุปให้ชัดเจน ดึงข้อสรุปว่าอุปกรณ์ใดดีกว่าหรือแย่กว่าสำหรับการออกกำลังกาย จากมุมมองของการออกกำลังกายแล้ว อุปกรณ์ใดเหมาะกับคุณที่สุด แล้วอะไรที่เหมาะกับคุณที่สุด?

จักรยานปั่นไร้เสียง LDK

ความแตกต่างระหว่างการวอร์มอัพกับการลดน้ำหนัก

การวอร์มอัพ ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างเป็นทางการแต่ละครั้ง คุณต้องวอร์มอัพประมาณ 10 นาที การวิ่งบนลู่วิ่งหรือการขี่จักรยานเป็นวิธีวอร์มอัพที่ดี ทั้งสองวิธีสามารถกระตุ้นหัวใจและปอดและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะออกกำลังกายได้ ดังนั้นเมื่อมองจากมุมมองของการวอร์มอัพแล้ว แทบไม่มีความแตกต่างกันเลย
ลดน้ำหนัก หากใช้การวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นเนื้อหาการฝึกอย่างเป็นทางการของการออกกำลังกายแต่ละประเภท ในแง่ของผลการลดน้ำหนัก ดังที่ได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ การเปรียบเทียบค่าการบริโภคแคลอรี่ก็มีความสำคัญน้อยมาก เมื่อพิจารณาจากสถานการณ์กีฬาจริง โดยทั่วไปแล้ว เมื่อใช้ลู่วิ่ง เทรนเนอร์จะวิ่งบนลู่วิ่ง หากผู้ขี่ปั่นจักรยานการปั่นจักรยาน ผลของลู่วิ่งจะดีกว่า เพราะบนลู่วิ่ง เนื่องจากสายพานลำเลียงเคลื่อนที่ตลอดเวลา นักวิ่งจึงต้องรักษาจังหวะให้ทัน และสะดวกมากในการพูดคุยกับผู้อื่น (แน่นอนว่าความเข้มข้นไม่ควรต่ำเกินไป) จึงทำให้มีสมาธิค่อนข้างดี แต่เพื่อนที่เล่นปั่นจักรยานคนเดียว เนื่องจากพวกเขากำลังขี่จักรยาน จึงสะดวกมากในการเล่นกับโทรศัพท์มือถือและพูดคุย ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อพวกเขาเหนื่อยจากการปั่นจักรยาน พวกเขาจะลดความเข้มข้นลงโดยไม่รู้ตัว (เช่น การไถล) เช่นเดียวกับเมื่อพวกเขาเหนื่อยเมื่อปั่นจักรยานกลางแจ้ง ราวกับว่ากำลังเริ่มไถล
ในความเป็นจริงในโรงยิมคุณยังสามารถไปที่ห้องปั่นจักรยานเพื่อเข้าร่วมคลาสปั่นจักรยาน (Spinning) ที่นำโดยผู้ฝึกสอนได้ หลักสูตรเหล่านี้โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสามระดับ: ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูง ความยากและความเข้มข้นจะแตกต่างกัน เนื้อหาหลักสูตรยังนำโดยผู้ฝึกสอน หลักสูตรได้รับการออกแบบเป็นพิเศษโดยผู้ฝึกสอน ตลอดกระบวนการฝึกทั้งหมด คุณสามารถปั่นตามจังหวะของผู้ฝึกสอน และคุณภาพการฝึกก็ค่อนข้างรับประกันได้ ผลลัพธ์จริงจะดีกว่าสองสถานการณ์แรก ดังนั้นจากมุมมองเชิงปฏิบัติ ผลลัพธ์ของความฟิตในสามสถานการณ์เหล่านี้จึงเป็นดังนี้:
คลาสปั่นจักรยานกับครูฝึก > วิ่งบนลู่วิ่งด้วยตัวคุณเอง > ปั่นจักรยานด้วยตัวเอง
หากตอนนี้คุณไปยิมแล้วอยากวิ่งหรือปั่นจักรยานออกกำลังกาย คุณควรจะรู้ว่าแบบไหนเหมาะกับคุณมากกว่ากัน ใช่ไหม?

จักรยานปั่นออกกำลังกายแนวนอน LDK home

ซื้อลู่วิ่งหรือจักรยานปั่นดีกว่ากัน?

ณ จุดนี้ ฉันเจอคำถามคลาสสิกอีกข้อหนึ่ง: ถ้าฉันวางแผนที่จะใช้ที่บ้าน จะดีกว่าไหมที่จะซื้อลู่วิ่งหรือจักรยานปั่นออกกำลังกาย? คำตอบคือ ทั้งสองอย่างไม่ดี (หากบ้านของคุณมีห้องออกกำลังกายโดยเฉพาะ นั่นก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง) เหตุผลก็ง่ายๆ:
หากพิจารณาจากสภาพความเป็นอยู่ของคนเมืองส่วนใหญ่ในปัจจุบัน จะเห็นได้ว่าแทบไม่มีห้องสำหรับออกกำลังกายเลย ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายไม่ถือเป็น "ของเล็ก" และจะต้องใช้พื้นที่ห้องขนาดกลางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในตอนแรกจะรู้สึกสดชื่นและรู้สึกว่าไม่เกะกะ เมื่อเวลาผ่านไป จะไม่ค่อยได้ใช้งาน (มีโอกาสสูง) เมื่อถึงเวลานั้น น่าเสียดายหากจะโยนทิ้งไป แต่จะเกะกะหากไม่โยนทิ้งไป ในที่สุด ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายก็จะกลายเป็นเพียงของรกๆ กองเป็นกอง กองผ้า และขึ้นสนิม
ฉันขอแนะนำให้คุณซื้อลู่วิ่งหรือจักรยานปั่นออกกำลังกาย หากคุณอยากวิ่งหรือปั่นจักรยาน ก็สามารถออกไปข้างนอกได้เช่นกัน